আপনি হয়তো ভাবেন যে হৃদরোগ এমন একটি রোগ যা প্রতিরোধ করা যায় না। কিন্তু সত্যিটা হলো, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা এটিকে হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারি, অথবা অন্তত এর অগ্রগতিকে বিলম্বিত করতে পারি। বিভিন্ন ধরনের হৃদরোগ রয়েছে, যার সবগুলোই আপনার হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা এবং গঠনকে প্রভাবিত করে। সবচেয়ে সাধারণ যে হৃদরোগটির কথা আমরা শুনি এবং দেখি, তা হলো করোনারি আর্টারি ডিজিজ ( CAD ) ।
আপনার যদি CAD থাকে, তার মানে হলো করোনারি ধমনীগুলোতে প্ল্যাক নামক চর্বি জমেছে, যেগুলো আপনার হৃৎপিণ্ডে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত বহন করে। এটিকে একটি বন্ধ হয়ে যাওয়া জলের পাইপের মতো ভাবুন, যা জলের প্রবাহ কমিয়ে দেয়। যখন রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়, তখন হৃৎপিণ্ড তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পায় না। তখনই বুকে ব্যথা , যেমন স্টেবল এনজাইনার মতো উপসর্গগুলো দেখা দিতে শুরু করে। এই অবস্থা আরও খারাপ হলে, তা এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণও হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, এই শিরাগুলোতে চর্বি জমা হওয়া পুরোপুরি বন্ধ করা কঠিন। বেশিরভাগ সময়, এই বিষয়গুলো আমাদের অল্প বয়সে, এমনকি যৌবনকালেই শুরু হয়। তবে, আমরা এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করতে পারি, অর্থাৎ এই জমা হওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। তাহলে আমরা জটিলতা ঘটা প্রতিরোধ করতে পারি, অথবা অন্তত দীর্ঘ সময়ের জন্য তা বিলম্বিত করতে পারি।
তাহলে, আমরা কীভাবে এই হৃদরোগগুলো থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারি?
হৃদরোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। এর মধ্যে কয়েকটি হলো এমন অভ্যাস যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কখনও কখনও ওষুধেরও প্রয়োজন হতে পারে। নিচে এমন কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কথা বলা হলো যা আপনাকে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে বা বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।
১. ধূমপান, ভ্যাপিং এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য থেকে অবশ্যই দূরে থাকুন।
হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য তামাক ব্যবহারই হলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকির কারণ। এটি ত্যাগ করা সহজ নয়। কিন্তু আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীকে সুরক্ষিত রাখতে আপনি যা করতে পারেন, তার মধ্যে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ। আপনি যদি তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন, তবে তা ছাড়ার উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই কথা বলুন।
এটা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? বিষয়টি ভেবে দেখুন: একজন অধূমপায়ীর তুলনায় একজন ধূমপায়ীর হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি। আকস্মিক হৃদরোগে মৃত্যুর ক্ষেত্রেও ধূমপান সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ। এমনকি আপনি যদি দিনে এক বা দুটি সিগারেটও খান, আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি খুব বেশি থাকে। আপনি ধূমপান না করলেও, অন্য কেউ ধূমপান করলে পরোক্ষ ধূমপানের কারণে আপনি ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
২. মদ্যপান সীমিত করুন।
আপনি যদি মদ্যপান করেন, তবে যথাসম্ভব তা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? অতিরিক্ত মদ্যপান আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীতে নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
৩. হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন।
আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। এর জন্য আপনি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাহায্য নিতে পারেন। তাহলে আপনি দ্রুত জানতে পারবেন কী কী পরিবর্তন করা সম্ভব।
হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরামর্শ নিচে দেওয়া হলো:
আপনার খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলো আরও বেশি করে যোগ করুন:
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (এগুলো ভালো চর্বি)। উদাহরণ: তৈলাক্ত মাছ, স্যামন, তিসি বীজ, বাদাম, আখরোট।
- তাজা ফল ও শাকসবজি। এগুলো আপনাকে অনেক পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবারও থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
- ভালো তেল, যেমন (এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল) । তবে, রান্না, ভাজা বা কড়াইতে ভাজার জন্য এগুলো পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন।
- গোটা শস্য । উদাহরণ: তুষের রুটি, বাদামী চাল।
এই জিনিসগুলো কমিয়ে ফেলুন বা পুরোপুরি বাদ দিন:
- প্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন প্যাকেটজাত খাবার) এবং ফাস্ট ফুড। এই খাবারগুলোতে প্রায়শই স্যাচুরেটেড ফ্যাট , ট্রান্স ফ্যাট এবং সোডিয়াম (লবণ) বেশি থাকে। এছাড়াও, লাল মাংস খাওয়া কমিয়ে দিন। এর পরিবর্তে চর্বিহীন মুরগির মাংস বা মাছ খান।
- টেবিল থেকে লবণ সরিয়ে ফেলুন। রান্না করার সময় লবণ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। কম সোডিয়ামযুক্ত পণ্য বেছে নিন।
- অনেক খাবার, যেগুলোকে ‘ফ্যাট-ফ্রি’ হিসেবে লেবেল করা হয়, সেগুলোকে পুষ্টিকর মনে হতে পারে, কিন্তু সেগুলোতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকতে পারে। লেবেলটি ভালোভাবে পড়ুন এবং কম চিনিযুক্ত ডেজার্ট বা তাজা ফল বেছে নিন।
- পাম তেলের মতো কম পুষ্টিগুণ সম্পন্ন তেলগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।এটি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। কিছু মার্জারিন ও শর্টেনিং-এ পাওয়া যায় এমন হাইড্রোজেনেটেড তেলও ভালো নয়।
এই খাবারগুলো খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী খাবারগুলো আপনার হৃদপিণ্ডের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সেইসব জিনিসকে সীমিত করে যা আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং ধমনীকে সংকুচিত করে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস হলো এমন একটি খাদ্যাভ্যাস যার উপকারিতা প্রমাণিত।
৪. আপনার মোট কোলেস্টেরল, এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমান।
লিপিড প্যানেল হলো এমন একটি পরীক্ষা যা আপনার রক্তে থাকা বিভিন্ন ধরণের চর্বি, বিশেষ করে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ পরিমাপ করে। সাধারণত, আপনার লিপিড প্যানেলের ফলাফল এই পরিসীমার মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন:
- মোট কোলেস্টেরল: ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার-এর কম।
- এলডিএল কোলেস্টেরল: হৃদরোগ থাকলে ৭০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম।
- এলডিএল কোলেস্টেরল: হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি থাকলে ১০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম।
- এলডিএল কোলেস্টেরল: বাকি সবার জন্য ১৩০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার-এর কম।
- ট্রাইগ্লিসারাইড: ১৫০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার-এর কম।
এই সংখ্যাগুলোর অর্থ কী তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যদি সেগুলো স্বাস্থ্যকর মাত্রায় না থাকে, তবে সেগুলোর উন্নতি করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? এলডিএল কোলেস্টেরলকে “খারাপ” বলা হয়, কারণ এটি আপনার ধমনীতে চর্বি জমতে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস) সাহায্য করে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মোট কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে গেলে তা হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
৫. আপনার এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান।
এইচডিএল কোলেস্টেরলের ক্ষেত্রে, এটিকে এই মাত্রাগুলিতে রাখার চেষ্টা করুন:
- পুরুষদের জন্য: কমপক্ষে ৪৫ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার।
- মহিলাদের জন্য: কমপক্ষে ৫৫ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার।
- সকল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, হৃদরোগের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সুরক্ষা হলো ৬০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের উপরে।
এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ? এইচডিএল কোলেস্টেরল হলো “ভালো” কোলেস্টেরল। এটি আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। আপনার এইচডিএল-এর মাত্রা বেশি থাকলে, তা আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। এর মাত্রা কম হলে, আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
৬. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার রক্তচাপ ১২০/৮০ mmHg বা তার নিচে রাখার চেষ্টা করুন। তবে, আপনার বয়স এবং অন্যান্য শারীরিক অবস্থার ওপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার এই লক্ষ্যমাত্রা পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই কাজগুলো করুন:
- কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খান।
- আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন।
- ডাক্তার যদি লিখে দেন, তাহলে ওষুধটি ঠিক যেভাবে বলা আছে সেভাবেই খাবেন।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?প্রতিবার হৃৎস্পন্দনের সময় আপনার ধমনীর উপর রক্তের যে চাপ সৃষ্টি হয়, তাকেই রক্তচাপ বলে। এই চাপ বেড়ে গেলে আপনার হৃৎপিণ্ড এবং কিডনিকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। দীর্ঘ সময় ধরে এই অবস্থা বজায় থাকলে নিম্নলিখিত ঝুঁকিগুলো বেড়ে যায়:
- হার্ট অ্যাটাক
- হার্ট ফেইলিউর
- কিডনি রোগ
- স্ট্রোক
৭. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার কাঙ্ক্ষিত রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হিমোগ্লোবিন এ১সি-এর মাত্রা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারপর, সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ? ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এর কারণ হলো, ডায়াবেটিস নিম্নলিখিত রোগগুলোর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়:
- উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- উচ্চ এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড
- কম এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল
৮. আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কত, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সাধারণভাবে, এই লক্ষ্যগুলো মনে রাখবেন:
- বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হলো ১৮.৫ থেকে ২৪.৯-এর মধ্যে। (এই বিএমআই লক্ষ্যমাত্রা জনগোষ্ঠীভেদে ভিন্ন হতে পারে। আপনার লক্ষ্যমাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।)
- পুরুষদের জন্য কোমরের পরিধি ৪০ ইঞ্চির কম।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে কোমরের পরিধি ৩৫ ইঞ্চির কম।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? শরীরে অতিরিক্ত ওজন (বিশেষ করে কোমরের চারপাশে জমে থাকা চর্বি) আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর উপর চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে:
- উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড
- ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
৯. সারাদিন কিছুটা সক্রিয় থাকুন।
সপ্তাহে পাঁচ দিন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করুন। এর মধ্যে দ্রুত হাঁটা বা সাঁতারের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অথবা, সপ্তাহে তিন দিন, প্রতিদিন ২৫ মিনিট তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন দৌড়ানো) করুন। আপনি যদি এটি একবারে না করে, বরং ১০-১৫ মিনিটের ছোট ছোট ভাগে করেন, তাহলেও তা উপকারী।
এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার উপায় খুঁজে বের করুন:
- প্রতি ঘণ্টায় উঠে শরীর টানটান করুন এবং কিছুক্ষণ হাঁটুন।
- কেনাকাটা করতে যাওয়ার সময় আপনার গাড়িটি প্রবেশপথ থেকে একটু দূরে পার্ক করুন।
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- যখনই সম্ভব, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হেঁটে যান।
গুরুত্বপূর্ণ: যেকোনো নতুন শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে বা আপনার কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ানোই আপনার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ:
- এটি সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে আপনার হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে।
- এটি হৃদরোগের অনেক ঝুঁকির কারণ (উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, অতিরিক্ত ওজন/স্থূলতা) প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
১০. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিকভাবে আপনার ঔষধ সেবন করুন।
আপনার ডাক্তার যেভাবে বলেন, ঠিক সেভাবেই সঠিক সময়ে এবং সঠিক ক্রমে আপনার ওষুধ খান। ওষুধের সর্বোত্তম কার্যকারিতা পেতে, প্রতিদিন একই সময়ে এটি গ্রহণ করুন এবং অন্য যেকোনো নির্দেশনা অনুসরণ করুন।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কখনও কখনও, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থা নিয়ন্ত্রণে আপনার ওষুধের প্রয়োজন হয়। যদি এমন হয়, তবে আপনার কোন ওষুধগুলো প্রয়োজন এবং কেন প্রয়োজন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
১১. আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে, সে বিষয়ে কথা বলুন।
হৃদরোগ প্রতিরোধের পথে আপনার যদি কোনো বাধা থাকে (যেমন, স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে না পাওয়া বা ব্যায়াম করার সময় না পাওয়া), তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো। তিনি আপনাকে নিম্নলিখিত জায়গাগুলিতে পাঠাতে পারেন:
- সম্প্রদায়-স্তরের খাদ্য কর্মসূচি বা খাদ্য ব্যাংক।
- পরামর্শ পরিষেবা।
- পুষ্টিবিদ।
- রান্না ও খাবার পরিকল্পনা বিষয়ক তথ্য প্রদানকারী স্থানসমূহ।
- সহায়ক গোষ্ঠীসমূহ।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? যদিও আপনি নিজের প্রচেষ্টার মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন, তবে শুধু পরিবর্তন আনার ইচ্ছা থাকাই যথেষ্ট নয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের সীমিত প্রাপ্যতা এবং অন্যান্য সম্পদের অভাব, এই সবই হৃদ-বান্ধব সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
১২. বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
প্রতি বছর আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। তিনি আপনার অত্যাবশ্যকীয় শারীরিক লক্ষণগুলো পরীক্ষা করবেন এবং আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করবেন। তিনি আপনাকে এও বলে দেবেন যে আপনার কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মাত্রা পরিমাপ করার জন্য কত ঘন ঘন রক্ত পরীক্ষা করানো উচিত।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? আপনি যখন নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি হৃদরোগের প্রাথমিক লক্ষণগুলো শনাক্ত করতে পারেন। অন্যান্য অনেক রোগের মতোই, যত আগে রোগটি শনাক্ত করা যায়, সফল চিকিৎসা পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি থাকে।
১৩. আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গান শোনার মতো কাজের মাধ্যমে আপনার মানসিক চাপ কমান। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসেবে অতিরিক্ত খাওয়া বা মদ্যপানের চেয়ে এগুলো ভালো বিকল্প। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শরীর প্রসারিত করাও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ১০ মিনিট খেলাও সহায়ক হতে পারে।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? মানসিক চাপে থাকলে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে।
১৪. প্রয়োজনীয় ঘুম দিন।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। ব্যস্ত জীবনযাপনের কারণে অনেকের পক্ষেই এটি করা কঠিন হতে পারে। ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য, দিনের বেলা কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকুন।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ডায়াবেটিস, উচ্চ বিএমআই এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের কারণ হতে পারে এমন সব শারীরিক অবস্থা তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
হৃদরোগ কি নিরাময় বা পূর্বাবস্থায় ফেরানো সম্ভব?
একবার করোনারি আর্টারি ডিজিজ হলে, তা আর সারানো যায় না। এবং এর কোনো প্রতিকারও নেই। কিন্তু জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ওষুধ এই রোগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে বা এর অবস্থা আরও খারাপ হওয়া থেকে থামাতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রতিনিয়ত নতুন ওষুধ এবং চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করছেন। ইতিমধ্যেই আমাদের আশাবাদী হওয়ার কারণ রয়েছে:
- হৃদরোগ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে।
- চিকিৎসা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে এবং উন্নত জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
হৃদরোগ প্রতিরোধ করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিন্তু, যেহেতু কিছু অপরিবর্তনীয় ঝুঁকির কারণ রয়েছে, তাই তা সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে। আর, আমাদের সকলের প্রচেষ্টাতেই সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
হৃদরোগ প্রতিরোধের উপায় জানা এবং সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টাতেও যদি কাঙ্ক্ষিত ফল না আসে, তবে সাহায্য করার জন্য চিকিৎসা রয়েছে।
হৃদরোগের এমন কোন ঝুঁকির কারণগুলো আছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না?
হৃদরোগের অনেক ঝুঁকির কারণ রয়েছে। আপনি হয়তো আপনার ডাক্তারকে “অপরিবর্তনীয় ঝুঁকির কারণ” সম্পর্কে কথা বলতে শুনেছেন। এগুলো এমন ঝুঁকির কারণ যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বয়স বৃদ্ধি, মেনোপজ বা ঋতুচক্র বন্ধ হওয়া, পরিবারে হৃদরোগের ইতিহাস থাকা, অথবা নির্দিষ্ট কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত থাকা।
যদিও আপনি এই ঝুঁকির কারণগুলো পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবুও আপনার মধ্যে এগুলো আছে কিনা তা জানা জরুরি। কারণ এই ঝুঁকির কারণগুলো যখন বাড়তে থাকে, তখন সামগ্রিক ঝুঁকিও বেড়ে যায়। যদি আপনার মধ্যে এই অপরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলো থাকে, তবে আপনার জীবনযাত্রাজনিত ঝুঁকির কারণগুলো নিয়ন্ত্রণ করা আরও বেশি জরুরি।
অন্য কোন কোন শারীরিক অসুস্থতা আমার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়?
কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন – এফিব)
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD)
- ডায়াবেটিস (টাইপ I এবং টাইপ II উভয়ই)
- দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগ (যেমন অটোইমিউন রোগ বা এইচআইভি)
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- পেরিপার্টাম কার্ডিওমায়োপ্যাথি
- প্রি-এক্লাম্পসিয়া এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য জটিলতা যা এথেরোস্ক্লেরোটিক কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়
- স্লিপ অ্যাপনিয়া
- ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া
আপনার যদি এই অবস্থাগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি কীভাবে কমানো যায় সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অনেকেরই হৃদরোগের এক বা একাধিক ঝুঁকি থাকে। এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা কঠিন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তনও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে এমন ছোট ও সাধারণ পরিবর্তনগুলো নিয়ে কথা বলুন, যা সময়ের সাথে সাথে বড় পরিবর্তন আনবে।
আপনি যে হৃদরোগ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারেন, এটা জানা একটি শক্তিশালী অনুপ্রেরণা। কিন্তু আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা যদি কাঙ্ক্ষিত ফল না দেয়, তবে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। সেক্ষেত্রে, আপনি অন্য কী কী পরিবর্তন চেষ্টা করতে পারেন সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, আপনি এখন যেখানে আছেন এবং যেখানে পৌঁছাতে চান, তার মধ্যেকার ব্যবধান কমাতে কোনো ওষুধ সাহায্য করতে পারে কিনা, তা জিজ্ঞাসা করুন।
সারসংক্ষেপে, যে বিষয়গুলো আমাদের মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)
আচ্ছা, তাহলে আমরা এখন পর্যন্ত যা আলোচনা করেছি, তা থেকে আপনার কাছে এটা স্পষ্ট হওয়া উচিত যে, হৃদরোগ এমন কোনো বিষয় নয় যা শুধু অপেক্ষা করে দেখা যায়।
আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে আপনি আজ থেকেই কিছু কাজ শুরু করতে পারেন!
- পুরোপুরি ধূমপান ছেড়ে দিন। এটাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন। লবণ, চিনি ও তেল কমিয়ে দিন এবং বেশি করে ফল, শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খান।
- ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন শরীরকে কিছুটা সচল রাখা খুবই জরুরি।
- আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এর জন্য ওষুধের প্রয়োজন হলে, তা সঠিকভাবে গ্রহণ করুন।
- মানসিক চাপ কমান।
- ভালোভাবে ঘুমান।
- স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য বছরে অন্তত একবার ডাক্তারের কাছে যান।
একসাথে এই সবকিছু করা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু, ছোট করে শুরু করুন। শুধু একটি অভ্যাস পরিবর্তন করুন। এতেই অনেক বড় পরিবর্তন আসবে। আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন