মাঝে মাঝে আমাদের মন খারাপ হয়। এটা স্বাভাবিক। জীবনের অন্যান্য ঘটনার সাথে আসা দুঃখ এবং অনুশোচনা মানুষ হিসেবে আমাদের স্বাভাবিক অনুভূতি। কিন্তু যদি এই দুঃখ কোনো কারণ ছাড়াই আসে, অনিয়ন্ত্রিত হয় এবং দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তবে এটি আমাদের ধারণার চেয়েও গুরুতর হতে পারে। আজ আমরা এই বিষণ্ণতা বা অবসাদ এবং আপনার মনে থাকা সাধারণ প্রশ্ন ও তার উত্তর নিয়ে আলোচনা করছি।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
১. বিষণ্ণতা কি আসলেই একটি মানসিক অসুস্থতা?
হ্যাঁ, অবশ্যই। বিষণ্ণতা, বা ডাক্তাররা যাকে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন বলেন, তা একটি গুরুতর ও নিরাময়যোগ্য মানসিক অসুস্থতা। এটি কোনো ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি শারীরিক অবস্থা যা যেকোনো ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে।
ভেবে দেখুন, প্রিয়জনকে হারালে বা পরীক্ষায় ফেল করলে দুঃখ পাওয়াটা স্বাভাবিক। কয়েক দিনের মধ্যেই এই কষ্টটা ধীরে ধীরে কমে যায়। কিন্তু, ডাক্তাররা যাকে ‘মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার’ বলেন, তা সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি বিষয়। এটি একটি গুরুতর অবস্থা, যার জন্য পেশাদারী রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনি যা ভাবেন, সমাজে এর প্রকোপ তার চেয়েও বেশি।
২. ছোট শিশুদেরও কি বিষণ্ণতা হতে পারে?
হ্যাঁ। অবাক হবেন না, ছোট বাচ্চাদেরও বিষণ্ণতা হতে পারে। যেসব কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে, সেগুলো শিশুদেরও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তন, বেদনাদায়ক ঘটনা (যেমন, বাবা-মায়ের বিচ্ছেদ), বংশানুক্রমে সঞ্চারিত জিনগত প্রভাব, পরিবেশগত প্রভাব এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা—এগুলো সবই এর জন্য দায়ী হতে পারে।
শিশুদের বিষণ্ণতা তাদের বয়সের সাধারণ দুঃখবোধ এবং মেজাজের ওঠানামা থেকে ভিন্ন। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত শিশুর আচরণে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। এটি তাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে। এর ফলে বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক, পড়াশোনা, শখ এবং পরিবারের উপর প্রভাব পড়তে পারে।
কখনও কখনও যখন কোনো শিশুর বিষণ্ণতা দেখা দেয়, তখন এর পেছনে অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) বা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD)-এর মতো অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যাও থাকতে পারে। তাই, শিশুটির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
৩. ঘুমের অভাব কি বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে?
না। শুধুমাত্র ঘুমের অভাবই বিষণ্ণতার কারণ নয়, তবে এটি একটি বড় ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য কোনো অসুস্থতা বা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে তা আপনার বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব এই ইঙ্গিত দেয় যে কেউ বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন।
চলুন এই সারণিতে বিষণ্ণতার কিছু প্রধান কারণ দেখে নেওয়া যাক।
| বিষণ্ণতার সম্ভাব্য কারণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| পারিবারিক ইতিহাস | আপনার পরিবারের কারও (মা, বাবা, ভাইবোন) যদি বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তাহলে আপনারও এতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। |
| আঘাতমূলক ঘটনা | প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদের প্রতি একটি অতিমাত্রায় প্রতিক্রিয়া। |
| শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতন | শৈশবে বা সম্প্রতি এই ধরনের নির্যাতনের শিকার হওয়া। |
| জীবনে বড় পরিবর্তন | বাসস্থান পরিবর্তন, স্নাতক সম্পন্ন করা বা কর্মজীবন থেকে অবসর নেওয়ার মতো বড় পরিবর্তন। |
| গুরুতর অসুস্থতা | ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং এইচআইভি-এর মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ। |
| মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহার | এগুলো মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে এবং বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে। |
| সামাজিক আলাদা থাকা | পরিবার, বন্ধু বা সামাজিক গোষ্ঠী থেকে বিচ্ছিন্নতা। |
৪. ওষুধ ছাড়া বিষণ্ণতার চিকিৎসার অন্য কোনো উপায় আছে কি?
হ্যাঁ, কিছু বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। তবে, এগুলোর কার্যকারিতা এখনো বৈজ্ঞানিকভাবে পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। এগুলোর মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং মানসিক অনুশীলন।
এগুলোর মধ্যে , ব্যায়াম সম্প্রতি ভালো প্রমাণ পেয়েছে। দেখা গেছে যে, হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে ব্যায়াম ভালো ফল দিতে পারে।
অন্যান্য বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে আকুপাংচার, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ম্যাসাজ।
কিন্তু মনে রাখবেন, এই ধরনের কিছু শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই কথা বলা উচিত। কখনও কখনও এগুলো আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। তাই, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কিছুই করবেন না।
৫. নারীদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি কেন?
পরিসংখ্যান অনুযায়ী, পুরুষদের তুলনায় নারীদের বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এর একটি প্রধান কারণ হতে পারে নারীদের শরীরে হরমোনের মাত্রায় বড় ধরনের পরিবর্তন।
উদাহরণস্বরূপ:
- গর্ভাবস্থায়
- সন্তান হওয়ার পর
- গর্ভপাতের পর
- মেনোপজের সময়
- প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস এবং পিএমডিডি)
এই পুরো সময় জুড়ে হরমোনের ব্যাপক ওঠানামা হয়, যা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।
৬. এটা কি সত্যি যে বিষণ্ণতার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ অন্যান্য জিনিসের সাথে প্রতিক্রিয়া করে?
হ্যাঁ, ওই গল্পটা সত্যি। আপনি যদি ‘MAOI’ (মনোঅ্যামাইন অক্সিডেজ ইনহিবিটর) নামক এক পুরোনো কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর শ্রেণীর অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করে থাকেন, তবে আপনাকে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে। এগুলো সাধারণত তীব্র বিষণ্ণতার জন্য প্রেসক্রাইব করা হয় এবং মস্তিষ্কের স্নায়ুকোষগুলোর মধ্যে বার্তা বহনকারী রাসায়নিকের পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে।
এই MAOI শ্রেণীর ওষুধ সেবনের সময় কিছু খাবার এবং অন্যান্য ওষুধ এড়িয়ে চলা উচিত।
| MAOI-দের ক্ষেত্রে কী এড়িয়ে চলতে হবে | উদাহরণ |
|---|---|
| অন্যান্য বিষণ্ণতারোধী ওষুধ | SSRI শ্রেণীর সমস্ত ওষুধ, যেমন প্যাক্সিল এবং প্রোজ্যাক। |
| কিছু ব্যথানাশক | ডেমেরল এবং ট্রামাডলের মতো ঔষধ। |
| সর্দির ওষুধ | কিছু কাশির সিরাপ এবং নাকের বদ্ধতা নিরাময়কারী ঔষধ। |
| কিছু খাবার | সংরক্ষিত পনির ও মাংস, আচার বা ধোঁয়ায় পাকানো খাবার (সাওয়ারক্রাউট), গাঁজানো খাবার (সয়া সস, ট্যাপ বিয়ার)। |
তাই, আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনাকে এই ওষুধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং প্রতিনির্দেশনা ব্যাখ্যা করবেন।
৭. একবার বিষণ্ণতায় ভুগলে তা কি আবার হতে পারে?
একবার গুরুতর বিষণ্ণতায় ভুগলে ভবিষ্যতে আবার এতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিন্তু বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠা সকলেরই যে এটি আবার হবে, তা নয়। কখনও কখনও জীবনের কোনো ঘটনা, অসুস্থতা বা সেই মুহূর্তের জন্য অনন্য এমন একাধিক কারণের সংমিশ্রণে বিষণ্ণতা দেখা দেয়। কখনও কখনও এটি কোনো আপাত কারণ ছাড়াই ঘটতে পারে।
সঠিক সময় ধরে সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করাই হলো সুস্থ হয়ে ওঠার এবং ভবিষ্যতে রোগটির পুনরাবৃত্তি রোধ করার সর্বোত্তম উপায়।
৮. বিষণ্ণতা কতদিন স্থায়ী হয়?
চিকিৎসা না করালে বিভিন্ন ধরনের বিষণ্ণতা মাস, এমনকি বছর পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে।
- গুরুতর বিষণ্ণতার পর্ব: একগুচ্ছ উপসর্গ যা সাধারণত কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়।
- ঋতুজনিত বিষণ্ণতা (SAD): সাধারণত পুরো শীতকাল জুড়ে থাকে এবং বসন্ত ও গ্রীষ্মকালে এর অবস্থার উন্নতি হয়।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার: এমন একটি অবস্থা যার বৈশিষ্ট্য হলো পর্যায়ক্রমিক চরম সুখ (ম্যানিয়া) এবং চরম দুঃখ (ডিপ্রেশন)। কার্যকর চিকিৎসা না পাওয়া পর্যন্ত এই বিষণ্ণ অবস্থা স্থায়ী হতে পারে।
- ডিসথিমিয়া: এটি একটি মৃদু, কখনও কখনও শনাক্ত করা যায় না এমন বিষণ্ণতাজনিত অবস্থা। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি দুই বছর বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়। চিকিৎসা না করালে এটি গুরুতর বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা আপনার কোনো দুর্বলতা নয়, এটি একটি প্রকৃত শারীরিক অবস্থা যার চিকিৎসা করা সম্ভব।
- সাধারণ দুঃখ এবং বিষণ্ণতার মধ্যে অনেক বড় পার্থক্য রয়েছে। যদি আপনি সপ্তাহব্যাপী অনিয়ন্ত্রিত দুঃখ এবং প্রাণহীনতা অনুভব করেন, তবে উদ্বিগ্ন হন।
- লিঙ্গ নির্বিশেষে শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক ও নারীসহ যে কেউই বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হতে পারে।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো বিষণ্ণতা আছে বলে সন্দেহ হলে, অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এটাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ।
- আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত চিকিৎসা পুরো সময়কাল ধরে গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাঝপথে থামবেন না।
- আপনি একা নন। এমন মানুষ আছেন যারা আপনাকে এই কঠিন সময় পার করতে সাহায্য করতে পারেন। তাই সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।