Jeste li se ikada ovako osjećali? Kada započnete nešto, posebno nešto što volite, toliko se uživite u to da čak ni ne primjećujete šta se dešava oko vas, koliko je sati ili da li neko priča. Kao da zaboravite cijeli svijet. Postoje trenuci kada zaboravite jesti, popiti malo vode ili čak otići na važan sastanak. To u medicini nazivamo hiperfokus .
Jednostavno rečeno, šta je ovaj hiperfokus?
Hiperfokus je čin obraćanja pažnje na nešto vrlo intenzivno, duboko i dugo vremena. Može biti toliko intenzivno da ne možete osjetiti ništa drugo oko sebe. Osjećate se kao da je jedino što je ostalo na svijetu vi i ono što radite.
Doktori često vide ovo stanje kod osoba s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) . Iako nije službeno klasificiran kao simptom ADHD-a, postoji jaka veza između ta dva. Neke studije su otkrile da se moždana aktivnost osoba s ADHD-om može razlikovati od moždane aktivnosti normalne osobe kada obraćaju veliku pažnju na nešto. Stoga je veća vjerovatnoća da će postati hiperfokusirani.
Ali ovo nije ograničeno samo na osobe s ADHD-om. Bilo ko od nas može ući u ovo stanje kada je angažiran u nečemu u čemu zaista uživa i što nas izaziva. Psiholozi to nazivaju "tok". To znači da ste potpuno zaokupljeni onim što radite, čak zaboravljajući na vrijeme. Ali za nekoga s ADHD-om može biti malo teško osloboditi se ovog stanja hiperfokusa i preusmjeriti pažnju na nešto drugo.
Ovo posebno važi kada radite ispred ekrana, bilo da igrate videoigre, gledate televiziju ili koristite društvene mreže. Vjerovatno ste vidjeli ljude kako satima sjede u istom položaju i rade ove stvari.
Zašto nam se ovo dešava?
Za to mogu postojati dva glavna razloga.
1. Funkcija mozga : Frontalni režanj našeg mozga je mjesto gdje se nalaze naši centri za nagrađivanje. Ponekad, kada radite nešto što je toliko nagrađujuće, vaš mozak ne želi stati i preći na nešto drugo. To je ono što vas održava.
2. Obrasci ponašanja:Neki ljudi imaju poteškoća s kontrolom koliko pažnje žele posvetiti nečemu. To može biti zbog loše kontrole pažnje.
Kako ovo izgleda između djece i odraslih?
Način na koji hiperfokus utiče na djecu i odrasle je malo drugačiji. Hajde da to detaljnije objasnimo pomoću ove tabele.
| Dobna grupa | Kako vidjeti hiperfokus |
|---|---|
| Djeca | Zamislite da vaše dijete igra videoigru. Nekoliko puta kažete "Sine... Sine...", ali vas ono ne čuje. Nalazi se u potpuno drugom svijetu. Ili, kada radi domaći zadatak iz predmeta koji zaista voli (npr. likovni), satima radi istu stvar. Nije ga briga šta se dešava oko njega. |
| Odrasli | Kao odrasla osoba, možete se potpuno zaokupiti poslom ili kućnim poslovima. Na primjer, možete zaboraviti ručati dok završavate projekat u kancelariji. Ili možete početi čistiti kuću i biti toliko zaokupljeni time da propustite važan sastanak ili događaj kojem ste trebali prisustvovati uveče. |
Dobre i loše strane hiperfokusa
Prednosti
Ovo nije samo loša stvar. Hiperfokus je kao supermoć kada se pravilno koristi. Ako imate projekat koji zaista želite da završite i zaista ste strastveni u vezi s njim, možete iskoristiti ovu sposobnost da ga završite s najvišim kvalitetom i brzinom. Budući da mu posvećujete punu pažnju, rezultat može biti vrlo uspješan.
Nedostaci
Ali postoji i druga strana ovoga. Niko neće ništa reći o tome što provodite sate obavljajući kućne poslove ili radeći u kancelariji. Međutim, ovo može uticati na vaše društvene odnose i porodični život . Možete zanemariti svog partnera, djecu i prijatelje, a da im ne posvetite pažnju koju zaslužuju.
Još jedna važna stvar je da ova hiperfokusiranost otežava čak i dijagnosticiranje ADHD-a kod neke darovite djece. Zamislite, dijete s ADHD-om je vrlo dobro u matematici. Postiže visoke rezultate u matematici zbog svoje hiperfokusiranosti. Nastavnici i roditelji koji to vide misle da nema problema. Ali možda ima poteškoća s drugim predmetima jer se ne može koncentrirati. Stoga je važno biti svjestan i ovoga.
Šta možemo učiniti da ovo kontrolišemo?
Iako se hiperfokus ne može u potpunosti eliminirati, možemo ga kontrolirati.
Savjeti za odrasle
- Identificirajte se: Prvo, morate identificirati na koje se stvari najviše fokusirate. Nemojte započinjati te zadatke preblizu vremena za spavanje. Također, nemojte započinjati ove zadatke prije važnog zadatka koji ćete vjerojatno odgađati.
- Budite svjesni: Možete ući u ovo stanje, a da toga niste ni svjesni. Zato budite svjesni svog mentalnog stanja. Zapitajte se: "Jesam li se trenutno izgubio u ovome?" Vježbe svjesnosti mogu vam mnogo pomoći u tome.
- Pratite vrijeme: Postavite tajmer ili alarm kada započnete zadatak. Na ovaj način ćete znati koliko vam je vremena trebalo da završite zadatak. Dobra je ideja postaviti alarm svaki sat i napraviti kratku pauzu.
- Promijenite držanje: Čim primijetite da ste hiperfokusirani, ustanite i prošetajte, malo istežući tijelo. Promjena držanja može vam pomoći da izađete iz tog stanja uma.
- Postavite ciljeve : Kada radite na velikom projektu, podijelite ga na manje dijelove ili ciljeve. Napravite kratku pauzu kada završite jedan cilj.
Savjeti za roditelje za djecu
- Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom: Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući televiziju i igrajući videoigre. Razgovarajte sa svojim djetetom i postavite neka pravila za to.
- Napravite jasan raspored: Napravite jasan i dosljedan raspored za dan vašeg djeteta. Planirajte dan oko vremena obroka, igre, domaćih zadaća i vremena za spavanje.
- Razgovarajte sa svojim djetetom: Objasnite djetetu jednostavnim riječima šta je hiperfokus. Razgovarajte zajedno o tome šta možete učiniti da biste upravljali tim stanjem.
Najvažnije je da, ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim stanjem, posebno ADHD-om, ne budete stidljivi ili uplašeni da razgovarate sa svojim ljekarom . On ili ona će vama i vašem djetetu pružiti potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Hiperfokus je čin vrlo intenzivnog fokusiranja na nešto tokom dužeg vremenskog perioda.
- Ovo se najčešće dešava kod ADHD-a, ali se može desiti bilo kome.
- Ima prednosti poput brzog i efikasnog obavljanja posla, ali i nedostatke poput zanemarivanja porodice i drugih obaveza.
- Ovu situaciju možete riješiti poznavanjem sebe, tačnošću, pažnjom i jasnim rasporedima.
- Ako imate bilo kakve sumnje ili nedoumice u vezi s ovim ili vašim ADHD stanjem, ne odgađajte i obratite se svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar