নববর্ষ এবং বড়দিনের মতো ছুটির দিনগুলোতে সবাই খুব খুশি থাকে, তাই না? চারিদিকে গানের সুর, খাবারের সুবাস, হাসির কলরব... কিন্তু এই সবকিছুর মাঝেও কি এমন সময় আসে যখন আপনি এক গভীর বোঝা, দুঃখ বা একাকীত্ব অনুভব করেন? আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন, যখন বাকি সবাই খুশি, তখন কেন শুধু আমিই এমন অনুভব করি? সত্যি বলতে, এই অনুভূতিটা শুধু আপনার একার নয়। ছুটির দিনগুলোতে অনেকেই এই ধরনের মানসিক চাপ অনুভব করেন।
বিশেষ করে যদি আপনি বিষণ্ণতায় ভোগেন, বা অতীতে ভুগে থাকেন, তবে এই সময়ে সৃষ্ট মানসিক চাপ সম্পর্কে আপনার খুব সতর্ক থাকা উচিত। কিন্তু আতঙ্কিত হবেন না। সামান্য প্রচেষ্টায় আপনি এই মানসিক চাপ কমাতে এবং উৎসবের মরসুমে আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন। আসুন, এমন কিছু সহজ উপায় দেখে নেওয়া যাক যা সাহায্য করতে পারে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আপনি আপনার আবেগ কীভাবে সামলান?
১. উচ্চ প্রত্যাশা রাখবেন না।
উৎসবের মরসুমকে এমন সময় হিসেবে ভাববেন না যখন সবকিছু একটি শুভেচ্ছা কার্ড বা সিনেমার মতো নিখুঁত হতে হবে। যদি আপনি নিজেকে জোর করে ভাবান, "আমাকে খুশি থাকতেই হবে," তবে আপনি কেবল আরও চাপ বাড়াবেন। তাই, খুব বেশি প্রত্যাশা করবেন না এবং দিনটি যেমন আসে, সেভাবেই তার মুখোমুখি হন।
২. ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন একই কাজ করতে করতে কি আপনি ক্লান্ত? তাহলে এবার একটু পরিবর্তন আনুন। হয়তো নববর্ষের সন্ধ্যায় বাড়িতে রান্না করার পরিবর্তে কোনো ভালো রেস্তোরাঁয় খেতে পারেন। বড়দিনের দিনে পরিবারের সাথে সিনেমা দেখতে যেতে পারেন। উপহার দেওয়ার পরিবর্তে সেই টাকা সংগ্রহ করে কোনো অভাবী মানুষকে, যেমন কোনো অনাথ আশ্রমকে, দান করতে পারেন।
৩. আপনার নিজের 'সহায়তা ব্যবস্থার' সাথে যোগাযোগ করুন।
মন খারাপের সময় কথা বলার মতো এবং আপনাকে বোঝার মতো কেউ পাশে থাকাটা একটা বিরাট শক্তি। একইভাবে, আপনার যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবার থাকে, তাহলে এই দিনগুলোতে তাদের সাথে নিয়মিত কথা বলুন। অন্তত একটা ফোন করুন এবং যোগাযোগ রাখুন।
৪. ভাববেন না যে সবকিছুই ভুল হবে।
উৎসবের মরসুম শুরু হওয়ার আগেই কিছু মানুষ দুশ্চিন্তা করতে শুরু করে, এই ভেবে যে, "ওহ্, এবারও অনেক সমস্যা হবে।" এভাবে ভাবলে আপনার মন আরও খারাপ হবে। তাই, ভালো বা মন্দ, কোনো কিছু নিয়েই খুব বেশি প্রত্যাশা না করে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
৫. অপ্রয়োজনীয় জিনিস ভুলে যান
ঐতিহ্য পালন করতে হবে ভেবে নিজেকে চাপ দেবেন না। এবার যদি আপনি বাড়ির চারপাশে আলো লাগাতে না পারেন, তাতেও কোনো সমস্যা নেই। যদি আপনি সবার জন্য বিশেষ উপহার খুঁজে না পান, তাতেও কোনো সমস্যা নেই। নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন। এই ধরনের ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করলে তা কেবল আপনার আনন্দই কেড়ে নেবে।
৬. স্বেচ্ছায় সাহায্য করুন
আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই দিশেহারা ও ক্লান্ত বোধ করছেন। কিন্তু আপনার চেয়ে বেশি অভাবী মানুষদের সাহায্য করার জন্য একটু সময় বের করার চেষ্টা করুন। কোনো নার্সিং হোমে গিয়ে সাহায্য করুন, অথবা কোনো অভাবী পরিবারের জন্য খাবার কিনে দিন। যখন আপনি ভাববেন , “অন্তত আমি কারও মুখে হাসি ফোটাতে পেরেছি,” তখন আপনিও এক বিরাট স্বস্তি অনুভব করবেন।
পরিবারের সদস্যদের সাথে সমস্যা হলে আপনি কী করেন?
পরিবারের সবাই একত্রিত হলে ছোটখাটো মতবিরোধ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এগুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে, তবে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
| পরামর্শ | কী করা যেতে পারে? |
|---|---|
| প্রশ্ন এড়িয়ে চলুন | যদি এমন কোনো পার্টিতে যাওয়ার একান্ত প্রয়োজন না হয় যেখানে কোনো আত্মীয় উপস্থিত আছেন, তাহলে যাবেন না। অথবা গিয়ে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করে ফিরে আসুন। যে বিষয়গুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে, সেগুলো নিয়ে ভাবুন। |
| সাহায্য চান | সবকিছু নিজে করার চেষ্টা করবেন না। বাড়ির কাজ, রান্না এবং দোকানে যাওয়ার জন্য অন্যদের সাহায্য চান। স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি আমাকে এই কাজে সাহায্য করতে পারেন?" |
| যা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, তা ছেড়ে দিন। | আত্মীয়-স্বজনের ঝগড়ার মতো বিষয়গুলো আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সেই মুহূর্তে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো কিছুক্ষণের জন্য পরিস্থিতি থেকে সরে আসা। তাদের বদলানোর চেষ্টা না করে, নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন। |
| নতুন ঐতিহ্য শুরু করুন। | যেসব পুরোনো ঐতিহ্য নিয়ে এখন আর কেউ খুশি নয়, সেগুলো জোর করে চালিয়ে যাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। নতুন কিছু শুরু করুন যা আপনার ও আপনার পরিবারের জন্য বেশি উপযুক্ত এবং যা আপনাদের আনন্দ দেয়। |
ছুটির দিনগুলোতে হারানো প্রিয়জনদের কথা মনে পড়লে মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। শুধু শোক না করে, এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভালোবাসার সাথে তাদের কথা মনে করিয়ে দেবে। যেমন, সেই ব্যক্তির জন্য তার পছন্দের কোনো খাবার রান্না করুন এবং সেই স্মৃতিগুলো ভাগ করে নিন।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →আপনি পার্টি ও উদযাপনগুলো কীভাবে সামলান?
ব্যস্ত উৎসব ও পার্টি কিছু মানুষের জন্য অনেক মানসিক চাপের কারণ হতে পারে।
- সবকিছুতে 'হ্যাঁ' বলবেন না:ছুটির মরসুম সপ্তাহব্যাপী চলে। সবাই আপনাকে যেখানেই আমন্ত্রণ জানায়, সেখানেই গেলে আপনি ক্লান্ত ও মানসিক চাপে পড়তে পারেন। তাই শুধু সেই জায়গাগুলোই বেছে নিন যেখানে আপনি সত্যিই যেতে চান।
- চলে যাওয়ার পর যেকোনো সময় ফিরে আসতে পারেন: শুধু গিয়েছিলেন বলেই যে পার্টি শেষ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। কিছুক্ষণ পর ফিরে এসে ‘আমার আরও কাজ আছে’ বলার অধিকার আপনার আছে। যাওয়ার আগে যদি ভাবেন, ‘আমি এক ঘণ্টার মধ্যে ফিরব,’ তাহলে আপনার দুশ্চিন্তা কম হবে।
- বন্ধুর সাথে যান: অফিসের পার্টির মতো কোনো জায়গায় একা যেতে ভয় পেলে বন্ধুর সাথে যান, অথবা একসাথে আসার ব্যাপারে তাদের সাথে কথা বলুন। কথা বলার জন্য কাউকে পাশে পেলে অনেক স্বস্তি পাওয়া যাবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: নিজের যত্ন নিন (আত্ম-যত্ন)।
এই ব্যস্ত সময়ে নিজের কথা ভুলে যাওয়াটা খুব সহজ, কিন্তু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আত্ম-যত্নই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘুম: আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ যতটা সম্ভব ব্যাহত করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। পার্টিতে রাত জাগা বা ভোর পর্যন্ত উপহার মোড়ানো আপনার মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে।
- ব্যায়াম: আপনি হয়তো ভাবছেন, “ব্যায়াম করার সময় কোথায়?” কিন্তু মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার উপর ব্যায়ামের ব্যাপক প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। দোকানে যাওয়ার সময় আরেকটু বেশি হাঁটুন। আপনার চিঠি জমা দিতে গাড়িতে না গিয়ে, পোস্ট অফিসে হেঁটে যান।
- খাবার ও পানীয়: উৎসবের মরসুমে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। কিন্তু যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে কোনো একদিন বেশি কেক খেয়ে ফেললে মন খারাপ করবেন না। এটা কোনো বড় ব্যাপার নয়, পরের দিন আবার তা নিয়ন্ত্রণ করে নেবেন।
- মদ থেকে দূরে থাকুন: উৎসবের মরসুমে মদ্যপানের পরিমাণ বেড়ে যায়। অনেকে সামাজিক মেলামেশার ভয় কাটাতে মদ পান করেন। কিন্তু মনে রাখবেন, মদ একটি অবসাদ সৃষ্টিকারী পদার্থ। এটি আপনাকে আরও বেশি বিষণ্ণ ও মানসিক চাপে ফেলতে পারে। আপনি যদি বিষণ্ণতার জন্য ওষুধ সেবন করেন, তবে মদ্যপান বিপজ্জনক হতে পারে। এ বিষয়ে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ওষুধ সঠিকভাবে গ্রহণ করুন: আপনি যদি কোনো অসুস্থতার জন্য, বিশেষ করে বিষণ্ণতার জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তবে এই ব্যস্ত দিনগুলিতে ওষুধ খাওয়া বাদ দেবেন না। ওষুধ শেষ হওয়ার আগেই নতুন একটি সংগ্রহ করুন।
- পেশাদার সাহায্য নিন: আপনি যদি কোনো থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের কাছে যান, তাহলে ছুটির আগে একটি অতিরিক্ত সেশন নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে এই সময়ে পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার জন্য অনেক শক্তি জোগাবে।
এই সময়টা অনেকের জন্যই কঠিন। তাই নিজের প্রতি সদয় হন। নিজেকে ক্ষমা করুন। এই সময়টা দয়া ও ক্ষমার। এর কিছুটা নিজের জন্য আলাদা করে রাখুন।
মূল বার্তা
- ছুটির দিনগুলোতে মন খারাপ ও মানসিক চাপে থাকাটা স্বাভাবিক। এতে লজ্জিত হবেন না বা ভাববেন না যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যার এমনটা হয়।
- সবকিছু নিখুঁত হবে এমনটা আশা করবেন না। চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং উচ্চ প্রত্যাশা রাখবেন না।
- নিজের যত্ন নিন। এই সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম, ভালো খাবার এবং কিছু ব্যায়াম করা খুবই জরুরি।
- যারা আপনাকে সাহায্য করতে ও বুঝতে পারে, তাদের সাথে কথা বলুন। একা একা কষ্ট পাবেন না।
- এই অনুভূতিগুলো যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তবে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। পেশাদার সাহায্য চাওয়া কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি শক্তি।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.