Da li vam se ikada oči napune suzama kada vidite tužnu scenu na TV-u? Da li se osjećate tužno i usamljeno kada vaš muž zaboravi nešto malo? Ili ponekad plačete bez ikakvog razloga? Ako ste trudna majka, vjerovatno ste upoznati s ovim iskustvima. Većinom niste sami. Ovo je vrlo česta situacija koju mnoge majke doživljavaju tokom trudnoće . Zato danas razgovarajmo o tome zašto se to dešava, da li je normalno i kako se nositi s ovim osjećajima.
Zašto se ovako osjećam tokom trudnoće?
Postoje dva glavna razloga za to. Jedan su hormonalne promjene koje se dešavaju u vašem tijelu. Drugi je ogroman emocionalni teret koji se dodaje vašem životu.
Jednostavno rečeno, kada zatrudnite, vaše tijelo prolazi kroz mnogo promjena kako bi se brinulo o vašoj bebi. Da bi se to postiglo, nivo hormona koji se zovu estrogen i progesteron se brzo povećava. Ovi hormoni su neophodni za razvoj bebe i pomažu u pripremi vašeg tijela za porođaj. Ali postoji i druga strana ovih hormona. Oni također utiču na hemikalije u vašem mozgu koje kontrolišu emocije (neurotransmitere). Zbog toga se možete osjećati tužno zbog sitnica, brzo se naljutiti ili se osjećati veoma sretno.
Druga stvar je da je rođenje djeteta velika životna promjena. Toliko vam stvari prolazi kroz glavu, poput odgovornosti majčinstva, nada i možda malo straha za budućnost, znatiželje u vezi s porođajem , misli o financijama. Kada se sve to spoji, normalno je da osjećate mali pritisak na umu. Dakle, kada se sve to spoji, počnete plakati bez razloga.
Zapamtite, biti emotivan tokom trudnoće nije slabost. To je prirodan dio nevjerovatnih promjena kroz koje vaše tijelo prolazi.
Je li ovo normalno? Ili je to nešto zbog čega treba biti zabrinut?
Ovo je u većini slučajeva potpuno normalno . Posebno je uobičajeno osjetiti ove osjećaje tokom prva tri mjeseca trudnoće, prvog tromjesečja , kada su ove hormonske promjene na vrhuncu. Neke majke mogu osjetiti ove osjećaje i kako se približavaju porođaju.
Međutim, postoji nešto na što moramo biti oprezni. Ako ovi tužni osjećaji, poput uzaludnog plakanja, ne prođu nakon nekog vremena i traju duže od dvije sedmice , to će utjecati i na vaše svakodnevne aktivnosti .Ako vas to pogađa do te mjere da ne možete ništa učiniti (na primjer, jesti, kupati se, ići na posao), to bi mogao biti simptom ozbiljnog stanja poput depresije .
Kada treba potražiti medicinski savjet?
Važno je razlikovati normalne promjene raspoloženja od depresije. Ako imate jedan ili više sljedećih simptoma duže od dvije sedmice, odmah se obratite svom ljekaru . Nemojte se stidjeti ili sramiti zbog toga. Ovo je važno za vas i vašu bebu.
| Upozoravajući znakovi depresije | |
|---|---|
| Problemi sa spavanjem | Nemogućnost spavanja noću ili osjećaj pospanosti i prespavanje tokom dana. |
| Promjene u ishrani | Gubitak apetita ili želja za prejedanjem. |
| Teškoće s koncentracijom | Nemogućnost pamćenja čak i najsitnijih stvari, poteškoće u donošenju odluka. |
| Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali | Stvari u kojima sam prije uživao (gledanje televizije, razgovor s prijateljima) sada su potpuno nestale. |
| Osjećaji krivice ili bezvrijednosti | Česte misli poput "Nisam dobra majka" i "Nisam dobra ni u čemu". |
| Opasne misli | Misli o tome da naudite sebi ili svojoj bebi. Ovo je vrlo ozbiljna hitna situacija. |
Stvari koje možete učiniti da biste upravljali ovim osjećajima
Ako nemate simptome depresije , postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti za sebe kako biste se nosili s ovim normalnim promjenama raspoloženja.
- Podijelite svoja osjećanja: Razgovarajte sa svojim mužem, majkom, najboljom prijateljicom o tome kako se osjećate. Veliko je olakšanje znati da niste sami. Također, ako možete razgovarati s drugim trudnicama, i to je sjajno.
- Spavajte dovoljno: Kada nam nedostaje sna, naša sposobnost kontrole emocija se smanjuje. Pokušajte da spavate najmanje 8 sati neprekidno tokom noći, ako je moguće. Ako možete da odspavate tokom dana, to je takođe dobro.
- Krećite se!: Vježbanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja. Isprobajte jednostavnu rutinu vježbanja, poput hodanja ili joge, koja je pogodna za trudnoću. Međutim, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakav režim vježbanja.
- Jedite zdravu hranu: Jedite uravnoteženu prehranu. Smanjite unos slatkih pića, slatke hrane i brze hrane koliko god je to moguće. To može uzrokovati nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi, što može utjecati na vaše raspoloženje.
- Potpuno izbjegavajte alkohol: Konzumiranje alkohola tokom trudnoće je veoma štetno za vas i vašu bebu.
- Ograničite kofein : Pijte stvari poput čaja i kafe umjereno.
Ako se i dalje osjećate loše nakon što ste uradili ove stvari, nikada se ne bojte razgovarati o tome sa svojim ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- Emocionalne promjene i nehotični plač tokom trudnoće su česti, često uzrokovani hormonalnim promjenama.
- Razgovor o svojim osjećajima s partnerom, porodicom ili prijateljima od povjerenja može biti veliko olakšanje.
- Dovoljno sna, zdrava prehrana i lagana tjelovježba vrlo su važni za vaše mentalno blagostanje.
- Ako tužni osjećaji traju duže od dvije sedmice, ometaju svakodnevne aktivnosti ili imate misli o tome da naudite sebi ili bebi, odmah se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar