আপনি কি গর্ভবতী? আপনি কি স্তন্যদানকারী মা? আপনি কি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন? আসুন এ বিষয়ে কথা বলি! (গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদানকালে শরীরে জলের পরিমাণ)

গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখা একটি সাধারণ বিষয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু নতুন গবেষণা বলছে যে বিষয়টি আসলে তেমন নয়। অনেক মা-ই জানেন না যে তাদের ঠিক কতটা জল পান করা উচিত। তাই অজান্তেই শরীরে জলের অভাব হওয়া আপনার বা আপনার শিশুর জন্য ভালো নয়। বিশেষ করে যদি আপনার বমি বা ডায়রিয়া হয়, তাহলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল বেরিয়ে যেতে পারে এবং আপনি দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন। সুতরাং, এই বিষয়ে সচেতন থাকা অত্যন্ত জরুরি।

গর্ভাবস্থায় ও স্তন্যদানকালে শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকা কেন জরুরি?

আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকা অত্যন্ত জরুরি। এভাবে ভাবুন: জল হলো মা ও শিশুর জীবনরক্তের মতো।

আপনার জন্য সুবিধাসমূহ:

• হজম সহজ করে: এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা কমাতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।
• সারা দেহে পুষ্টি পরিবহন করে: আপনি যে খাবার খান তার পুষ্টি উপাদানগুলো পানির কারণে আপনার রক্তের মাধ্যমে আপনার শিশুর কাছেও পৌঁছায়।
• শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করে: কিডনির কার্যকারিতা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
• শক্তির চাহিদা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে যেহেতু আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, তাই প্রয়োজনীয় তরলের ঘাটতি পূরণ করার প্রয়োজন পড়ে।

আপনার শিশুর জন্য উপকারিতা:

• অ্যামনিওটিক তরল উৎপাদন করে: শিশুটি জরায়ুর ভেতরে এই তরল থলির মধ্যে নিরাপদে থাকে। এই তরল উৎপাদনের জন্য পানি অপরিহার্য।
• শিশুর পুষ্টির জন্য অতিরিক্ত রক্ত ​​তৈরি হয়: এখান থেকেই শিশু তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও অক্সিজেন পায়।

আপনার কী পরিমাণ জল পান করা উচিত?

এই প্রশ্নটি অনেকের মনেই থাকে। চলুন দেখি এ বিষয়ে পুষ্টিবিদরা কী বলেন।

গর্ভাবস্থায়

একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন অন্তত ১২ কাপ (প্রায় ২.৫ - ৩ লিটার) পানি পান করা উচিত। যদিও একজন সাধারণ মানুষের ৮-১০ কাপ পানির প্রয়োজন হয়, গর্ভাবস্থায় এর চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হয়।

আমাদের মতো গরম আবহাওয়ায় ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বেশি পানি বেরিয়ে যায়। এই সময়ে আপনার বেশি করে পানি পান করার প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও আপনার সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো ইলেকট্রোলাইট পানীয়ের প্রয়োজন হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্তন্যপান করানোর সময়

বুকের দুধের ৮৮ শতাংশই পানি। সুতরাং, দুধ তৈরি করতে কী পরিমাণ পানির প্রয়োজন হয়, তা একবার ভেবে দেখুন। একজন স্তন্যদায়ী মায়ের জন্য প্রতিদিন ১৬ কাপ (প্রায় ৩.৫ - ৪ লিটার) পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।

যদিও এই পরিমাণটা অনেক বেশি মনে হতে পারে, বিষয়টা এভাবে ভেবে দেখুন:

• দুধ বানাতে পানি প্রয়োজন।
• শুধুমাত্র বুকের দুধের মাধ্যমেই আপনার শরীর থেকে প্রতিদিন ২৫ আউন্স (প্রায় ৭৫০ মিলি) পানি বেরিয়ে যায়। আপনাকে সেই পরিমাণ পানি পূরণ করতে হবে।

এটা মনে রাখতে অসুবিধা হলে, প্রতিবার শিশুকে খাওয়ানোর সময় এক গ্লাস বড় করে জল পান করার অভ্যাস করুন। অথবা পরিবারের কোনো সদস্যকে, যেমন আপনার স্বামীকে, এক গ্লাস জল এনে দিতে বলুন। শিশুকে নিয়ে ব্যস্ত থাকলে জল পান করতে ভুলে যাওয়াটা খুবই সাধারণ ব্যাপার।

পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো কী কী?

পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো আগেভাগে শনাক্ত করা জরুরি, যাতে আপনি দ্রুত ব্যবস্থা নিতে পারেন।

শিশুর ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ

আপনার ডিহাইড্রেশন হলে তা আপনার শিশুর উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার শিশুর ডিহাইড্রেশন হয়েছে কিনা তা জানতে এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন:

• মুখ ও ঠোঁট শুষ্ক হয়ে যায়।
• কান্নার সময় চোখে জল নেই।
• ভেজা ডায়াপারের সংখ্যা কমে যাওয়া (সাধারণত ২৪ ঘণ্টায় কমপক্ষে ৬টি ডায়াপার)।
• চোখের নিচে কালো দাগ।
• জ্বর।
• মাথার উপরে অবনমিত ফন্টানেল।
• শুষ্ক, কুঁচকানো ত্বক।
• দ্রুত বা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস।
• ঠান্ডা হাত ও পা।

আপনার শিশুর মধ্যে এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক দেখা গেলে, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

গর্ভাবস্থায় পানিশূন্যতার বিপদ

পানিশূন্যতা আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই বিপজ্জনক হতে পারে।

• অকাল প্রসবের ঝুঁকি রয়েছে।
• শিশুর চারপাশের অ্যামনিওটিক তরলের পরিমাণ কমে যেতে পারে ।
• কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, তীব্র পানিশূন্যতা এবং নিউরাল টিউব ডিফেক্টের মতো জন্মগত ত্রুটির মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে।
• নিম্ন রক্তচাপ।

কী পান করা ভালো? কী ভালো নয়?

যারা পানি পান করতে চান না, তাদের জন্য অন্যান্য বিকল্পও রয়েছে।

সেরা পানীয়:

• বিশুদ্ধ পানি: এটাই সর্বোত্তম।
• "স্পা ওয়াটার": আপনার এক গ্লাস জলকে আরও সুস্বাদু করে তুলতে তাতে লেবু, শসা, স্ট্রবেরি বা পুদিনা পাতার মতো কিছু মিশিয়ে নিন।
• কমলা বা জাম্বুরার পানি: খুবই ভালো, কারণ এতে প্রাকৃতিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে।
• দুধ: ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন পাওয়ার একটি ভালো উপায়।
• কোনো অতিরিক্ত চিনি ছাড়া ১০০% ফলের রস: পরিমিত পরিমাণে পান করুন।
• কিছু ভেষজ চা: আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ভেষজ চা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ।

যেসব বিষয় সীমিত ও পরিহার করতে হবে:

• মিষ্টি পানীয় (সোডা, শরবত): এগুলো পানিশূন্যতা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• ক্যাফেইন: কফি এবং চায়ে ক্যাফেইন থাকে। দিনে ১-২ কাপ কফিতে এর গ্রহণ সীমিত রাখাই সবচেয়ে ভালো। তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলা শ্রেয়।
• অ্যালকোহল: গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানকালে অ্যালকোহল গ্রহণ করা উচিত নয় । অ্যালকোহল প্ল্যাসেন্টা ভেদ করে শিশুর কাছে পৌঁছাতে পারে এবং গুরুতর জন্মগত ত্রুটি (ফিটাল অ্যালকোহল স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার - এফএএসডি) ঘটাতে পারে।

কখন আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি হতে হবে?

পানিশূন্যতা সাধারণত বাড়িতেই সামলানো যায়, কিন্তু কখনও কখনও হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার প্রয়োজন হয়।

গর্ভাবস্থায় আপনার যদি তীব্র বমি হয়, বা হাইপারেমেসিস গ্র্যাভিডারাম হয় , তবে আপনি কোনো খাবার বা পানীয় পেটে রাখতে নাও পারতে পারেন। এর ফলে মারাত্মক পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে।

এক্ষেত্রে আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হবে এবং শিরায় তরল ও লবণ দেওয়া হবে। বমি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে ওষুধও দেওয়া হবে।

আপনার যদি ক্রমাগত বমি, তীব্র মাথা ঘোরা এবং ওজন কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ থাকে, তাহলে অবিলম্বে হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান অথবা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।