Da li se ponekad osjećate umorno i imate grčeve u nogama bez ikakvog razloga? Iako često smatramo da su to normalne stvari, ponekad to može biti posljedica nutrijentnih nedostataka u našem tijelu. Magnezij je vrlo važan mineral koji je neophodan za zdravo funkcioniranje našeg tijela.
Jednostavno rečeno, šta je magnezijum ?
Magnezij je esencijalni mineral za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Dobijamo ga iz hrane koju jedemo i, ako je potrebno, iz dodataka prehrani . Neki lijekovi protiv žgaravice (antacidi) i laksativi ( protuupalna sredstva ) također sadrže magnezij. Više od polovine magnezija u vašem tijelu uskladišteno je u kostima i tkivima.
Samo zamislite koliko posla ovaj mali nutrijent obavlja u našem tijelu. U stvari, magnezij je uključen u gotovo 300 enzimskih aktivnosti u tijelu. Ove aktivnosti su ono što uzrokuje da naša tijela rade sljedeće:
- Proteini i izgradnja jakih kostiju.
- Kontrolisanje nivoa šećera u krvi .
- Održavanje krvnog pritiska na odgovarajućem nivou.
- Pomaže u funkciji mišića i živaca.
- Regulacija nivoa kortizola, hormona koji kontroliše stres .
- Pomaže vam da udobno spavate.
Osim toga, magnezij pomaže uravnotežiti nivoe drugih važnih nutrijenata u našem tijelu, poput kalcija, kalija i cinka . To je ono što omogućava našim živcima da šalju signale, mišićima da se kontrahiraju i našem srcu da kuca u dosljednom ritmu.
Kako dobiti više magnezijuma?
Našem tijelu je u prosjeku potrebno 320-420 miligrama magnezija dnevno. Ako se hranite uravnoteženo, potreban magnezij ćete dobiti iz te hrane. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u povećanju nivoa magnezija.
| Vrsta hrane | Sadržaj magnezijuma (približno) |
|---|---|
| Brazilski orasi | 250 miligrama u 1/2 šolje |
| Kuhani špinat | 157 miligrama u 1 šolji |
| Sjemenke bundeve | 150 miligrama u 1 unci |
| Crni grah | 120 miligrama u 1 šolji |
| Bademi | 80 miligrama u 1 unci |
| Indijski oraščići | 72 miligrama u 1 unci |
| Avokado | 58 miligrama u tipičnom voću |
Jedna važna stvar koju treba zapamtiti: Iako magnezij možete uzimati kao dodatak prehrani, nutricionisti preporučuju da uvijek pokušate prvo zadovoljiti svoje potrebe putem hrane. Nikada ne koristite nikakve dodatke prehrani bez konsultacije s ljekarom.
Kome je potreban test magnezijuma?
Neka zdravstvena stanja mogu uticati na nivo magnezijuma. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, vaš ljekar može odlučiti da testira vaše nivoe magnezijuma i prati vaše nivoe:
- Hronična bolest bubrega
- Nekontrolirani dijabetes
- Poremećaj upotrebe alkohola
- Problemi s apsorpcijom hranjivih tvari iz hrane (sindrom malapsorpcije)
- Pothranjenost
- Hronična dijareja
- Nizak nivo kalija i/ili kalcija u tijelu
Također, neki lijekovi mogu utjecati na nivo magnezija. Na primjer, diuretici, neki antibiotici, inhibitori protonske pumpe i lijekovi poput aspirina i litija mogu utjecati na to.
Šta znače nizak i visok nivo magnezijuma?
Naše tijelo najbolje funkcioniše kada su nivoi magnezijuma uravnoteženi, ni preniski ni previsoki.
Nizak nivo magnezijuma (hipomagnezijemija)
To je nedostatak magnezijuma. To znači da su nivoi magnezijuma u tijelu niži od normalnih. Ovo nije baš uobičajeno stanje. Kada su nivoi magnezijuma niski, mogu se javiti simptomi poput ovih:
- Potresi
- Grčevi i spazmi mišića
- Utrnulost u rukama i nogama
- Abnormalni pokreti očiju (nistagmus)
- Česti ekstremni umor i slabost
U težim slučajevima, nivo magnezijuma može pasti , što dovodi do opasnih stanja poput napadaja, demencije i abnormalnog srčanog ritma (aritmije).
Povišeni nivoi magnezijuma (hipermagnezemija)
Ovo je vrlo rijetko stanje. To znači da je nivo magnezijuma u tijelu mnogo veći od potrebne količine. Ovo se često viđa kod osoba sa bolestima bubrega . Ovaj rizik je posebno visok ako starija osoba sa bolestima bubrega nastavi da koristi lijekove koji sadrže magnezijum (kao što su antacidi). U ovom slučaju možete vidjeti simptome kao što su:
- Nizak krvni pritisak (hipotenzija)
- Srčane aritmije
- Demencija
- Slabost i nedostatak energije u tijelu
Vrste testova koji provjeravaju nivo magnezijuma
Postoji nekoliko načina na koje vaš ljekar može provjeriti nivo magnezijuma.
Analiza krvi za serumski magnezij
Ovo je najčešći test. Uključuje uzimanje uzorka krvi iz vene na ruci i mjerenje količine magnezijuma u njoj. Normalno, nivo magnezijuma u krvi zdrave osobe trebao bi biti između 1,7 i 2,2 mg/dL.
Test urina na magnezij
Ovo mjeri količinu magnezija u vašem urinu. Ali ovo nije kao običan test urina. Obično se radi sakupljanjem cjelokupnog urina koji se izluči tokom 24-satnog perioda. Jer se nivo magnezija u urinu može mijenjati ovisno o hrani koju jedemo tokom dana.
Test magnezija za eritrocite
Ovo mjeri količinu magnezija u vašim crvenim krvnim zrncima. Ovaj test može biti osjetljiviji od standardnog testa krvi za otkrivanje nedostatka magnezija.
Vaš ljekar će odlučiti koji je od ovih testova najbolji za vas na osnovu vaših simptoma i zdravstvenog stanja. Ako imate bilo kakve simptome, svakako biste trebali posjetiti ljekara za savjet, umjesto da sami postavljate dijagnozu.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je esencijalni mineral za proizvodnju energije u našem tijelu, sintezu proteina, funkciju mišića i održavanje zdravlja kostiju i srca.
- Većina ljudi dobija potreban magnezijum iz uravnotežene ishrane koja uključuje zeleno povrće, mahunarke, orašaste plodove i žitarice.
- Simptomi poput čestog trzanja mišića, ekstremnog umora ili konfuzije ponekad mogu biti uzrokovani promjenama u nivou magnezijuma.
- Ako imate bilo kakve simptome ili zdravstvena stanja, poput bolesti bubrega ili dijabetesa, vaš ljekar može zatražiti test nivoa magnezijuma.
- Najvažnije: Nikada ne uzimajte magnezijum ili bilo koji drugi dodatak prehrani bez savjeta ljekara.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment