Trebate li voditi dnevnik holesterola kako biste ga kontrolirali?

Da li je vaš ljekar, nakon što je pogledao rezultate vaše krvi, rekao: "Vaš holesterol je malo povišen, moramo to staviti pod kontrolu?" Kada to kaže, normalno je da se osjećate malo uplašeno i anksiozno. Možda se pitate: "Šta da radim sada?" Ali ne brinite, ovo je nešto što se može kontrolisati. Danas ćemo govoriti o vrlo jednostavnoj, ali vrlo korisnoj metodi koja će vam pomoći i ohrabriti vas na ovom putu. To je vođenje dnevnika holesterola .

Šta je dnevnik holesterola?

Kada ovo čujete, možda mislite da je ovo kao dnevnik koji smo nekada vodili. Zapravo, jeste, ali ovo pišemo za zdravlje naših srca. Jednostavno rečeno, dnevnik holesterola je knjiga u koju na jednom mjestu zapisujete nivo holesterola, lijekove koje uzimate za njega i promjene u načinu života.

Zamislite, testirate krv svaka tri mjeseca. Izvještaj svaki put nosite sa sobom kod doktora. Ali vjerovatno ostavljate stari izvještaj negdje kod kuće. Onda je teško tačno vidjeti da li vam se nivo holesterola smanjio, povećao ili je pod kontrolom, zar ne? Ovaj dnevnik je najbolje rješenje za taj problem. On je kao najbolji prijatelj koji znatno olakšava vaš i doktorov posao i pomaže vam da razumijete sebe.

Zašto je toliko važno voditi dnevnik?

Ovo je mnogo više od pukog zapisivanja nekih brojeva u knjigu. Pogledajte prednosti ovoga.

• Dobit ćete odličnu motivaciju: Koliko ćete se sretno osjećati ako nakon tri mjeseca kontrole prehrane i vježbanja provjerite krvnu sliku i vidite da vam se nivo lošeg holesterola (LDL) smanjio? Ta sreća će vam dati veliku snagu da nastavite ovo dobro raditi.
• Jasno je šta funkcioniše: Kada u svoj dnevnik zapišete da ste ovog mjeseca smanjili unos masne hrane i hodali 30 minuta dnevno, možete uporediti rezultate sa sljedećim izvještajem kako biste vidjeli da li su vaši napori bili uspješni.
• Doktoru je lakše donositi odluke: Koliko vam je pao holesterol nakon uzimanja lijekova? Koliko ga je bilo moguće sniziti bez lijekova samo kontrolom prehrane? Kada sve ovo imate u svom dnevniku, to je od velike pomoći doktoru da tačno odluči koju dozu lijekova će vam dati i koji savjet će dati.
• Preuzimate kontrolu nad svojim zdravljem: Umjesto da se osjećate tužno, "Oh, moj holesterol je visok", osjećate se kao da imate kontrolu. Ovo je također odlično za vaše mentalno zdravlje.

Kako tačno kreirate i koristite ovaj dnevnik?

Ne morate trošiti mnogo novca na ovo. Obična knjiga o kardiovaskularnoj revitalizaciji ili stari dnevnik će poslužiti. Najvažnije je da ga održavate organizovanim. Vaš ljekar vam je možda dao cilj da kontrolišete holesterol. Na primjer, „Održavajte ukupni holesterol ispod 200“ ili „Održavajte LDL ispod 100“. Napišite te ciljeve velikim slovima na prvoj stranici knjige.

Zatim, podijelite stranice knjige na dijelove kao što je prikazano u tabeli ispod. Svaki put kada radite analizu krvi (lipidni profil), zapišite vrijednosti iz tog izvještaja na odgovarajuća mjesta u ovoj tabeli.

Kolona "Posebne napomene" je najvrednije mjesto.

Možete pisati i u ostale kolone u izvještaju. Ali ova kolona "Posebne bilješke" je najvrjedniji dio vašeg dnevnika. Tamo možete pisati stvari poput:

• "Ovaj mjesec sam svako jutro jeo zob."
• "Prestao/la sam piti zaslađeni čaj."
• "Osjećam se malo ukočeno nakon uzimanja lijeka." (Ako se to dogodi, odmah obavijestite svog ljekara .)
• "Nisam mogao/mogla vježbati jer sam bio/bila jako zauzet/a ovih dana."

Kada uporedite ove podatke sa nivoom holesterola u krvi, shvatit ćete koliki uticaj mogu imati čak i male promjene u vašem načinu života.

Ne prestajte voditi ovaj dnevnik čak ni nakon što dostignete željeni nivo. Pomoći će vam da pratite svoj napredak ka zdravom načinu života. Uvijek zapamtite, ovo nije nešto što radite sami. To je putovanje koje preduzimate sa svojim ljekarom. Zato ne zaboravite ponijeti ovaj dnevnik sa sobom na svaku posjetu klinici.