Najveće pitanje za mnoge ljude s ADHD-om je da li trebaju nastaviti uzimati lijekove. Za neke lijekovi uzrokuju nuspojave. Za druge postoje načini da dobro žive bez lijekova. Zato danas razgovarajmo o tome da li je zaista moguće živjeti bez lijekova s ADHD-om ( poremećajem pažnje i hiperaktivnosti) i šta učiniti ako je to moguće. Ovo je važna tema za mnoge ljude, pa hajde da razgovaramo detaljnije.
Zašto neki ljudi razmišljaju o prestanku uzimanja lijekova za ADHD?
Postoji mnogo razloga zašto bi neko sa ADHD-om želio prestati uzimati lijekove. Neki ljudi teško podnose nuspojave lijekova. Drugima može biti teško priuštiti si troškove nastavka uzimanja lijekova. Neki pak smatraju da se njihovi simptomi bolje kontroliraju metodama koje ne uključuju lijekove.
Zamislite, neki ljudi smiruju svoj mozak i poboljšavaju koncentraciju kroz stvari poput meditacije i vježbanja. Onda pomisle: "Više mi ne treba pomoć lijekova."
Ali stručnjaci kažu da ako je ADHD jasno prisutan i ne postoji specifičan medicinski razlog (kontraindikacija) za nedavanje lijekova, onda je stimulativni lijek najbolji tretman. Međutim, postoji nešto važno što ovdje moramo razumjeti. To jest, nemaju svi s ADHD-om iste ozbiljne probleme.
Neki ljudi imaju samo nekoliko simptoma ADHD-a, a ne potpunu dijagnozu ADHD-a. Čak i kod nekoga s potpunom dijagnozom ADHD-a, simptomi ponekad mogu biti blagi.
Uzmimo jednostavan primjer. Zamislite grafičkog dizajnera koji radi u kancelariji. Ako ga šef stalno provjerava, on možda neće imati problema da ostane fokusiran na svoj posao. Budući da je pod pritiskom izvana, on obavlja svoj posao. Međutim, ako isti taj dizajner radi sam kao freelancer, može mu biti teško da ostane fokusiran kada sam postavlja svoj raspored i ide na posao. Osobe sa ADHD-om često rade pod pritiskom kako bi ispunile rokove .
Ako već uzimate lijekove i dobro se osjećate, može biti teško sa sigurnošću znati da li su vam i dalje potrebni. Ponekad će vam ljekari reći da prestanete uzimati lijekove na neko vrijeme. To se naziva "odmor od lijekova". Ovo vam može pomoći da shvatite da li su vam zaista i dalje potrebni. Ali zapamtite, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što učinite nešto slično i to činiti samo na njegov ili njen savjet.
Koje su opcije osim lijekova?
Bez obzira da li uzimate lijekove ili ne, pristupi koji ne uključuju lijekove su veoma važni za upravljanje ADHD-om. Ovi pristupi se mogu koristiti zajedno. To jest, možete primjenjivati ove pristupe dok uzimate lijekove ili možete primjenjivati ove pristupe samostalno bez lijekova.
Neki ljudi postižu najbolje rezultate kada kombinuju lijekove i ove alternativne metode. Drugi mogu dobro proći koristeći metode bez lijekova poput vježbanja, meditacije i savjetovanja.
Bez lijekova možda neće uspjeti za svakoga, ali važno je biti svjestan ovih alternativnih metoda.
| Alternativna metoda | Jednostavno rečeno, šta to podrazumijeva? |
|---|---|
| Obrazovanje | Edukujte se o svom ADHD-u, njegovim uzrocima i simptomima. |
| Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) | Promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja i razvijte vještine koje će vam olakšati život s ADHD-om. |
| Koučing za ADHD | Dobijte praktične savjete i smjernice o tome kako organizirati i obaviti stvari. |
| Svesnost | Smirivanje mozga vježbanjem življenja u sadašnjem trenutku, bez brige o prošlosti ili budućnosti. |
| Promjene načina života | Poboljšanje funkcije mozga kroz osnovne stvari poput adekvatnog sna, zdrave prehrane i redovne vježbe. |
Malo više detalja o ovim metodama
Obrazovanje
Važno je educirati se o svom ADHD-u. Morate pronaći odgovore na pitanja poput: "Zašto se ovako osjećam? Zašto imam problema s početkom?" Važno je razdvojiti koji su vaši izazovi uzrokovani ADHD-om, a koji drugim uzrocima. To možete učiniti posjetom pouzdanim web stranicama poput CHADD.org i ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Također je korisno pridružiti se grupama podrške gdje ljudi s ADHD-om poput vas mogu razgovarati s vama.
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je visoko ciljani tretman zasnovan na razgovoru koji može pomoći osobama s ADHD-om da se nose s anksioznošću i depresijom, koji se često javljaju istovremeno. Čak i ako imate samo ADHD, postoji velika vjerovatnoća da KBT može pomoći.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) se uglavnom odnosi na promjenu vaših obrazaca razmišljanja i razvoj vještina koje olakšavaju život s ADHD-om. To jest, obučava vas da prepoznate negativne misli koje vam se prirodno javljaju u izazovnim situacijama i da na njih sljedeći put odgovorite pozitivnije i produktivnije.
(Važna napomena: Ako pored ADHD-a imate i druge probleme s mentalnim zdravljem, poput depresije, anksioznosti ili zloupotrebe supstanci, ljekari savjetuju da prvo potražite liječenje za te probleme .)
Koučing za ADHD
Ovo se malo razlikuje od KBT-a. Koučing se fokusira na vaše postupke i način na koji organizujete stvari, a ne na vaše osjećaje. Neki ljudi kažu: "Prvo moram razgovarati s nekim da odlučim šta želim da radim." Tu vam kouč može biti od velike pomoći. Na primjer, može vam dati praktične savjete o tome kako da organizujete svoj radni sto, svoj dom i svoj život.
Svesnost
Mindfulness se odnosi na to da budete svjesni. To znači naučiti živjeti u sadašnjem trenutku, bez žaljenja za prošlošću ili brige o budućnosti. Naš mozak s ADHD-om neprestano prolazi kroz naše misli. Kada praktikujete mindfulness , možete jednostavno posmatrati misao kako dolazi, posmatrati je. Ali bez da se u nju zanesete. Vremenom, ova praksa mijenja veze između vaših moždanih ćelija i način na koji reagujete na svijet se mijenja.
Promjene načina života
Ove stvari su zaista važne za svakoga, ali su neophodne za nekoga ko se bori sa ADHD-om.
- Dovoljno spavajte: Nedostatak dovoljno sna direktno utiče na vaše kognitivne funkcije.
- Dobra vježba:Vježbanje ima velike koristi za mozak.
- Dobra ishrana: Zdrava ishrana je veoma važna za funkciju mozga.
Ove jednostavne promjene same po sebi možda neće u potpunosti kontrolirati teški ADHD, ali su temelj svakog programa brige o sebi.
Poruka za ponijeti kući
- Uzimanje lijekova za ADHD ili ne je lična odluka koju biste trebali donijeti zajedno sa svojim ljekarom.
- Bez obzira da li uzimate lijekove ili ne, alternative bez lijekova (vježbanje, meditacija, kognitivno-bihevioralna terapija, koučing) su neophodne za upravljanje ADHD-om.
- Prvi i najvažniji korak je razumjeti vlastito ADHD stanje.
- Dobar san, uravnotežena prehrana i vježbanje su temelji zdravog uma.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve promjene u svom planu liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar