চলুন বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলি? আপনি একা নন!

মাঝে মাঝে দুঃখ ও বিষণ্ণতা বোধ করা স্বাভাবিক। জীবন চলার পথে এই অনুভূতিগুলো আসা খুবই সাধারণ। কিন্তু এই দুঃখ, মনের এই ভার, কোনো কিছু করতে না চাওয়ার অনুভূতি কি সপ্তাহ বা মাস ধরে আপনার পুরো জীবনকে গ্রাস করে ফেলেছে? যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো কি এখন আর করতে ইচ্ছে করে না? প্রতিটি দিন কি একঘেয়েমি আর একাকীত্ব নিয়ে শুরু হয়? তাহলে, এমনটা আপনারও হতে পারে। আসুন, এই অবস্থাটি, অর্থাৎ বিষণ্ণতা নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করা যাক।

বিষণ্ণতা আসলে কী?

প্রথমেই এটা বুঝতে হবে যে, বিষণ্ণতা কোনো মানসিক অসুস্থতা বা মনগড়া অবস্থা নয়। এটি একটি প্রকৃত শারীরিক অবস্থা, যার চিকিৎসা প্রয়োজন, ঠিক যেমন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে হয়। এটি আমাদের মস্তিষ্কের সেইসব রাসায়নিক পদার্থের (নিউরোট্রান্সমিটার) পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, যেগুলো মেজাজ, চিন্তা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে।

অনেকে 'লোকে কী ভাববে' এই ভয়ে এ বিষয়ে কথা বলতে লজ্জা পান। কেউ কেউ 'শক্ত হতে হবে' বলে একাকী কষ্ট ভোগ করেন। অন্যরা মনের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে মদ ও মাদকের আশ্রয় নেন। তবে, এগুলোর কোনোটিই সঠিক সমাধান নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো রোগটি সঠিকভাবে শনাক্ত করা এবং সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করা।

আপনি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন যে এটি বিষণ্ণতা?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি বিষণ্ণতার লক্ষণ অনুভব করছেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী চিকিৎসকই এই অবস্থাটি নির্ণয় করতে এবং এর চিকিৎসা শুরু করতে পারেন।

আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে এবং আপনার পরিবারের কারও এই সমস্যাগুলো ছিল কিনা, তা জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনাকে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতেও বলতে পারেন। আপনার উপসর্গগুলোর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা আছে কিনা, তা দেখার জন্য তিনি কিছু পরীক্ষাও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

• নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড
• কিছু ভিটামিন ও পুষ্টির ঘাটতি
• অন্যান্য ঔষধ বা মাদক/অ্যালকোহলের প্রতিক্রিয়া

গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনার উপসর্গগুলো খুব গুরুতর হয়, অথবা যদি আপনার জীবন শেষ করে দেওয়ার বা নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তাহলে কোনো দ্বিধা ছাড়াই অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

বিষণ্ণতার কার্যকরী চিকিৎসাগুলো কী কী?

সুখবরটি হলো, বিষণ্ণতা খুব ভালোভাবে চিকিৎসাযোগ্য একটি অবস্থা। এর চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সাধারণত এক বা একাধিক চিকিৎসা পদ্ধতি একসাথে ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। চিকিৎসার দুটি প্রধান উপায় হলো:

১. ঔষধ

২. সাইকোথেরাপি বা টকিং থেরাপি

চলুন এই দুটিকে আলাদাভাবে দেখি।

ঔষধ

বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধগুলো মূলত মস্তিষ্কের মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী রাসায়নিকের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে কাজ করে। এই ওষুধগুলো বিভিন্ন ধরনের হয়ে থাকে। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ এবং তার মাত্রা নির্ধারণ করবেন।

ঔষধ সম্পর্কে এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখবেন:

ওষুধের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা অনুভব করতে কয়েক সপ্তাহ (সম্ভবত ৪-৮ সপ্তাহ) সময় লাগতে পারে। তাই প্রথম কয়েক সপ্তাহে কোনো পার্থক্য দেখা না গেলেও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।

আপনার জন্য সঠিক ঔষধ খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। যদি একটি ঔষধ কাজ না করে, তবে আপনি অন্য ঔষধে পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনটা করলে অস্বস্তিকর উপসর্গগুলো আবার ফিরে আসতে পারে।

বাবা-মা এবং চিকিৎসকদের এই বিষয়ে সচেতন থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওষুধ শুরু করার প্রথম কয়েক সপ্তাহে, বিশেষ করে শিশু ও তরুণ-তরুণীদের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা বেড়ে যেতে পারে।

সাইকোথেরাপি

এটি মনোচিকিৎসার মতো। এর মধ্যে রয়েছে একজন প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা, নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি ও আচরণ বোঝা এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা।

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে নেতিবাচক ও অযৌক্তিক চিন্তা শনাক্ত করতে এবং সেগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত ও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে।
• আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে তা বোঝে এবং সেই সমস্যাগুলো সমাধানে সাহায্য করে।

এমন কাউকে খুঁজে বের করা জরুরি যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, যাতে কোনো ভয় বা দ্বিধা ছাড়াই আপনার মনের কথা বলতে পারেন। এই চিকিৎসা কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন দারুণ স্বস্তি এনে দেয়!

ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা কিছু সাধারণ বিষয়ও বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো থেকে দারুণ স্বস্তি দিতে পারে।

• ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটার মতো ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে এবং মেজাজ ভালো থাকে। কিছু গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম কিছু ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।
• ঘুম: মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা বা টিভি দেখা থেকে বিরত থাকুন এবং বই পড়ার মতো আরামদায়ক কিছু করুন।
• খাদ্যাভ্যাস: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। যতটা সম্ভব মিষ্টি ও ফাস্ট ফুড কমিয়ে দিন। আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি করে ফল, শাকসবজি ও সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত করুন।
• সামাজিক যোগাযোগ: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না, আপনার মনের কথা কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে বলুন।
• শখ: এমন কিছু শুরু করুন যা আপনি আগে উপভোগ করতেন। ছবি আঁকুন, গান শুনুন, বাগান করুন। এমনকি ছোট কোনো কিছুও আপনাকে আনন্দ দিতে পারে।
• প্রকৃতি ও সূর্যালোক: প্রতিদিন অল্প পরিমাণে সূর্যালোক পেলে তা শুধু ভিটামিন ডি-ই সরবরাহ করে না, বরং মেজাজও ভালো করে।

অন্যান্য চিকিৎসা

গুরুতর বিষণ্ণতার জন্য অন্যান্য নির্দিষ্ট চিকিৎসা রয়েছে, যা ওষুধ এবং সাইকোথেরাপিতে ভালোভাবে সাড়া দেয় না।

• ইসিটি (ইলেকট্রোকনভালসিভ থেরাপি):এটি অ্যানেস্থেসিয়ার অধীনে করা একটি অত্যন্ত নিরাপদ ও কার্যকর চিকিৎসা। গুরুতর বিষণ্ণতা এবং আত্মহত্যার চিন্তায় ভোগা ব্যক্তিদের দ্রুত উপশম দিতে এটি ব্যবহৃত হয়।
• আরটিএমএস (রিপিটিটিভ ট্রান্সক্রেনিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন): এর মাধ্যমে চৌম্বকীয় তরঙ্গ ব্যবহার করে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু এলাকাকে উদ্দীপিত করা হয়।
• ভিএনএস এবং ডিবিএস: এগুলো হলো অস্ত্রোপচারভিত্তিক চিকিৎসা পদ্ধতি যা এখনও গবেষণা পর্যায়ে রয়েছে।