সন্তান হারানোর শোক আপনি কীভাবে সামলে নেন? (শোক)

আমরা সবাই মনে করি এবং বলি যে, সন্তানদের আগে বাবা-মায়ের মৃত্যু হওয়া উচিত। কিন্তু জীবন সবসময় আমাদের ভাবনার মতো চলে না। কখনও কখনও, অপ্রত্যাশিতভাবে, বাবা-মাকে নিজের সন্তান হারানোর অসহনীয় যন্ত্রণার মুখোমুখি হতে হয়। এ এমন এক যন্ত্রণা যা ভাষায় বর্ণনা করা যায় না।

সন্তান হারানোর শোক কী?

সন্তান হারানোর শোক একটি দীর্ঘ ও কঠিন যাত্রা। আপনি সম্ভবত শোকের বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে শুনেছেন। কিন্তু সত্যিটা হলো, এই পর্যায়গুলো সাধারণ হলেও, সবাই একই ভাবে শোক করে না। সন্তানের জন্য শোক করার বিষয়টি বিশেষভাবে ভিন্ন।

আপনি এই প্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে মাত্র কয়েকটি অনুভব করতে পারেন। এই পর্যায়গুলো এলোমেলোভাবেও আসতে পারে। প্রতিটি পর্যায়ে প্রত্যেক ব্যক্তির অতিবাহিত সময় ভিন্ন ভিন্ন হয়। কখনও কখনও আপনি একই পর্যায় বারবার অনুভব করতে পারেন।

শোকের যে পাঁচটি পর্যায় নিয়ে সাধারণত আলোচনা করা হয়, সেগুলো হলো:

১. অস্বীকার

২. রাগ

৩. দর কষাকষি

৪. বিষণ্ণতা

৫. স্বীকৃতি

এখন এই পর্যায়গুলো নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

১. অস্বীকার

এটি প্রায়শই শোকের প্রথম পর্যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে কোনো প্রচণ্ড আঘাত থেকে আপনাকে রক্ষা করার একটি উপায়। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, "না, এমনটা ঘটেনি" ভাবা, অথবা আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব না করার ভান করা।

২. রাগ

এই রাগ যে কারো উপর, যেকোনো কিছুর উপর প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই রাগ নিজের উপর, ঈশ্বরের উপর, ডাক্তারদের উপর, অথবা এই মৃত্যুর জন্য দায়ী বলে মনে হয় এমন যেকোনো ব্যক্তির উপরও হতে পারে। কখনও কখনও এই রাগ ন্যায্য হতে পারে। কিন্তু রাগ করলে কেবল তারাই দূরে সরে যাবে, যাদের আপনাকে সাহায্য করার কথা।

এই ধরনের সময়ে এই তীব্র অনুভূতিগুলো সামলানোর সেরা উপায় হলো ব্যায়াম করা, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং থেরাপি নেওয়া।

৩. দর কষাকষি

এর মানে সবসময় ঈশ্বরের সাথে কোনো চুক্তি করা নয়। প্রায়শই, এটাই হলো আপনার সম্মুখীন হওয়া দুঃখজনক ঘটনার মূল কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময়। আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, “আমাদের সাথে এমনটা কেন হলো?” “কোন অপরাধের জন্য আমি এই শাস্তি পেলাম?” এবং কারণ খোঁজার সময় আপনি তীব্র অপরাধবোধে ভুগতে পারেন। “যদি আমি তখন ওটা করতাম...” এবং “যদি আমি এটা করতাম...”-এর মতো চিন্তা আপনার মনকে আচ্ছন্ন করতে পারে।

৪. বিষণ্ণতা

এই পর্যায়ে এসেই আপনি ঘটনাটির ভয়াবহতা, হারানোর বেদনা, হতাশা এবং তীব্র দুঃখ সত্যিকার অর্থে অনুভব করতে শুরু করেন। এটি সাধারণ শোকের চেয়েও গভীর।

মনে রাখবেন, শোকজনিত বিষণ্ণতা এবং ক্লিনিক্যাল বিষণ্ণতা দুটি ভিন্ন জিনিস। তবে, শোকজনিত বিষণ্ণতা গুরুতর হয়ে উঠতে পারে এবং তা ক্লিনিক্যাল বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে। আপনি যদি এই পরিস্থিতি সামলাতে না পারেন, তবে পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

এই পর্যায়ে যেসব সাধারণ লক্ষণ দেখা যায়, সেগুলো হলো:

• ঘন ঘন কান্না
• ঘুমের পরিবর্তন (ঘুম না হওয়া বা অতিরিক্ত ঘুমানো)
• খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন (অ্যানোরেক্সিয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া)
• সামাজিক মেলামেশায় আগ্রহের অভাব
• যেকোনো কিছুর প্রতি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলা
• মাদক বা অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি

৫. স্বীকৃতি

এই পর্যায়ে আপনার মন অবশেষে এই ক্ষতিকে উপলব্ধি করে সামনে এগিয়ে যেতে শুরু করে। আপনি তখনও অন্যান্য আবেগ (দুঃখ, রাগ) অনুভব করতে পারেন, কিন্তু এই পর্যায়ে আপনারা এক ধরনের সমাধানে, একটি সমঝোতায় পৌঁছে গেছেন।

মেনে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার দুঃখ হবে না, বা আপনি আপনার সন্তানকে ভুলে যাবেন। এর অর্থ হলো, আপনি আর বাস্তবতার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না, একে এড়িয়ে যাবেন না, বরং এর সঙ্গেই বাঁচতে শুরু করবেন।

আপনি শোক কীভাবে সামলান?

শোক সামলানোর কোনো একটি সঠিক উপায় নেই। সন্তান হারানো অত্যন্ত বেদনাদায়ক, তাই আপনার শোকযাত্রা কেমন হবে তা কেউ আগে থেকে বলতে পারে না। তবে, শোক সামলানোর কিছু উপায় অন্যগুলোর চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিহার করুন

• অতিরিক্ত মদ্যপান বা মাদক ব্যবহার।
• মদ্যপ অবস্থায় গাড়ি চালানো।
• অনিয়ন্ত্রিত ব্যয় (বাধ্যতামূলক ব্যয়)।
• ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ।
• অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা বা নির্যাতন করা।
• মজুতদারি।
• আত্ম-ক্ষতি এবং আত্মহত্যার চিন্তা।আপনার মনে এই ধরনের চিন্তা এলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন অথবা হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা বিভাগে (ETU) ভর্তি হন।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে শোক সামলানোর কিছু পরামর্শ

• আপনার মনে যত আবেগ আসছে, সবগুলোকে আসতে দিন। সেই আবেগগুলো পরস্পরবিরোধী হলেও, এমনকি যদি আপনার মনে হয়, “আমি এভাবে অনুভব করতে চাই না,” তবুও সেগুলোকে আসতে দিন। এটাই এই প্রক্রিয়ার একটি অংশ।
• একটি ডায়েরি রাখুন। নিজের অনুভূতিগুলো লিখে রাখলে তা বুঝতে ও প্রকাশ করতে অনেক সাহায্য হতে পারে।
• আপনার শোকের জন্য কোনো সময়সীমা বেঁধে দেবেন না। নিজেকে জোর করে বলবেন না, "আমাকে এখনই এটা কাটিয়ে উঠতে হবে।" সেরে উঠতে সময় লাগে।
• আপনার প্রয়াত সন্তানকে স্মরণ করার একটি উপায় খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি প্রথা তৈরি করতে পারেন, যেমন সন্তানের জন্মদিনে দান করা বা তার পছন্দের কোনো কাজ করা।
• আপনার সহায়ক গোষ্ঠীর সাহায্য নিন। এর মানে হলো আপনার পরিবার, বন্ধু, ধর্মীয় গোষ্ঠী বা শোকাহতদের জন্য গঠিত সহায়তা গোষ্ঠী। এই বোঝা একা বহন করার চেষ্টা করবেন না।
• পেশাদার সাহায্য নিন। যদি এই স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলো কাজে না আসে এবং আপনার মনে হয় যে আপনি অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতির আশ্রয় নিচ্ছেন, তবে শোক থেরাপি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। শোক বিষয়ে বিশেষজ্ঞ কোনো যোগ্যতাসম্পন্ন কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

সন্তান হারানোর পরের জীবন

একটি প্রবাদ আছে যে, "সময় সব ক্ষত সারিয়ে দেয়," কিন্তু শোকের ক্ষেত্রে কথাটা পুরোপুরি সত্যি নয়। আপনি ক্ষতিটাকে যতই "মেনে" নিন না কেন, সন্তান হারানোর যন্ত্রণা নিয়েই আপনাকে সারাজীবন বাঁচতে হবে। সময়ে সময়ে আপনি দুঃখ, হারানোর বেদনা এবং হতাশা অনুভব করবেন।

কিন্তু, সময় তোমার শোক সারিয়ে তুলবে। তুমি যখন সেরে উঠতে শুরু করবে, তখন যন্ত্রণার তীব্রতা ও অসহনীয়তা কমে আসবে। তুমি জীবনের নতুন ধারার সাথে নিজেকে মানিয়ে নেবে। তোমার জীবন এগিয়ে যাবে। এরই মধ্যে, তোমার সন্তানের স্মৃতি তোমার হৃদয়ের এক বিশেষ স্থানে চিরকাল থেকে যাবে।