আপনিও কি গর্ভবতী? এই অসহ্য গরম থেকে বাঁচতে পারেন এইভাবে! (গর্ভাবস্থা ও গরম অসহিষ্ণুতা)

আজকালকার এই গরমে, আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে এই সময়টা নিশ্চয়ই একটু কঠিন যাচ্ছে, তাই না? চারিদিকে গরম, আপনার ঘাম হচ্ছে এবং শরীর খুব অস্বস্তিতে আছে। গর্ভাবস্থায় গরম লাগাটা আসলে স্বাভাবিক। কিন্তু আমরা জানি যে এটা সহ্য করা সহজ নয়। তবে চিন্তা করবেন না, এই প্রচণ্ড গরমের সাথে আরামে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য আমরা কিছু সহজ ও কার্যকরী উপায় নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি।

গর্ভাবস্থায় আপনার এত গরম লাগে কেন?

আপনি হয়তো ভাবছেন, “শুধু আমারই এত গরম লাগছে কেন?” এর একটি কারণ আছে। গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের হরমোনগত পরিবর্তন এবং বিপাক ক্রিয়া বেড়ে যাওয়ার কারণে শরীরের তাপমাত্রা সামান্য বৃদ্ধি পায়। তাই, যখন আপনার ভেতরে এমনিতেই কিছুটা গরম লাগে, তখন বাইরের তাপ সেই অস্বস্তি দ্বিগুণ করে দিতে পারে।

ডাক্তাররা এই অবস্থাকে 'তাপ অসহিষ্ণুতা' বলেন, যার অর্থ হলো তাপ সহ্য করার ক্ষমতা কমে যাওয়া। একারণেই গর্ভবতী অবস্থায় যে তাপ অন্যদের কাছে স্বাভাবিক মনে হয়, তা আপনার কাছে অসহ্য লাগতে পারে।

গরমে আরামদায়ক থাকতে আপনি কী করতে পারেন?

আচ্ছা, তাহলে এই গরমের মোকাবিলা কীভাবে করেন? আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিচে কিছু সহজ অথচ খুব গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো।

প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল পান করুন।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গরমে ঘামলে শরীর থেকে শুধু পানিই নয়, ইলেকট্রোলাইট নামক প্রয়োজনীয় লবণও বেরিয়ে যায়। এর ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

• শুধু জলই নয়: জল পান করা খুবই ভালো। কিন্তু আপনি কমলালেবু, জাম্বুরা, তাজা ফলের রস (কম চিনিযুক্ত ) এবং দুধের মতো জিনিস পান করেও শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।
• অতিরিক্ত জল পান করবেন না: অনেকে মনে করেন যে প্রচুর জল পান করা ঠিক আছে। কিন্তু যদি আপনি সারাক্ষণ শুধু জলই পান করেন, তাহলে শরীরের লবণ আরও বেশি পাতলা হয়ে যাবে। এই অবস্থাকে 'ওয়াটার ইনটক্সিকেশন' বলা হয়। এর ফলে পেশিতে টান এবং চরম ক্লান্তি হতে পারে। তাই জলের সাথে পর্যায়ক্রমে অন্যান্য তরল পান করুন।
• তৃষ্ণা পাওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে জল পান করুন: তৃষ্ণা পেলেও আপনার শরীর ততক্ষণে পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে জল পান করার অভ্যাস করুন।

পোশাক এবং ছোটখাটো কৌশল

• হালকা পোশাক: সুতির মতো হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন, যা যতটা সম্ভব ঘাম শোষণ করে। এতে শরীর শ্বাস নিতে পারে এবং ঘামাচির ঝুঁকি কমে। ঘাম জমে যাওয়ার কারণে ঘামাচি হতে পারে, বিশেষ করে স্তনের নিচে এবং পেটের অংশে।
• জলের স্প্রে বোতল: কাছে একটি ছোট স্প্রে বোতলে জল ভরে রাখুন। যখন গরম লাগবে, তখন মুখে, ঘাড়ে ও হাতে অল্প পরিমাণে স্প্রে করুন। এতে দারুণ আরাম পাওয়া যাবে।
• ভেজা কাপড়: ভেজা কাপড় দিয়ে ঘাড় ও কপাল মোছাও শরীরের তাপমাত্রা কমানোর একটি ভালো উপায়।
• সাঁতার: সম্ভব হলে শরীর ঠান্ডা করার জন্য সাঁতার একটি চমৎকার উপায়। এটি শুধু শরীরকেই ঠান্ডা করে না, বরং জলে ভেসে থাকা সায়াটিক স্নায়ুর উপর চাপও কমায়, যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম করার সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা ভালো, কিন্তু গরমের দিনে খুব সতর্ক থাকতে হবে।

• সময় গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম করার জন্য দিনের অপেক্ষাকৃত শীতল সময় বেছে নিন, যেমন খুব সকালে বা শেষ বিকেলে। দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে বা চলমান কোনো কর্মসূচি চালিয়ে যাওয়ার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• নিজের শরীরের কথা শুনুন: অতিরিক্ত ঘাম না হওয়া পর্যন্ত বা শরীর অতিরিক্ত গরম না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না। যদি ক্লান্ত বোধ করেন, অবিলম্বে থেমে যান এবং বিশ্রাম নিন।

সূর্য থেকে সাবধান থাকি!

গর্ভাবস্থায় ত্বকের পরিবর্তনের কারণে ত্বক সূর্যের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। তাই রোদে বের হওয়ার সময় এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

• সানস্ক্রিন: বাইরে গেলে এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। গর্ভাবস্থায় ত্বকে বেশি মেলানিন তৈরি হয়, যার ফলে ‘প্রেগন্যান্সি মাস্ক’ দেখা দিতে পারে। তাই সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি।
• দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন: সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে যতটা সম্ভব তীব্র রোদ এড়িয়ে চলুন।
• বিপদের লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন: অতিরিক্ত গরমের কারণে যদি আপনি অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে এর প্রাথমিক লক্ষণগুলো চিনে নেওয়া জরুরি।

পা ফোলা হলে কী করতে হবে?

গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে শেষ কয়েক মাসে, পায়ে ফোলাভাব খুবই সাধারণ একটি বিষয়। একে 'ফিজিওলজিক ইডিমা' বলা হয়। গরম আবহাওয়ায় পায়ের এই ফোলাভাব বেড়ে যেতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এ ব্যাপারে আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারেন না।

এই পরামর্শগুলো মেনে চললে এই গরমকালটা আপনি আরও সহজে কাটিয়ে দিতে পারবেন। তখন এই অসুবিধাগুলো নিয়ে দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করে আপনার জীবনের নতুন সদস্যের জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন।