বিষণ্ণতা হওয়ার আগেই কি তা প্রতিরোধ করা সম্ভব?

আপনার কি মাঝে মাঝে সবকিছুতে ক্লান্ত লাগে, কোনো কিছুতেই ভালো লাগে না এবং মনে এক বিরাট বোঝা ও শূন্যতা অনুভব করেন? হয়তো আপনার পরিচিত কেউ, আপনার নিজের পরিবারের কেউ, এই অবস্থায় ভুগছেন। আমরা বিষণ্ণতা বা অবসাদের কথা বলছি, যা অনেকের মধ্যে একটি সাধারণ কিন্তু খুব গুরুতর মানসিক অসুস্থতা, বা যাকে আমরা সবাই বিষণ্ণতা বলেই জানি। অনেকের মনেই সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হলো, এই অবস্থাটি আমাদের হওয়ার আগেই কি পুরোপুরি প্রতিরোধ করা সম্ভব? চলুন দেখি, চিকিৎসা বিজ্ঞান এ বিষয়ে আসলে কী বলে।

বিষণ্ণতা কি সত্যিই প্রতিরোধ করা যায়?

সহজ কথায় বলতে গেলে, এর সরাসরি 'হ্যাঁ' বা 'না' উত্তর দেওয়া কঠিন। বেশিরভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ একমত যে বিষণ্ণতা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায় না। অন্যরা এখনও এ বিষয়ে নিশ্চিত নন।

ভেবে দেখুন, বিষণ্ণতার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। এগুলোর বেশিরভাগই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার জিন: যদি আপনার পরিবারের কারও বিষণ্ণতায় ভোগা থেকে থাকে, তবে আপনার ঝুঁকি কিছুটা বেশি হতে পারে।
• মস্তিষ্কের রসায়ন: আমাদের মস্তিষ্কের যে রাসায়নিক পদার্থগুলো (নিউরোট্রান্সমিটার) সুখ ও দুঃখের মতো আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, সেগুলোর পরিবর্তনের কারণে বিষণ্ণতা হতে পারে।
• আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা এবং জীবনের ঘটনাপ্রবাহ: কোনো অকল্পনীয় বেদনাদায়ক ঘটনা (ট্রমা) ঘটলে, কোনো আপনজনকে হারালে, বা জীবনে কোনো বড় পরিবর্তন (যেমন চাকরি হারানো, বিবাহবিচ্ছেদ) ঘটলে বিষণ্ণতা শুরু হতে পারে।
• অন্যান্য অসুস্থতা: ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং পারকিনসন্স রোগের মতো অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।

যদিও এই বিষয়গুলো আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এগুলোর কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ মোকাবিলার পদ্ধতি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। এর মানে হলো, আমরা আমাদের মানসিক শক্তি গড়ে তুলতে পারি। আর, যদি আপনার ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতা থাকে, তবে আপনি অবশ্যই এর অবস্থা আরও খারাপ হওয়া থেকে আটকাতে পারেন।

বিষণ্ণতা ফিরে আসা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

যদি আপনার আগে বিষণ্ণতা হয়ে থাকে এবং আপনি চিকিৎসা নিয়ে সুস্থ হয়ে থাকেন, তবে এটি যাতে আবার না হয়, তার প্রতিরোধের কথা ভাবা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য বিশেষ চিকিৎসাও রয়েছে।

কিছু থেরাপিস্ট এর জন্য মাইন্ডফুলনেস-বেসড কগনিটিভ থেরাপি (MBCT) নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন। এটি একটি চমৎকার পদ্ধতি। সহজ কথায়, এটি দুটি প্রধান বিষয়কে একত্রিত করে:

১. জ্ঞানীয় চিকিৎসা: এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

২. মননশীলতা: এর লক্ষ্য হলো অতীত নিয়ে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় না পেয়ে, বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগী ও সচেতন থাকার অনুশীলন করা।

এই দুটি পদ্ধতিকে একত্রিত করলে, আপনি আপনার মনে আসা খারাপ ও নেতিবাচক চিন্তাগুলো সম্পর্কে সচেতন হতে, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সেগুলোর জালে জড়িয়ে না পড়তে শিখবেন।

মনোচিকিৎসার অন্যান্য রূপ, যেমন আন্তঃব্যক্তিক চিকিৎসা, ও খুব কার্যকর। এটি পরিবার, বন্ধু এবং জীবনসঙ্গীর মতো অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর আলোকপাত করে। কখনও কখনও এই সম্পর্কগুলো আমাদের মানসিক সমস্যাগুলোকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

এই চিকিৎসাগুলোর পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং পুষ্টিগত পদক্ষেপ বিষণ্ণতা পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি ২৫% বা তার বেশি কমাতে পারে। তবে, এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

আমরা কী করতে পারি?

যদিও বিষণ্ণতা প্রতিরোধের কোনো একটি অব্যর্থ উপায় নেই, তবুও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী রাখতে এবং ঝুঁকি কমাতে অনেক কিছুই করা যেতে পারে। চলুন এই পরামর্শগুলোকে দুটি ভাগে ভাগ করা যাক।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার যদি মনে হয় যে আপনার বিষণ্ণতা আছে, তাহলে সাহায্য চাইতে দেরি করবেন না। বেশি দেরি করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।

আপনি এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী/থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। মনে রাখবেন, বিষণ্ণতা কোনো দুর্বলতা নয়। এটি এমন একটি অবস্থা যা চিকিৎসার মাধ্যমে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।