ছোটবেলা থেকেই আমাদের সবাইকে বলা হয়েছে যে দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করা উচিত। আপনার বাবা-মা, শিক্ষক, এমনকি স্কুলের শিক্ষকরাও সম্ভবত আপনাকে এই কথাটি সব সময়ই বলেছেন। কিন্তু এটা কি সত্যিই সবার জন্য প্রযোজ্য? এটা কি সত্যি যে সবাই দিনে ৮ গ্লাস জল পান করে? সহজ কথায়, উত্তরটি হলো 'না'। আপনার শরীরের জন্য কতটা জল প্রয়োজন তা আপনার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং জলবায়ুসহ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। তাই আজ আমরা ঠিক এই বিষয়টি নিয়েই কথা বলব, অর্থাৎ আপনার জন্য উপযুক্ত উপায়ে কীভাবে জল পান করবেন।
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
আমাদের শরীরের জন্য জল এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
একটু ভেবে দেখুন, আপনার শরীরের ওজনের প্রায় ৬০ শতাংশই হলো পানি। তার মানে আমাদের শরীরের প্রতিটি প্রক্রিয়া এবং প্রতিটি কোষের জন্য পানি অপরিহার্য। এটা অনেকটা গাড়ির পেট্রোলের মতো।
সহজ কথায়, পানি আমাদের শরীরের ভেতরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- এটি আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।
- আমরা যে খাবার খাই, তার পুষ্টি উপাদানগুলো আমাদের কোষের ভেতরে বহন করে নিয়ে যাই।
- এটি আমাদের অস্থিসন্ধিগুলোর জন্য কুশন হিসেবে কাজ করে এবং সেগুলোকে রক্ষা করে।
- এটি আমাদের খাওয়া খাবার হজম করতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে আপনার ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এর মানে হলো আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল নেই। সাধারণ ডিহাইড্রেশনের কারণে ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দিলেও, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি এবং খিঁচুনির মতো আরও গুরুতর সমস্যাও হতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা জরুরি।
তাহলে আমাদের প্রতিদিন কী পরিমাণ জল প্রয়োজন?
আমরা আগে যে '৮ গ্লাস' পানির কথা বলেছিলাম, সেটা আসলে কোনো নিয়ম নয়। এটা শুধু একটি সাধারণ নির্দেশিকা। প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ আসলে ভিন্ন। তবে, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আইওএম) এই বিষয়ে কিছু সুপারিশ করেছে।
| ব্যক্তি | দৈনিক প্রস্তাবিত তরল গ্রহণের পরিমাণ |
|---|---|
| পুরুষদের জন্য | প্রায় ১৩ কাপ (প্রায় ৩ লিটার) |
| মহিলাদের জন্য | প্রায় ৯ কাপ (২ লিটারের চেয়ে সামান্য বেশি) |
| গর্ভবতী মায়েরা | প্রায় ১০ কাপ |
| স্তন্যদানকারী মায়েরা | প্রায় ১২ কাপ |
এই পরিমাণগুলোর মধ্যে শুধু আপনার পান করা জলই নয়, বরং চা, কফি , ফলের রস এবং স্যুপের মতো পানীয়ের তরল অংশও অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু সে বিষয়ে আমরা পরে আলোচনা করব।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই সংখ্যাগুলো নিয়ে খুব বেশি চিন্তা না করা। নিজের শরীরের কথা শোনাই সবচেয়ে ভালো।
যদি আপনি এমন কোনো ব্যায়াম করেন যাতে আপনার ঘাম হয়, অথবা যদি গরমের মধ্যে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করার প্রয়োজন হবে। জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ার মতো অসুস্থতার সময়েও আপনার বেশি জল পান করা প্রয়োজন, কারণ এই সময়ে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে তরল বেরিয়ে যায়।
বিশেষ দ্রষ্টব্য: আপনার যদি হার্ট ফেইলিওর বা কিডনির নির্দিষ্ট কোনো সমস্যা থাকে, তবে আপনাকে প্রতিদিন তরল পানের পরিমাণ সীমিত করতে হতে পারে। তাই, আপনার যদি এই সমস্যাগুলোর কোনোটি থাকে, তবে আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ কোনটি, তা জানতে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ছোট বাচ্চাদের কীভাবে জল খাওয়ানো উচিত?
প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ বয়স, ওজন, তাদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং জলবায়ুর মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
- গড়ে শিশু ও ছোট বাচ্চাদের প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ কাপ পানির প্রয়োজন হয়।
- ১ থেকে ৩ বছর বয়সী একটি শিশুর প্রতিদিন প্রায় ৪ কাপ পানির প্রয়োজন হয়।
- ৪ থেকে ৮ বছর বয়সী একটি শিশুর প্রায় ৫ কাপ প্রয়োজন হয়।
শিশুরা যখন খেলা করে, তখন প্রতি ১৫-২০ মিনিট পর পর তাদের আধা কাপ বা দুই কাপ পানি পান করতে দেওয়া ভালো।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: ৬ মাসের কম বয়সী শিশুরা
কোনো কারণেই ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের সাধারণ পানি দেবেন না।শিশুর পেট খুব ছোট হয়। যদি আপনি তাদের জল দেন, তাহলে সেই ছোট পেট জলে ভরে যাবে। ফলে, তাদের বেড়ে ওঠার জন্য অপরিহার্য বুকের দুধ বা ফর্মুলা পান করার জায়গা কমে যাবে। তাই, শিশু তার প্রয়োজনীয় সমস্ত জল বুকের দুধ বা ফর্মুলা থেকেই পেয়ে যায়।
পানি পান করে কি সত্যিই ওজন কমানো সম্ভব?
এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। হ্যাঁ, এমন কিছু প্রমাণ আছে যে জল পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য হতে পারে। যেভাবে:
- বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত করে: যখন আপনি জল পান করেন, বিশেষ করে ঠান্ডা জল, তখন সেটিকে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রায় আনতে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করতে হয়। এটি আপনাকে কিছুটা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- পেট ভরা অনুভূতি দেয়: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করলে খাদ্য গ্রহণ প্রায় ২২% কমে যায়।
- উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের বিকল্প: চিনিযুক্ত পানীয়, সোডা এবং ফলের রসের পরিবর্তে যখন আপনি জল পান করেন, তখন আপনি প্রতিদিন গ্রহণ করা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। কারণ জলে কোনো ক্যালোরি নেই।
কিন্তু মনে রাখবেন, শুধু পানি পান করে খুব বেশি ওজন কমানো সম্ভব নয়। তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে তা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে অনেকখানি সাহায্য করবে।
পানির পরিবর্তে এই জিনিসগুলো পান করলে কী হবে?
আপনার দৈনন্দিন তরল গ্রহণের মধ্যে শুধু পানিই নয়, অন্যান্য পানীয় ও খাবারও অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু কিছু বিষয়ে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
| পানীয়ের ধরণ | যা জানা দরকার |
|---|---|
| কফি এবং চা | যদিও এগুলো শরীরে জল সরবরাহ করে, তবে ক্যাফেইনের কারণে শরীর থেকে প্রস্রাবের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। একজন সুস্থ মানুষের জন্য দিনে ২-৪ কাপ কফি কোনো সমস্যা নয়। কিন্তু যদি আপনার অস্থির বা চঞ্চল বোধ হয়, তবে এর পরিমাণ কমিয়ে দিন। |
| অ্যালকোহল | যদিও বিয়ার এবং ওয়াইনের মতো পানীয়তেও জল থাকে, তবে এগুলো শরীর থেকে আরও বেশি জল বের করে দিতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন ঘটাতে পারে। |
| স্পোর্টস ড্রিঙ্কস | এটি তীব্র ব্যায়ামের সময় ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে যাওয়া ইলেকট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে। তবে, এতে চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশি থাকতে পারে। লেবেলটি পড়ুন এবং কেবল প্রয়োজন হলেই ব্যবহার করুন। |
| এনার্জি ড্রিঙ্কস | এগুলো স্পোর্টস ড্রিংকস থেকে আলাদা। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে চিনি ও ক্যাফেইন থাকে। এগুলো শিশু ও তরুণদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। |
| জলীয় উপাদান সমৃদ্ধ খাবার | শসা, লেটুস এবং তরমুজের মতো ফল ও সবজিতে ৯০ শতাংশেরও বেশি জল থাকে। স্যুপ এবং স্টুও ভালো। |
অতিরিক্ত জল পান করলে কী হয়? (জল বিষক্রিয়া)
স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের অতিরিক্ত জল পান করা খুবই বিরল, কিন্তু এমনটা ঘটতে পারে।
একবারে খুব বেশি জল পান করলে, কিন্তু আপনার কিডনি সেই অতিরিক্ত জল শরীর থেকে বের করে দিতে না পারলে, আপনার হাইপোন্যাট্রেমিয়া নামক একটি অবস্থা তৈরি হতে পারে। সহজ কথায়, রক্তে সোডিয়ামের মতো খনিজ পদার্থগুলো পাতলা হয়ে যায়, যার ফলে সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যায়। এটি প্রাণঘাতী হতে পারে। বিশেষ করে সেইসব ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি বেশি প্রযোজ্য, যারা ম্যারাথনের মতো দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ান।
আপনার যদি থাইরয়েড রোগ, কিডনি, লিভার বা হৃদরোগ থাকে, অথবা আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু ব্যথানাশক (NSAID) এবং কিছু বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতো ঔষধ সেবন করেন, তাহলে আপনার জন্য উপযুক্ত পানির পরিমাণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আমি পর্যাপ্ত পানি পান করছি কিনা তা কীভাবে বুঝব?
এটি করার দুটি সহজ উপায় আছে।
১. আপনার কি সারাক্ষণ তৃষ্ণা পায়? যদি আপনার সারাক্ষণ তৃষ্ণা না পায়, তার মানে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করছেন।
২. আপনার প্রস্রাবের রঙ কী? যদি আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হয়, তবে এটি একটি ভালো লক্ষণ। যদি এটি গাঢ় হলুদ বা কমলা হয়, তার মানে আপনার আরও জল পান করা প্রয়োজন।
মূল বার্তা
- “দিনে ৮ গ্লাস জল পান করার” নিয়মটি সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। আপনার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। তৃষ্ণা পেলে জল পান করুন। আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে খেয়াল রাখুন।
- ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের কখনোই সাধারণ পানি দেবেন না। তারা বুকের দুধ বা ফর্মুলা থেকেই তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পানি পেয়ে যায়।
- স্বাস্থ্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি পান করা একটি খুব ভালো অভ্যাস।
- আপনার যদি হৃদরোগ বা কিডনি রোগের মতো কোনো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে প্রতিদিন কী পরিমাণ তরল পান করা উচিত সে বিষয়ে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.