বেশিরভাগ মহিলাই জানেন যে গর্ভাবস্থায় তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি বাড়তি যত্ন নিতে হয়। কিন্তু আপনি যদি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে গর্ভধারণের প্রায় ৬ মাস আগে থেকেই আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য কিছু পরিবর্তন আনা শুরু করা সবচেয়ে ভালো। সহজ কথায়, এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্য একটি ভালো ভিত্তি স্থাপন করতে সাহায্য করবে।
তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, একটি শিশুর জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার সময় এই চেকলিস্টে কী কী সম্পূর্ণ করতে হবে।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
তোমাকে এখনই ধূমপান বন্ধ করতে হবে।
ধূমপান আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সন্তান ধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে, ধূমপায়ী পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যেতে পারে এবং তাদের শুক্রাণুর স্বাস্থ্যকর আকৃতিতে পরিবর্তন আসতে পারে।
যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় ধূমপান করেন, তাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাদের সময়ের আগে জন্ম নেওয়া বা কম ওজনের শিশু হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে। এর ফলে শিশুর অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। শুধু তাই নয়, তামাক সেবনের ফলে সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)-এর ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়।
যদিও কিছু লোক মনে করেন যে "ই-সিগারেট কম বিষাক্ত," তবুও এতে নিকোটিন থাকে। এই নিকোটিন একটি বাড়ন্ত শিশুর মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসের সঠিক বিকাশে বাধা দেয়। তাই, আপনার ই-সিগারেট ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করা উচিত। মনে রাখবেন, এই অভ্যাসটি পুরোপুরি ভাঙতে কিছুটা সময় লাগে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ছাড়ার চেষ্টা শুরু করাই সবচেয়ে ভালো।
চলুন আপনার ওজনের দিকেও খেয়াল রাখি।
অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা) বা খুব কম ওজন, উভয়ই গর্ভধারণকে কঠিন করে তুলতে পারে। গর্ভধারণের আগে আপনি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন যত বেশি অর্জন করবেন, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতার ঝুঁকি তত কম থাকবে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে আপনার শিশুর অকাল জন্ম, মেরুদণ্ডের ত্রুটি , বা গর্ভে অতিরিক্ত বড় হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।
আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) জানুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য হবে। এছাড়াও, এমন একটি খাদ্যতালিকা গ্রহণ করুন যাতে বেশি করে শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি যদি এ বিষয়ে আরও জানতে চান, তবে আপনার ডাক্তার বা একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →এই ভিটামিনগুলো অত্যাবশ্যক।
আগে ডাক্তাররা বলতেন যে গর্ভধারণের পর ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করা উচিত। কিন্তু এখন বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, গর্ভধারণের চেষ্টা শুরু করার আগেই ৪০০ মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফলিক অ্যাসিডযুক্ত একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত । এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, কারণ এটি বিকাশমান শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মেরুদণ্ডে গুরুতর জন্মগত ত্রুটি (‘নিউরাল টিউব ডিফেক্ট’) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
আপনি যে ভিটামিন গ্রহণ করেন তাতে ডিএইচএ (DHA) আছে কিনা তাও দেখে নিন। এটি এক প্রকার ওমেগা -৩। গর্ভাবস্থার পরে শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিদিন প্রায় ২০০ মিলিগ্রাম ডিএইচএ প্রয়োজন। কিছু ভিটামিনে এটি থাকে, কিন্তু সবগুলোতে নয়। তাই, আপনার আলাদাভাবে ডিএইচএ গ্রহণ করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনাকে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে, তা আপনার সন্তান ধারণের ক্ষমতাকেও কিছুটা প্রভাবিত করতে পারে।
| গর্ভধারণের আগে করণীয় | বর্জনীয় |
|---|---|
| ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং পরামর্শ নিন। | ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার। |
| ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করছি। | মদ ও সব ধরনের মাদকের ব্যবহার। |
| স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। | চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া যেকোনো ওষুধ সেবন করা। |
| সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং ব্যায়াম করুন। | অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন (চা, কফি) গ্রহণ। |
| আপনার পরিবারের চিকিৎসার ইতিহাস সম্পর্কে সচেতন থাকা। | অনলাইনে সবকিছু দেখে সিদ্ধান্ত নেওয়া। |
পারিবারিক অসুস্থতা সম্পর্কে জানার গুরুত্ব
আপনার বা আপনার সঙ্গীর পরিবারের কারও কি কখনও জন্মগত ত্রুটি, ডায়াবেটিসের মতো কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা, খিঁচুনি রোগ বা বিকাশজনিত সমস্যাযুক্ত সন্তান হয়েছে? এখনই বিষয়টি জেনে আপনার ডাক্তারকে জানানোর সেরা সময়। কারণ এই তথ্যটি আপনার ডাক্তারকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যে আপনার কী কী পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবারের কারও থ্যালাসেমিয়ার মতো কোনো রোগ থাকে, যা আমাদের দেশে বেশ প্রচলিত, তাহলে রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যায় যে আপনারা এই রোগের বাহক কি না। এভাবে, আপনার সন্তানের এই রোগটি বংশগতভাবে পাওয়ার ঝুঁকি সম্পর্কে আপনি আগে থেকেই জানতে পারবেন।
মাদক ও অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে থাকুন।
কোকেন ও মেথামফেটামিনের মতো অবৈধ মাদকের রাসায়নিক উপাদানগুলো সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করার সময় খুব ক্ষতিকর। একই কথা মারিজুয়ানার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা কিছু দেশে বৈধ।
ভাবুন তো, যে পুরুষরা গাঁজা সেবন করেন, তারা এটি ব্যবহার বন্ধ করার পরেও সপ্তাহখানেক ধরে তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা কম থাকে। যে নারীরা গাঁজা সেবন করেন, তাদের সন্তান ধারণেও সমস্যা হয়।
অতিরিক্ত মদ্যপান (সপ্তাহে ৪টির বেশি বা ৮টির বেশি পানীয়) আপনার প্রজনন ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদিও মাঝে মাঝে এক-দু'টো বিয়ার কোনো প্রভাব ফেলবে কিনা সে বিষয়ে কোনো সুস্পষ্ট ঐকমত্য নেই, বিশেষজ্ঞরা বলেন যে গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকাই সবচেয়ে নিরাপদ । একটি বাড়ন্ত শিশুর জন্য অ্যালকোহলের কোনো নিরাপদ মাত্রা নেই। তাছাড়া, প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনি হয়তো জানতেই পারবেন না যে আপনি গর্ভবতী।
চলুন ক্যাফেইনও নিয়ন্ত্রণ করি।
দিনে ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ (যা ৩-৪ কাপ সাধারণ কফির চেয়েও বেশি) আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতাকেও ব্যাহত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভধারণের আগের সপ্তাহগুলোতে যে সমস্ত নারী ও তাদের সঙ্গীরা দিনে দুইটির বেশি ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেছেন, তাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি বেশি ছিল। তাই, কফি ও চা পানের পরিমাণ যতটা সম্ভব সীমিত রাখাই ভালো।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার যদি আগে থেকে কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা (যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড) থাকে, তবে আপনি যে সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তা অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানাবেন। আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার যত বেশি জানবেন, গর্ভাবস্থার আগে সেগুলোর তত ভালোভাবে ব্যবস্থাপনা করা যাবে এবং আপনার শিশুর ওপর সেগুলোর প্রভাব পড়ার ঝুঁকিও তত কমবে।
এছাড়াও, আপনি যে সমস্ত ওষুধ (ডাক্তারের পরামর্শে দেওয়া এবং ফার্মেসি থেকে কেনা উভয়ই) এবং ভিটামিন গ্রহণ করছেন, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো উচিত। এগুলোর মধ্যে কিছু শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদি তাই হয়, আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও নিরাপদ বিকল্পের ব্যবস্থা করে দিতে পারবেন।
মনে রাখবেন, প্রতিটি প্রশ্নের জন্য 'ডক্টর গুগল'-এর কাছে যাবেন না! ইন্টারনেট গর্ভাবস্থা সম্পর্কে ভুল ধারণা এবং কল্পকাহিনীতে ভরা। ইন্টারনেটে যা কিছু দেখেন তা বিশ্বাস করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং বিষয়টি নিশ্চিত হয়ে নিন।
মূল বার্তা
- একটি সুস্থ সন্তানের জন্য আপনার প্রস্তুতি গর্ভধারণের অন্তত ৬ মাস আগে থেকে শুরু করা উচিত। এই যাত্রাপথে আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একসঙ্গে থাকতে হবে।
- আপনি যদি সন্তান নেওয়ার কথা ভেবে থাকেন, তবে আজ থেকেই ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করুন। শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ধূমপান, মদ্যপান এবং সব ধরনের মাদকদ্রব্যের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন। এগুলো আপনার ও আপনার সঙ্গীর প্রজনন ক্ষমতার পাশাপাশি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের ওপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার উচ্চতা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। আপনার জীবনে সুষম খাদ্য ও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই সব কিছু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা নিয়ে কথা বলুন এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ নিন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.