Da li vam se i dalje čini kao da vam stomak viri nakon porođaja ? Neki ljudi to zovu "mamin pas" ili "mamin stomak". Možda ste frustrirani što niste uspjeli izgubiti salo na stomaku uprkos dijeti i vježbanju. Većinom, nije samo salo na stomaku ono što mislite. Možda postoji medicinski razlog za to. O tome danas govorimo. To je stanje koje se naziva "Diastasis recti".
Jednostavno rečeno, šta je ovo razdvajanje trbušnih mišića (dijastaza rekti)?
Vrlo je jednostavno. Imate dva velika mišića koji se protežu od prednjeg dijela vašeg stomaka, od vrha do dna, u sredini. Nazivamo ih mišićima "rectus abdominis". To je ono što nazivamo trbušnim mišićima sa šest pakovanja. Obično su ova dva mišića povezana komadom vezivnog tkiva u sredini.
Razmislite o tome, kako vaš stomak raste tokom trudnoće, kako beba u vašoj maternici raste, vaša maternica se širi. Ovaj pritisak isteže tkivo u sredini, a dva mišića se razdvajaju. To je kao patentni zatvarač koji se otvara u sredini. Taj razmak između ta dva mišića nazivamo "dijastaza rektuma".
Ovo nije bolest niti ozbiljno stanje. Pogađa oko dvije trećine trudnica . Zato se ne brinite zbog toga nepotrebno.
Ovo stanje se može javiti ne samo kod trudnica, već i kod novorođenčadi. Ali obično prolazi samo od sebe s vremenom. Također, ovo stanje se može javiti kod muškaraca koji nepravilno dižu tegove i nepravilno izvode vježbe poput trbušnjaka.
Ko je najviše izložen riziku od ovog stanja?
Iako svako može razviti ovo stanje tokom trudnoće, neke osobe imaju nešto veći rizik.
- Ako ste ranije imali više djece : Ovaj rizik je veći, posebno ako je razlika u godinama između djece mala.
- Ako zatrudnite nakon 35. godine života.
- Ako očekujete veliku bebu ili blizance ili trojke.
- Ako su vam trbušni mišići slabi čak i prije trudnoće.
Koji su mogući efekti mišićne atrofije?
Osim što stomak izgleda izbočeno, razdvajanje ovih mišića može uzrokovati nekoliko drugih manjih problema. To je zato što ovi mišići pružaju veliku podršku našoj kičmi i unutrašnjim organima. Kada se ovi mišići razdvoje, ta podrška se smanjuje.
- Bol u leđima:Može se javiti bol, posebno u donjem dijelu leđa.
- Zatvor : Zatvor se može javiti zbog otežanog pražnjenja stolice.
- Curenje urina: Možete nekontrolirano izgubiti malu količinu urina kada kašljete, kišete, glasno se smijete ili podižete nešto teško.
- Otežano disanje i kretanje: Nekim ljudima može biti teško normalno disati i kretati tijelo.
- Hernija : Ovo je vrlo rijetko. Međutim, ako razmak između mišića postane prevelik, unutrašnji organ (kao što su crijeva) može proviriti kroz taj razmak. To se naziva hernija.
Ovaj jaz se često smanjuje i sužava nakon porođaja, ali neke studije su pokazale da se kod nekih žena ovaj mišić nije vratio u normalu ni nakon godinu dana.
Šta bismo trebali učiniti povodom ovoga? Šta treba, a šta ne treba raditi!
Važno je upravljati ovim stanjem. Pogotovo ako očekujete još jednu bebu, neophodno je da se ovi mišići vrate u formu prije toga. Pogledajmo šta treba, a šta ne treba raditi.
| Šta ne raditi ❌ | Stvari koje treba uraditi (Uraditi) ✅ |
|---|---|
| Izbjegavajte naprezanje. Kada imate zatvor, podizanje teških predmeta (uključujući i bebu) može dodatno oštetiti ovo labavo tkivo. Budite oprezni prilikom ustajanja sa stolice, čak i kada sjedite. | Budite svjesni pravih vježbi. Postoje specifične vježbe koje mogu pomoći kod ovog stanja. One jačaju duboke mišiće trupa. |
| Potpuno prestanite raditi određene vježbe. Vježbe poput trbušnjaka, trbušnjaka, sklekova i prednje planke samo će povećati ovaj razmak. Čak ni neke joga poze (poput psa okrenutog prema dolje) nisu dobre za ovo. | Potražite savjet od fizioterapeuta.Fizioterapeut koji je dobro upućen u ovu oblast može vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vas. |
| Ne slušajte savjete neupućenih ljudi. Neki fitnes treneri možda nisu svjesni ovog stanja i mogu vam savjetovati da radite prethodno spomenute štetne vježbe. Zato budite oprezni. | Uvijek potražite savjet ljekara. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja tokom trudnoće ili nakon porođaja, provjerite sa svojim ljekarom da li je prikladan za vas. |
Šta je najbolje?
Najbolje je raditi vježbe koje jačaju trbušne mišiće prije trudnoće. To će znatno smanjiti rizik od razvoja dijastaze rektuma tokom trudnoće.
Koji su tretmani za ovo?
Ako sumnjate da imate ovo stanje, prvo što trebate učiniti jeste da posjetite svog ljekara . On ili ona može pregledati vaš abdomen i izmjeriti koliki je razmak između mišića. To se može učiniti prstima, mjernom trakom ili ultrazvukom.
1. Fizikalna terapija: Fizikalna terapija je često najbolji tretman za ovo. Vaš ljekar će vas uputiti fizioterapeutu koji je specijaliziran za ovo. Naučit će vas pravilnom držanju, tehnikama disanja i specifičnim vježbama za jačanje dubokih trbušnih mišića.
2. Operacija: Ako vježbanje i fizikalna terapija ne pomognu, a jaz je vrlo velik, operacija se može razmotriti kao posljednja opcija. Ova operacija se naziva "abdominoplastika" ili "zatezanje trbuha". U ovoj operaciji, hirurg ponovo spaja pokidane mišiće. Ponekad se "laparoskopija" može izvesti bez velikog reza, kroz nekoliko malih rupa. Međutim, kao i kod svake operacije, važno je zapamtiti da postoje rizici.
Poruka za ponijeti kući
- Razlog za izbočen stomak nakon porođaja nije sama masnoća, već razdvajanje trbušnih mišića (dijastaza rektusa).
- Ovo je vrlo često stanje među trudnicama, stoga se nemojte nepotrebno bojati.
- Vježbe koje vrše pritisak na trbuh, poput trbušnjaka i trbušnjaka, mogu pogoršati ovo stanje. Zato ih potpuno izbjegavajte.
- Ovo stanje može uzrokovati i probleme poput bolova u leđima i zatvora.
- Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s ovim ili prije početka vježbe,Obavezno se obratite svom ljekaru za savjet. On ili ona će vas po potrebi uputiti fizioterapeutu.
- Ovo stanje se gotovo u potpunosti može popraviti pravilnim vježbanjem i fizikalnom terapijom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar