Vjerovatno vam je poznat osjećaj
umora i pospanosti svakog jutra kada se probudite. Početak dana može biti borba, zar ne? Ali zamislite da postoji vrlo jednostavna, laka navika koja sve ovo može promijeniti. To je jutarnja
šetnja . Ovo nije dobro samo za vaš dan, već za cijeli vaš život. Pogledajmo koje nevjerovatne koristi ova mala navika može donijeti vašem tijelu i umu.
Iznenađujuće zdravstvene prednosti jutarnje šetnje
Jednostavno rečeno, jutarnja šetnja je poklon koji dajete sebi. Neke studije su otkrile da
samo sat brzog hodanja dnevno može produžiti vaš život za do dva sata . Ne samo to, već ako ovu naviku pretvorite u svakodnevnu, dobit ćete mnoge druge koristi.
- Moći ćete se osjećati veoma opušteno i sretno tokom cijelog dana.
- Smanjuje se rizik od razvoja srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa i nekih vrsta raka .
- Glava i um dobijaju dobru jasnoću .
- Visok krvni pritisak je pod kontrolom.
- Tijelo dobija dobru snagu i energiju .
- Pamćenje se poboljšava, a smanjuje se rizik od bolesti poput demencije koje dolaze sa starenjem.
- Mentalno i emocionalno zdravlje se znatno poboljšava.
- Sprečava nepotrebno debljanje.
Za maksimalne rezultate, pokušajte steći naviku hodanja na ovaj način najmanje 150 minuta sedmično (to je 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici).
| Korist | Kako se to dešava? (Kako se to dešava?) |
|---|
| Povećan imunitet | Svakodnevno hodanje smanjuje rizik od prehlade i gripe. Studije pokazuju da ljudi koji hodaju 20 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, imaju 43% manje dana bolesti. Čak i ako se razbole, njihovi simptomi su mnogo manje ozbiljni. |
| Poboljšana cirkulacija krvi | Kada hodate, vaš puls se ubrzava, a krvni pritisak se smanjuje. To s vremenom može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca. Hodanje od 3,2 kilometra dnevno može čak i smanjiti rizik od moždanog udara. |
| Zajednička podrška | Kada hodate, vaši zglobovi se pokreću. Ovo kretanje poboljšava protok hranjivih tvari i kisika do zglobova. To smanjuje bol u zglobovima i poboljšava njihovu funkciju. |
| Jačanje mišića | Hodanje ujutro jača mišiće nogu i trbuha. Snažni mišići poboljšavaju vašu ukupnu snagu i zdravlje. |
| Smanjen rizik od Alzheimerove bolesti | Studija provedena na muškarcima u dobi od 71 do 93 godine pokazala je da oni koji su dnevno hodali više od jedne milje (400 metara) imaju manji rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Čak su i kratke, redovite šetnje dobre za vaš um i tijelo. |
Jutarnje šetnje mogu pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja
Rano buđenje i šetnja mogu imati iznenađujući utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Mnoge studije pokazuju da je hodanje
od 20-30 minuta ili više najbolji način da izvučete maksimum iz svog dana. Važno je to raditi najmanje 5 dana u sedmici. Hodanje ujutro može vam pomoći da započnete i završite dan sa sretnim umom. Također može potaknuti vašu
kreativnost . Vjerovatno ste primijetili da vam padne na pamet više novih ideja dok hodate nego kada mirno sjedite. Hodanje vam može pomoći da bolje spavate, što vam može pomoći da se sljedećeg jutra probudite osvježeniji.
Kako funkcionišu "hormoni dobrog raspoloženja"
Kada hodate ili se bavite drugim oblicima vježbanja, vaše tijelo oslobađa nekoliko hormona koji vas čine sretnim i opuštenim, i mentalno i emocionalno.
- Dopamin:Ovo smanjuje stres i depresiju.
- Serotonin: Ovo vam pomaže da bolje spavate i poboljšava raspoloženje.
- Testosteron: Pomaže muškarcima da razviju snagu i mišićnu masu.
- Estrogen: Može smanjiti simptome menopauze kod žena.
Pa, kako započeti s ovom navikom?
Za nekoga ko ostaje budan do kasno i budi se rano, rano ustajanje može biti izazov. Ali ako zaista želite da jutarnje šetnje postanu dio vašeg života, postoji nekoliko načina kako se možete motivirati.
- Pripremite odjeću noć prije: Pripremite odjeću i obuću za hodanje noć prije. Onda sve što trebate učiniti je ustati ujutro i obući ih.
- Napravite playlistu koja vas čini sretnima: Pustite neke od svojih omiljenih pjesama i prošetajte. To će vam pomoći da se osjećate manje umorno.
- Istezanje prije i poslije hodanja: Vježbe istezanja prije i poslije hodanja su veoma dobre za vaše mišiće.
- Budite oprezni kada hodate u mraku: Ako hodate u mraku u zoru, nosite reflektirajuću odjeću kako bi vas vozila mogla vidjeti. Također, ne zaboravite hodati uz cestu što je više moguće.
- Hodajte različitim stazama: Umjesto da svaki dan hodate istom stazom, hodajte novim stazama i u novim okruženjima. Tada se svako jutro možete radovati nečemu novom.
Ne brinite ako propustite jedan dan. To je normalno. Počnite ponovo sljedećeg dana. Najvažnije je da počnete s onim što vašem tijelu odgovara i što možete učiniti. Postepeno povećavajte udaljenost i vrijeme hodanja. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovakvu rutinu vježbanja.
Poruka za ponijeti kući
- Jutarnja šetnja je vrlo jednostavna vježba koja koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
- Počnite polako. Počnite sa 15-20 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme.
- Najvažnije je da ovo nastavite raditi. Ciljajte na barem 5 dana u sedmici.
- Radite male stvari (poput oblačenja, slušanja muzike) koje će vam pomoći da ovo pretvorite u naviku.
- Slušajte svoje tijelo. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, konsultujte se sa svojim ljekarom prije početka vježbanja.
Jutarnja šetnja, zdravstvene prednosti, vježbanje, mentalno zdravlje, gubitak težine, bolesti srca, dijabetes
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar