Voel jy ook gedurig moeg? 10 Maniere om binne 10 Minute Energie te Kry (Energieversterkers)

Raak jou oë toe terwyl jy ná middagete in jou kantoorstoel sit? Of het jy al skielik moeg en leeg gevoel terwyl jy met 'n belangrike taak besig was, of studeer het? In sulke tye is baie van ons gewoond daaraan om vinnig na die winkel te gaan om 'n beskuitjie, sjokolade, 'n koppie koffie, of 'n energiedrankie te drink. Alhoewel dit dalk vir 'n rukkie 'n hupstoot gee, hou dit nie lank nie. Sodra die tydelike oplewing van suiker en kafeïen (caffeine) bedaar, sal jy moeger voel as voorheen.

Hoe om werklik verfris te voel, eerder as met tydelike oplossings?

Wat ons werklik nodig het, is nie 'n tydelike hupstoot nie, maar 'n verfrissing wat die hele dag duur. Vandag bespreek ons 10 eenvoudige maniere om hierdie lomerigheid en moegheid te oorwin, en jou 'n nuwe gevoel van varsheid te gee. Party hiervan kan in minder as 10 minute gedoen word.

1. Moet nooit ontbyt oorslaan nie!

Havorsing het getoon dat mense wat gereeld ontbyt eet, minder stres en moegheid ervaar as diegene wat ontbyt oorslaan. As jy eerder 'n veselryke (high-fiber) kos soos hawermoutpappe neem, in plaas van 'n soet bederf of gebak, sal die energie wat daaruit verkry word, langer in jou liggaam bly. Dit sal ook voorkom dat jy later op die dag honger word. Want, honger is ook 'n hoofrede waarom jy moeg voel.

2. Probeer 'n Joga-posisie (Yoga)

Sommige studies het getoon dat joga een van die beste maniere is om moegheid te bekamp. In joga gebruik ons verskeie liggaamsposisies en diep asemhalingsoefeninge. Dit is 'n oefening sowel as 'n meditasie. Dit gee jou liggaam sowel as jou gees 'n wonderlike gevoel van ontspanning.

3. Sing na hartelus!

Om jou gunstelingliedjie te speel en dit uit volle bors te sing, gee jou gemoed baie vreugde en verminder die vlak van streshormone (stress hormones) in jou liggaam. So, as jy tuis is, gebruik 'n haarborsel as 'n mikrofoon, speel jou gunstelingliedjie en sing hard. Maar as jy dit in die kantoor probeer, sal die ander mense dalk verbaas wees. Probeer dit dus eerder in 'n plek soos jou kar.

4. Drink 'n glas water

Die gebrek aan water in die liggaam, of dehidrasie (dehydration), is een van die hoofredes waarom jy moeg en lusteloos voel. Die reël dat jy "8 glase water per dag moet drink" hoef nie streng gevolg te word nie. Dit is egter noodsaaklik om deurentyd water te drink sodat jou liggaam die nodige hoeveelheid water ontvang. As jy nie dors voel nie en jou urine is lig van kleur, beteken dit dat jy genoeg water in jou liggaam het. Maak 'n gewoonte daarvan om elke paar uur op te staan en 'n glas water te drink. Die kort stappie sal ook help om jou slaperigheid te verdryf.

5. Eet 'n paar neute (Nuts)

Eet 'n handvol grondbone of amandels (almonds) wat ryk is aan magnesium (Magnesium) en folaat (Folate). Hierdie twee voedingstowwe is noodsaaklik vir energieproduksie en selproduksie in ons liggaam. As dit min is in die liggaam, kan ons gedurig moeg voel.

6. Ruik die geur van kaneel

Volgens sommige mense kan die inaseming van die geur van 'n stukkie kaneel moegheid verminder en 'n gevoel van verfrissing bring. As daar nie kaneel naby is nie, is 'n kruisement (peppermint) uit jou sak ook goed. Die soet geur van kruisement help ook sommige mense om moegheid te verdryf. Meer navorsing is nodig om te bepaal hoe hierdie geure energievlakke beïnvloed, maar dit is 'n eenvoudige ding om te probeer.

Beweging en omgewing is ook belangrik!

Net soos kos en drank, beïnvloed jou aktiwiteite en jou omgewing jou energievlakke direk.

7. Beweeg 'n bietjie, stap

Oefening is 'n natuurlike energieversterker. Want elke keer as jy oefen, vloei suurstofryke bloed vinniger na jou hart, spiere en brein. As jy 'n gewoonte daarvan maak om selfs net 10 minute per dag te oefen, kan jy jou energievlakke op hul maksimum hou. Beweeg soveel as moontlik. Ten minste, moenie stilstaan as jy oor die telefoon praat nie, stap 'n bietjie rond.

8. Stel jouself bloot aan sonlig

Navorsing dui daarop dat 'n paar minute se stap buite op 'n sonnige dag jou bui (mood), geheue en vermoë om nuwe dinge te leer, kan verbeter. Om uit te gaan, kan selfs jou selfbeeld verhoog. As jy glad nie kan uitgaan nie, trek ten minste die gordyne oop sodat die kamer lig kry.

9. Eet 'n happie (Snack)

As jy slaperig voel, eet 'n klein maaltyd wat jou genoeg energie sal gee vir die res van die dag. 'n Maaltyd wat proteïen (protein) en stadigaan-vrystellende koolhidrate (slow-burning carbs) kombineer, is die beste. Byvoorbeeld, 'n piesang met 'n bietjie grondboontjiebotter (peanut butter), of jogurt met vars vrugte kan geneem word. Dit sal help om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou sonder skielike stygings of dalings.

10. Kuier saam met gelukkige vriende

Emosies is ongelooflik aansteeklik. Wanneer jy tyd spandeer met mense wat gedurig negatief dink en oor alles kla, kan jy voel hoe jou eie energie verdwyn. Maar mense wat altyd gelukkig en entoesiasties is, kan jou werklik 'n groot hupstoot gee. As jy hierdie eenvoudige metodes probeer het en steeds aanhoudende, onverklaarbare moegheid ervaar, kan dit 'n simptoom wees van 'n ander gesondheidsprobleem. Daarom is dit in so 'n geval noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg vir advies.