আপনার কি মাঝে মাঝে ঘাড় ও কাঁধ শক্ত হয়ে আছে বলে মনে হয়? মনে হয় যেন আপনি কোনো ভারী বোঝা বয়ে বেড়াচ্ছেন, সাথে আছে আড়ষ্টতা ও ব্যথা। বেশিরভাগ সময় আমরা এর জন্য আমাদের বালিশ বা কাজের ভঙ্গিকে দায়ী করি। কিন্তু আজ আমরা এই ব্যথার পেছনের মূল কারণটি নিয়ে কথা বলব। সেটি হলো ট্র্যাপিজিয়াস পেশী। কেউ কেউ একে ‘ট্র্যাপস’ নামেও ডাকেন।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কাকে বলে?
সহজ কথায়, ট্র্যাপিজিয়াস হলো আপনার পিঠের উপরের অংশের একটি বড় পেশী। আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীর মতো এটিও আপনার পেশী তন্ত্রের একটি অংশ। এটি একটি উপরিভাগের পেশী। এর মানে হলো, এটি এমন একটি পেশী যা ত্বকের ঠিক নিচে অবস্থিত।
এই পেশিটির নামকরণ হয়েছে এর আকৃতির কারণে। আপনার পিঠের দুই পাশের এই দুটি পেশির দিকে তাকালে, এগুলো একটি ট্র্যাপিজয়েড আকৃতি তৈরি করে। অন্য কথায়, এগুলো দেখতে ঘুড়ির মতো । এগুলো আপনার ঘাড়ের গোড়া থেকে শুরু হয়ে কাঁধের মধ্যে দিয়ে পিঠের একেবারে নিচ পর্যন্ত বিস্তৃত।
এটি একটি অত্যন্ত ব্যস্ত পেশি। সারাদিনের অনেক কাজেই এটি ব্যবহৃত হয়। একারণেই এতে কোনো ক্ষতি হলে আমরা তা খুব তীব্রভাবে অনুভব করি।
এই মাংস আমাদের জন্য কী কী উপকারী?
আপনার পিঠের অন্যান্য পেশীগুলোর মতোই, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আপনার শরীরকে অবলম্বন দেয় এবং চলাচলে সাহায্য করে। চলুন এর কয়েকটি প্রধান কাজ দেখে নেওয়া যাক।
| ফাংশন | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| ঘাড় এবং মাথার নড়াচড়া | মাথাকে উপরে-নীচে ও ডানে-বামে ঘোরাতে সাহায্য করে। |
| ভঙ্গি বজায় রাখা | এটি আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে, সামনে ঝুঁকতে ইত্যাদি কাজে সাহায্য করে। এটিই আপনার দেহভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করে। |
| কাঁধের নড়াচড়া | কাঁধ ঝাঁকাতে এবং পেছনের দিকে টানতে সাহায্য করে। |
| সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দেওয়া | যখন আপনি হাত তোলেন বা কিছু ছুঁড়ে মারেন, তখন এই পেশিটি আপনার কাঁধের হাড়ে (স্ক্যাপুলা) চাপ দিয়ে সেই নড়াচড়ায় সাহায্য করে। |
| কাণ্ডের ঘূর্ণন | এই পেশীটি আপনার শরীরের উপরের অংশকে একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরাতেও সাহায্য করে। |
কল্পনা করুন, এই নিবন্ধটি পড়ার সময়, যখন আপনি চেয়ারে এদিক-ওদিক নড়াচড়া করছেন, যখন আপনার ঘাড় সামান্য ঘোরাচ্ছেন, আপনার প্রতিটি ছোট নড়াচড়ার সময়েই ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কাজ করছে। যদিও আমরা সচেতনভাবে এটি নিয়ে ভাবি না, এটি অনবরত কাজ করে চলে।
এটির অংশগুলো এবং সংযোগগুলো কী কী?
এই একক ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটি তিনটি প্রধান অংশে বিভক্ত।
- উর্ধ্বাংশ: এখানেই আপনার মাথার খুলি এবং ঘাড়ের মেরুদণ্ড সংযুক্ত থাকে।
- মধ্যবর্তী অংশ: এই অংশটি বক্ষীয় মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত।
- নিম্ন অংশ: এই অংশটিও বক্ষীয় কশেরুকার নিম্ন অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে।
এই তিনটি অংশ আপনার কাঁধের হাড় (স্ক্যাপুলা) এবং কণ্ঠাস্থি (ক্ল্যাভিকল)-এর সাথে একত্রে সংযুক্ত।
সহজ কথায়, এই পেশিটি একটি সেতুর মতো কাজ করে যা আপনার মাথার খুলি, মেরুদণ্ড, পাঁজরের হাড় এবং কাঁধের হাড়গুলোকে সংযুক্ত করে।
আমাদের মস্তিষ্ক থেকে আসা একটি বিশেষ স্নায়ুর মাধ্যমে এই পেশিটি নড়াচড়া করার, অর্থাৎ কাজ করার, সংকেত পায়। আমরা একে স্পাইনাল অ্যাক্সেসরি নার্ভ বলি। এই পেশিটি ঘাড়ের C3 এবং C4 স্নায়ু থেকেও সংবেদন গ্রহণ করে।
আমার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে ব্যথা কেন হয়?
এই পেশি ক্ষতিগ্রস্ত বা উত্তেজিত হলে বিভিন্ন ধরনের ব্যথা হতে পারে।
| ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সম্পর্কিত যে লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে | |
|---|---|
| ব্যথার প্রকারভেদ | অন্যান্য লক্ষণ |
| - পিঠের উপরের অংশের ব্যথা | - নড়াচড়া করতে অসুবিধা (কাঁধ তুলতে অক্ষমতা) |
| ঘাড়ের ব্যথা | ঘাড় ও কাঁধের শক্তভাব |
| মাথাব্যথা (বিশেষ করে মাথার পেছনের অংশে) | পেশী দুর্বলতা |
| পেশীর খিঁচুনি বা মোচড় | ফোলাভাব, কালশিটে, বা স্পর্শ করলে ব্যথা |
| কাঁধের দুই পাশের হাড়ের মাঝখানে ব্যথা | |
ব্যথার প্রধান কারণগুলো
- মানসিক চাপ: এটাই মূল কারণ। মানসিক চাপে থাকলে আপনি অজান্তেই কাঁধ উঁচু করে ফেলেন এবং ঘাড় শক্ত করে ফেলেন। সেই সময় এই পেশীগুলো অকারণে টানটান হয়ে যায়। অনেকেই এটাকে 'কাঁধের উপর চাপ পড়া' বলে থাকেন।
- পেশিতে টান: খেলাধুলার সময় বা বারবার একই ধরনের নড়াচড়া করার ফলে (পুনরাবৃত্তিমূলক টানজনিত আঘাত) এই পেশিগুলোতে টান পড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করা।
- শারীরিক ভঙ্গিমাজনিত সমস্যা: আপনি যদি ডেস্কে কাজ করার সময়, গাড়ি চালানোর সময় বা সোফায় শোয়ার সময় ক্রমাগত সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন, তাহলে এটি এই পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
- স্নায়ুর ক্ষতি: ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর সাথে সংযুক্ত স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হলে, তার ফলে সৃষ্ট ব্যথা পুরো পেশী জুড়ে ছড়িয়ে পড়তে পারে।
আপনি এই পেশীটিকে কীভাবে সুস্থ রাখেন?
আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সুস্থ রাখতে হলে, আপনাকে আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো যা আপনি করতে পারেন:
- ব্যায়াম করুন এবং নমনীয় থাকুন: আপনার কাঁধ ও ঘাড়ের জন্য সাধারণ কিছু স্ট্রেচিং করুন। যোগব্যায়াম এবং পাইলাটিসের মতো ব্যায়াম আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করার সময় ব্যথা অনুভব করলে, অবিলম্বে থেমে যান।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসা, দাঁড়ানো এবং কাজ করার সময় আপনার দেহভঙ্গির প্রতি সচেতন থাকুন। সোজা হয়ে বসার অভ্যাস করুন।
- কাজের মাঝে বিরতি নিন: বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে কাজ করেন (উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারের সামনে), তাহলে অন্তত প্রতি আধা ঘণ্টা পর পর উঠে একটু হাঁটুন, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় ও কাঁধ নাড়ান এবং হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আপনার শরীরের ওজন বাড়লে তা আপনার পেশীগুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কোনটি, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
- ব্যায়ামের আগে শরীর গরম করে নিন: যেকোনো ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। এটি মাংসপেশীর আঘাত প্রতিরোধে অনেক সাহায্য করতে পারে।
সুতরাং এখন আপনি বুঝতে পারছেন যে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর সামান্য সমস্যাও কীভাবে আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রায় প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে পিঠের ব্যথায় ভোগেন। তবে, যদি আপনার পিঠের উপরের অংশে, ঘাড়ে বা মাথায় এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ব্যথা থাকে, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এর কারণ কী এবং এর প্রতিকার কী, তা জানতে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
মূল বার্তা
- ট্র্যাপিজিয়াস হলো একটি বড় ও গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা আপনার ঘাড় থেকে পিঠের মাঝখান পর্যন্ত বিস্তৃত।
- এই পেশির টান ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশের ব্যথার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।
- মানসিক চাপ, ভুল দেহভঙ্গি এবং দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে কাজ করা এই ব্যথার প্রধান কারণ।
- নিয়মিত সাধারণ ব্যায়াম, দেহভঙ্গির প্রতি মনোযোগ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম গ্রহণের মাধ্যমে এই অবস্থাটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- ব্যথা যদি এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় অথবা তীব্র হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা না করে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন