Trening snage tokom liječenja raka

Liječenje raka nije lako putovanje. Vaše tijelo će se osjećati veoma umorno tokom ovog perioda i potrebno vam je da se odmorite i date mu vremena da se oporavi. Ali ako možete malo vježbati danima kada se osjećate malo bolje, to će napraviti ogromnu razliku. Ovo će dati vašem umu i tijelu mnogo snage.

Istraživanja su čak otkrila da umjerena tjelovježba može učiniti da se ljudi koji žive s rakom osjećaju bolje i opuštenije. Vježbanje tokom liječenja također može pomoći u održavanju mišićne snage i izdržljivosti, što vam može pomoći da se osjećate bolje tokom i nakon liječenja.

Ovo je obavezno prije početka vježbanja!

Ako razmišljate o vježbanju tokom liječenja raka, važno je da prvo razgovarate sa svojim ljekarom. Nije svačija situacija ista. Samo vaš ljekar vam može tačno reći koja vrsta vježbanja je prava za vas, koliko dugo biste je trebali raditi i šta biste trebali izbjegavati, na osnovu vrste raka, liječenja (kao što je kemoterapija ili radioterapija) i da li ste imali operaciju (kao što je mastektomija).

Vaš ljekar vas može uputiti fizioterapeutu, koji zatim može kreirati specifičniji plan vježbanja prilagođen vašem tijelu.

3 jednostavne vježbe za jačanje mišića koje možete raditi kod kuće

Ne morate ići u teretanu, postoje neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće koristeći vlastitu težinu. One mogu povećati snagu i fleksibilnost vašeg tijela.

1. Bočni savijanja u sjedećem položaju

Ovo će poboljšati pokretljivost vaših trupova i pomoći u jačanju mišića u tom području.

• Prvo, udobno se smjestite u stolicu.
• Stavite ruke ispred grudi sa isprepletenim prstima.
• Sada polako podignite obje ruke pravo iznad glave.
• Držeći ruke tako podignute, polako se nagnite udesno. Savijte se samo koliko god možete. Nemojte to previše naprezati.
• Ispravite se ponovo i vratite se tamo gdje ste bili prije.
• Zatim se savijte ulijevo na isti način.

Uradite ovo oko 5 do 7 puta sa svake strane. Možete uraditi 1 ili 3 kruga na taj način. Ako se umorite, uradite samo malo i stanite.

2. Iskoraci

Ovo je odlična vježba za jačanje kukova i nogu. Također jača trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, poboljšavajući držanje i snagu trupa.

• Prvo, stanite uspravno. Noge držite paralelno s kukovima, blago razmaknute. Ruke držite sa svake strane kukova.
• Sada napravite veliki korak naprijed jednom nogom.
• Savijte koljeno prednje noge i spuštajte se dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
• Držite tako dok ne izbrojite do tri, a zatim se polako vratite na prethodni položaj.
• Sada uradite isto sa drugom nogom.

Uradite ovo 3-5 puta sa svake strane u početku. Možete povećati broj ponavljanja kako budete jačali. Ako imate bolove u koljenu, budite vrlo oprezni kada ovo radite ili pitajte svog ljekara .

3. Napredak

Penjanje uz jednu stepenicu uz strmu površinu, poput stepeništa, pomoći će vam da izgradite funkcionalnu snagu u kukovima i nogama. Ovo može biti korisno za stvari poput vožnje autobusom ili penjanja stepenicama kod kuće. Ako ne možete mnogo hodati zbog liječenja, to vam također može pomoći u izgradnji izdržljivosti.

• Stanite ispred male kutije ili ispred donje stepenice stepeništa.
• Popnite se uz ljestve s jednom nogom podignutom.
• Zatim podignite drugu nogu, kao da se penjete stepenicama.
• Sada polako spustite obje noge na pod, jednu po jednu.

Počnite sa 3-5 ponavljanja na jednoj nozi. Povećajte broj ponavljanja kako vremenom budete dobijali na snazi.

Druge važne stvari koje treba imati na umu prilikom vježbanja

Tokom izazovnih vremena liječenja raka, važno je brinuti se o svom tijelu i voljeti ga. Čak i malo vježbe može mnogo učiniti za vaš um i tijelo. Zato razgovarajte sa svojim ljekarom i počnite polako, koliko god možete i koliko god možete.