আপনি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ভেবেছেন? চলুন আবেগিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলি!

যখন আমরা 'স্বাস্থ্য' শব্দটি শুনি, তখন আমরা সবাই শারীরিক স্বাস্থ্য এবং অসুস্থতার কথাই ভাবি, তাই না? আমরা জ্বর, সর্দি , কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি। কিন্তু আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই, এবং সম্ভবত তার চেয়েও বেশি, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বা আবেগিক স্বাস্থ্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় এমনকি এটাও দেখা গেছে যে, আমাদের মনের স্বাস্থ্য এবং শরীরের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে। একেই আমরা কখনও কখনও 'মন-দেহ সংযোগ' বলে থাকি।

মানসিক স্বাস্থ্য বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আবেগিক স্বাস্থ্য হলো আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অংশ। এটি হলো সুখ, দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো ভালো ও মন্দ উভয় ধরনের আবেগকে সামলানো এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। এর মধ্যে এই আবেগগুলো সম্পর্কে আপনার সচেতনতাও অন্তর্ভুক্ত। একজন আবেগিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি তার দৈনন্দিন জীবনে দুঃখ এবং রাগের মতো নেতিবাচক আবেগগুলো পরিচালনা করতে সক্ষম হন। যখন নিজে থেকে এই বিষয়গুলো সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে, তখন কখন এবং কোথায় সাহায্য চাইতে হবে, সেটাও তারা জানেন।

এমন একজন ব্যক্তির কথা ভাবুন যিনি প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকেন এবং ক্রমাগত দুঃখ ও রাগে ভোগেন। কখনও কখনও এই নেতিবাচক আবেগগুলো তাদেরকে খারাপ অভ্যাসের দিকে ঠেলে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধূমপান বা মদ্যপান করে। কিন্তু আমরা সবাই জানি যে এই অভ্যাসগুলো ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। সুতরাং, আপনি দেখতেই পাচ্ছেন যে কীভাবে মানসিক সমস্যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে যে, কারও মানসিক অসুস্থতা থাকতে পারে, বা কোনো কোনো দিন তার মন-মেজাজ খারাপ থাকতে পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে তার মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ। মানসিক অসুস্থতার প্রায়শই গভীরতর কারণ থাকতে পারে, যেমন শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বা অতীতের কোনো আঘাত। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য বলতে মূলত আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা, সে সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং মানিয়ে চলার দক্ষতা অর্জন করাকে বোঝায়। এই দক্ষতাগুলো মানসিক অসুস্থতা আছে এবং নেই এমন উভয় ধরনের মানুষই অর্জন করতে পারে।

আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য সাহায্যের প্রয়োজনের লক্ষণসমূহ

কখনও কখনও, আমাদের অজান্তেই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। এমন সময়ে কী কী সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখা দিতে পারে, তা জানতে নিচের সারণিটি দেখুন। যদি আপনার মধ্যে এর মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষণ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তবে এ বিষয়ে কিছুটা উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ও উন্নত করতে আমরা যা করতে পারি

সুখবরটি হলো, আমরা নিজেরাই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি। এর জন্য এখানে কিছু সহজ ও কার্যকরী উপায় দেওয়া হলো।

জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

কাজ ও ব্যক্তিগত জীবন, কর্মব্যস্ততা ও বিশ্রামের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সবকিছু জানা এবং তা ভালোভাবে করা।

সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন।

আমরা সামাজিক জীব। তাই পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন। ফোনে কথা বলা বা মেসেজ পাঠানো ভালো। কিন্তু যখনই সম্ভব তাদের সঙ্গে দেখা করা ও কথা বলাটা অনেক স্বস্তিদায়ক।

ধ্যান করুন

ধ্যান হলো এমন একটি অনুশীলন যেখানে কেবল নিজের চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে পর্যবেক্ষণ করা হয়। মানসিক সুস্থতার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনে মাত্র ৫ বা ১০ মিনিটই যথেষ্ট।

নিজের সাথে কথা বলার সময় সতর্ক থাকুন।

আপনি কি নিজেকে "আমি এটা কখনোই করতে পারব না," বা "আমি অকেজো"-এর মতো নেতিবাচক কথা বলেন? এই কথাগুলো আমাদের মনে গেঁথে যায় এবং আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। এর পরিবর্তে, "আমি চেষ্টা করব," বা "ভুল হলেও চলবে, আমি তা থেকে শিখব"-এর মতো ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস করুন।

লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা অর্জন করলে আনন্দিত হোন।

ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারবেন। যখন কোনো লক্ষ্য অর্জন করবেন, তখন নিজের প্রতি খুশি হন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি দেবে।

মাদক ও অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমিত করুন।

কখনো কখনো আমরা দুঃখ ও মানসিক চাপের মতো কঠিন অনুভূতিগুলোকে ভুলতে মদের আশ্রয় নিই।যদি আপনার মনে হয় যে আপনি এই জিনিসগুলো স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যবহার করছেন, তাহলে ভেবে দেখুন এর কারণটি আপনার মনের কোনো সমস্যা কি না।

সহনশীলতা গড়ে তুলুন

এর দ্বারা বোঝানো হয় প্রতিকূলতা ও কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েও পুনরায় উঠে দাঁড়ানোর আপনার ক্ষমতা। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক এমন অনেক কিছুর মাধ্যমেও এই ক্ষমতা বিকশিত হয়।

ভালোভাবে ঘুমান।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের অভাব আমাদের নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্যের আবেগ বোঝার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম।

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। এর জন্য খুব কঠিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। এমনকি হাঁটতে যাওয়া বা বাড়িতে নাচার মতো সাধারণ কাজও আপনার সার্বিক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে।

জীবনে অর্থ খুঁজে নিন।

কিছু মানুষ তাদের কাজের মাধ্যমে জীবনে উদ্দেশ্য ও অর্থ খুঁজে পায়। কিন্তু এটাই একমাত্র উপায় নয়। আপনি একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া বা আপনার পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক প্রকল্পে স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে কাজ করার মতো সাধারণ কাজের মাধ্যমেও সেই অনুভূতি খুঁজে পেতে পারেন।

কোথায় সাহায্য চাইতে হবে তা জেনে রাখুন।

আপনি যদি এই উপায়গুলো চেষ্টা করার পরেও ভালো বোধ না করেন, তাহলে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের কাছে পাঠাতে পারেন। মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়াটা শক্তির লক্ষণ।