Jeste li se ikada osjećali ovako? Na vašem stolu imate toliko važnih stvari, ali jednostavno ne možete da ih savladate. Bilo da započinjete zadatak ili pišete izvještaj u kancelariji , vaše misli lutaju ka drugim stvarima. Samo uzmete telefon, provedete sat vremena na društvenim mrežama ili počnete raditi nešto drugo kod kuće. Na kraju, najvažnija stvar koju ste morali uraditi bude potisnuta u stranu. Da li je odugovlačenje veliki problem za vas? Onda će vam ono što ću reći biti veoma važno.
Šta je ovo "Udvostručavanje tijela"?
Termin "udvostručavanje tijela" vam je možda nov, ali koncept koji stoji iza njega je vrlo jednostavan. Jednostavno rečeno, "udvostručavanje tijela" je kada radite nešto, a da vam neko drugi ne pomaže, već ste samo tu za vas. Ono što se dešava jeste da osjećaj da vas neko drugi posmatra kontroliše naš um da ne luta na druge stvari i fokusiramo se na zadatak koji je pred nama.
Zamislite, kada idete u teretanu s prijateljem umjesto sami, čak i onim danima kada se osjećate kao "Previše sam lijen da idem danas", sigurno ćete ići zbog tog prijatelja, zar ne? Isto je i s ovim. Kada imamo nekoga blizu, osjećamo se malo manje uplašeno i odgovorno da odugovlačimo i radimo druge stvari. Ova metoda je posebno korisna za one sa stanjima poput ADHD-a - poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje .
Kako ovaj sistem zapravo funkcioniše?
Kada smo sami, imamo potpunu kontrolu nad svojim umom. Dakle, ako se omestimo dok radimo, nema nikoga da nas zaustavi. Ali ako imate prijatelja, člana porodice ili kolegu s posla pored sebe, situacija je drugačija. Zamislite samo, radite, a vaš prijatelj čita knjigu. Kada poželite da prekinete posao i bacite se na telefon, taj mali osjećaj: "Zar me ne gleda?" vraća vas na posao.
Ako je ovaj 'dvojnik' neko ko živi u istoj kući kao i vi, postoje i druge prednosti.
- Ako ste zaglavljeni i frustrirani, on vas može smiriti .
- Možete dobiti podsjetnik da jedete, pijete ili da budete na vrijeme na sastanku dok radite.
- Ovo je velika pomoć u uklanjanju usamljenosti i izolacije uzrokovane poslom.
- Ako želite, on vam može dati i povratne informacije o vašem radu.
Važno je da vam ovaj 'Dvojnik' ne mora pomagati u poslu. Samo njegovo prisustvo je dovoljno da ostanete fokusirani.
Da li vaš 'dvojnik' mora raditi isto što i vi?
Nikako. Kada čujete naziv "Body Doubling", neki ljudi bi mogli pomisliti da to znači da neko drugi radi istu stvar kao i vi. Ali to je zabluda. Vaš "Body Doubling" može mirno čitati knjigu, plesti ili raditi na svom laptopu u svom prostoru. Glavno je da rade nešto što vas ne ometa.
Ako ste roditelj djeteta s ADHD-om, vjerovatno to već radite, a da toga niste ni svjesni. Možda sjedite pored svog djeteta dok ono radi domaći zadatak, čita novine ili obavlja neke poslove u kuhinji. Samo vaše prisustvo može biti odličan način da ohrabrite svoje dijete da ostane fokusirano.
Glavne vrste 'udvostručenja tijela'
Postoje različiti načini za izvođenje 'Body Doublinga', ovisno o vašim potrebama. Možete odabrati metodu koja vam najbolje odgovara.
| Vrsta metode | Kako se to dešava |
|---|---|
| Udvostručavanje tijela uživo (bliskost s nekim) | Ovo je najtradicionalniji i najočitiji način. Neka neko koga poznajete, poput prijatelja ili člana porodice, ostane u istoj prostoriji u kojoj radite, blizu vas. Možete čak i unajmiti nekoga da to uradi ako je potrebno. |
| Virtualno udvostručavanje tijela (povezivanje putem interneta) | Možda nije praktično da neko bude stalno uz vas. Možda nemate dovoljno prostora tamo gdje živite ili ste stalno u pokretu. Tu virtuelna podrška dobro dođe. Možete:
|
Ko još može imati koristi od ove metode?
'Udvostručavanje tijela' nije samo za osobe s ADHD-om. Svako sa sljedećim stanjima može imati koristi od njega.
- Za one koji pate od jakog stresa ili anksioznosti , osjećaj sigurnosti kada je neko u blizini smiruje um.
- Za one koji pate od depresije . Depresija može uzrokovati gubitak motivacije za početak rada. Prisustvo nekoga u blizini može pomoći u jačanju te motivacije.
- Za one koji žive sami ili u izolaciji .
- Druga neurološka stanja poput poremećaja iz autističnog spektraZa osobe s neurodivergentnim stanjima.
- Za svakog studenta ili profesionalca koji se priprema za važan ispit ili pokušava završiti veliki projekat.
Kako odabrati dobrog 'Body Double'?
Za ovo možete zatražiti pomoć od prijatelja, člana porodice ili nekoga kome vjerujete u kancelariji. Rado će vam pomoći. Ali prije nego što zatražite ovu pomoć od nekoga, razmislite o osobinama koje bi dobar "tjelesni dvojnik" trebao imati.
'Dvojnik' kojeg odaberete definitivno bi trebao biti neko poput ovog:
* Neko ko vam ne odvlači pažnju: Ne bi trebao biti neko ko stalno dolazi da razgovara s vama i postavlja pitanja. Trebao bi biti sposoban da ostane sam.
* Pouzdan: Neko ko se može pojaviti tačno kada razgovarate i ostati s vama tokom dogovorenog vremena.
* Neosuđivanje: Morate biti strpljivi i puni razumijevanja kada imate poteškoća s koncentracijom i ne kriviti se za to.
Isprobajte ovu metodu i sami se uvjerite kako se osjećate. To bi moglo biti najbolje rješenje za vašu naviku odugovlačenja.
Poruka za ponijeti kući
- 'Udvostručavanje tijela' je jednostavna, ali vrlo moćna metoda za povećanje fokusa i efikasnosti tako što neko sjedi pored vas, bez da vam zapravo pomaže u radu.
- Ovo je korisno za osobe sa stanjima poput ADHD-a, anksioznosti i depresije, kao i za sve one koji jednostavno imaju naviku odugovlačenja.
- Ovu metodu možete primijeniti lično ili virtualno.
- Veoma je važno da osoba koju odaberete kao svog "tjelesnog dvojnika" bude pouzdana, da vas ne osuđuje i da vam ne odvlači pažnju.
- Ako vaši problemi s pažnjom ili problemi s mentalnim zdravljem ozbiljno utiču na vaš svakodnevni život, veoma je važno da se obratite ljekaru (doktoru) i razgovarate o tome.
Udvostručavanje tijela, ADHD, Pažnja, Odugovlačenje, Mentalno zdravlje, Efikasnost, Anksioznost, Depresija
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar