আমি সবকিছু ভুলে যাই কেন? (স্মৃতিভ্রংশ) চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

ভাবুন তো, আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​চেষ্টা করছেন আর আপনার গাড়ির চাবি খুঁজে পাচ্ছেন না... আবারও! অথবা কোনো পার্টিতে কারও সাথে দেখা হলো আর পাঁচ মিনিটের মধ্যেই তার নাম ভুলে গেলেন। কখনও কখনও, সুপারমার্কেট থেকে বেরোনোর ​​পর আপনার মনে হয়, "হায় ঈশ্বর, আমি আমার গাড়িটা কোথায় পার্ক করলাম?", আপনি মনেই করতে পারেন না। আপনার সাথে কি এটা সবসময় হয়? যখন এমন হয়, আপনি একটু ভয় পেয়ে যান, তাই না? আপনি হয়তো ভাবেন, "আমি কি অসুস্থ?" চিন্তা করবেন না। কারও স্মৃতিশক্তিই ১০০% নিখুঁত হয় না। তাই, আপনার বয়স কম হলেও, এই ধরনের ছোটখাটো জিনিস ভুলে যাওয়াটা স্বাভাবিক।

এটা কি স্বাভাবিক? চলুন ব্যাপারটা খুঁজে বের করি।

আসলে, আমরা নতুন যা শিখি, সেগুলোই সবচেয়ে দ্রুত ভুলে যাই। সেই পার্টিতে আপনার সাথে দেখা হওয়া লোকটির নামের কথা ভাবুন। নামটি আপনার মাথায় গেঁথে যেতে বেশি সময় লাগেনি। তাই এটি ভুলে যাওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার।

এটা অনেকটা কোনো জিনিস কোথায় রেখেছেন তা ভুলে যাওয়া বা কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যাওয়ার মতোই। এই ধরনের বেশিরভাগ ঘটনাই ঘটে কারণ আপনি সেই মুহূর্তে মনোযোগ দিচ্ছিলেন না । হতে পারে আপনি নতুন লোকটির নাম জানার চেয়ে আপনার ওয়াইনের গ্লাসটি স্থির রাখার দিকেই বেশি মনোযোগ দিয়েছিলেন। অথবা হতে পারে আপনি আপনার গাড়িটি কোথায় পার্ক করেছেন তা ভাবার চেয়ে বাড়ি নিয়ে যাওয়ার জিনিসপত্রের তালিকা তৈরি করতে বেশি মনোযোগ দিয়েছিলেন। বুঝতে পারছেন?

সহজ কথায়, আমাদের মস্তিষ্ক একই সময়ে সীমিত সংখ্যক জিনিসের উপরই মনোযোগ দিতে পারে। মনোযোগ কমে গেলে স্মৃতিশক্তিও দুর্বল হয়ে পড়ে।

এছাড়াও, খুব ক্লান্ত, অসুস্থ বা প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকলে জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার।

স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর কিছু সহজ কৌশল

তবে একটি সুখবর আছে! আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন এনে আপনি এই স্মৃতিশক্তিকে আরও প্রখর করতে পারেন। হয়তো আপনার শুধু জীবনটাকে একটু গুছিয়ে নেওয়া দরকার। চলুন দেখি আপনি কী করতে পারেন।

আপনার জীবনধারা এবং স্মৃতির মধ্যে সংযোগ

আপনার জীবনযাত্রা আপনার স্মৃতিশক্তিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। চলুন দেখি কীভাবে।

খাবার ও পানীয়

আপনার খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহকারী নালীগুলো অবরুদ্ধ ও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা মাংস ও দুগ্ধজাত খাবারে থাকা সম্পৃক্ত চর্বি বেশি খান, তাদের স্মৃতিশক্তি তাদের চেয়ে দুর্বল হয়, যারা এটি কম খান।

সম্ভব হলে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করে দেখতে পারেন।এতে অভ্যস্ত হয়ে যান। এর মানে হলো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী অলিভ অয়েল এবং তাজা ফল ও শাকসবজি বেশি করে খাওয়া। গবেষণায় দেখা গেছে, এই খাদ্যাভ্যাস স্মৃতিশক্তি ও চিন্তন দক্ষতা রক্ষা করে।

ব্যায়াম, ঘুম এবং অন্যান্য অভ্যাস

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের বাকি অংশের মতোই স্মৃতিশক্তির জন্যও উপকারী। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে।

আর এটাই হলো ভালো ঘুম । ঘুমের সময়েই আপনার মস্তিষ্ক দিনের তথ্য ও স্মৃতিগুলো সঞ্চয় করে। ফলে পরবর্তীতে সেগুলো মনে করা সহজ হয়।

• আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে অবিলম্বে তা বন্ধ করুন। এটি রক্তনালীর ক্ষতি করে।
• আপনি যদি নিয়মিত মদ্যপান করেন, তবে তা কমিয়ে দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত মদ্যপান স্মৃতিশক্তির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। তবে, পরিমিত পরিমাণে মদ্যপান (মহিলাদের জন্য দিনে ১ গ্লাসের বেশি নয় এবং পুরুষদের জন্য দিনে ২ গ্লাসের বেশি নয়) স্মৃতিশক্তিকে রক্ষা করতেও পারে।

বার্ধক্য এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি কিছুটা দুর্বল হয়ে যাওয়াটা স্বাভাবিক। আসলে, আমাদের কুড়ির দশক থেকেই মস্তিষ্কের কোষের সংখ্যা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। সেই কোষগুলোর জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিকের পরিমাণও কমে যায়। তাই, ২৫ বছর বয়সে আমাদের যে প্রখর স্মৃতিশক্তি ছিল, ৫৫ বা ৭৫ বছর বয়সে তা আর না থাকাটা স্বাভাবিক।

কিন্তু মনে রাখবেন, গুরুতর স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রতিটি ঘটনাই আলঝেইমার রোগ নয়। এর অন্যান্য কারণও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• স্ট্রোকের অবস্থা
• মাথায় কঠিন আঘাত
• ভিটামিনের অভাব (বিশেষ করে ভিটামিন বি১২)
• ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা
• আপনার সেবন করা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, সবচেয়ে ভালো হয় একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করে বিষয়টি স্পষ্ট করে নেওয়া।

যেসব বিপদচিহ্নের ক্ষেত্রে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত

কিছু লক্ষণ রয়েছে যা থেকে বোঝা যায় যে এটি সাধারণ ভুলে যাওয়ার চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি এমনটা অনুভব করেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।

• আপনি যদি সবসময় জিনিসপত্র ভুলে যান: এটা অনেকটা আপনার গাড়িটা কোথায় পার্ক করেছেন তা সবসময় ভুলে যাওয়ার মতো।
• যদি এটি দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়: যেমন, যদি আপনি আপনার বাড়ির বিল পরিশোধ করতে না পারেন, অথবা যদি আপনি এমন কোনো খাবার রান্না করতে ভুলে যান যা আপনি সবসময় রান্না করেন।
• পরিচিত কাউকে ভুলে যাওয়া: যদি আপনার পরিবার বা বন্ধুরা আপনাকে বলে যে আপনি তাদের চিনতে পারেননি।
• ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন এবং বিভ্রান্তি: আপনার সাথে বসবাসকারী কোনো ব্যক্তির আচরণ বা ব্যক্তিত্বে যদি হঠাৎ পরিবর্তন আসে, অথবা তিনি কোথায় আছেন বা এখন কোন বছর চলছে তা নিয়ে বিভ্রান্ত বলে মনে হয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

এমন পরিস্থিতিতে, ভয় বা লজ্জা না পেয়ে ডাক্তারের কাছে গিয়ে আপনি সঠিক কারণটি জানতে পারবেন এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিতে পারবেন।