Razumijete li signale koji dolaze iz vašeg tijela? Hajde da razgovaramo o interocepciji!

Danas ćemo razgovarati o signalima koji nam dolaze iznutra naših tijela. Osjećate li ponekad glad, umor ili strah? Ponekad možete osjećati kao da imate problema s disanjem ili da vam grudi lupaju. Danas govorimo o posebnoj sposobnosti koja nam pomaže da osjetimo takve stvari, koja nam govori o unutrašnjim stanjima naših tijela. To je kao da neko sjedi u našim tijelima i daje nam informacije.

Šta je (interocepcija)? Hajde da to shvatimo jednostavno!

Jednostavno rečeno, „(Interocepcija)“ je vaša svijest o senzacijama, odnosno malim signalima koji dolaze iz vašeg tijela. Uglavnom identificira kako se osjećate. Funkcionira kao senzorski sistem unutar vašeg tijela. Ove signale možete osjetiti svjesno ili nesvjesno, a možete i reagirati na njih. Zamislite ovo, vaš želudac proizvodi zvuk kruljenja. Tada shvatite: „Oh, gladan sam.“ Zatim odete i pojedete nešto. Kada jedete i vaša glad nestane, vaše tijelo se vraća u određeno stanje ravnoteže. To jest, kada tijelo dobije ono što mu je potrebno, prestaje slati taj signal gladi. To stanje ravnoteže naziva se „(Homeostaza)“. Kako odrastamo od djetinjstva, ova sposobnost „(Interocepcije)“ se postepeno razvija. Na primjer, osjećaj potrebe za mokrenjem , osjećaj potrebe za kakanjem i sposobnost da znamo kada treba ići u toalet su sve vještine koje učimo, a nazivaju se „Interocepcija“. Ova sposobnost može imati veliki utjecaj na vaše ponašanje i vaše emocije. Zamislite da ste u mračnoj sobi i odjednom vam srce počne brže kucati. Tada se možete osjećati uplašeno. „Interocepcija“ je ono što vam omogućava da shvatite taj osjećaj „strašnosti“. Tada možete donijeti odluku, možda upaliti svjetlo. Neki ljudi mogu imati poteškoća s prepoznavanjem i razumijevanjem ovih signala „interocepcije“ od drugih. Ali dobra vijest je da ovu sposobnost možemo trenirati i razvijati. Ako je potrebno, ljekar vam može pomoći u tome.

Koji su primjeri interocepcije?

Sada pogledajmo šta obično osjećamo, a što pripada „interocepciji“:

• Osjećaj da vam je bešika puna (što znači da vam je urin težak)
• Osjećaj straha, brige ili pritiska (poput „anksioznosti“)
• Osjećaj vrućine ili hladnoće
• Biti gladan
• Osjećaj ogrebotine
• Napetost mišića (osjećaj kao bol)
• Osjećaj mučnine ili povraćanja (`(Mučnina)`)
• Žeđ za vodom
• Osjećaj bola negdje (npr. bol u stomaku, glavobolja)
• Tvoje srceOsjećam ritam, ritam

Ovakve stvari su način na koji naša tijela "razgovaraju" s nama.

Kako se odvija proces interocepcije?

U redu, sada da vidimo kako tačno ova `(interocepcija)` funkcioniše unutar naših tijela. Postoje tri glavna koraka u ovome, kao u priči. 1. Osjet: Prvo, imate osjećaj, odnosno "osjećate" nešto. Zamislite, vaš stomak ponovo krči. Znate li kako se to dešava? Posebni senzori koji se zovu `(interoreceptor)` (Interoceptor)` (ovo su zapravo mali senzorski dijelovi `(neurona / nervne ćelije)`) u unutrašnjim organima vašeg tijela prepoznaju signal povezan sa ovim zvukom stomaka. Zatim, ova poruka putuje duž nerva određenom brzinom do vašeg mozga. Preciznije, ova poruka stiže u dio mozga koji se zove `(talamus)` (talamus) . 2. Interpretacija: Drugo, vaš mozak razumije šta ste osjetili. Poruka koja ide do `(talamusa)` zatim se šalje u drugi vrlo važan dio mozga, `(insulu)` . Ova `(Insula)` je ono što "dekodira" tu složenu poruku, odnosno dekodira je i pretvara u jednostavan jezik koji razumijete. Na primjer, `(Insula)` vam govori da vam želudac krči: "Zaista sam gladan, treba mi hrana." 3. Integriranje: Posljednji korak je pročitati tu poruku u mislima i odlučiti hoćete li nešto poduzeti ili ne. Kada osjetite glad, idete i pojedete nešto. Kada osjetite žeđ, popijete malo vode. To je to.

Postoji nekoliko načina na koje vaš mozak može razumjeti ove senzacije koje osjećate:

* Benigno: To znači da nije štetno i normalno.

* Nešto što nije sasvim jasno, što uzrokuje ambivalentnost (Dvosmisleno): To jest, nije jasno šta se dešava, da li je to dobro ili loše.

* Nešto što je potencijalno opasno ili štetno (Prijetnja): To znači da bi vam moglo prouzrokovati probleme ili bol.

Za ljude s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput anksioznih poremećaja , čak i naizgled bezopasni, normalni osjećaji (poput ubrzanog rada srca) mogu se protumačiti kao vrlo opasni. To može dovesti do stalnog straha i anksioznosti, što može dovesti do drugih simptoma i povećanog stresa. S druge strane, u stanju poput depresije, može se dogoditi suprotno. To jest, čak i ako je osjećaj zaista opasan, poput boli od povrede, može biti teško jasno identificirati i razumjeti njegov intenzitet.

Koje su glavne vrste interocepcije?

Kada govorimo o našoj sposobnosti „interocepcije“, možemo se fokusirati na dva glavna aspekta. Oni se odnose na vašu sposobnost prepoznavanja signala koji dolaze iz vašeg tijela.

• Pažnja: Koliko često obraćate pažnju na signale koji dolaze iz vašeg tijela. Neki ljudi brzo primjećuju čak i najmanje promjene u svom tijelu.
• Tačnost: Koliko tačno razumijete signale koji dolaze iz vašeg tijela. Kao na primjer, sposobnost da precizno utvrdite da li vas stomak boli zato što ste gladni ili je u pitanju nešto drugo.

Ove sposobnosti mogu se uveliko razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu biti vrlo osjetljivi na ove signale, dok drugi možda nisu toliko osjetljivi. Ljekar može koristiti različite metode za mjerenje vaše funkcije „interocepcije“:

• Postavljanje pitanja o tome šta osjećate. Na primjer, "Možete li osjetiti kako vam srce kuca upravo sada?"
• Zadavanje zadatka. Na primjer, "Izbroj koliko puta osjetiš da ti srce kuca u jednoj minuti" ili "Provjeri da li ti srce kuca u ritmu ove pjesme."
• Obavljanje zadatka uz pomoć uređaja. Na primjer, nošenje monitora za mjerenje pulsa i provjera koliko puta u minuti osjećate kako vam srce kuca (ovo može pomoći u osiguravanju tačnosti).

Koje su karakteristike interocepcije?

Vaše tijelo pokušava da vam prenese ove unutrašnje signale putem određenih znakova i simptoma. Evo nekih uobičajenih znakova povezanih sa „interocepcijom“:

• Proširene zjenice
• Ubrzano disanje
• Palpitacije srca
• Ispiranje
• Naježila se koža
• Znojenje

Evo nekih uobičajenih simptoma povezanih s interocepcijom:

• Neugodnost i bol nakon povrede (npr. „nociceptivni bol“ - ovo se odnosi na bol uzrokovan oštećenjem tkiva)
• Suha usta
• Ukočenost mišića, zategnutost
• Mučnina
• Bol u stomaku

Koji su simptomi oštećene interocepcije?

Možda ćete osjećati da vaše vještine interocepcije ne funkcionišu onako dobro kako biste željeli, posebno ako imate ove uobičajene simptome:

• Teškoće u prepoznavanju kada je mokraćni mjehur pun (tj. nepoznavanje tačnog trenutka za mokrenje )
• Teškoće u upravljanju emocijama (brzo ljutenje zbog sitnica, osjećaj tuge ili potpuno odsustvo emocija)
• Biti lako uznemiren i uplašen
• Znatno povećana ili smanjena sposobnost podnošenja bola (neki ljudi osjećaju malu povredu kao da je velika stvar, dok drugi osjećaju veliku povredu kao da nije toliko velika)
• Neosjećaj gladi ili žeđi, ili nedostatak osjećaja sitosti čak i nakon jela

Različita medicinska stanja mogu uticati na funkcionisanje „(interocepcije)“. U nekim slučajevima, vještine „(interocepcije)“ se možda neće u potpunosti razviti.

Koji su uslovi koji utiču na interocepciju?

Sljedeća medicinska stanja mogu utjecati na vašu sposobnost razumijevanja i reagiranja na signale „interocepcije“:

• `(Anksioznost i poremećaji)` (Stanja povezana s anksioznošću)
• Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD)
• `(Poremećaj iz autističnog spektra - PAS)` (Poremećaj iz autističnog spektra)
• `(Poremećaj depersonalizacije-derealizacije)` (Bolest odvojenosti od sebe i okoline)
• `(Depresija)` (Depresija)
• `(Poremećaji u ishrani)` (Poremećaji u ishrani)
• `(Panični poremećaj)` (Panični poremećaj)
• `(Posttraumatski stresni poremećaj - PTSP)` (Posttraumatski stresni poremećaj)
• `(Somatski simptomski poremećaj)` (Somatski simptomski poremećaj - pojava fizičkih simptoma zbog psiholoških uzroka)
• `(Poremećaj uzrokovan zloupotrebom supstanci)` (Poremećaji povezani s upotrebom droga)

U ovakvim situacijama može biti teško pravilno prepoznati signale koje vam tijelo šalje, što otežava obavljanje nekih svakodnevnih aktivnosti.

Veza između (interocepcije) i (neurodivergencije)

Sada pogledajmo odnos između „(interocepcije)“ i „(neurodivergencije)“ . „(Neurodivergencija)“ je, jednostavno rečeno, način na koji mozgovi nekih ljudi funkcionišu, način na koji obrađuju informacije, malo drugačiji od načina na koji bismo to normalno očekivali kod većine ljudi. Ovo nije bolest, ali se sada smatra raznolikošću mozga. Dakle, kada postoje takva „(neurodivergencija)“ stanja, sposobnost prepoznavanja unutrašnjih signala tijela, odnosno „(interocepcija),“ može biti preoštra ili možda neće funkcionisati onako dobro kako se očekuje. Uzmimo dva „(neurodivergencija)“ stanja kao primjer i vidimo kako ona utiču na „(interocepciju):

• `(Autizam)` (Autizam):Neke osobe s autizmom mogu imati smanjenu interocepciju (sposobnost preciznog prepoznavanja emocija i fizičkih senzacija). Na primjer, mogu imati poteškoća s kontrolom ili izražavanjem svojih emocija. Također mogu imati poteškoća s prepoznavanjem fizičkih potreba, poput gladi i žeđi.
• ADHD: Neke osobe s ADHD-om mogu imati snažnu interoceptivnu pažnju (sposobnost obraćanja pažnje na signale tijela), ali mogu imati poteškoća s reagiranjem na te signale. Na primjer, mogu osjećati žeđ, ali imati poteškoća s odlučivanjem šta će piti ili kako će nabaviti piće.

Kako razviti interocepciju?

U redu, sada se vjerovatno pitate da li se ova sposobnost „interocepcije“, odnosno sposobnost slušanja našeg tijela, može poboljšati. Naravno da može! To je nešto što se može poboljšati vježbom. Možete isprobati sljedeće stvari:

• Vježbe dubokog disanja: Razmislite o stvarima poput „dijafragmalnog disanja“ ili „disanja u kutiji“ . One vam pomažu da se fokusirate na dah i senzacije u tijelu.
• Praktikovanje svjesnosti: „Svjesnost“ znači jednostavno obraćanje pažnje na ono što se dešava u vašem sadašnjem trenutku – vaše misli, vaša osjećanja, vaše tjelesne senzacije – bez osuđivanja. Ovo povećava osjetljivost na ono što se dešava unutar vašeg tijela.
• Vježbanje joge: Kada vježbate jogu, razvijate bolje razumijevanje i povezanost sa senzacijama u svom tijelu dok zadržavate različite poze i kontrolirate disanje.
• Meditacija: Meditacija je još jedan odličan način povezivanja tijela s umom i pomaže vam u prepoznavanju unutrašnjih senzacija.
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): KBT je visoko efikasan oblik terapije koji može pružiti specijalista, poput psihijatra ili savjetnika. Pomaže vam da shvatite odnos između vaših misli, osjećaja i ponašanja i pomaže vam da ih bolje upravljate. Također može biti korisna za osobe s poremećajima interocepcije.

Savjetnik za mentalno zdravlje ili vaš ljekar mogu razgovarati s vama i pomoći vam da odlučite koje su metode najbolje za postizanje vaših ciljeva. Ove metode nisu iste za svakoga i mogu varirati ovisno o vašoj situaciji i vašim potrebama. Na primjer, u nekim slučajevima, tehnike električne stimulacije poput „stimulacije vagusnog živca“ mogu stimulirati određene dijelove vašeg mozga, olakšavajući komunikaciju između vašeg tijela i mozga.

Konačno, šta treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, „(Interocepcija)“ o kojoj smo danas toliko pričali je, jednostavno rečeno, način „razgovora“ s vama iznutra vašeg tijela. Ovo je vrlo važna sposobnost. Možda niste mnogo razmišljali o zvuku kucanja vašeg srca ili ritmu disanja dok niste pročitali ovaj članak. Ili, kada razmišljate o tome šta ćete jesti za večeru, možda ste osjetili kako vam stomak kruli jer ste gladni. Sve su to mali primjeri „(Interocepcije)“ koja djeluje unutar naših tijela. Međutim, kao što smo već razgovarali, zbog nekih zdravstvenih stanja ili drugih razloga, možda nećete moći pravilno koristiti ovu sposobnost „(Interocepcije)“ i razumjeti signale koje vam vaše tijelo daje. Ako i vi želite poboljšati svoje vještine „(Interocepcije)“, odnosno ako želite naučiti bolje slušati svoje tijelo, nikada se ne bojte razgovarati s ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje o tome.

Kada učite nove tehnike, kada pokušavate razviti ove vještine, budite strpljivi sa sobom. Ovo je nešto što treba naučiti, ne dešava se svima. Potrebno je vrijeme, potrebna je vježba. Zato, pokušajte polako. Kada počnete slušati šta vam tijelo govori, bit ćete zadivljeni!

---

Interocepcija , tjelesni osjećaji, unutrašnji signali, prepoznavanje emocija, mentalno zdravlje, samosvijest, funkcija mozga