আপনি কি সেই কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন যা জীবনে সুখ ও শান্তি বয়ে আনে?

আর আপনার কী অবস্থা? আমরা সবাই জীবনের ছোট ছোট জিনিস নিয়েই সুখী ও সন্তুষ্ট থাকতে চাই, তাই না? কিন্তু কখনও কখনও, আমাদের যা নেই তা নিয়ে আমরা এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে, আমাদের কাছে ইতিমধ্যেই থাকা মূল্যবান জিনিসগুলোর কথা ভাবতেই ভুলে যাই। এর সবচেয়ে ভালো এবং সহজ সমাধান হলো 'কৃতজ্ঞতা', যা নিয়ে আমরা এখন কথা বলব। সহজ কথায়, এর মানে হলো আমাদের যা আছে, আমাদের জীবনের মূল্যবান মানুষগুলো এবং যে ছোট ছোট জিনিসগুলো আমাদের খুশি করে, সেগুলোর কথা ভাবা এবং মন থেকে সেই জিনিসগুলোর কদর করা।

এই কৃতজ্ঞতা ঠিক কী?

কৃতজ্ঞতা, বা যাকে আমরা 'কৃতজ্ঞ হওয়ার অনুভূতি' বলি, তা শুধু একটি শব্দ নয়। এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী অনুভূতি, এবং এটি এমন কিছু যা আমাদের অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে। ভেবে দেখুন, যখন কেউ আপনাকে সাহায্য করে, যখন আপনি একটি ছোট উপহার পান, বা যখন আপনি শুধু একটি সুন্দর ফুল দেখেন... তখন আপনার মনে যে আনন্দের অনুভূতি আসে... সেটাই কৃতজ্ঞতার শুরু। এটি আমাদের হৃদয়ে বেড়ে ওঠা একটি সুন্দর ফুলের গাছের মতো। যদি আমরা প্রতিদিন তাতে জল দিই এবং ভালোবাসার সাথে তার যত্ন নিই, তবে সেই গাছটি সুন্দরভাবে বেড়ে উঠবে, সুগন্ধি ফুলে ভরে যাবে এবং আমাদের পুরো জীবনকে সুবাসিত করবে। কৃতজ্ঞতাও ঠিক তেমনই। যখন আমরা এটি নিয়ে ভাবি এবং এর অনুশীলন করি, তখন আমরা আমাদের জীবনে অকল্পনীয় সুখ এবং শান্তি যোগ করতে পারি। এটি এমন একটি বিষয় যা 'ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান' নামক মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানেও অনেক বেশি জোর দেওয়া হয়।

আমাদের মন ও শরীরের জন্য কৃতজ্ঞতা কতটা মূল্যবান?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "শুধু কৃতজ্ঞ হওয়াতে এমন কী বড় ব্যাপার আছে?" কিন্তু, আপনি কি জানেন যে এই সাধারণ কাজটি আমাদের মস্তিষ্ক এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে? সাম্প্রতিক মস্তিষ্ক গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতার মতো ইতিবাচক আবেগ আমাদের মন ও শরীরের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

• মানসিক চাপ কমায়: যখন আমরা ক্রমাগত কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো বিষয় খুঁজি, তখন আমাদের মনের অপ্রয়োজনীয় ভার এবং উদ্বেগ কমে যায়। বলা হয়ে থাকে যে, এটি কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কল্পনা করুন, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ভাবতেন, "আজ আমি শ্বাস নিতে পেরেছি, এটাই কত বড় ব্যাপার," তাহলে আপনার দিনটা কতটা হালকা মনে শুরু হতো?
• সুখ বৃদ্ধি করে: যখন আমরা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো 'সুখের হরমোন' ( নিউরোট্রান্সমিটার ) নিঃসরণ উদ্দীপিত হয় (এগুলো হলো সেই রাসায়নিক পদার্থ যা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে )। এটি আমাদের সব সময় সুখী এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সাহায্য করে।
• আমি আপনাকে আবার চেষ্টা করার জন্য উৎসাহিত করছি:জীবনের সবকিছু আমাদের ভাবনামতো হয় না। কখনও কখনও আমরা ব্যর্থ হই এবং হোঁচট খাই। কিন্তু, যার হৃদয়ে কৃতজ্ঞতা থাকে, সে এই ভেবে শক্তি পায় যে, "ঠিক আছে, এবার ব্যর্থ হলেও কিছু যায় আসে না, আমার কাছে এখনও অনেক কিছু আছে, আমি আরও কঠোর চেষ্টা করতে পারি।"
• ভালোভাবে ঘুমান: আপনার দুশ্চিন্তা কমে গেলে আপনি শান্ত মনে ঘুমাতে পারেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া ভালো ঘটনাগুলোর কথা মনে করে সেগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ হলে, আপনার ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
• যখন আমরা অন্যদের তাদের সাহায্যের জন্য এবং আমাদের জীবনে থাকার জন্য ধন্যবাদ জানাই, তখন সেই সম্পর্কগুলো আরও দৃঢ় হয়।

যা নেই তা নিয়ে দুঃখ করার চেয়ে যা আছে তা নিয়ে খুশি থাকা অনেক ভালো, তাই না?

আমরা কীভাবে এই কৃতজ্ঞতা চর্চা করতে পারি? আমাদের কি একটি 'কৃতজ্ঞতা ডায়েরি' শুরু করা উচিত?

আচ্ছা, এখন আপনি বুঝতে পারছেন এই কৃতজ্ঞতা কতটা মূল্যবান। আপনি হয়তো ভাবছেন, "কিন্তু এর চর্চা কীভাবে করবেন?" এটি করার খুব সহজ কিছু উপায় আছে। একটি হলো , আপনি যে বিষয়গুলোর জন্য কৃতজ্ঞ, সেগুলো একটি বইয়ে লিখে রাখা। একে 'কৃতজ্ঞতা জার্নাল' বা "কৃতজ্ঞতা জার্নাল" বলা হয়। শুধু এটা ভাববেন না যে, "ওহ, আমি লিখতে খুব অলস।" যখন আমরা কিছু লিখি, সেই অনুভূতি আমাদের মনে আরও গভীরভাবে গেঁথে যায়। এটা অনেকটা কোনো পাঠ মনে রাখার জন্য লেখার মতো। এটা কোনো বড় ব্যাপার নয়। আপনি যদি এর জন্য প্রতিদিন পাঁচ বা দশ মিনিট সময় আলাদা করে রাখতে পারেন, তবে সেটাই যথেষ্ট হবে। আপনি যা লিখেছেন তা এমন কোনো জায়গায় আটকে রাখতে পারেন যেখানে আপনি প্রায়শই সেগুলি দেখতে পাবেন, অথবা আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালটি সব সময় নিজের সাথে রাখতে পারেন। তাহলে যখনই আপনি এটির দিকে তাকাবেন, সেই সুখের অনুভূতিগুলো আবার আপনার মনে পড়বে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , প্রতিদিন একটু সময় নিয়ে আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলো নিয়ে ভাবা এবং সেগুলোর কদর করার অভ্যাস করা।

চলুন আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু বিষয় খুঁজে বের করি।

আচ্ছা, তাহলে এখন দেখা যাক তুমি তোমার সদ্গুণের ডায়েরিতে কী লিখতে পারো, তা নিয়ে ভাবতে পারো কিনা। যদিও এগুলো শুধু কিছু প্রশ্ন, তবুও এগুলো তোমাকে নিজের সম্পর্কে ভাবতে সামান্য সাহায্য করবে।

১. এমন কিছু কি আছে যার জন্য আপনি ইতিমধ্যেই কৃতজ্ঞ?

আপনি হয়তো অজান্তেই এটা করে চলেছেন। একটু ভেবে দেখুন...

• খাওয়ার আগে আপনি কি ঈশ্বরকে ধন্যবাদ জানান, নাকি যিনি খাবারটি প্রস্তুত করেছেন তাকে?
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কি ভাবেন, "আজকের দিনটা খুব সুন্দর ছিল, ধন্যবাদ?" হয়তো আপনি দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া কোনো ছোটখাটো ইতিবাচক ঘটনার (যেমন: কোনো বন্ধুর কথা বলা, বা কোনো সুস্বাদু খাবার খাওয়া) কথা ভেবে খুশি হন?
• অথবা, কিছু অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটলেও, আপনি কি বলেন, "ঠিক আছে, আমি তা থেকে কিছু শিখেছি" এবং সেই অভিজ্ঞতার জন্য কৃতজ্ঞ থাকেন?

আপনার করা ক্ষুদ্রতম কাজগুলোও লিখে রাখুন। আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

২. কোন আশীর্বাদগুলো বিনামূল্যে দেওয়া হয়, কিন্তু সেগুলো অত্যন্ত মূল্যবান?

আমাদের এমন কিছু জিনিস থাকে, যেগুলোর মূল্য আমরা প্রথমে বুঝতে পারি না, কেবল সেগুলো হারিয়ে ফেলার পরেই বুঝতে পারি।

• ভেবে দেখুন, আলো থাকা। বিদ্যুৎ চলে গেলে আর কতই বা অসুবিধা হয়? কিন্তু যখন আলো থাকে, তখন তো কোনো সমস্যাই মনে হয় না, তাই না?
• কল খুলতেই পরিষ্কার জল পাওয়া যায়।
• তোমার প্রতিদুটি হাত ও দুটি পা যা দিয়ে ভালোভাবে দৌড়ানো ও লাফানো যায়, দুটি শক্তিশালী হাত ও দুটি পা যা দিয়ে তোমার কাজ করা যায়। হয়তো তুমি যদি কোনো খেলাধুলা করো, তোমার শক্তিশালী পেশীগুলো তাতে সাহায্য করে।
• সকালের পাখির গান, সুন্দর সূর্যোদয়, মৃদু বাতাস... এরকম ছোট ছোট জিনিস আর ক'টাই বা আছে?

এই ধরনের জিনিসগুলো নিয়ে ভাবুন, যেগুলো আপনার মনে হয় আপনি এমনিতেই বোঝেন, কিন্তু আসলে সেগুলো খুবই মূল্যবান।

৩. আপনার জীবনে কি কেবল একজনই ব্যক্তি আছেন, এবং আপনি কি তাঁর অস্তিত্বের জন্য কৃতজ্ঞ? কেন?

এমন কিছু মানুষ আছেন যাঁরা আমাদের জীবনে মূল্য যোগ করেন। তাঁরাই আমাদের আরও শক্তিশালী ও সুখী করে তোলেন।

• তোমার মা, বাবা, ভাই ও বোন, তোমার স্বামী বা স্ত্রী, সন্তান...
• একজন সেরা বন্ধু যে তোমাকে সাহায্য করেছিল।
• একজন শিক্ষক যিনি আপনাকে জীবন সম্পর্কে কিছু শিখিয়েছেন।
• হয়তো রাস্তায় কোনো অপরিচিত ব্যক্তিই সামান্য সাহায্য করেছিল।

সেই মানুষটির কথা ভাবুন, আপনার জীবনে তার উপস্থিতির জন্য এবং আপনার জন্য করা কোনো কাজের জন্য কৃতজ্ঞ হন। কেন, তা লিখে রাখুন।

৪. অতীতে এমন কোনো ঘটনা কি ঘটেছে যা আপনি তখন উপলব্ধি করতে পারেননি, কিন্তু এখন তার জন্য কৃতজ্ঞ?

মাঝে মাঝে আমরা কঠিন সময় ও সমস্যার মধ্যে দিয়ে যাই। সেই সময় এসব বিষয় নিয়ে আমরা খুশি থাকি না। কিন্তু কিছুদিন পর যখন আমরা পেছনে ফিরে তাকাই, তখন মাঝে মাঝে মনে হয়, "ওহ... এইজন্যই তো আমি আজ এখানে," এবং "আমি ওটা থেকে একটা বড় শিক্ষা পেয়েছি," তাই না?

• হয়তো আপনি স্কুলে কোনো পরীক্ষায় ফেল করেছিলেন এবং ভিন্ন পথ অবলম্বন করে সফল হয়েছেন।
• একটি বন্ধুত্ব হারিয়ে যাওয়ার কারণে আপনি হয়তো নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু জানতে পেরেছেন।

অতীতের এমন একটি ঘটনা স্মরণ করুন এবং তা থেকে প্রাপ্ত শিক্ষা ও অভিজ্ঞতার জন্য কৃতজ্ঞ হন।

৫. আপনার কি এমন কোনো মুহূর্তের কথা মনে আছে যখন আপনি মন থেকে গভীর কৃতজ্ঞতা অনুভব করেছিলেন? সেই মুহূর্তে আপনার মনে আর কী কী অনুভূতি এসেছিল?

কখনো কখনো আমাদের হৃদয় এমনভাবে কৃতজ্ঞতায় ভরে ওঠে, যা আমরা কল্পনাও করতে পারি না।

• গুরুতর অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠার পরের অনুভূতি।
• যখন কোনো আশা অনেক কষ্টে পূরণ হয়।
• আপনার খুব প্রিয় কোনো মানুষের কাছ থেকে পাওয়া একটি আকস্মিক চমক।

সেরকম একটি মুহূর্তের কথা স্মরণ করুন। কৃতজ্ঞতার পাশাপাশি সেই মুহূর্তে আপনি আর কী কী অনুভূতি (আনন্দ, বিস্ময়, ভালোবাসা, স্বস্তি) অনুভব করেছিলেন, তা নিয়ে ভাবুন। সেই অনুভূতিগুলো পুনরায় অনুভব করার চেষ্টা করুন।

৬. আপনি কীভাবে কাউকে ধন্যবাদ জানিয়েছেন, অথবা কীভাবে ধন্যবাদ জানানোর পরিকল্পনা করছেন, সে সম্পর্কে বলুন।

অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার পাশাপাশি তা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

• যিনি আপনাকে সাহায্য করেছেন, আপনি কি তাকে 'অনেক ধন্যবাদ' বলেছেন? হয়তো তাকে একটি ছোট কার্ড বা একটি ফুল দিতে পারেন?
• অথবা, আপনি কি কাউকে বিশেষ কোনো উপায়ে ধন্যবাদ জানানোর কথা ভাবছেন?

অন্যদের ধন্যবাদ জানালে তা শুধু তাদের মনকেই খুশি করে না, বরং আপনার ও তাদের মধ্যকার বন্ধনকেও আরও দৃঢ় করে।

কীভাবে কৃতজ্ঞতাকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করবেন?

এটা কোনো বড় ব্যাপার না। আপনি ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন।

• প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন একটি বিষয়ের কথা ভাবুন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। "আজ একটি নতুন দিন, এবং এটি একটি দারুণ ব্যাপার!"
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে,দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া অন্তত তিনটি ভালো ঘটনার কথা ভাবুন এবং সেগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ হন। ছোটখাটো বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ নয়। যেমন— “আজ আমি একটি সুস্বাদু খাবার খেয়েছি,” “বন্ধুর সাথে হেসেছি,” “একটি কাজ শেষ করতে পেরেছি।”
• প্রতিদিন আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখুন। আজ আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ?
• খাওয়ার আগে , আপনি যে খাবার পেয়েছেন তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে এক মুহূর্ত সময় নিন।
• অন্যদেরকে প্রায়ই ধন্যবাদ দিন। ছোটখাটো সাহায্যের জন্যও 'ধন্যবাদ' বলার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

এই অভ্যাসটি চালিয়ে গেলে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার জীবন কতটা ইতিবাচকভাবে বদলে যাবে।

সবশেষে, আমার পক্ষ থেকে আপনার জন্য একটি ছোট্ট বার্তা।

সুতরাং, আমি আশা করি 'কৃতজ্ঞতা' নামক এই মূল্যবান জিনিসটি সম্পর্কে আপনার কিছুটা ধারণা হয়েছে। এটি আমাদের মনের জন্য ওষুধের মতো। এটি আমাদের মনের দুঃখ, দুশ্চিন্তা এবং ভয়ের মতো বিষয়গুলোকে নিরাময় করে এবং সুখ, শান্তি ও আশার মতো ভালো জিনিসগুলোকে বাড়িয়ে তোলে।

মনে রাখবেন, কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য বড় কিছুর প্রয়োজন নেই। আমরা আমাদের জীবনের ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলোর দিকেও কৃতজ্ঞতার সাথে তাকাতে পারি। এটা আয়নার মতো। আমরা এর দিকে তাকিয়ে হাসলে, এটিও আমাদের দিকে তাকিয়ে হাসে।

আজ থেকেই শুরু করুন। আপনার জীবনে এমন অন্তত একটি জিনিস খুঁজে বের করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। এটি নিয়ে ভাবুন, লিখে রাখুন। ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি বাড়িয়ে তুলুন। আপনি বুঝতে পারবেন আপনার জীবন কতটা সুন্দর হবে, আপনার মন কতটা খুশি হবে। অভিনন্দন!

---

কৃতজ্ঞতা, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, জীবনদৃষ্টি, ইতিবাচক চিন্তা, কৃতজ্ঞতা, মানসিক স্বাস্থ্য, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান