Život sa dijabetes melitusom je kao posao sa listom obaveza, zar ne? Budite se ujutro, provjeravate šećer u krvi, uzimate lijekove na vrijeme, razmišljate o tome šta jedete i pijete, vježbate... Normalno je da osjećate "Dosta!" kada sve ovo radite. Ako se osjećate isto, niste sami. Ovo stanje nazivamo "dijabetesnim sagorijevanjem" ili mentalnom iscrpljenošću uzrokovanom dijabetesom. Pa hajde da vidimo kako prevazići ovu situaciju.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Shvatite da niko nije 100% savršen.
Najvažnija stvar koju prvo treba zapamtiti je ovo. Dijabetes nije bolest od koje možemo napraviti pauzu. To je istina. Ali niko na ovom svijetu ne može 100% kontrolirati nivo šećera u krvi svaki dan, cijelo vrijeme, kontrolirati svoju ishranu i redovno vježbati.
Zamislite, otišli ste na zabavu kod prijatelja i tamo pojeli mali komad torte. Ili ste jednog dana bili previše zauzeti da biste vježbali. Sljedećeg dana, kada ste provjerili šećer u krvi, bio je malo visok. Kada se to dogodi, nemojte osjećati kao da će propasti svijet, krivite sebe i osjećajte se tužno.
"Opusti se. Svi dajemo sve od sebe. Nauči da oprostiš sebi što si propustio dan ili dva."
Ovo je kao kriket utakmica. Ne možeš pogoditi šesticu svakom loptom. Neke lopte su tačke, neke su jedan poen, neke su četiri i šestice. Važno je nastaviti igrati. Zato se ne brini ako promašiš metu jednog dana, počni ispočetka sljedeći dan.
2. Otkrijte šta vas stresira.
Normalno je osjećati strah, ljutnju, tugu i anksioznost kada živite s dijabetesom. Doktori to nazivaju "dijabetesnom nevoljom". Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se ovaj stres može pojaviti. Da vidimo da li i vi osjećate neki od ovih problema.
| Izvor stresa | Jednostavno rečeno... (Objašnjenje) |
|---|---|
| Bespomoćnost | Ponekad, iako kontrolišemo nivo šećera u krvi, on i dalje varira kako mu se prohtije. Taj osjećaj "bez obzira koliko se trudim, ovo neće uspjeti". |
| Društveni pritisak | Način na koji nas drugi gledaju, slušajući stvari poput: "O, moj Bože, on je pravi "sugar daddy"." |
| "Dijabetička policija" porodice | Osjećate se kao teret kada vas članovi porodice stalno podsjećaju: "Nemoj jesti šećer", "Nemoj jesti rižu" i "Jesi li uzeo/la svoj lijek?" iz ljubavi prema vama. |
| Strah od hipoglikemije | Stalni strah od iznenadnog niskog šećera u krvi (hipoglikemije) i osjećaja vrtoglavice, padanja ili znojenja. |
| Brige oko hrane | "Šta jedeš?", "Koliko jedeš?", "Hoće li ti jedenje ovoga uzrokovati visok nivo šećera?" i briga o svakom zalogaju. |
Ako osjećate stres zbog ovakvih stvari, prvi korak je da to prepoznate. Zatim možete početi razmišljati o načinima kako se nositi s njima.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Postavite realistične male ciljeve
Nemojte postavljati velike ciljeve odjednom, poput "Izgubit ću 10 kilograma za mjesec dana." Ako ih ne ostvarimo, postaćemo još depresivniji.
Umjesto toga, postavite male, ostvarive ciljeve.
- Primjer: Ako želite izgubiti 20 kilograma, postavite cilj poput "Izgubit ću 1 kilogram ovog mjeseca."
- Ako svakodnevno pijete šećer, počnite tako što ćete reći: "Jednog dana ću piti vodu umjesto zaslađenih pića."
- Ako jedete sladoled svake večeri, napravite promjenu tako što ćete reći: "Pojest ću malu šolju umjesto velike."
Kada postignete ovakve male pobjede, stičete samopouzdanje. To je velika snaga za ovo putovanje.
4. Nikada se ne stidite tražiti pomoć.
Ne vodiš ovu bitku sam. Ima mnogo ljudi koji ti mogu pomoći.
- Vaš ljekar i zdravstveni tim: Oni su vaša najveća snaga.
- Porodica i prijatelji:Izaberite nekoga kome vjerujete da razgovarate kada se osjećate loše i podijelite svoja osjećanja. Pitajte: "Danas se osjećam malo loše, možemo li malo razgovarati?" Zatražite pomoć: "Možete li me podsjetiti kada da uzmem lijek?"
- Grupe za podršku: Razgovor s drugima koji žive s dijabetesom poput vas predstavlja veliko olakšanje. Kada podijelite svoja iskustva, osjećate se kao da niste jedini koji pati od ovoga.
5. Prihvatite da ovo putovanje može biti teško zbog životnih promjena.
Život ne teče uvijek na isti način. Ponekad se morate suočiti s velikim promjenama.
- Počinjem ići na kampus.
- Dobijanje novog posla.
- Nova komplikacija uzrokovana dijabetesom.
- Započinjanje uzimanja novog lijeka.
Kada se dogode ove promjene, upravljanje dijabetesom može postati teže. To je normalno. Stoga shvatite da vam tokom ovih perioda može biti potrebna dodatna podrška. Razgovarajte o tome unaprijed sa svojim ljekarom i budite spremni na to.
6. Otvoreno razgovarajte o svemu sa svojim ljekarom.
Važno je da nastavite posjećivati svog ljekara. Kada to učinite, obavezno razgovarajte ne samo o svojim fizičkim problemima već i o svojim emocionalnim osjećajima .
Ne bojte se reći stvari poput: „Doktore, osjećam se iscrpljeno od svega ovoga“, „Uvijek se bojim šećera“ ili „Osjećam se loše zbog ovisnosti moje porodice o šećeru“.
Vaše mentalno blagostanje je jednako važno za kontrolu dijabetesa kao i pravilna ishrana i vježbanje.
Čak i ako je vaš ljekar stručnjak za liječenje dijabetesa, vaša je odgovornost da mu objasnite stres koji to može uzrokovati. On vam tada može pomoći i, ako je potrebno, uputiti vas savjetniku za mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Sagorijevanje na poslu uzrokovano dijabetesom je vrlo često. Nemojte se stidjeti niti kriviti sebe zbog toga.
- Niko ne može biti 100% savršen svaki dan. Ako jednog dana promašite cilj, nemojte se zadržavati na tome i početi ispočetka sljedećeg dana.
- Identifikacija onoga što vas stresira je prvi korak ka pronalaženju rješenja.
- Umjesto velikih ciljeva, postavite male, ostvarive, realne ciljeve. Slavite male pobjede.
- Ne borite se sami. Zatražite pomoć od svog ljekara, porodice i prijatelja kojima vjerujete.
- Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje . Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim osjećajima.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.