Danas riječ "stres" čujemo stalno i čini se da je postala dio naših života, zar ne? Uz sve to, posao u kancelariji, problemi kod kuće, obrazovanje djece, finansijski problemi ... Postalo je normalno osjećati ogroman teret na glavi i ogroman pritisak na srcu. Kada se ovaj mentalni stres poveća, on ne prestaje samo od sebe. Također počinje izazivati razne bolesti u našem tijelu. Stalno imamo glavobolje, osjećamo se beživotno, ne možemo dobro spavati i ljutimo se. U ovakvim trenucima, mnogi od nas misle da to možemo smanjiti uzimanjem lijekova ili spavanjem. Ali jeste li znali da je najbolje, najprirodnije i dugoročno rješenje za ovaj mentalni stres unutar našeg tijela? To je vježbanje.
Kako vježbanje zaista smanjuje stres?
Svi znamo da je vježbanje dobro za nas. Ali kako ono smanjuje stres? Nauka koja stoji iza toga je vrlo jednostavna.
Razmislite o tome, kada vježbamo, odnosno kada hodamo, trčimo ili plešemo dok se ne oznojimo, naš mozak proizvodi neke vrlo posebne hemikalije. To nazivamo endorfinima . To se naziva "hormonima dobrog osjećaja" . Poput analgetika, ovi endorfini smanjuju stres i tugu u našim mislima i donose sreću i opuštanje. Sjećate li se kako se osjećate nevjerovatno opušteno nakon napornog treninga? To je zbog ovih endorfina.
Slično tome, vježbanje također pomaže u smanjenju nivoa "hormona stresa" koji se zove kortizol, a koji je glavni uzrok stresa. Dakle, dok s jedne strane povećava hormone sreće, s druge strane smanjuje i hormone stresa, što vježbanje čini odličnim oružjem u borbi protiv stresa.
Neke sjajne prednosti vježbanja!
Pored smanjenja stresa, redovno vježbanje ima mnogo koristi za naše tijelo i um. Pogledajmo neke od najvažnijih.
| Korist | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Laku noć. | Imate li problema sa spavanjem noću zbog stresa? Redovna vježba vam može pomoći da postignete dubok i miran san. |
| Zdravlje srca | Kontroliše visok krvni pritisak i nivo holesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti. |
| Povećana fizička snaga | Iako se u početku može činiti zamornim, ako nastavite to raditi, osjećat ćete se osvježeno i puni energije tokom cijelog dana. |
| Kontrola tjelesne težine | Pomaže u održavanju zdrave težine, što je također vrlo važno za mentalno zdravlje. |
| Jačanje imuniteta | Jača imunološki sistem tijela kako bi se zaštitio od čestih prehlada i kašlja. |
| Povećano samopouzdanje | Kada vam je tijelo u formi i osjećate da možete nešto postići, osjećate se dobro u svojoj koži i stičete samopouzdanje. |
| Sposobnost slaganja | Vježbanje je poput meditacije u pokretu, koja poboljšava sposobnost fokusiranja i koncentracije. |
Kakva je veza između znojenja i imuniteta?
Neki ljudi misle da je obilno znojenje najbolja vježba i da sagorijeva mnogo masti. To nije sasvim tačno. Glavna funkcija znojenja je hlađenje tijela, koje se zagrijava tokom vježbanja. Količina znoja koju proizvodite zavisi od stvari poput vašeg tipa tijela i temperature okoline.
Ali imunitetSistem je direktno povezan s vježbanjem. Da li ste znali? Umjerena vježba , poput brzog hodanja nekoliko minuta, privremeno jača ćelije tijela koje se bore protiv bolesti. Ovo vam može pomoći da se rjeđe razbolite.
Ali zapamtite, previše vježbanja, iznad onoga što vaše tijelo može podnijeti, može imati suprotan učinak. Može oslabiti vaš imunološki sistem i povećati rizik od bolesti. Stoga je najbolje sve raditi umjereno.
Kako odabrati pravu vježbu da se oprostite od stresa?
Ovo je najvažnije pitanje. "Koju vrstu vježbe trebam raditi?" Ne postoji univerzalno rješenje za sve. Neki ljudi vole trčati, drugi vole plesati. Najvažnije je odabrati nešto u čemu uživate i što možete nastaviti raditi .
Kardiovaskularne/aerobne vježbe
Ovo su vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca i disanje. Odlične su za proizvodnju endorfina.
- Brzo hodanje
- Trčanje ili džogiranje
- Plivanje
- Biciklizam
- Ples uz pjesmu
Trening snage
Ove stvari jačaju mišiće. Kada su mišići jaki, metabolizam tijela se ubrzava.
- Dizanje tegova
- Vježbe s vlastitom težinom poput sklekova i čučnjeva
- Korištenje traka otpora
Vježbe za um i tijelo
Ovo je posebno dobro za smanjenje stresa jer kombinuje fizičke položaje, disanje i meditaciju.
- Joga
- Tai či
- Pilates
U redu, odakle sad počinješ?
Ne razmišljaj na veliko. Ne moraš ići u teretanu. Počni s malim stvarima.
1. Počnite s malim stvarima: Odvojite 15-20 minuta dnevno, 3 dana u sedmici. Kada to postane navika, postepeno povećavajte vrijeme.
2. Uvedite to u naviku: Ako je moguće, vježbajte svaki dan u isto vrijeme. Ako to radite ujutro, pomoći će vam da ostanete puni energije tokom cijelog dana.
3. Ne zaboravite na zagrijavanje i hlađenje:Neophodno je zagrijati se oko 5 minuta prije početka vježbanja i ohladiti se nakon toga. Ovo može pomoći u sprječavanju povreda.
4. Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate nelagodno ili vas boli, nemojte se forsirati . Odmorite se.
5. Potražite savjet ljekara: Ako imate hroničnu bolest, poput bolesti srca, dijabetesa ili gojaznosti, ili ako imate više od 40 godina i nikada prije niste vježbali, najbolje je i najsigurnije razgovarati sa svojim ljekarom prije početka novog programa vježbanja.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je problem za mnoge ljude danas. Vježbanje je moćan, prirodan način za suočavanje s njim.
- Kada vježbamo, naš mozak proizvodi 'hormone sreće' (endorfine) i smanjuje nivo 'hormona stresa' (kortizola).
- Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Čak su i brzo hodanje, ples kod kuće ili vrtlarstvo dobri oblici vježbanja.
- Najvažnije je da odaberete nešto što vam se sviđa i što možete nastaviti raditi.
- Počnite s malim vježbama, slušajte svoje tijelo i postepeno povećavajte vrijeme vježbanja.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar