সন্তান হওয়ার পর রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারাটা দারুণ ব্যাপার, তাই না? কিন্তু একজন নতুন মা হিসেবে, আপনার কি কখনো রাতে অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার সমস্যা হয়েছে? কখনও কখনও, আপনি এতটাই ঘামেন যে আপনার জামাকাপড় এবং বিছানার চাদর ভিজে যায় এবং আপনার ঘুম ভেঙে যায়। এটি সত্যিই একটি অস্বস্তিকর এবং বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা। অনেক মা-ই এই বিষয়ে কথা বলতে কিছুটা দ্বিধা বোধ করেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনার জানা দরকার তা হলো, এটি এমন কিছু নয় যা শুধু আপনার একার সাথেই ঘটে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এর কারণ কী, এটি স্বাভাবিক কিনা, কখন চিন্তিত হতে হবে এবং এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে আমরা কী করতে পারি।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
তুমি এভাবে ঘামো কেন? আসল কারণটা কী?
সহজ কথায়, এর প্রধান কারণ হলো আপনার শরীরে ঘটা হরমোনগত পরিবর্তন । ভেবে দেখুন, গর্ভাবস্থায় নয় মাস ধরে শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন নামক দুটি হরমোনের মাত্রা খুব বেশি থাকে। এটি শিশুর বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
তবে, সন্তান জন্ম দেওয়ার পর শরীরে এই হরমোনগুলোর এত বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হয় না। তাই, এই হরমোনগুলোর মাত্রা প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই কমে যায়। প্রকৃতপক্ষে, সন্তান জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই এই হরমোনের মাত্রা গর্ভাবস্থার আগের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
এই বিশাল হরমোনগত পরিবর্তন আমাদের মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী অংশের ( হাইপোথ্যালামাস ) উপর সামান্য প্রভাব ফেলে। ব্যাপারটা অনেকটা এমন যে, আমাদের শরীরের থার্মোস্ট্যাটটি সামান্য বিগড়ে গেছে। একারণেই আমরা হঠাৎ করে কোনো কারণ ছাড়াই গরম অনুভব করি এবং তা নিয়ন্ত্রণ করতে আমাদের শরীর ঘামতে শুরু করে। এটা অনেকটা নারীদের মেনোপজের কাছাকাছি সময়ে হওয়া হট ফ্ল্যাশের মতো।
ঘাম হওয়ার লক্ষণ এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
সাধারণত, এই ঘাম হওয়াটা সাময়িক। তবে, কখনও কখনও এটি অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই, চলুন স্বাভাবিক লক্ষণ এবং বিশেষ করে লক্ষণীয় লক্ষণগুলোর মধ্যে স্পষ্ট পার্থক্য জেনে নেওয়া যাক।
| সাধারণ লক্ষণ (প্রায়শই হরমোনজনিত) | যেসব লক্ষণের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন |
|---|---|
| ঘুমের মধ্যে প্রচণ্ড ঘাম হওয়ার কারণে রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া। | জ্বর, কাঁপুনি এবং ঘাম হওয়া। |
| ভেজা বিছানার চাদর ও জামাকাপড়। | কারণহীন ওজন হ্রাস । |
| স্বাভাবিকের চেয়ে ঘামের গন্ধ বেশি তীব্র লাগছে। | এই অবস্থার কারণে সৃষ্ট তীব্র উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা। |
| ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে দিনের বেলা ক্লান্ত ও খিটখিটে বোধ করা। | সপ্তাহব্যাপী ক্রমাগত ঘাম হওয়া। |
ঘামের অন্যান্য কারণ
কখনও কখনও, ঘাম অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপ বৃদ্ধি ( হাইপারথাইরয়েডিজম )
- প্রসবোত্তর থাইরয়েডাইটিস
- সংক্রমণ
- ডায়াবেটিস বা রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া (হাইপোগ্লাইসেমিয়া)
এছাড়াও, মশলাদার খাবার এবং কফির মতো পানীয়, বিশেষ করে রাতে, গ্রহণ করলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে।
এই অস্বস্তি কমাতে কী করা যেতে পারে?
এই ঘামের কারণে যখন আপনি ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না, তখন দিনের বেলা আপনার শিশুর সাথে থাকাটা খুব ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। এর ফলে মানসিক চাপও সৃষ্টি হতে পারে। মনে রাখবেন, সময়ের সাথে সাথে এটি ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু, ততদিন পর্যন্ত, কিছুটা আরাম পাওয়ার জন্য আপনি কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া। আপনার শরীর সন্তান প্রসবের মতো একটি বড় ঘটনা থেকে সেরে উঠছে। একে কিছুটা সময় দিন।
- বিছানায় তোয়ালে রাখুন: রাতে ঘুমানোর সময় বিছানার চাদরের উপর একটি বড় তোয়ালে রাখুন এবং তার উপর মাথা রেখে ঘুমান। এটি বেশিরভাগ ঘাম শুষে নেবে।
- হালকা পোশাক পরুন: সুতির মতো হালকা ও সহজে বাতাস চলাচল করে এমন পোশাক পরুন যা ঘাম শোষণ করে। সম্ভব হলে শুধু অন্তর্বাস পরে ঘুমান।
- ঘর ঠান্ডা রাখুন: আপনি যে ঘরে ঘুমান, সেটির তাপমাত্রা কম রাখুন। জানালা খোলা রাখুন। সম্ভব হলে ফ্যান বা এসি ব্যবহার করুন।
- ঠান্ডা জল পান করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করলে শরীর ভেতর থেকে ঠান্ডা হয়। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
- আপনি কী খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন: রাতের খাবারে মশলাদার বা বেশি মরিচযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, রাতে কফি ও চা পান করা বন্ধ করুন।
- শরীর ঠান্ডা করুন: ঘুম থেকে উঠে ঘামলে, ঠান্ডা জলে ভেজানো একটি কাপড় দিয়ে আপনার ঘাড়, মুখ ও বুক মুছে নিন। এতে দ্রুত আরাম পাওয়া যাবে।
- মনকে শান্ত করার উপায়: ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করে। বই পড়তে বা শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন।
চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার যদি জ্বর এবং কাঁপুনি হওয়ার মতো উপসর্গ থাকে, তবে তা কোনো সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে, তাই অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন, প্রয়োজনে রক্ত পরীক্ষা করবেন এবং সংক্রমণ থাকলে অ্যান্টিবায়োটিক দেবেন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড রোগ থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন। প্রয়োজনে তাঁরা আপনার ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করতে পারেন।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: কখনও কখনও আপনি 'ঐতিহ্যবাহী ওষুধ' বা 'ভেষজ সম্পূরক' গ্রহণ করতে চাইতে পারেন, কিন্তু স্তন্যপান করানোর সময় এগুলি আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত নয়। তাই, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনো অতিরিক্ত ওষুধ বা ভেষজ ব্যবহার করবেন না।
আপনার যদি ঘুমাতে খুব সমস্যা হয় অথবা এর কারণে আপনার মধ্যে অনেক উদ্বেগ বা মানসিক চাপ তৈরি হয়, তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তাদের কাছে এমন সমাধান থাকতে পারে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মূল বার্তা
- সন্তান জন্ম দেওয়ার পর হরমোনের পরিবর্তনের কারণে রাতে ঘাম হওয়া একটি খুবই সাধারণ সমস্যা। এতে লজ্জিত বা অহেতুক ভীত হবেন না।
- এই অবস্থাটি প্রায়শই অস্থায়ী। আপনার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে গেলে কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে এটি নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যাবে।
- হালকা পোশাক পরা, ঘর ঠান্ডা রাখা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলার মতো সাধারণ কিছু বিষয় এই অস্বস্তি থেকে অনেকটাই স্বস্তি দিতে পারে।
- তবে, আপনার যদি জ্বর, কাঁপুনি বা কারণ ছাড়া ওজন কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ থাকে, তাহলে তা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- স্তন্যপান করানোর সময় ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো অতিরিক্ত ওষুধ, ভিটামিন বা প্রচলিত চিকিৎসা গ্রহণ করবেন না। এটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।