Bilo da idete u prodavnicu, vidite reklamu na TV-u ili razgovarate s prijateljima, vjerovatno ste čuli ili vidjeli ova "sportska pića" ili "energetska pića", zar ne? Ponekad biste mogli pomisliti: "Oh, ispijanje ovoga će vam dati veliki poticaj." Ali da li vam zaista, odnosno ako ste mladi, trebaju ovakva pića? Ili su samo bacanje novca? Hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije, hoćemo li?
Šta su ova sportska i energetska pića?
Jednostavno rečeno, to su napitci koji se prave kombinovanjem različitih sastojaka. Neki tvrde da daju energiju, drugi tvrde da osvježavaju i povećavaju koncentraciju. Ponekad ste možda vidjeli ova pića reklamirana na svojim bocama kao dodatke prehrani ili za poboljšanje sportskih performansi. S obzirom na to da su ova pića sada svuda prisutna, važno je odlučiti da li su prava za vas. Jer,
za mnoge mlade ljude, čak i one koji se bave sportom, samo pijenje vode je dovoljno da ostanu hidrirani. Hajde da saznamo više o sportskim napicima.
Šta su sportski napici? Kome su zaista potrebni? Zamislite da trčite više od sat vremena, radite naporan trening poput vožnje bicikla ili igrate sport visokog intenziteta poput fudbala, košarke ili netballa.
Tada sportski napici mogu biti korisni. Razlog je taj što ovi sportski napici sadrže
ugljikohidrate . Jednostavno rečeno, to su šećeri. Oni daju vašem tijelu brz nalet energije, posebno kada su energetske rezerve vašeg tijela potrošene. Osim toga, sadrže i
elektrolite . Na primjer, stvari poput natrija i kalija. Kada se puno znojimo, ovi elektroliti se gube iz našeg tijela. Oni pomažu uravnotežiti nivo tekućine u tijelu, a također su neophodni za pravilno funkcioniranje mišića.
Međutim, ako igrate samo radi zabave ili ako samo idete na polusatno trčanje, ovi sportski napitci vam zapravo ne trebaju. Za većinu ljudi, ispijanje obične vode je više nego dovoljno.
Na primjer, zamislite da ste igrali kriket utakmicu u školi oko sat vremena. Zatim možete popiti vodu i osušiti znoj. Ali ako učestvujete u trci na duge staze, koja također traje nekoliko sati, onda će vam možda pomoći sportski napitak. Ali nije potreban svima.
Kakva je to vitaminska voda?
Ovih dana postoje sve vrste napitaka pod nazivom "Vitaminske vode" ili "Fitnes vode" u svim vrstama boja, zar ne? Dolaze u svim vrstama okusa i napravljene su od različitih vitamina i minerala. Neke vitaminske vode mogu sadržavati šećer, umjetne zaslađivače, kofein ili čak biljne sastojke. Kada ih vidite, mogli biste pomisliti: "Oh, ovo je jednostavan način da dobijem hranjive tvari koje mi nedostaju iz prehrane." Ali to nije slučaj.
Najbolje je dobiti vitamine i minerale koji su vam potrebni iz zdravih obroka i grickalica. Jer ponekad vam ove vitaminske vode mogu dati previše vitamina i minerala. Pogotovo ako već uzimate nešto poput multivitamina, ovo može biti još jedan problem.
Zapamtite, uzimanje više od preporučene dnevne doze vitamina i minerala također može biti štetno za vaše zdravlje, zar ne? Druga stvar je da neke vitaminske vode koje se prodaju u inostranstvu sadrže biljne sastojke. Na primjer, stvari poput ginsenga ili kantariona. Mnoge od ovih biljaka još nisu pravilno testirane na to kako utiču na malu djecu i adolescente i da li su sigurne. Dakle, trebali biste dvaput razmisliti prije nego što popijete samo zato što vidite lijepu obojenu bocu.
Energetska pića zvuče opasno, zar ne? Šta se nalazi u njima?
U redu, sada hajde da razgovaramo o energetskim pićima, koja su popularna i o kojima se mnogo priča među mnogim ljudima. Za ova pića se uglavnom kaže da daju tijelu mnogo energije, pružaju ishranu, pa čak i poboljšavaju performanse tokom igre. Ali istina je malo komplikovanija, a ponekad i opasna. Većina energetskih pića ima visok sadržaj dvije glavne stvari:
šećera i kofeina. Šteta uzrokovana previše šećera
Prvo, hajde da razgovaramo o šećeru. Visok sadržaj šećera u energetskim pićima
uopšte nije dobar za vaše zube. To je glavni uzrok karijesa. Ne samo to, već kontinuirana konzumacija ovih slatkih pića
takođe povećava rizik od dobijanja na težini. Neželjeni efekti prekomjerne konzumacije kofeina
Zatim dolazi najopasniji dio, a to je velika količina kofeina. Neka energetska pića mogu sadržavati onoliko kofeina koliko biste inače popili u 1 do 3 šoljice kafe! Zamislite efekte tolike količine kofeina u maloj bočici. Evo nekih od efekata konzumiranja previše kofeina:
- Stalna nervoza i nemir: Možda ćete osjećati kao da se iznutra tresete, nesposobni da ostanete na jednom mjestu.
- Uznemiren želudac: Možete osjećati kao da vam se želudac prevrće ili kao da ćete povraćati.
- Glavobolje : Mogu se javiti jake glavobolje.
- Problemi s koncentracijom: Ne možete održati koncentraciju uma dok učite ili radite.
- Problemi sa spavanjem: Može se desiti da ne možete zaspati noću i da ostajete budni do zore.
- Često mokrenje (učestalo mokrenje): Potreba za čestim odlaskom u toalet.
Ovo su najčešće nuspojave. Međutim,
neke osobe mogu iskusiti ozbiljnije nuspojave kada konzumiraju previše kofeina. Znate li koje su to?
Zamislite da vaš prijatelj popije energetsko piće da bi zaspao i učio za ispit. Možda bi mogao prespavati cijelu noć. Ali sljedećeg dana bi se mogao osjećati jako umorno, imati glavobolju i ne bi se sjećao šta je učio. Ne samo to, već ako nastavi to raditi, nije dobro za njegovo zdravlje.
Više skrivenih sastojaka
Pored šećera i kofeina, mnoga energetska pića sadrže i druge sastojke. Mnogi od njih još nisu pravilno testirani kako bi se utvrdilo koliko su sigurni ili korisni za mlade ljude. Na primjer:
- Biljni dodaci prehrani
- Guarana: Ovo je također biljka koja zapravo sadrži kofein.
- Taurin: Ovo je aminokiselina. Kaže se da povećava fizičke performanse i pojačava efekte kofeina.
Još uvijek ne znamo dugoročne efekte ovih stvari. Zato, razmislite sami koliko je mudro piti ih samo zato što je riječ "energija" primamljiva.
Dakle, šta da pijem? Šta je najbolje?
U redu, sada imate neku predstavu o ovim sportskim napicima, vitaminskim vodama i energetskim napicima, zar ne? Dakle, šta bi mlada osoba poput vas trebala piti?
Za većinu mladih ljudi, najbolje je piti malo vode prije, za vrijeme i poslije igranja. Da, samo običnu vodu! To je ono što vašem tijelu treba.
Međutim, kao što smo ranije spomenuli, ako igrate dugo (više od sat vremena), znojite se po vrućem vremenu ili radite vrlo intenzivne vježbe, onda vam sportski napitak koji sadrži šećer i elektrolite može biti od određene koristi. Ali to nije uvijek neophodno.
Međutim, najbolje je potpuno izbjegavati energetska pića. Mnogi sastojci u njima nisu pravilno proučeni zbog njihovog utjecaja na mlade ljude, a visok sadržaj šećera i kofeina u njima može biti štetan za vaše zdravlje.
Ako želite poboljšati svoje performanse ili nivo energije, bolje je naporno trenirati, dobro jesti i dobro spavati nego posegnuti za energetskim napitkom i trčati. Rezultati su trajni. Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu kada osjetite žeđ. Mudro je izbjegavati stavljanje nepotrebnih i štetnih stvari na svoje tijelo.
Dakle, evo nekoliko stvari koje biste trebali zapamtiti iz ove priče:
Nadam se da ste nešto shvatili iz onoga o čemu smo razgovarali. Ukratko, zapamtite ovo:
- U većini slučajeva, voda je najbolje i najsigurnije piće za tebe, mladiću.
- Sportska pića su potrebna samo onima koji intenzivno vježbaju, tokom dužeg vremenskog perioda i mnogo se znoje. Voda je dovoljna za normalne aktivnosti.
- Vitaminske vode/multivitamini nemaju toliko nutritivnih koristi koliko biste možda pomislili. Ponekad, previše vitamina može biti štetno. Zdrava ishrana je najbolja.
- Energetska pića su definitivno nešto što treba izbjegavati. Sadrže visok nivo šećera, kofeina i neprovjerenih sastojaka koji su vrlo štetni za vaše zdravlje.
- Najbolji način da povećate snagu i vještine je da naporno trenirate, zdravo se hranite i dobro spavate.
- Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi s određenim pićem, najbolje je da se prije konzumiranja konsultujete s ljekarom ili nutricionistom.
Tvoje zdravlje ti je veoma važno. Zato, šta god da odabereš, dobro razmisli i donesi odluke, u redu?
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar