তাহলে, ফ্লু থেকে সুরক্ষিত থাকতে কী করেন?
যদিও এটি খুব সহজ মনে হতে পারে, যদি আপনি এই অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে আপনি ফ্লু থেকে দারুণ সুরক্ষা পেতে পারেন। চলুন দেখি সেগুলো কী কী?১. সর্বপ্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: ফ্লু-এর টিকা নিন!
হ্যাঁ, ফ্লু-এর বিরুদ্ধে এটাই সেরা সুরক্ষা। এই ফ্লু ভ্যাকসিন আপনার শরীরে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে। এটাকে আমাদের দেশকে রক্ষা করার জন্য একটি সেনাবাহিনী থাকার মতো করে ভাবুন, এই ভ্যাকসিনটি আমাদের শরীরের ভেতরে একটি ছোট সেনাবাহিনী তৈরি করে, যা ভাইরাসটি এলে তার মোকাবেলা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যখন আপনি ভ্যাকসিন নেন, তখন আপনি শুধু সুরক্ষিতই থাকেন না, আপনার আশেপাশের মানুষও সুরক্ষিত থাকে। আপনি কীভাবে বুঝবেন? যখন আপনার ফ্লু হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, তখন অন্য কারও এটি হওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। এটি বিশেষ করে বয়স্ক, ছোট শিশু বা যাদের বাড়িতে অন্য অসুস্থতা রয়েছে, তাদের জন্য একটি বড় সাহায্য। কিন্তু আপনাকে একটি ছোট বিষয় মনে রাখতে হবে। ভ্যাকসিন নেওয়ার সাথে সাথেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয় না। এই সুরক্ষা সম্পূর্ণরূপে তৈরি হতে শরীরে সাধারণত প্রায় দুই সপ্তাহ সময় লাগে। এছাড়াও, কখনও কখনও যদি নতুন ধরনের ভাইরাস আসে, তাহলে ভ্যাকসিনটি ১০০% কার্যকর নাও হতে পারে। তবে, ভ্যাকসিনটি অবশ্যই উপসর্গ কমাতে এবং গুরুতর অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তাই, প্রতি বছর আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং এই (ফ্লু ভ্যাকসিন) নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।২. ঘন ঘন এবং ভালোভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন!
এই কথাটা আমরা ছোটবেলা থেকেই শুনে আসছি। তবে, এর গুরুত্বকে কোনোভাবেই উপেক্ষা করা যায় না। ফ্লু ভাইরাসের মতো জীবাণুর বিরুদ্ধে হাত ধোয়া একটি অত্যন্ত শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। জানেন কেন? আমরা প্রতিদিন কত কিছু স্পর্শ করি? দরজার হাতল, টাকা, বাসের আসন, টেবিল... সবখানেই জীবাণু থাকতে পারে। আগেই যেমন বলা হয়েছে, ফ্লু ভ্যাকসিন থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হতে প্রায় দুই সপ্তাহ সময় লাগে। এই সময়ে, হাত ধোয়ার এই অভ্যাসটি আমাদেরকে অন্যান্য রোগ, যেমন সাধারণ সর্দি-কাশি, যেগুলোর কোনো ভ্যাকসিন নেই, সেগুলো থেকেও রক্ষা করতে অনেক সাহায্য করে।ভাবুন তো, হাত ধোয়াটা অনেকটা যুদ্ধে যাওয়ার আগে অস্ত্র পরিষ্কার করার মতো। এর মানে হলো, জীবাণুর বিরুদ্ধে যুদ্ধে নামার আগে নিজেদেরকে পরিশুদ্ধ করা!ঠিক কখন আপনার হাত ধোয়া উচিত?
- শৌচাগার ব্যবহারের পর।
- আপনার যদি কাশি বা হাঁচি হয় (বিশেষ করে যদি আপনি হাত দিয়ে মুখ ঢাকেন)।
- চোখকন্টাক্ট লেন্স পরার ও খোলার আগে।
- মেকআপ করার আগে।
- খাওয়ার আগে, খাবার তৈরির আগে, খাবার বিতরণের আগে।
৩. অসুস্থ মানুষদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
মাঝে মাঝে এটা করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যথাসম্ভব চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি কাউকে কাশি বা হাঁচি দিতে দেখেন, তাহলে কিছুক্ষণ তাদের থেকে দূরে থাকুন। কারণ এই (ফ্লু ভাইরাস) খুব অদ্ভুতভাবে বাতাসের মাধ্যমে ছড়ায়। যখন কেউ কাশি বা হাঁচি দেয়, তখন সেই (ভাইরাস) কণাগুলো বাতাসে মিশে যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমাদের শরীরে প্রবেশ করতে পারে। তবে, অসুস্থ ব্যক্তিকে সবসময় অসুস্থ দেখায় না। কিছু লোকের (ফ্লু) হয় কিন্তু কোনো বড় লক্ষণ দেখা যায় না। তখনই আগে উল্লিখিত (ফ্লু ভ্যাকসিন) এবং ঘন ঘন হাত ধোয়া আমাদের সাহায্য করতে পারে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার নাক, চোখ এবং মুখ যতটা সম্ভব স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। এই তিনটি হলো প্রধান প্রবেশপথ যার মাধ্যমে (ভাইরাস) সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে পারে। আমরা দিনে কতবার অজান্তেই এই জায়গাগুলো স্পর্শ করি? তাই, এই বিষয়টি নিয়ে এক মুহূর্ত ভাবুন।৪. কাশি বা হাঁচির সময় টিস্যু অথবা কনুই দিয়ে মুখ ঢাকুন।
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস, বিশেষ করে যখন আমরা অন্য মানুষের আশেপাশে থাকি। আপনার যদি কাশি বা হাঁচি আসে, তাহলে হাত দিয়ে মুখ ঢাকার পরিবর্তে একটি টিস্যু ব্যবহার করুন। যদি আপনার কাছে টিস্যু না থাকে, তাহলে কনুই দিয়ে মুখ ঢাকুন। আপনি এমনটা কেন করেন? যদি আপনি হাত দিয়ে মুখ ঢাকেন, তাহলে সমস্ত ভাইরাস আপনার হাতে লেগে যায়। এরপর, আপনি যা কিছু স্পর্শ করেন (দরজার হাতল, টেবিল, বই) সে সবে ভাইরাসটি ছড়িয়ে পড়তে পারে। তারপর, এটি সহজেই অন্যদের সংক্রমিত করতে পারে। সুতরাং, এই ছোট অভ্যাসটির মাধ্যমে আপনি ভাইরাসের বিস্তারকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।৫. আপনার ফ্লু হলে, অনুগ্রহ করে বাড়িতে থাকুন!
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার শরীর খারাপ লাগে, জ্বর, কাশি বা সর্দি হয়, তবে অন্যদের স্বার্থে বাড়িতে থাকুন এবং বিশ্রাম নিন। বাইরে গেলে আপনি আর কতজনকে সংক্রমিত করতে পারেন? আপনি যদি একজন স্কুলছাত্র হন, তবে আপনার ক্লাসের অন্যান্য ছাত্রছাত্রী এবং শিক্ষকদের সংক্রমিত করতে পারেন। আপনি যদি একজন অফিস কর্মী হন, তবে অফিসের অন্যদের সংক্রমিত করতে পারেন।বাড়িতে থাকা শুধু আরাম করার জন্যই নয়, এটি অন্যদের সুরক্ষায়ও অনেক বড় সাহায্য!এছাড়াও, বাড়িতে থাকা আপনার জন্য ভালো। এটি আপনার প্রিয় সিনেমা দেখার, ভিডিও গেম খেলার বা একটি ভালো বই পড়ার দারুণ সুযোগ। যখন আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেন, তখন অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং দ্রুত সেরে ওঠা তার পক্ষে সহজ হয়।
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এই বিষয়গুলো ভুলবেন না!
উপরে উল্লিখিত ৫টি পদ্ধতি ছাড়াও, আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, অর্থাৎ আমাদেররোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী রাখাও খুব জরুরি। এটা অনেকটা আমাদের শরীরের সৈনিকদের ভালো খাবার ও বিশ্রাম দেওয়ার মতো। তাহলেই তারা যেকোনো ভাইরাসের বিরুদ্ধে ভালোভাবে লড়াই করতে পারে। তাহলে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনি কী করতে পারেন?- পর্যাপ্ত ঘুম: দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হওয়া অপরিহার্য। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রতিদিন অন্তত ৫ বার ফল ও শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আঁশযুক্ত ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (যেমন মাছ , ডিম এবং শিম জাতীয় খাবার) খান। চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার পানি পান করুন। পানি আমাদের শরীরকে পরিষ্কার রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও সচল রাখতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম : প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট।
সবশেষে, এটা মনে রাখবেন!
দেখুন, এই ফ্লু থেকে সুরক্ষিত থাকা অতটা কঠিন নয়। যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ অভ্যাসগুলো যোগ করেন, তাহলে এই বিরক্তিকর ফ্লু থেকে আপনি দারুণ সুরক্ষা পেতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই ফ্লু যেন আপনার আনন্দ, গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং মজার সময়কে থামিয়ে না দেয়। এই বিষয়গুলো মেনে চলুন এবং সর্বদা সুস্থ ও সুখী থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কোনো প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে এবং পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। আপনার সুস্বাস্থ্য কামনা করি!ফ্লু, ইনফ্লুয়েঞ্জা, ভাইরাস, টিকা, হাত ধোয়া, স্বাস্থ্য
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন