Čak i ako postoji genetski rizik, spriječimo demenciju fizičkom aktivnošću (Fitnes i rizik od demencije)

Normalno je zaboravljati stvari kako starimo. Ali ponekad ova zaboravnost može biti simptom ozbiljne bolesti, poput demencije. Pogotovo ako je neko u vašoj porodici imao ovu bolest, normalno je brinuti se: "Hoću li je i ja dobiti?" Ali najnovija istraživanja sugeriraju da postoji dobra navika koja može smanjiti rizik koji dolazi od naših gena. A to je održavanje fizičke kondicije .

Šta je fitnes?

Jednostavno rečeno, fitnes nije samo vježbanje. Govorimo konkretno o kardiorespiratornom fitnesu (CRF) . To je koliko efikasno naše srce, pluća i mišići rade zajedno kako bi isporučili kisik našim mišićima kada se bavimo kontinuiranom fizičkom aktivnošću, kao što su brzo hodanje, trčanje ili vožnja bicikla. Dobar nivo CRF-a znači da je vaše srce u dobrom zdravlju.

Nedavna studija je otkrila da održavanje dobrih nivoa CRF-a može smanjiti ukupni rizik od razvoja demencije za oko 40% .

Nevjerovatna stvar u vezi s ovim je da čak i ako neko u vašoj porodici ima ovu bolest, a vi ste genetski pod većim rizikom, održavanje visokog nivoa fizičke kondicije može smanjiti taj rizik za 35% .

Ovo su zaista ohrabrujuće vijesti za mnoge ljude, jer iako ne možemo promijeniti svoje gene, možemo promijeniti svoj način života i navike.

Da li se rizik smanjuje sa povećanjem fizičke aktivnosti?

Da, upravo se to dešava. Ovo istraživanje je otkrilo da postoji linearna veza između fizičke spremnosti i rizika od demencije. To jest, što je vaš nivo fizičke spremnosti viši, to je manji rizik od razvoja demencije . To je kao doza lijeka. Kao što se doza povećava kako je povećavate, što više vježbate i povećavate svoju fizičku spremnost, to vaš mozak dobija veću zaštitu.

Ovo je vrlo velika studija koja je provedena tokom perioda od 12 godina, koristeći više od 61.000 ljudi starosti između 37 i 70 godina. Njihov nivo fizičke spremnosti mjeren je 6-minutnim testom na sobnom biciklu. Također su testirani na genetski rizik. Do ovih važnih zaključaka došlo se analizom ovih podataka.

Genetski rizik i način života

Ako su naša majka, otac ili brat ili sestra imali demenciju poput Alzheimerove bolesti, i mi imamo relativno veći rizik od razvoja te bolesti. Razlog za to je genetika. Naučnici imaju metodu koja uzima nekoliko gena zajedno i izračunava ukupni genetski rizik od razvoja demencije. To se naziva "poligenski skor rizika". Također, protein "(APOE4)" se smatra jakim genetskim markerom za Alzheimerovu bolest.

Ali najvažnija lekcija koju nas ova studija uči je da bez obzira na to koliko je visok vaš genetski rizik, to nije sudbonosna odluka . Čak i taj genetski rizik možete ublažiti usvajanjem pravilnog načina života, posebno održavanjem dobre fizičke kondicije.

Da li je samo vježbanje dovoljno da spriječi demenciju?

Ne. Vježbanje je samo jedno od najmoćnijih oružja u ovoj borbi. Kaže se da se oko 40% rizika od demencije može spriječiti. Pored vježbanja, postoji još nekoliko stvari na koje moramo obratiti pažnju.

Koliko vježbanja vam je potrebno?

Općenito, odraslima se preporučuje oko 150 minuta umjerene vježbe sedmično. To znači vježbu koja malo ubrzava otkucaje srca i uzrokuje malo znojenja. Na primjer, brzo hodanje ili plivanje.

Ali stručnjaci kažu da je, ako je moguće, bavljenje energičnijim vježbama još bolje za zdravlje mozga. "Ne samo polako hodanje s prijateljem i razgovor, već ako možete, počnite trčati malo brže, radeći neke energičnije vježbe", savjetuju.

Važno: Ako se niste mnogo bavili fizičkom aktivnošću neko vrijeme, nemojte odjednom početi s napornim vježbama. Uzmite u obzir svoje godine i zdravlje te razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje su vježbe prave za vas i kako započeti.

Naš nivo CRF-a prirodno opada kako starimo. Ali ako održavamo dobru razinu kondicije od mladih dana, taj pad će se događati sporije. Istraživanja su pokazala da čak i ako opadne s visokih razina, pruža određenu zaštitu mozgu.