গর্ভাবস্থায় কি ভালোভাবে ঘুমানো সম্ভব নয়? (গর্ভাবস্থায় ঘুম) চলুন এই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক!

অনেক সময়ই একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য ঘুম একটা স্বপ্নের মতো হয়ে ওঠে, তাই না? সবাই জানে যে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর সারারাত ঘুমাতে হয়। কিন্তু গর্ভাবস্থায় কত মা ঘুমের অভাবে ভোগেন? প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৭৫%-এরও বেশি গর্ভবতী মা এই সময়ে ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। সুতরাং আপনি একা নন, অনেক মা-ই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। চলুন দেখে নেওয়া যাক কেন এমনটা হয় এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে।

দিনের এই সময়ে আমার ঘুম আসে না কেন? প্রধান কারণ: শারীরিক অস্বস্তি।

সহজ কথায় বলতে গেলে, গর্ভাবস্থা শরীরের জন্য একটি সহজ সময় নয়। আপনার গর্ভের শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে, রাতে শুধু আলো নিভিয়ে দিলেই অস্বস্তি দূর হয়ে যায় না। এই সময়ে যে প্রধান জিনিসগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তার মধ্যে একটি হলো আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি।

ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো ভঙ্গি কোনটি?

যদি আপনার চিৎ হয়ে বা কাত হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তবে আপনাকে কাত হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে। পেট বড় হওয়ার সময় চিৎ হয়ে ঘুমানো একেবারেই উচিত নয়। এছাড়াও, ডাক্তাররা বলেন যে কাত হয়ে ঘুমানোও ভালো নয়।

তবে, একটি শিশুর মাঝে মাঝে পাশ ফিরে ঘুমানোটা কোনো বড় ব্যাপার নয়। কিন্তু সারারাত এভাবে ঘুমানো ভালো নয়। আপনার পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে পাশ ফিরে ঘুমানো কতটা সহজ।

একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে ডান দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর চেয়ে বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো ভালো। যদিও এর মধ্যে কিছুটা সত্যতা আছে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে আপনার জন্য আরামদায়ক যেকোনো দিকে কাত হয়ে ঘুমানোতে কোনো সমস্যা নেই।

ভালো ঘুমের জন্য এই বিষয়গুলো চেষ্টা করুন:

• দুই পায়ের মাঝে বালিশ রেখে ঘুমান।
• একটি বড় বডি পিলো ব্যবহার করুন।
• কিছু মায়ের কাছে বিছানার চেয়ে হেলান চেয়ারে ঘুমানো বেশি সহজ মনে হয়। এতে কোনো সমস্যা নেই।

অন্যান্য ছোটখাটো বিরক্তি যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়

এই সময়ে শুধু আপনার বাড়তে থাকা পেটই নয়, আরও নানা ছোটখাটো বিরক্তিও আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

যেসব ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে

কখনও কখনও অনিদ্রা শুধু একটি সাধারণ অসুবিধার চেয়েও গুরুতর হতে পারে। এই অবস্থাগুলো সম্পর্কে আপনার অবশ্যই সচেতন থাকা উচিত।

স্লিপ অ্যাপনিয়া

গর্ভাবস্থায় হতে পারে এমন ঘুমের ব্যাধিগুলোর মধ্যে এটি সবচেয়ে গুরুতর। সহজ কথায়, এটি তখন হয় যখন আপনার শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায় এবং রাতে ঘুমানোর সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এটি এক রাতে বেশ কয়েকবার ঘটতে পারে। এটি বিপজ্জনক, কারণ এর ফলে আপনার শিশুর অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যেতে পারে ।

এমন প্রমাণও রয়েছে যে এই অবস্থাটি প্রি-এক্লাম্পসিয়া নামক আরেকটি গুরুতর অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যার বৈশিষ্ট্য হলো উচ্চ রক্তচাপ, ফোলাভাব এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের উপস্থিতি।

লক্ষণ: জোরে নাক ডাকা হলো প্রধান লক্ষণ। যদি কোনো ব্যক্তি গর্ভাবস্থার আগে নাক ডাকতেন না, কিন্তু এখন জোরে নাক ডাকেন এবং রাতে দম বন্ধ হয়ে আসার মতো অনুভূতি হয়, তবে এটি ( স্লিপ অ্যাপনিয়া) ।হতে পারে। প্রায়শই, এই বিষয়টি আপনার চেয়ে আপনার স্বামী বেশি বুঝতে পারেন। আপনার যদি এমন উপসর্গ থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং তাঁকে এ বিষয়ে জানান।

নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া

গর্ভাবস্থায় নিঃসৃত হরমোনের কারণে আপনার নাকের ভেতরটা শুষ্ক ও ফুলে যেতে পারে। এর জন্য এই সহজ উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করুন। এগুলো ফার্মেসিতে পাওয়া যায়।
• একটি উষ্ণ, ভেজা কাপড় দিয়ে আপনার গাল, চোখ ও নাক মুছে নিন।
• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ফার্মেসি থেকে কেনা ডিকনজেস্ট্যান্ট নাকের ড্রপ ব্যবহার করবেন না। এগুলো অবস্থা আরও খারাপ করে দিতে পারে।
• শ্লেষ্মা পাতলা করার জন্য সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি (অন্তত ৬-৮ গ্লাস) এবং তরল পান করুন।
• দুটো বালিশ নিয়ে এবং মাথা উঁচু করে ঘুমান।
• ঘরের বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারলে ভালো হয়।

অস্থির পা সিন্ড্রোম

এটি আরেকটি ঘুমের সমস্যা যা গর্ভাবস্থায় হতে পারে। এতে যা হয় তা হলো, পায়ের উপর দিয়ে ছোট কোনো প্রাণী হেঁটে যাওয়ার মতো খুব অস্বস্তিকর একটি অনুভূতি হয়। পা নাড়ালে তবেই এই অনুভূতিটা চলে যায়। আরাম করলে এটি বেড়ে যায়, তাই এটি ঘুমের ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা। যদিও এর সঠিক কারণ জানা যায়নি, তবে মনে করা হয় যে এটি আয়রনের ঘাটতির কারণে হতে পারে। এও বলা হয় যে ফোলেট ট্যাবলেট খেলে এই অবস্থার উপশম হতে পারে। যাই হোক, ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় ফোলেট গ্রহণের পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

ঘুমের ওষুধ খাওয়া কি ভালো?

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন।

ফার্মেসি থেকে কেনা যায় এমন কিছু অ্যালার্জির ওষুধ (যেমন পিরিটন) গর্ভাবস্থার শেষ দিকে নিরাপদ হতে পারে। তবে, আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া এগুলোও গ্রহণ করা উচিত নয়। এগুলো পরদিন সকাল পর্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং অলসতা সৃষ্টি করতে পারে।

মনে রাখবেন, যেকোনো ওষুধ, তা ভিটামিন হোক বা কোনো ঐতিহ্যবাহী ভেষজ, গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নেওয়া উচিত।

ঘুমের ওষুধের সেরা বিকল্প হলো ব্যায়াম । কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যাবেন না, দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন। হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো সাধারণ কিছুও রাতে আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।