Liječenje raka nije lako putovanje. Vaše tijelo će se osjećati veoma umorno tokom ovog perioda i potrebno vam je da se odmorite i date mu vremena da se oporavi. Ali ako možete malo vježbati danima kada se osjećate malo bolje, to će napraviti ogromnu razliku. Ovo će dati vašem umu i tijelu mnogo snage.
Istraživanja su čak otkrila da umjerena tjelovježba može učiniti da se ljudi koji žive s rakom osjećaju bolje i opuštenije. Vježbanje tokom liječenja također može pomoći u održavanju mišićne snage i izdržljivosti, što vam može pomoći da se osjećate bolje tokom i nakon liječenja.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ovo je obavezno prije početka vježbanja!
Ako razmišljate o vježbanju tokom liječenja raka, važno je da prvo razgovarate sa svojim ljekarom. Nije svačija situacija ista. Samo vaš ljekar vam može tačno reći koja vrsta vježbanja je prava za vas, koliko dugo biste je trebali raditi i šta biste trebali izbjegavati, na osnovu vrste raka, liječenja (kao što je kemoterapija ili radioterapija) i da li ste imali operaciju (kao što je mastektomija).
Najvažnije je početi s onim što je sigurno i prikladno za vaše tijelo. Nikada nemojte sami donositi odluke i početi vježbati .
Vaš ljekar vas može uputiti fizioterapeutu, koji zatim može kreirati specifičniji plan vježbanja prilagođen vašem tijelu.
3 jednostavne vježbe za jačanje mišića koje možete raditi kod kuće
Ne morate ići u teretanu, postoje neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće koristeći vlastitu težinu. One mogu povećati snagu i fleksibilnost vašeg tijela.
1. Bočni savijanja u sjedećem položaju
Ovo će poboljšati pokretljivost vaših trupova i pomoći u jačanju mišića u tom području.
- Prvo, udobno se smjestite u stolicu.
- Stavite ruke ispred grudi sa isprepletenim prstima.
- Sada polako podignite obje ruke pravo iznad glave.
- Držeći ruke tako podignute, polako se nagnite udesno. Savijte se samo koliko god možete. Nemojte to previše naprezati.
- Ispravite se ponovo i vratite se tamo gdje ste bili prije.
- Zatim se savijte ulijevo na isti način.
Uradite ovo oko 5 do 7 puta sa svake strane. Možete uraditi 1 ili 3 kruga na taj način. Ako se umorite, uradite samo malo i stanite.
2. Iskoraci
Ovo je odlična vježba za jačanje kukova i nogu. Također jača trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, poboljšavajući držanje i snagu trupa.
- Prvo, stanite uspravno. Noge držite paralelno s kukovima, blago razmaknute. Ruke držite sa svake strane kukova.
- Sada napravite veliki korak naprijed jednom nogom.
- Savijte koljeno prednje noge i spuštajte se dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
- Držite tako dok ne izbrojite do tri, a zatim se polako vratite na prethodni položaj.
- Sada uradite isto sa drugom nogom.
Uradite ovo 3-5 puta sa svake strane u početku. Možete povećati broj ponavljanja kako budete jačali. Ako imate bolove u koljenu, budite vrlo oprezni kada ovo radite ili pitajte svog ljekara .
3. Napredak
Penjanje uz jednu stepenicu uz strmu površinu, poput stepeništa, pomoći će vam da izgradite funkcionalnu snagu u kukovima i nogama. Ovo može biti korisno za stvari poput vožnje autobusom ili penjanja stepenicama kod kuće. Ako ne možete mnogo hodati zbog liječenja, to vam također može pomoći u izgradnji izdržljivosti.
- Stanite ispred male kutije ili ispred donje stepenice stepeništa.
- Popnite se uz ljestve s jednom nogom podignutom.
- Zatim podignite drugu nogu, kao da se penjete stepenicama.
- Sada polako spustite obje noge na pod, jednu po jednu.
Počnite sa 3-5 ponavljanja na jednoj nozi. Povećajte broj ponavljanja kako vremenom budete dobijali na snazi.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Druge važne stvari koje treba imati na umu prilikom vježbanja
| Činjenica | Opis |
|---|---|
| Slušajte svoje tijelo. | Ako se osjećate umorno ili nelagodno, nemojte se prisiljavati na vježbanje. Odmorite se. Razumite signale koje vam tijelo šalje. |
| Počnite polako. | Počnite s kratkim vremenom, kao što je 5-10 minuta. Zatim postepeno povećavajte vrijeme. Nemojte ići predugo odjednom. |
| Pijte puno vode. | Pijte puno vode prije, tokom i poslije vježbanja. Ne dozvolite da vam tijelo dehidrira. |
| Stanite ako osjetite bol. | Ako osjetite oštar bol, vrtoglavicu, bol u prsima ili ozbiljne poteškoće s disanjem, odmah prekinite vježbanje i obratite se svom ljekaru. |
Tokom izazovnih vremena liječenja raka, važno je brinuti se o svom tijelu i voljeti ga. Čak i malo vježbe može mnogo učiniti za vaš um i tijelo. Zato razgovarajte sa svojim ljekarom i počnite polako, koliko god možete i koliko god možete.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje tokom liječenja raka ima mnoge koristi za mentalno i fizičko zdravlje.
- Prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, obavezno dobijete dozvolu od svog ljekara.
- Slušajte svoje tijelo. Počnite polako i postepeno povećavajte količinu vježbi koju radite.
- Ako osjetite bol, pretjerani umor ili neobične simptome, odmah prekinite vježbanje i potražite savjet liječnika.
- Čak i jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće mogu vam uveliko pomoći u vraćanju snage i vitalnosti.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.