Problem koji mnogi ljudi imaju ovih dana je visok nivo holesterola. Kada dobijete rezultate analize krvi i vidite brojeve holesterola i triglicerida označene crvenom bojom, to može biti malo zastrašujuće, zar ne? Najvažnija stvar koju vam doktori kažu uz lijekove je da "vježbate". Ali kako početi? Šta raditi? Pitanja vam padaju na pamet. Ne brinite, najjednostavnija i najbolja stvar koju možemo učiniti da ovo kontrolišemo je da budemo aktivni svaki dan. Danas ćemo razgovarati o tome kako tačno vježbati kako bismo smanjili nivo holesterola i triglicerida.
Hoćemo li se malo pripremiti prije nego što počnemo vježbati?
Prije nego što se bacimo na trčanje jer je dobro vježbati, moramo se malo pripremiti. Ako ove stvari radite kako treba, možete nastaviti obavljati ovaj posao sa entuzijazmom i bez ikakvih problema.
Prvo razgovarajte s doktorom.
Ovo je najvažnije . Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, posebno ako imate srčanu bolest, visok krvni pritisak ili porodičnu historiju srčanih bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. On ili ona će vam objasniti koje su vježbe najbolje za vas na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
Pripremite potrebnu opremu.
Ne treba vam puno opreme. Najvažnije je dobar par cipela . Bez obzira da li hodate, trčite ili igrate tenis, potreban vam je par cipela koje su udobne i pružaju dobru potporu vašim stopalima. Ovo će pomoći u sprječavanju povreda stopala i koljena. Osim toga, ako želite, možete koristiti DVD s vježbama koji možete raditi kod kuće, otići u teretanu ili koristiti lagane tegove ili trake otpora.
Izaberite vježbu koja vam odgovara.
Samo zato što tvoj prijatelj ide na Zumbu ne znači da i ti moraš raditi isto. Možda nisi baš dobar u plesu. Ako je tako, moglo bi ti dosaditi. Zato izaberi nešto u čemu uživaš i što ti je lako. Razmisli o tome, možda voliš brzo hodati, plivati ili voziti bicikl. Kada odabereš nešto takvo, nastavit ćeš to raditi bez dosade.
U redu, a sada se spremimo da se bacimo na posao!
Sada kada imate ideju o osnovama vježbanja, pogledajmo kako ga učiniti dijelom vaše svakodnevne rutine.
| Napojnica | Kako to uraditi |
|---|---|
| Pridruži se prijatelju. | Ako vam je dosadno vježbati sami, pridružite se prijatelju ili članu porodice. Na taj način možete hodati dok razgovarate. Također, manja je vjerovatnoća da ćete se umiješati i reći: "Ne mogu ići danas" jer vas prijatelj gleda. |
| Pripremite se za vremenske prilike. | Ne dozvolite da vas kišni dan spriječi u vježbanju. Napravite popis stvari koje možete raditi u zatvorenom prostoru. Ili čak možete prošetati unutar obližnjeg tržnog centra. Ako volite šetati vani, odvojite sunčano jutro ili veče. |
| Potražite pomoć od tehnologije | Na vašem pametnom telefonu postoji mnogo aplikacija vezanih za fitnes. Neke od njih su besplatne. Ove aplikacije mogu pratiti koliko ste daleko hodali i koliko ste kalorija sagorjeli. To može biti odličan motivator za vas. |
| Napravite raspored. | Umjesto da razmišljate: „Pokušat ću vježbati ove sedmice“, odredite konkretne datume, poput: „Hodaću brzo 30 minuta u ponedjeljak, srijedu i petak.“ Označite te termine u svom kalendaru. Na taj način, manja je vjerovatnoća da ćete ih propustiti. |
A sada da počnemo! (Kreni!)
U redu, sada vam je sve jasno. Sada samo trebate početi. Evo još nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.
Počnite s malim stvarima.
Ovo je greška koju mnogi ljudi prave. Počnu s velikim entuzijazmom, naporno rade sat vremena, a onda odustanu sljedećeg dana kada ih tijelo zaboli. Nemojte to raditi. Počnite s malim aktivnostima. Na primjer, počnite hodanjem 10 minuta dnevno. Nakon sedmice, radite to 12 minuta. Postepeno povećavajte vrijeme i idite na 30-40 minuta. Kada nešto završite, čak i malo, osjećat ćete se sjajno i htjet ćete nastaviti to raditi.
Za najbolje rezultate, trebali biste vježbati umjerenim intenzitetom. Jednostavno rečeno, trebali biste se početi znojiti u roku od 3-5 minuta od početka treninga. Trebali biste biti u stanju razgovarati s prijateljem, ali ne toliko da ne možete pjevati. To nazivamo energičnim vježbanjem.
Postavite sebi cilj.
Umjesto samog vježbanja, postavljanje malog cilja čini zadatak zanimljivijim. Razmislite: "Učestvovat ću u trci od 5 km za 3 mjeseca" ili "Idem na planinarenje u Nuwara Eliyi sa svojim prijateljima." Kada imate takav cilj, bit ćete motiviraniji da se za njega pripremite.
Rad s bolovima u tijelu
Kada započnete novu rutinu vježbanja, posebno nešto poput treninga snage, normalno je da osjećate bol dan ili dva. To je zato što vaši mišići jačaju. Ne dozvolite da vas ova bol spriječi u vježbanju. Također možete uzeti dan odmora od vježbanja. To će dati vašim mišićima odmor.
Nemojte raditi istu stvar svaki dan.
Ako hodate na isti način i istom brzinom svaki dan, vaše tijelo će se na to naviknuti nakon nekog vremena. Nakon toga, možda nećete dobiti željene rezultate. Zato promijenite svoju rutinu.
- Ako hodate: ponekad hodajte brzo, ponekad se penjite uz brdo.
- Ako radite DVD s vježbama: Isprobajte novi koji je malo teži.
- Ako vozite bicikl: Postepeno povećavajte brzinu i udaljenost.
Dodajte trening snage
Nije dokazano da trening snage, poput dizanja tegova, direktno snižava holesterol ili trigliceride. Međutim, ima mnogo indirektnih koristi.
1. Jačanje mišića: Ovo će smanjiti rizik od povreda. Takođe će vam dati snagu da aerobne vježbe (kao što su hodanje i trčanje) izvodite duže i većim intenzitetom.
2. Sagorijevanje kalorija: Mišići su dio tijela koji troši najviše energije. Kada se vaša mišićna masa poveća, vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kada samo stojite mirno.
3. Gubitak težine: Iz ovih razloga, trening snage može biti od velike pomoći u smanjenju tjelesne težine. Kada gubite kilograme, nivo holesterola i triglicerida se također prirodno kontroliše.
Stoga, pokušajte odvojiti barem dva dana u sedmici za trening snage.
Poruka za ponijeti kući
- Prije početka programa vježbanja, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
- Nemojte odmah početi s velikim naporima, počnite s malim i postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate i koja vam je zabavna , tako ćete vjerojatnije ustrajati u njoj.
- Za najbolje rezultate, u svoj sedmični plan uključite kombinaciju aerobnih vježbi, poput hodanja i trčanja, i treninga snage, poput dizanja tegova.
- Kontrola holesterola nije nešto što se može postići preko noći,Zapamtite da je to dugoročna promjena načina života. Marljivim i dosljednim vježbanjem možete živjeti zdravim životom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar