Da li ponekad osjećate neobjašnjiv umor ili uporne grčeve u mišićima? Iako ih često odbacujemo kao normalne, ponekad mogu biti znaci neravnoteže esencijalnih nutrijenata. Jedan od najvažnijih minerala koji su vašem tijelu potrebni za zdravo funkcioniranje je magnezij .
Jednostavno rečeno, šta je magnezijum ?
Magnezij je vitalni mineral koji je vašem tijelu potreban za pravilno funkcioniranje. Prvenstveno ga unosite putem prehrane ili, kada je potrebno, putem dodataka prehrani . Magnezij se također nalazi u nekim lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta, poput antacida i laksativa . Više od polovine magnezija u vašem tijelu uskladišteno je u kostima i tkivima.
Razmislite o tome koliko posla ovaj mali nutrijent obavlja u vama. U stvari, magnezij je uključen u gotovo 300 različitih enzimskih reakcija u tijelu. Ove reakcije su odgovorne za mnoge bitne procese:
- Izgradnja proteina i održavanje jakih kostiju.
- Regulisanje nivoa šećera u krvi .
- Održavanje zdravog krvnog pritiska .
- Podržavanje funkcije mišića i živaca.
- Regulacija kortizola, hormona povezanog s upravljanjem stresom .
- Podsticanje mirnog sna.
Osim toga, magnezij pomaže uravnotežiti druge važne hranjive tvari poput kalcija, kalija i cinka . Ova ravnoteža omogućava vašim živcima da šalju signale, mišićima da se kontrahiraju i vašem srcu da održava stabilan, zdrav ritam.
Kako možete dobiti više magnezija?
Generalno, vašem tijelu je potrebno između 320 i 420 miligrama magnezijuma dnevno. Ako se pridržavate uravnotežene i zdrave ishrane, trebali biste dobiti sav magnezijum koji je vašem tijelu potreban. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da povećate nivo magnezijuma.
| Prehrambeni artikl | Približan sadržaj magnezijuma |
|---|---|
| Brazilski orasi | 250 mg na 1/2 šolje |
| Kuhani špinat | 157 mg na 1 šolju |
| Sjemenke bundeve | 150 mg na 28 g |
| Crni grah | 120 mg na 1 šolju |
| Bademi | 80 mg na 28 g |
| Indijski orah | 72 mg na 28 g |
| Avokado | 58 mg po prosječnom plodu |
Vrlo važna napomena: Iako magnezij možete uzimati kao dodatak prehrani, nutricionisti uvijek preporučuju da prvo zadovoljite svoje potrebe unosom cjelovitih namirnica. Nikada ne započinjite s uzimanjem bilo kakvih dodataka prehrani bez prethodne konsultacije s ljekarom.
Kome bi mogao biti potreban test magnezijuma?
Određena zdravstvena stanja mogu uzrokovati fluktuacije nivoa magnezijuma. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, vaš ljekar može odlučiti da vam uradi test magnezijuma kako bi pratio vaše nivoe:
- Hronična bolest bubrega
- Nekontrolirani dijabetes
- Poremećaj upotrebe alkohola
- Sindromi malapsorpcije
- Pothranjenost
- Hronična dijareja
- Nizak nivo kalija ili kalcija u krvi
Osim toga, određeni lijekovi mogu uzrokovati porast ili pad nivoa magnezija, uključujući diuretike, neke antibiotike, inhibitore protonske pumpe, aspirin i litijum.
Šta znače visoki ili niski nivoi?
Vaše tijelo najbolje funkcioniše kada su nivoi magnezijuma uravnoteženi - ni preniski ni previsoki.
Nizak magnezijum (hipomagnezijemija)
Ovo je nedostatak magnezijuma, što znači da su vam nivoi niži od normalnih. Iako nije izuzetno čest, nedostatak može uzrokovati simptome kao što su:
- Potresi
- Grčevi i spazmi mišića
- Utrnulost ili trnci u rukama i nogama
- Abnormalni pokreti očiju (nistagmus)
- Uporni umor i slabost
U teškim slučajevima nedostatka , mogu se javiti ozbiljne komplikacije poput napadaja, konfuzije i nepravilnog srčanog ritma (aritmije).
Visok magnezijum (hipermagnezemija)
Ovo je vrlo rijetko stanje u kojem nivo magnezijuma u tijelu postaje značajno previsok. Uglavnom se javlja kod osoba s bolestima bubrega. Rizik je veći kod starijih osoba s problemima s bubrezima koje stalno koriste lijekove koji sadrže magnezijum (npr. antacide). Simptomi mogu uključivati:
- Hipotenzija (nizak krvni pritisak)
- Srčane aritmije
- Zbunjenost
- Opšta slabost i letargija
Vrste testova za magnezij
Vaš ljekar ima nekoliko načina da provjerite nivo magnezijuma:
Test krvi za magnezijum u serumu
Ovo je najčešći test. Uzorak krvi se uzima iz vene na vašoj ruci i mjeri se nivo magnezijuma. Tipično, nivo magnezijuma u krvi zdrave odrasle osobe trebao bi se kretati između 1,7 i 2,2 mg/dL.
Test urina na magnezij
Ovo mjeri količinu magnezija u vašem urinu. Za razliku od rutinske analize urina, ovo obično zahtijeva 24-satno sakupljanje urina jer unos hrane može uzrokovati fluktuacije nivoa tokom dana.
Test magnezija u crvenim krvnim zrncima
Ovo mjeri magnezijum koji se nalazi u vašim crvenim krvnim zrncima. Ovaj test ponekad može biti osjetljiviji od standardnog testa krvi za otkrivanje nedostatka.
Vaš ljekar će odlučiti koji je test najprikladniji na osnovu vaših specifičnih simptoma i medicinske historije.Izbjegavajte samodijagnosticiranje; ako imate bilo kakve zabrinjavajuće simptome, posjetite svog lokalnog ljekara ili hitnu pomoć radi stručne procjene.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je esencijalni mineral potreban za proizvodnju energije, sintezu proteina, funkciju mišića i održavanje zdravih kostiju i srčanog ritma.
- Uravnotežena prehrana bogata lisnatim povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama osigurava dovoljno magnezija za većinu ljudi.
- Uporni simptomi poput grčeva u mišićima, jakog umora ili konfuzije mogu biti povezani s neravnotežom magnezija.
- Ako imate specifične simptome ili stanja poput bolesti bubrega ili dijabetesa, vaš ljekar može preporučiti testiranje nivoa magnezijuma.
- Najvažnije: Nikada ne uzimajte magnezijum ili bilo koji drugi dodatak prehrani bez medicinskog savjeta.
Magnezijum, test magnezijuma, test krvi, nedostatak magnezijuma, hipomagnezemija, hipermagnezemija, zdravlje, Nirogi Lanka
