গর্ভাবস্থায় রাতে ভালোভাবে ঘুমানো কি কঠিন? চলুন এই প্রেগন্যান্সি পিলোটি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক!

গর্ভাবস্থায় আপনিও কি শারীরিক অস্বস্তি, পিঠে ব্যথা এবং অনিদ্রায় ভোগেন? বিশেষ করে যখন শিশুর জন্ম হয় এবং আপনার পেট বড় হতে থাকে, তখন পাশ ফিরে ঘুমানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে, তাই না? হয়তো আপনি আগের মতো ঘুমাতেও পারেন না। আজ আমরা এমন একটি বিশেষ জিনিস নিয়ে কথা বলব যা সেই সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সেটি হলো প্রেগন্যান্সি পিলো, বা যা অনেকেই 'প্রেগন্যান্সি পিলো' নামে চেনেন।

গর্ভাবস্থায় পাশ ফিরে ঘুমানো এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

আপনার ডাক্তার হয়তো আপনাকে বলে থাকবেন যে গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে কয়েক মাস পর, পাশ ফিরে ঘুমানোই সবচেয়ে ভালো। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

সহজ কথায়, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ শিশুর জন্য বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোই সবচেয়ে ভালো অবস্থান । পাশ ফিরে ঘুমানোর (চিৎ হয়ে শোয়ার) তুলনায় এভাবে ঘুমালে গর্ভাবস্থার শেষ দিকে মৃত শিশু প্রসবের ঝুঁকি কমে বলে দেখা গেছে।

এছাড়াও, যখন আপনি চিত হয়ে ঘুমান, তখন আপনার ক্রমবর্ধমান জরায়ুর ওজন প্রধান রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করতে পারে। এর ফলে জরায়ুতে রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হতে পারে। এর পরিণতিতে শিশুর জন্মের সময় ওজন কম হওয়া, শিশুর কাছে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যাওয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আপনি গর্ভবতী না হলেও, পাশ ফিরে ঘুমানোর কিছু উপকারিতা রয়েছে। ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত সমস্যা, যেমন নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য পাশ ফিরে ঘুমানো একটি ভালো প্রতিকার। যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স আছে এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ করার জন্যও পাশ ফিরে ঘুমানো সহায়ক।

তবে, প্রতিদিন পাশ ফিরে ঘুমানোর একটি অসুবিধা রয়েছে। তা হলো, এর ফলে আপনার কাঁধ, কোমর এবং ঘাড়ের মতো জায়গায় ব্যথা হতে পারে। গর্ভাবস্থায় এই ব্যথা আরও বাড়তে পারে, কারণ তখন আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়।

প্রেগন্যান্সি পিলো এক্ষেত্রে কীভাবে সাহায্য করতে পারে?

এই কারণেই এই বিশেষ বালিশগুলো তৈরি করা হয়। প্রেগন্যান্সি পিলো হলো একটি বিশেষ বালিশ, যা গর্ভবতী মায়ের পাশ ফিরে ঘুমানোর সময়কার ব্যথা কমাতে এবং তার বাড়তে থাকা পেটকে ভালো সাপোর্ট দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

এগুলোর বেশিরভাগই বড় বালিশের আকারে আসে যা আপনার পুরো শরীরকে সাপোর্ট দিতে পারে। একটি বালিশই আপনার ঘাড়, পিঠ, পেট, হাঁটু এবং কোমরকে সাপোর্ট দেবে। এর ফলে ঘুমের সময় আপনার অস্থিসন্ধিগুলো একে অপরের সাথে চেপে যাওয়া বা মোচড়ানো থেকে বিরত থাকবে, যা ব্যথা সৃষ্টি করে।

আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমি তো কয়েকটি সাধারণ বালিশ দিয়েই কাজ চালিয়ে নিতে পারব, তাই না?" কথাটা ঠিক, কিন্তু সমস্যা হলো, ঘুমের মধ্যে এপাশ-ওপাশ করার সময় বালিশগুলো ছড়িয়ে ছিটিয়ে বিছানা থেকে পড়ে যায়। কিন্তু এই প্রেগন্যান্সি পিলোটির ক্ষেত্রে এমনটা হয় না, কারণ এটি একটিই অংশ এবং এটি ঠিক যেখানে থাকার কথা সেখানেই থাকে। আর এটি গর্ভবতী শরীরের, বিশেষ করে আপনার পেটের আকারের সাথে মানানসই করে তৈরি করা হয়েছে। তাই এটি আপনার শরীরের আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং ঠিক যেখানে প্রয়োজন সেখানেই সাপোর্ট দেয়।

কী কী ধরনের প্রেগন্যান্সি পিলো পাওয়া যায়?

এই বালিশগুলো বিভিন্ন আকার ও আকৃতির হয়ে থাকে। এই তালিকাটি আপনাকে আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিতে সাহায্য করবে।

আমি কীভাবে আমার জন্য উপযুক্ত একটি প্রেগন্যান্সি পিলো বেছে নেব?

প্রত্যেকের শরীর ও চাহিদা ভিন্ন। তাই যা একজনের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে, তা অন্যজনের জন্য নাও করতে পারে।একটি বালিশ অন্যজনের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। বালিশ বাছাই করার সময় এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন।

আপনার প্রয়োজনগুলো চিহ্নিত করুন।

ঘুমের সময় আপনার সবচেয়ে বেশি ব্যথা কোথায় হয়? পিঠে? কোমরে? তাহলে এমন একটি বালিশ বেছে নিন যা ওই জায়গাগুলোকে ভালোভাবে সাপোর্ট দেয়। আপনি কি ঘুমের মধ্যে খুব বেশি এপাশ-ওপাশ করেন? তাহলে 'U' আকৃতির বালিশ ভালো, কারণ পাশ ফেরার সময় আপনাকে বালিশটি অন্য পাশে রাখতে হয় না।

দেখুন এটা সহজে পরিষ্কার করা যায় কিনা।

গর্ভাবস্থায় আপনার প্রচুর ঘাম হয়, তাই এমন একটি বালিশ বেছে নেওয়া জরুরি যার কভারটি সহজে খুলে ধোয়া যায়।

আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ে ভাবুন।

আপনার কি আগে থেকেই এমন কোনো বালিশ আছে যা আপনার খুব পছন্দের? তাহলে এমন একটি প্রেগন্যান্সি পিলো বেছে নিন যা সেই বালিশটির সাথে ব্যবহার করা যাবে (যেমন—পুরো দৈর্ঘ্যের বা ওয়েজ আকৃতির)।

যদি তারা যমজ হয়?

আপনি যদি যমজ সন্তানের প্রত্যাশা করেন, তবে আপনার পেটের আকারের ওপর নির্ভর করে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বালিশ বেছে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় রাতে ভালো ঘুম খুব জরুরি, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক বালিশটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন দোকানে ঘুরে দেখতে এবং কয়েকটি ভিন্ন ভিন্ন বালিশ ব্যবহার করে দেখতে ভয় পাবেন না।

আপনি এই বালিশটি কীভাবে ব্যবহার করেন?

এটি ব্যবহার করা খুব সহজ। আপনার বেছে নেওয়া বালিশের আকৃতি অনুযায়ী, এটিকে এমনভাবে রাখুন যাতে এটি সবচেয়ে বেশি ব্যথাযুক্ত জায়গাগুলোতে সাপোর্ট দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি বালিশটি 'C' বা 'U' আকৃতির হয়, তবে আপনি বালিশের বাঁকানো উপরের অংশে মাথা রেখে, দুই হাত দিয়ে এর মাঝখানটা ধরে অন্য প্রান্তটি আপনার দুই হাঁটুর মাঝে রাখতে পারেন। আর যদি বালিশটি 'U' আকৃতির হয়, তবে পিঠকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য এর অন্য প্রান্তটি আপনার পেছনেও রাখতে পারেন।

এই বালিশটি আপনার সন্তান হওয়ার পরেও খুব কাজে আসবে। শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, কোলে ধরে রাখার সময় এবং সন্তান প্রসবের পর শরীর সেরে ওঠার সময় আপনি এটিকে ঠেস হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন । আরামদায়ক হওয়ার কারণে অনেকেই সন্তান হওয়ার পরেও এই বালিশগুলো ব্যবহার করা চালিয়ে যান।