Kada uzimate lijekove koje vam ljekar prepiše za poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), simptomi poput ometanja i nemogućnosti fokusiranja mogu se donekle kontrolisati. Ali da li se ponekad osjećate kao: "Ovaj lijek nije dovoljan, treba mi nešto više da organizujem svoj život"? Ovo može biti posebno teško kada imate djecu, vaše radne obaveze se povećavaju i morate upravljati ne samo svojim poslom već i poslom drugih.
Zašto je ova terapija toliko važna?
Kada je u pitanju upravljanje ADHD-om kod odraslih, najefikasniji pristup koji je trenutno dostupan je korištenje kombinacije lijekova, obuke vještina i savjetovanja/terapije . Ovo je kao stolica s tri noge. Ako nedostaje jedna noga, stolica će se prevrnuti; ako nedostaje bilo koja od ove tri, rezultati mogu biti smanjeni.
Istraživanja pokazuju da je mnogo lakše nekome ko prima savjetodavni pristup, kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) , zajedno s lijekovima, kontrolirati svoje simptome nego nekome ko uzima samo lijekove.
Dakle, šta je KBT?
Jednostavno rečeno, ovo je metoda terapije razgovorom. Fokusira se uglavnom na dvije stvari:
1. Promjena obrazaca razmišljanja: Mnogi ljudi s ADHD-om imaju negativne unutarnje misli. Misli poput "Ne mogu ovo", "Uvijek odugovlačim" i "Lijen sam" mogu uveliko smanjiti vaše samopoštovanje. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) djeluje tako što identificira ove negativne obrasce razmišljanja, mijenja ih i obučava vas da razmišljate realnije.
2. Promjena ponašanja: Jedna od glavnih stvari koje nedostaju osobama s ADHD-om su organizacijske vještine. U KBT terapiji se uči kako podijeliti velike zadatke na manje zadatke, kreirati vremenske rokove za njih i obavljati ih na uredan način. Kako vježbate ove vještine, one postaju navika u vašem životu.
Odrasli s ADHD-om koriste neke vještine ponašanja manje efikasno od tipičnih odraslih. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) im pomaže da nauče te vještine i održavaju ih dok ne postanu navike.
Kako pronaći nekoga ko je pravi za vas?
Najvažnije je pronaći nekoga ko je kvalifikovan da vam pomogne na ovom putovanju. To možete učiniti na sljedeći način:Pitajte svog porodičnog ljekara ili psihijatra koji vas liječi o ovome i zamolite ih da vas uputuju nekome ko vam odgovara.
Ali zapamtite, može biti malo teško pronaći nekoga ko je specijaliziran za KBT za odrasle s ADHD-om. Ali nemojte odustati. Nakon što pronađete nekoga, najvažnije je možete li izgraditi dobar odnos s njim.
"Morate biti neko ko može reći šta misli bez ikakvog straha ili sumnje, i reći šta misli. Bez tog samopouzdanja, tretman neće biti uspješan."
Druge opcije i metode pomoći
Odlazak na individualnu terapiju možda nije moguć za svakoga. Može biti skupo ili može biti teško pronaći vremena. U takvim slučajevima postoji nekoliko drugih opcija koje možete isprobati.
| Sistem pomoći | Kakvu korist vam ovo donosi? |
|---|---|
| Grupna terapija | Možete se okupiti s drugim ljudima koji imaju ADHD poput vas i podijeliti svoja iskustva. Sjajan je osjećaj znati da "nisam jedini koji pati od ovoga." Također je jeftinije. |
| Bračna i porodična terapija | Ako simptomi ADHD-a (impulsivnost, kršenje obećanja, zaboravnost) uzrokuju probleme u vašem braku ili porodičnim odnosima, može biti vrlo korisno da odete na savjetovanje sa svojim partnerom ili članovima porodice. |
| Trener za ADHD | Oni nisu licencirani savjetnici, ali vam mogu pomoći u praktičnim stvarima poput planiranja dnevne rutine, tačnosti i postavljanja ciljeva. To je nešto što možete raditi pored savjetovanja. |
| Meditacija svjesnosti | Ovo je veoma korisno u smanjenju stresa, fokusiranju uma i kontroli negativnih misli o sebi. Ovo je dobar dodatak KBT tretmanima. |
Meditacija svjesnosti za fokusiranje uma
Bez obzira na to koliko dobro liječite stres, upravljanje stresom je važno kada živite s ADHD-om. Jedan od najboljih načina da se to postigne je meditacija svjesnosti .
„Ali nije lako nekome s ADHD-om sjediti mirno 30 minuta i koncentrirati se“, mogli biste pomisliti. To je istina. Stoga možete isprobati kratke, aktivne meditacije koje su posebno dizajnirane za osobe s ADHD-om. Na primjer, nešto poput 5-minutne meditacije hodanja .
Mindfulness se odnosi na praktikovanje nepristranog posmatranja vlastitih misli . Umjesto da krivite sebe za stvari poput: "O, opet sam to zaboravio/la", uči vas da mislite: "U redu, zaboravio/la sam to, to je normalno, šta sad da radim?"
Pronalaženjem pravog savjetnika i metode liječenja za vas, definitivno možete izgraditi vještine potrebne za uspješan i sretan život, čak i s ADHD-om.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolji rezultati za ADHD kod odraslih dolaze iz kombinacije lijekova, terapije i treninga vještina .
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je metoda liječenja koja vam može pomoći da promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja i izgradite samopouzdanje.
- Kada tražite nekoga s kim biste se mogli konsultovati, razgovarajte sa svojim ljekarom . Također, odaberite nekoga kome možete vjerovati i kome se možete otvoriti.
- Pored individualnog savjetovanja, u svoj plan liječenja možete dodati stvari poput grupne terapije , ADHD trenera i meditacije svjesnosti .
- Iako život s ADHD-om može biti izazovan, uz pravu podršku i strategije možete uspjeti. Ne odustajte.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar