আপনার কি মাঝে মাঝে সবকিছুতে ক্লান্ত লাগে, কোনো কিছুতেই ভালো লাগে না এবং মনে এক বিরাট বোঝা ও শূন্যতা অনুভব করেন? হয়তো আপনার পরিচিত কেউ, আপনার নিজের পরিবারের কেউ, এই অবস্থায় ভুগছেন। আমরা বিষণ্ণতা বা অবসাদের কথা বলছি, যা অনেকের মধ্যে একটি সাধারণ কিন্তু খুব গুরুতর মানসিক অসুস্থতা, বা যাকে আমরা সবাই বিষণ্ণতা বলেই জানি। অনেকের মনেই সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হলো, এই অবস্থাটি আমাদের হওয়ার আগেই কি পুরোপুরি প্রতিরোধ করা সম্ভব? চলুন দেখি, চিকিৎসা বিজ্ঞান এ বিষয়ে আসলে কী বলে।
বিষণ্ণতা কি সত্যিই প্রতিরোধ করা যায়?
সহজ কথায় বলতে গেলে, এর সরাসরি 'হ্যাঁ' বা 'না' উত্তর দেওয়া কঠিন। বেশিরভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ একমত যে বিষণ্ণতা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায় না। অন্যরা এখনও এ বিষয়ে নিশ্চিত নন।
ভেবে দেখুন, বিষণ্ণতার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। এগুলোর বেশিরভাগই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার জিন: যদি আপনার পরিবারের কারও বিষণ্ণতায় ভোগা থেকে থাকে, তবে আপনার ঝুঁকি কিছুটা বেশি হতে পারে।
- মস্তিষ্কের রসায়ন: আমাদের মস্তিষ্কের যে রাসায়নিক পদার্থগুলো (নিউরোট্রান্সমিটার) সুখ ও দুঃখের মতো আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, সেগুলোর পরিবর্তনের কারণে বিষণ্ণতা হতে পারে।
- আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা এবং জীবনের ঘটনাপ্রবাহ: কোনো অকল্পনীয় বেদনাদায়ক ঘটনা (ট্রমা) ঘটলে, কোনো আপনজনকে হারালে, বা জীবনে কোনো বড় পরিবর্তন (যেমন চাকরি হারানো, বিবাহবিচ্ছেদ) ঘটলে বিষণ্ণতা শুরু হতে পারে।
- অন্যান্য অসুস্থতা: ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং পারকিনসন্স রোগের মতো অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
যদিও এই বিষয়গুলো আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এগুলোর কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ মোকাবিলার পদ্ধতি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। এর মানে হলো, আমরা আমাদের মানসিক শক্তি গড়ে তুলতে পারি। আর, যদি আপনার ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতা থাকে, তবে আপনি অবশ্যই এর অবস্থা আরও খারাপ হওয়া থেকে আটকাতে পারেন।
বিষণ্ণতা ফিরে আসা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
যদি আপনার আগে বিষণ্ণতা হয়ে থাকে এবং আপনি চিকিৎসা নিয়ে সুস্থ হয়ে থাকেন, তবে এটি যাতে আবার না হয়, তার প্রতিরোধের কথা ভাবা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য বিশেষ চিকিৎসাও রয়েছে।
কিছু থেরাপিস্ট এর জন্য মাইন্ডফুলনেস-বেসড কগনিটিভ থেরাপি (MBCT) নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন। এটি একটি চমৎকার পদ্ধতি। সহজ কথায়, এটি দুটি প্রধান বিষয়কে একত্রিত করে:
১. জ্ঞানীয় চিকিৎসা: এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
২. মননশীলতা: এর লক্ষ্য হলো অতীত নিয়ে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় না পেয়ে, বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগী ও সচেতন থাকার অনুশীলন করা।
এই দুটি পদ্ধতিকে একত্রিত করলে, আপনি আপনার মনে আসা খারাপ ও নেতিবাচক চিন্তাগুলো সম্পর্কে সচেতন হতে, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সেগুলোর জালে জড়িয়ে না পড়তে শিখবেন।
মনোচিকিৎসার অন্যান্য রূপ, যেমন আন্তঃব্যক্তিক চিকিৎসা, ও খুব কার্যকর। এটি পরিবার, বন্ধু এবং জীবনসঙ্গীর মতো অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর আলোকপাত করে। কখনও কখনও এই সম্পর্কগুলো আমাদের মানসিক সমস্যাগুলোকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
এই চিকিৎসাগুলোর পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং পুষ্টিগত পদক্ষেপ বিষণ্ণতা পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি ২৫% বা তার বেশি কমাতে পারে। তবে, এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আমরা কী করতে পারি?
যদিও বিষণ্ণতা প্রতিরোধের কোনো একটি অব্যর্থ উপায় নেই, তবুও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী রাখতে এবং ঝুঁকি কমাতে অনেক কিছুই করা যেতে পারে। চলুন এই পরামর্শগুলোকে দুটি ভাগে ভাগ করা যাক।
| পরামর্শ | বর্ণনা |
|---|---|
| ১. বিষণ্ণতা প্রতিরোধের সাধারণ পরামর্শ | |
| মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং আত্মসম্মান | মানসিক চাপ সামলানোর উপায় খুঁজুন। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো সাহায্য করতে পারে। আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। |
| নিজের যত্ন নিন। | প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান । ভালো ও সুষম খাবার খান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন । এই বিষয়গুলো শরীর ও মন উভয়ের জন্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। |
| সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন। | জীবনের কঠিন সময়ে একা থাকবেন না । পরিবারের কোনো বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার মনের কথা তাদের সাথে ভাগ করে নিন। |
| চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। | নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। যদি আপনার শরীর খারাপ লাগে বা ভালো বোধ না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । |
| ২. আপনার যদি আগে থেকেই বিষণ্ণতা থাকে, তবে এর অবস্থা আরও খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধের কিছু উপায়। | |
| চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। | আপনার ডাক্তারের চিকিৎসা পরিকল্পনা হুবহু অনুসরণ করুন। যদি আপনাকে কোনো ওষুধ দেওয়া হয়ে থাকে, তবে নির্দেশ অনুযায়ী তা সেবন করুন , এমনকি যদি আপনি 'সুস্থ' বোধ করেন তবুও। থেরাপির সেশনগুলো বাদ দেবেন না। |
| মদ ও মাদকদ্রব্য পরিহার করুন। | যদিও অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মাদকদ্রব্য সাময়িকভাবে আপনাকে ভালো বোধ করায় বলে মনে হতে পারে, আসলে এগুলো আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য নষ্ট করে দেয় এবং বিষণ্ণতার চিকিৎসা আরও কঠিন করে তোলে। |
| নিজেকে বুঝুন। | আপনার উপসর্গগুলো কী কারণে দেখা দিচ্ছে, সেদিকে কড়া নজর রাখুন । এর কারণ হতে পারে অতিরিক্ত ঘুম, কিংবা কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা ঘটনা। এই বিষয়গুলো লিখে রাখা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করা একটি ভালো উপায়। |
| বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত থাকুন। | খুব দুঃখ বা বিষণ্ণতায় ভরা দিনে জীবনের বড় কোনো সিদ্ধান্ত (যেমন চাকরি ছেড়ে দেওয়া বা সম্পর্ক ভেঙে দেওয়া) নেবেন না। মন শান্ত হলে বিষয়টি নিয়ে ভাবুন। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার যদি মনে হয় যে আপনার বিষণ্ণতা আছে, তাহলে সাহায্য চাইতে দেরি করবেন না। বেশি দেরি করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
আপনি এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী/থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। মনে রাখবেন, বিষণ্ণতা কোনো দুর্বলতা নয়। এটি এমন একটি অবস্থা যা চিকিৎসার মাধ্যমে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
মূল বার্তা
- যদিও বিষণ্ণতা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব তার কোনো নিশ্চয়তা নেই, তবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে এর ঝুঁকি কমানো যেতে পারে।
- যদি আপনার দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বিষণ্ণতার লক্ষণ (যেমন মন খারাপ, আগ্রহের অভাব, ঘুমের সমস্যা) থাকে, তাহলে পরামর্শের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের কাছে যান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা শুরু করা খুবই জরুরি।
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতার জন্য চিকিৎসাধীন থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করুন। ওষুধ এবং থেরাপি বাদ দেবেন না।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
- কঠিন সময়ে একা থাকবেন না। পরিবার ও বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে কোনো সহায়তা দলে যোগ দিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন