Da li ste neko ko naporno radi na mršavljenju? Onda vjerovatno obraćate pažnju na vrste hrane koju jedete i njene količine. Ali da li mislite isto o tome šta pijete tokom dana? Greška koju mnogi od nas prave je da, dok razmišljamo o kalorijama koje dobijamo iz hrane, ne razmišljamo mnogo o kalorijama koje unosimo u svoj organizam iz pića. Ali kalorije koje unosimo u svoj organizam, a da toga nismo ni svjesni, mogu potpuno sabotirati vaše napore za mršavljenje.
Jednostavno rečeno, šta su te kalorije?
U redu, prvo da shvatimo šta je kalorija. Kalorija je jedinica energije. To je kao korištenje metara za mjerenje udaljenosti i kilograma za mjerenje težine. Sve što jedemo i pijemo daje našem tijelu energiju. Ovu energiju naša tijela koriste za disanje, otkucaje srca, hodanje, trčanje, razmišljanje, sve ostalo.
Evo u čemu je problem. Ako unesemo više kalorija nego što nam je potrebno u jednom danu, naše tijelo tu višak energije pohranjuje kao masnoću. Ovo nakupljanje tokom vremena uzrokuje povećanje naše tjelesne težine, što znači da postajemo krupniji. Stoga je, da bismo održali zdravu težinu, vrlo važno održavati ravnotežu između broja kalorija koje unosimo i broja kalorija koje sagorijevamo svaki dan.
Zapamtite, kalorije u pićima se nazivaju "prazne kalorije". To znači da, iako one tijelu daju energiju, pružaju vrlo malo esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina i minerala.
Skrivene kalorije u namirnicama koje stalno pijemo
Sada pogledajmo približan broj kalorija u nekim napitcima koje pijemo svaki dan. Ove brojke se mogu neznatno razlikovati od marke do marke, ali ovo bi vam trebalo dati dobru ideju.
| Vrsta pića | Veličina porcije | Približne kalorije (Aproksimativne kalorije) |
|---|---|---|
| Zaslađena gazirana pića (soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Gazirana pića bez šećera (dijetalna soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Slatki čaj u boci | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Nezaslađeni čaj | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Voćni napitci i mlijeko | ||
| Sok od narandže (bez šećera) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Sok od jabuke (bez šećera) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Punomasno mlijeko | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Obrano mlijeko | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojino mlijeko | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Vrste kafe | ||
| Crna kafa | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kafa sa šlagom | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (sa obranim mlijekom) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Specijalna pića i alkohol | ||
| Sportski napitak | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energetski napitak | 1 limenka (245 ml) | 105 - 112 |
| Pivo | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vino | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Kako su visokokalorična pića štetna za zdravlje?
Kontinuirana konzumacija takvih visokokaloričnih pića može na mnogo načina uticati na vaše zdravlje.
1. Debljanje i gojaznost
Ovo je glavni i najočitiji efekat. Zamislite, ako popijete bocu zaslađenog gaziranog pića dnevno, samo to dodaje oko 150 kalorija vašem tijelu. Ako ne sagorite te kalorije, dodat ćete više od 1.000 kalorija sedmično, a više od 4.500 kalorija mjesečno. Ovo je direktan uzrok vašeg debljanja.
2. Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
Redovna konzumacija zaslađenih pića značajno povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ova pića uzrokuju nagli porast nivoa šećera u krvi, što s vremenom može dovesti do inzulinske rezistencije u tijelu.
3. Rizik od srčanih bolesti
Prekomjerni unos kalorija i šećera može dovesti do povećanja nivoa štetnih masti (triglicerida) u krvi, visokog krvnog pritiska i povećanog rizika od srčanih bolesti.
4. Karijes
Šećerna i kisela pića mogu oslabiti zubnu caklinu, što dovodi do karijesa i drugih zubnih problema.
Dakle, šta bismo trebali učiniti da bismo ostali zdravi?
Ne bojte se čuti ove stvari. Ako u svoju dnevnu rutinu dodate nekoliko malih promjena, lako možete izbjeći ove rizike.
- Voda je vaš najbolji prijatelj: Najbolje, najzdravije i piće bez kalorija za utaživanje žeđi je čista voda. Steknite naviku da pijete dovoljno vode dnevno. Ako vam je dosadilo piti običnu vodu, možete dodati krišku limete, krišku krastavca ili nekoliko listova mente kako biste je učinili ukusnijom.
- Pijte čaj i kafu bez šećera: Čak i kašičica šećera u šoljici čaja ili kafe dodaje mnogo kalorija. Smanjite unos šećera koliko god je to moguće ili se naviknite da pijete čaj bez šećera.
- Pročitajte etiketu: Steknite naviku da čitate etiketu flaširanih pića koja kupujete u prodavnici. Obratite posebnu pažnju na sadržaj šećera i broj kalorija .
- Pređite na svježe voćne sokove: Umjesto pakiranih voćnih napitaka, pravite vlastite svježe voćne sokove kod kuće bez dodavanja šećera. Međutim, budući da voćni sokovi također sadrže prirodni šećer i kalorije, važno ih je piti umjereno.
- Budite oprezni s alkoholom: Alkohol također sadrži značajnu količinu kalorija, tako da je ograničavanje konzumacije alkohola korisno za kontrolu tjelesne težine i cjelokupno zdravlje.
Ako imate bilo kakvih nedoumica ili nedoumica u vezi sa svojom težinom, ishranom ili stanjima poput dijabetesa, najbolje je da se konsultujete sa svojim porodičnim ljekarom (OP) za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Kada kontrolišete svoju težinu, važno je da vodite računa o tome šta jedete, kao i o tome šta pijete.
- Najbolji i najzdraviji napitak za gašenje žeđi je čista voda. Ne sadrži kalorije.
- Prilikom kupovine flaširanih ili pakovanih pića, pročitajte etiketu i budite svjesni sadržaja šećera i kalorija.
- Umjesto zaslađenih napitaka, birajte alternative poput nezaslađenog čaja, crne kafe ili domaćeg voćnog soka (bez šećera).
- Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Mali, zdravi izbori koje donosite svaki dan mogu biti velika investicija u vaše zdravlje na duge staze.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s vašom ishranom ili zdravljem, razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar