আপনারও কি পিঠে ব্যথা আছে? বাড়িতে আরাম পাওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হলো (কোমরের ব্যথা)।

"উফ... আমার পিঠ..." দিনে কতবার আপনি এই কথাটি বলেন? যদিও আমরা মনে করি বয়স বাড়ার সাথে সাথে পিঠে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক, বাস্তবে আজকাল বয়স নির্বিশেষে অনেকেই এই পিঠের ব্যথায় ভোগেন। এই অবস্থাটি খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই অবস্থানে বসে থাকা, ভুলভাবে ওজন তোলা এবং দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানোর মতো বিষয়গুলির কারণে। কিন্তু সব পিঠের ব্যথা নিয়ে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাড়িতেই করা যায় এমন কিছু সাধারণ কাজের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। চলুন আজ এ বিষয়েই কথা বলা যাক।

পিঠে ব্যথা কি স্বাভাবিক? নাকি আমার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এই প্রশ্নটিই অনেকের মনে সবচেয়ে বেশি থাকে। পিঠে ব্যথা হলে কি ডাক্তারের কাছে ছুটে যাওয়া উচিত? নাকি বাড়িতে থাকাই ভালো? সাধারণত, মাংসপেশিতে টান লাগার মতো সমস্যা কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যায়। কিন্তু কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যেগুলোর দিকে আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত। সেরকম কিছু লক্ষ্য করলে, দেরি না করে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

নিচের তালিকাটি দেখুন। আপনার যদি এই লক্ষণগুলোর কোনোটি থাকে, তবে তা সাধারণ পিঠব্যথার চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বিশেষ মনোযোগ

আপনার বয়স যদি ৫০ বছরের বেশি হয় এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলো আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তবে পিঠে ব্যথা হলে ডাক্তারকে জানানো বুদ্ধিমানের কাজ।

• যদি আপনার আগে কখনো পিঠে ব্যথা না হয়ে থাকে
• যদি আপনার ক্যান্সার বা অস্টিওপোরোসিসের ইতিহাস থাকে।
• আপনি যদি মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত হন।

যদি এর কোনোটিই আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়, তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক বাড়িতে কী কী সহজ উপায়ে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ঘরোয়া প্রতিকার

১. বিরতি নিন, কিন্তু খুব বেশি নয়!

পিঠে ব্যথা হলে বিছানায় শুয়ে থাকাটা ভালো উপায় বলে মনে হলেও, ডাক্তাররা বলেন এটা ঠিক নয়। ডাক্তারের নির্দিষ্ট পরামর্শ ছাড়া, একটানা দুই দিনের বেশি বিছানায় শুয়ে থাকলে তা কেবল আপনার সেরে ওঠাকেই বিলম্বিত করবে। এর ফলে বিষণ্ণতা, পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং পেশী দুর্বলতাও দেখা দিতে পারে।

তাই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে যান। হাঁটুন, হালকা কাজ করুন। কিন্তু কিছুদিনের জন্য ভারী জিনিস তোলা বা পিঠে চাপ পড়ে এমন কাজ থেকে দূরে থাকুন।

• ঘুমানোর সময়: যদি আপনি পাশ ফিরে ঘুমান, তাহলে আপনার দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন। যদি আপনি চিত হয়ে ঘুমান, তাহলে আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখুন। এতে আপনার পিঠের ওপর চাপ কমবে।

২. ঠান্ডা ও গরম থেরাপি

এটি একটি খুব সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি, কিন্তু এটি সঠিকভাবে করা প্রয়োজন।

• প্রথম দুই দিন (৪৮ ঘণ্টা): প্রথমেই ঠান্ডা ব্যবহার করুন। একটি আইস প্যাক, অথবা হিমায়িত মটরশুঁটি বা শিমের ব্যাগ নিয়ে, সেটিকে একটি পাতলা কাপড়ে মুড়ে ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন। এতে ফোলা কমবে, জায়গাটি অবশ হয়ে যাবে এবং ব্যথা উপশম হবে।
• দুই দিন পর: এবার তাপ প্রয়োগ করুন। একটি গরম জলের বোতল বা গরম জলে ভেজানো তোয়ালে দিয়ে তাপ দিন। তাপ ওই স্থানের শক্ত হয়ে থাকা পেশীগুলোকে শিথিল করবে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে এবং ব্যথা কমাবে। এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে তাপ প্রয়োগ করা খুব একটা উপকারী নাও হতে পারে।

৩. ব্যায়াম ও কার্যকলাপ

পিঠে ব্যথা হলে ব্যায়াম করতে ভয় পেলেও, ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, তীব্র ব্যথা হলে ব্যায়াম করবেন না। ব্যথা কিছুটা কমে গেলে, আপনি এমন সাধারণ ব্যায়াম শুরু করতে পারেন যা আপনার পিঠের ওপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করবে না।

• সর্বোত্তম: সাঁতার, সাইকেল চালানো (স্থির সাইকেলে) এবং হাঁটার মতো সহজ ও কম পরিশ্রমের কার্যকলাপ।
• যোগব্যায়াম : গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যোগব্যায়াম স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী কোমর ব্যথা থেকে ভালো উপশম দেয়।

তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত, তা আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে জেনে নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।