'স্বাস্থ্য' শব্দটি শুনলেই আপনি সঙ্গে সঙ্গে শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা ভাবেন, তাই না? কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, একটি সুস্থ জীবনের জন্য আমাদের মনের স্বাস্থ্য, অর্থাৎ আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে, সুনিয়ন্ত্রিত মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে। একেই আমরা বলি 'মন-দেহ সংযোগ'। আজ আমরা আলোচনা করব এই মানসিক স্বাস্থ্য কী এবং কীভাবে তা বজায় রাখা যায়।
মানসিক স্বাস্থ্য বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, মানসিক স্বাস্থ্য হলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের একটি দিক । এটি হলো সুখ, দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো ভালো-মন্দ সকল আবেগকে উপলব্ধি করার এবং সেগুলোর সাথে মানিয়ে চলার আপনার ক্ষমতা। একজন ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনের কঠিন ও প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ আবেগগুলোকে সফলভাবে মোকাবিলা করতে পারেন। তারা এও জানেন যে, যখন তারা নিজেরা এই বিষয়গুলো সামলাতে অসুবিধা বোধ করেন, তখন তাদের পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হয়, যার অর্থ হলো একজন ডাক্তারের সাহায্য।
মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছেন এবং ক্রমাগত দুঃখবোধ করছেন। এই নেতিবাচক আবেগগুলো কখনও কখনও তাদেরকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে ঠেলে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধূমপান এবং মদ্যপানের আশ্রয় নেয়। কিন্তু আমরা সকলেই জানি যে এই অভ্যাসগুলো ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, কারও মানসিক অসুস্থতা থাকলেও তিনি ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। একইভাবে, মানসিক অসুস্থতা নেই এমন ব্যক্তিরও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে। কারণ মানসিক স্বাস্থ্য হলো একটি 'দক্ষতা' যা আমাদের আবেগগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কি অবনতি হচ্ছে? এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
কখনও কখনও আমাদের অজান্তেই মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এমন সময়ে তা আমাদের আচরণ ও চিন্তাভাবনার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। নিচের সারণিতে এমন কিছু লক্ষণ দেখানো হলো, যেগুলোর প্রতি আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত।
| মনোযোগ দেওয়ার জন্য চিহ্ন | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| একাকীত্ব | বন্ধু, পরিবার ও কাজ থেকে দূরে, একা থাকার চেষ্টা করছি। |
| শারীরিক ক্লান্তি/অবসাদ | স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত ও নিস্তেজ লাগছে। |
| ঘুমের পরিবর্তন | হয় খুব বেশি ঘুমানো, অথবা অনেক চেষ্টা করেও ঘুমাতে না পারা। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | ক্ষুধামান্দ্য অথবা অতিরিক্ত খাওয়া। |
| মাদক/অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি | ধূমপান ও মদ্যপানের ব্যবহার হঠাৎ বৃদ্ধি। |
| মনে হচ্ছে মাথায় অনেক চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে। | মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে না পেরে একের পর এক চিন্তা মাথায় আসতে থাকে। |
| কাজের অবহেলা | কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষামূলক কার্যক্রমে কর্মদক্ষতা হ্রাস, অনুপস্থিতি। |
| অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব | স্বাভাবিকের চেয়ে অন্যদের সাথে বেশি সমস্যা ও দ্বন্দ্ব হচ্ছে। |
| নেতিবাচক আবেগ | যেকোনো কিছু নিয়ে অনবরত রাগ, অপরাধবোধ আর হতাশা অনুভব করা। |
| ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার প্রতি অবহেলা | নিজের পরিচ্ছন্নতা ও পোশাকের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। |
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ও উন্নত করতে আমরা কী করতে পারি?
সুখবরটি হলো যে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। এগুলো কোনো কঠিন কাজ নয়, বরং সাধারণ কিছু অভ্যাস যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।
একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা
আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। কর্মঘণ্টার সময় কাজ করুন এবং বাড়ি ফিরে ঘরের কাজ ও শখের জন্য নিজেকে সময় দিন। সবকিছু পরিমিতভাবে করা খুব জরুরি।
সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন।
মানুষ একটি সামাজিক গোষ্ঠী। আমাদের বন্ধু ও পরিবারের সাথে নিয়মিত কথা বলা এবং দেখা করা প্রয়োজন। ভার্চুয়ালি, অর্থাৎ ফোন বা কম্পিউটারের মাধ্যমে যোগাযোগ করা ভালো, কিন্তু মাঝে মাঝে দেখা করাও অত্যন্ত মূল্যবান।
ধ্যান করুন
ধ্যান আপনার চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি চমৎকার উপায়। যখন আপনি সেগুলোকে ভালো বা খারাপ হিসেবে বিচার না করে আসা-যাওয়ার সময় পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস করেন, তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
নিজের সম্পর্কে কথা বলার ধরণ পরিবর্তন করুন (ইতিবাচক আত্ম-কথন)
আপনি কি নিজেকে এমন কথা বলেন, যেমন, "আমি এটা করতে পারব না," বা "আমি কখনোই যথেষ্ট ভালো হতে পারব না?" এই নেতিবাচক কথাগুলো বলা বন্ধ করুন এবং আরও ইতিবাচকভাবে ভাবতে শুরু করুন , যেমন, "আমি এটা চেষ্টা করব," বা "ব্যর্থ হলেও আমি আবার চেষ্টা করব।" যখন আপনার কথা বদলে যাবে, আপনার চিন্তাভাবনাও বদলাতে শুরু করবে।
সহনশীলতা গড়ে তুলুন
এভাবেই কঠিন পরিস্থিতি ও চাপের মোকাবিলা করতে হয়। আবার উঠে দাঁড়ানোর ক্ষমতা। জীবনে সমস্যা আসাটা স্বাভাবিক। সেগুলোর মুখোমুখি হওয়া, তা থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং পুনরায় উঠে দাঁড়ানোই হলো সহনশীলতার মূল কথা।
ভালোভাবে ঘুমান।
ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য এক ধরনের ‘রিচার্জ’-এর মতো। গবেষণায় দেখা গেছে যে , পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা অন্যের আবেগ বুঝতে এবং নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কম সক্ষম হয়ে পড়ি । তাই দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি হতে পারে দিনে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, বাড়িতে নাচানাচি করা, বা আপনার পছন্দের কোনো খেলাধুলা করা। যখন আমরা ব্যায়াম করি, আমাদের মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের ভালো অনুভূতি দিতে পারে।
সাহায্য চাইতে ভয় পেয়ো না।
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আপনি নিজে থেকে এই অনুভূতিগুলো সামলাতে কষ্ট পান, তাহলে সাহায্য চান। এটা দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং শক্তির লক্ষণ। আপনার মনে যা চলছে, তা নিয়ে আপনার সবচেয়ে কাছের বন্ধু বা পরিবারের কোনো সদস্যের সাথে কথা বলুন। এই সব চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।
মূল বার্তা
- শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই সুস্থ জীবনের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যও অপরিহার্য।
- মানসিক স্বাস্থ্য মানে সারাক্ষণ সুখী থাকা নয়। এর অর্থ হলো দুঃখ, রাগ ও ভয়ের মতো সমস্ত আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারা।
- একাকীত্ব, ঘুম ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং ঘন ঘন বিরক্তির মতো লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন।
- পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, সামাজিক সম্পর্ক এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মতো সাধারণ বিষয়গুলো আপনার মানসিক সুস্থতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।
- যদি নিজে থেকে এই বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না। এটা আপনার শক্তির লক্ষণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন