আমরা কি আমাদের মনকে পীড়নকারী খারাপ চিন্তাগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারি? (নেতিবাচক চিন্তা)

আমাদের জীবনে এমন দিনও আসে যখন আমরা যাই করি না কেন, কোনো আনন্দ বা স্বস্তি পাই না। শুধু খারাপ, নেতিবাচক চিন্তা আমাদের মাথায় ঘুরতে থাকে। কাজ নিয়ে, বন্ধুদের নিয়ে, বাড়ির সমস্যা নিয়ে... মাঝে মাঝে আপনার হয়তো মনে হয় যে এই সবকিছু আপনার মনের উপর এক বিরাট বোঝা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটা আসলে আমাদের সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। আমরা সবাই মাঝে মাঝে হতাশ হয়ে পড়ি। এটা খুবই স্বাভাবিক।

কিন্তু সমস্যাটা হলো, যখন এই খারাপ চিন্তাগুলো ক্রমাগত আসতে থাকে এবং আমাদের মনে ঘুরপাক খেতে শুরু করে, তখন আমরা কী করি? চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

কখন খারাপ চিন্তা বিপজ্জনক হয়ে ওঠে?

নেতিবাচক চিন্তা আসা স্বাভাবিক হলেও, এটিকে হালকাভাবে নেওয়ার মতো বিষয় নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যদি কারও মধ্যে বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের লক্ষণ থাকে , তবে এই ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাগুলো গুরুতর মানসিক ও শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

মাঝেমধ্যে দু-একটি নেতিবাচক চিন্তা তেমন কোনো ক্ষতি করে না। কিন্তু এই ধরনের চিন্তা যদি দিনের পর দিন বারবার মাথায় আসতে থাকে, তবে তা দ্রুত মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার মনে এই ধরনের চিন্তা আসে, তবে এটি একটি বিপদ সংকেত হতে পারে:

• আমার জন্য এটা কখনোই সফল হবে না।
• সবসময় এভাবেই ঘটে।

যেসব চিন্তায় 'কখনোই না' বা 'সবসময়'-এর মতো শব্দ ব্যবহার করা হয়, সেগুলোর ব্যাপারে আমাদের আরেকটু সতর্ক হতে হবে।

তাহলে, আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার মনের এই চিন্তার ধরণগুলো উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে? নিজেকে এই প্রশ্নগুলো করুন:

• এই চিন্তাগুলো কি আপনার সম্পর্কগুলোকে প্রভাবিত করেছে?
• এর ফলে কি আপনার চাকরি বা অন্যান্য কাজে কোনো ব্যাঘাত ঘটেছে?
• এই চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনি কি মদ বা মাদকের আশ্রয় নিয়েছেন?
• এই পরিস্থিতি কি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলছে? আপনার কি মনে হয় যে আপনি মনের এই চক্র থেকে বের হতে পারছেন না?
• আপনি কি নিজের জীবন শেষ করার কথা ভাবছেন ? আপনার অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কোনো ছোটখাটো চেষ্টাও করে থাকেন (যেমন, সুইসাইড নোট লেখা, ওষুধ সংগ্রহ করা)।

এই প্রশ্নগুলোর উত্তর যদি 'হ্যাঁ' হয়, তবে সবচেয়ে ভালো হয় একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলা।

মনকে মুক্ত করার কিছু বাস্তবসম্মত উপায় কী কী?

এইসব নেতিবাচক চিন্তার কবল থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য আমরা বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করতে পারি। এর মধ্যে অনেকগুলোই কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) নামক এক ধরনের চিকিৎসার অন্তর্ভুক্ত। সহজ কথায়, এর মধ্যে আমাদের চিন্তাভাবনার পদ্ধতি নিয়ে নতুন করে ভাবা অন্তর্ভুক্ত। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারেন।

কিন্তু, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, এখানে কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনি নিজে থেকেই চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

অন্যান্য জিনিস যা সাহায্য করতে পারে

এই পদ্ধতিগুলো ছাড়াও, সাহায্য করার জন্য আরও কিছু সহজ কাজ আপনি করতে পারেন।

• মনোযোগ অন্য দিকে সরানো: ব্যায়াম করা, বই পড়া, ধাঁধা মেলানো বা বন্ধুর সাথে কথা বলার মতো কাজগুলো আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য বিরক্তিকর সমস্যাগুলো থেকে মনকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
• লেখা: আপনার মনের কথা কাগজে লিখে রাখাও চিন্তাভাবনাকে স্পষ্ট করার একটি দারুণ উপায়। কখনও কখনও উত্তরটি আপনার চোখের সামনেই থাকতে পারে।
• বন্ধু ও পরিবার: যখন আপনার মন খারাপ থাকে, তখন বন্ধু ও পরিবারকে আপনার পাশে পাওয়াটা খুব জরুরি, যাতে তারা আপনাকে দূরে ঠেলে না দেয়। ‘মনে হচ্ছে তোমার মনে অনেক প্রশ্ন ঘুরপাক খাচ্ছে,’ এমন প্রশ্ন করা অথবা ‘আমরা যদি বিষয়টা এভাবে ভাবি, তাহলে কি ভালো হবে না?’-এর মতো পরামর্শ দেওয়া অনেক বড় সাহায্য করতে পারে।

এমন কিছু মানুষ আছেন যারা সবসময় পৃথিবীকে নেতিবাচক দৃষ্টিতে দেখেন। অর্থাৎ, তারা সবকিছুকেই ত্রুটিপূর্ণ, খারাপ হিসেবে দেখেন। কিন্তু তারা মনে করেন যে তাদের এই চিন্তাভাবনাই একেবারে সঠিক। একজন ডাক্তার হিসেবে, তাদের সাথে তর্ক করা বা পৃথিবীকে ভিন্নভাবে দেখতে বাধ্য করা আমার কাজ নয়।

এরকম কাউকে আমি যে প্রশ্নটা করি তা হলো, "আচ্ছা, এভাবে ভাবলে আপনার কেমন লাগে? আপনার জীবনের লক্ষ্য যদি হয় সুখী হওয়া, ভালো সম্পর্ক রাখা, তাহলে এভাবে ভাবাটা কি আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে সাহায্য করে?"