Zdravstvene navike koje će vam pomoći da živite s bolovima u leđima uzrokovanim ankilozirajućim spondilitisom

Ako imate ankilozirajući spondilitis, znate koliko može biti teško obavljati svakodnevne zadatke. Pogotovo kada su vaši simptomi jaki, čak i jednostavni zadaci poput oblačenja, dizanja tegova, ustajanja sa stolice, podizanja glave i okretanja s jedne strane na drugu mogu biti izazovni. Ali postoje neke jednostavne, ali vrlo važne navike koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste održali dobar opseg pokreta u zglobovima i kičmi i upravljali ovim stanjem. Danas ćemo razgovarati o ovim navikama koje vam mogu pomoći da život bude malo lakši.

Vježbanje je najvažnija stvar!

Nije lako vježbati kada vam je tijelo ukočeno i boli vas. Ali vježbanje zapravo može napraviti veliku razliku za vaše cjelokupno zdravlje. Ne samo da pomaže u ublažavanju ukočenosti, već može i poboljšati vaše držanje i fleksibilnost .

Jednostavno rečeno, zamislite da ova bolest uzrokuje da vam se kičma sraste i ne može se saviti. Dakle, moramo raditi protiv toga. To znači raditi vježbe koje ispravljaju i produžuju vašu kičmu koliko god je to moguće.

• Vježbe s niskim otporom poput plivanja, joge i pilatesa mogu pomoći u istezanju leđa i ublažavanju bolova.
• Također, ne zaboravite raditi kardio vježbe niskog intenziteta koje će malo ubrzati vaš puls, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla . One će ne samo smanjiti bol, već će i poboljšati vaše disanje, izdržljivost, pa čak i vašu mentalnu razinu.

Cilj je vježbati 75 do 150 minuta sedmično, tri do pet dana u sedmici. Ako niste sigurni odakle početi, razgovarajte sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom kako biste razvili program vježbanja koji vam odgovara .

Uvijek budite svjesni svog držanja.

Kada svjesno pokušavate držati kičmu ravno, možete održati kosti i zglobove u pravilnom položaju i smanjiti nepotreban stres na leđima. Ova navika također poboljšava opseg pokreta, smanjujući rizik od umora i povreda mišića. Ove jednostavne navike tokom dana mogu vam pomoći da održite dobro držanje tokom vremena.

Pokušajte sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno.

Način na koji spavate također može pomoći u održavanju pravilnog držanja. Koristite vrlo tanak jastuk, ili još bolje, spavajte bez njega. Ako neko s ovim stanjem spava s debelim jastukom, to može uzrokovati probleme s vratom i pogoršati simptome.

Razmislite o dodatnim prehrambenim dodacima.

Mnogi ljudi s ankilozirajućim spondilitisom mogu imati nizak nivo vitamina D. Ali vitamin D je esencijalni nutrijent koji pomaže vašim kostima da ostanu zdrave i vašem tijelu da apsorbira kalcij iz hrane koju jedete. Čak i ako dobijete dovoljno vitamina D iz stvari poput sunčeve svjetlosti, jaja i mliječnih proizvoda, to nije uvijek dovoljno. Stoga, pitajte svog ljekara da li su vam potrebni suplementi vitamina D i kalcija.

Steknite naviku dobrog sna.

Bol u leđima uzrokovan ovim stanjem može otežati dobar noćni san. Kada dugo ne spavate dovoljno, stalno se osjećate umorno i vaša osjetljivost na bol se povećava. Zato pokušajte sljedeće da biste se dobro naspavali:

• Izbjegavajte pijenje napitaka koji sadrže kofein, poput kafe i čaja, pred kraj dana.
• Prestanite gledati u ekrane poput telefona i televizora barem sat vremena prije spavanja.
• Vježbajte u pravo vrijeme.

Ako i dalje ne možete spavati noću uprkos tome što radite ove stvari, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.

Budite pažljivi šta jedete i pijete.

Ne postoji specifična dijeta za ankilozirajući spondilitis, ali određene namirnice i prehrambeni navike mogu pomoći u borbi protiv upale u vašem tijelu i napraviti veliku razliku u vašem cjelokupnom zdravlju.

Dobar primjer je mediteranska prehrana . Fokusira se na orašaste plodove, grah, voće, povrće i ribu, a izbjegava zasićene masti i prerađene sastojke. Ova hranjiva prehrana nije dobra samo za vaše cjelokupno zdravlje, već može pomoći i u kontroli simptoma poput bolova u zglobovima i upale.

Također, mnogi ljudi pronalaze olakšanje ograničavanjem crvenog mesa, alkohola, slatke hrane i pića, te prerađene hrane koja ih zasićuje . Neki kažu da dijeta s niskim udjelom škroba pomaže, ali potrebna su dodatna istraživanja. Ako želite uvesti zdrav način prehrane, ali ne znate odakle početi, razgovarajte s dijetetičarom koji će vam pomoći da osmislite plan.

Upravljajte stresom.

Život s kroničnom bolešću koja utječe na pokrete vašeg tijela nije lak. Kada imate ankilozirajući spondilitis, važno je brinuti se o svom fizičkom, kao i o mentalnom zdravlju kako biste živjeli najbolji mogući život. Iako ne možemo u potpunosti izbjeći stres, važno je pronaći načine za upravljanje njegovim utjecajem na nas.

Stvari poput provođenja vremena s porodicom, prijateljima ili kućnim ljubimcima, šetnje ili bavljenja hobijem u kojem uživate mogu pomoći. Također postoji mnoštvo aplikacija i videa na internetu koji vam pomažu da vježbate svjesnost kroz jogu i meditaciju . Ako imate problema s upravljanjem stresom sami, vrijedi potražiti savjet stručnjaka za mentalno zdravlje .

Ako pušite, napravite plan da prestanete!

Još jedan dobar razlog za upravljanje vašim stanjem je prestanak pušenja. Prestanak pušenja može učiniti vaše liječenje efikasnijim i smanjiti oštećenje zglobova .

To nije nešto što morate učiniti odjednom. Postoje mnoge provjerene metode, tretmani i proizvodi koji mogu pomoći. Nikotinski flasteri, žvakaće gume ili pastile mogu pomoći u smanjenju žudnje. Vaš ljekar vam također može propisati lijekove, sprejeve za nos ili inhalatore. Traženje pomoći od savjetnika ili grupe za podršku također vam može pomoći da ostanete na pravom putu. Ako imate problema s početkom ili održavanjem pravog puta, razgovarajte sa svojim ljekarom o realnim koracima koje možete poduzeti.