Da li se često osjećate umorno, bolno i letargično? Možda mislite da je to samo znak umora. Međutim, ponekad to može biti zbog nedostatka važnog nutrijenta koji je vašem tijelu potreban. Danas ćemo govoriti o nečemu što je neophodno za naše tijelo, ali o tome ne pričamo mnogo, a to je mala, ali vrijedna stvar koja radi veliki posao. To je magnezijum .
Šta je magnezijum ? Zašto nam je toliko važan?
Jednostavno rečeno, magnezijum je esencijalni mineral za naše tijelo. Baš kao što automobilu treba motorno ulje za rad, magnezijum pomaže u nesmetanom odvijanju preko 300 hemijskih procesa u našem tijelu. Zamislite samo koliko posla ova mala stvarčica može obaviti!
Naša tijela ne mogu sama proizvoditi magnezij. Stoga ga moramo unositi hranom. Bez magnezija, ove stvari neće pravilno funkcionisati:
- Mišići i živci: Vašim mišićima je potreban magnezijum da bi pravilno funkcionisali, kontrahovali se i opuštali. Također je neophodan za slanje poruka naprijed-nazad kroz nervni sistem .
- Zdravlje srca : Magnezij pomaže u održavanju stabilnog ritma srca .
- Nivo šećera u krvi : Magnezij također pomaže uravnotežiti nivo šećera u krvi.
- Kosti i zglobovi: Ovo je također neophodno za izgradnju jakih kostiju i održavanje zdravlja hrskavice u zglobovima.
- DNK i proteini: Magnezij također doprinosi stvaranju proteina u našem tijelu i DNK, koja sadrži genetske informacije.
U prosjeku, odrasloj ženi je potrebno oko 310 miligrama dnevno, a 350 miligrama ako je trudna. Odraslom muškarcu je potrebno između 400-420 miligrama dnevno.
Dakle, koji su najbolji načini za uzimanje magnezijuma?
Najbolji i najsigurniji način da ovo dobijemo je putem naše svakodnevne prehrane . Prirodna hrana sadrži mnoge druge hranjive tvari uz magnezij, tako da su koristi za tijelo još veće.
Ponekad, ako imate nedostatak magnezijuma, ljekari mogu propisati suplemente. Ali to biste trebali činiti samo po savjetu ljekara . Može biti opasno samostalno uzimati suplemente iz apoteke.
Koje su namirnice najbogatije magnezijumom?
Srećom, magnezijum nije teško pronaći. Ovaj nutrijent se obilno nalazi u mnogim namirnicama oko nas, kao i u namirnicama koje su lako dostupne u prodavnici. Pogledajmo šta su to.
| Kategorija hrane | Primjeri |
|---|---|
| Začinsko bilje i povrće (Lisnato povrće i povrće) | Špinat, kelj, gotu kola, listovi moringe, okra, brokula i krompir kuhani s korom. |
| Voće (Voće) | Voće poput banana, avokada, tamarinda, papaje, kupina. |
| Orašasti plodovi i sjemenke (Orasi i sjemenke) | Bademi, indijski oraščići, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, lanene sjemenke, chia sjemenke, kikiriki i maslac od kikirikija. |
| Mahunarke i žitarice (Mahunarke i žitarice) | Slanutak, grašak, soja, zeleni grah, leća, smeđa riža s mekinjama, kvinoja, zob. |
| Riba i mliječni proizvodi (Riba i mliječni proizvodi) | Masna riba poput lososa i skuše, jogurt, sir i mlijeko. |
Koje su zdravstvene prednosti magnezijuma?
Unos dovoljne količine magnezija kroz zdravu ishranu pruža vam mnoge zdravstvene prednosti.
- Pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska: Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu magnezijumom lakše kontrolišu krvni pritisak . Međutim, ovo nije zamjena za lijekove za visoki krvni pritisak. To je samo dio zdravog načina života.
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara: Utvrđeno je da je dovoljan unos magnezija, uz uravnoteženu prehranu, povezan sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i moždanog udara uzrokovanih krvnim ugrušcima u mozgu.
- Dijabetes (dijabetes tipa 2): Ljudi koji konzumiraju hranu bogatu magnezijem imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Međutim, samo vaš ljekar treba da odluči da li neko ko već ima dijabetes treba da uzima suplemente magnezijuma kako bi kontrolisao šećer u krvi.
- Migrena i astma: Magnezij može pomoći nekim osobama koje pate od migrene i astme. Međutim, ovo se liječi magnezijem koji se daje intravenozno (IV) u bolnici pod medicinskim nadzorom. Teško je očekivati toliki učinak od količine koja se konzumira putem hrane.
Šta se dešava ako se nivo magnezijuma poveća? Postoje li neki rizici?
Ovo je također problem za mnoge ljude. Dobra vijest je da kod zdrave osobe, višak magnezija samo iz hrane obično nije problem. Jer naša dva pametna bubrega filtriraju višak magnezija iz tijela i izlučuju ga urinom.
Međutim, problem počinje kada počnete koristiti suplemente magnezija bez konsultacije s ljekarom. Ovo je dobar primjer koliko opasno može biti uzimati previše nečega.
Uzimanje previše suplemenata magnezijuma može uzrokovati stvari poput:
- Dijareja
- Mučnina
- Bol u trbuhu i grčevi
Ako se uzima u vrlo visokim dozama, može uzrokovati vrlo opasna stanja poput nepravilnog rada srca, vrlo niskog krvnog pritiska, pa čak i srčanog udara.
Ove osobe trebaju biti posebno oprezne prilikom uzimanja dodataka magnezija.
Osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju izbjegavati uzimanje dodataka magnezija jer njihova tijela imaju poteškoća s eliminacijom viška magnezija.
- Otkazivanje bubrega
- Neke srčane bolesti (npr. srčani blok)
- Neuromuskularne bolesti poput mijastenije gravis
- Opstrukcija crijeva
Stoga, ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje,Ne uzimajte nikakve suplemente bez konsultacije sa svojim ljekarom. Također, neki lijekovi (kao što su neki lijekovi za osteoporozu i neki antibiotici) mogu smanjiti apsorpciju magnezijuma u tijelu. Ako dugoročno uzimate bilo kakve lijekove, razgovarajte i o tome sa svojim ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je mineral neophodan za zdravo funkcionisanje naših mišića, živaca, srca i kostiju.
- Najbolji i najsigurniji način da se ovo dobije je iz prirodne hrane poput povrća, orašastih plodova i žitarica.
- Nikada ne koristite magnezijum ili bilo koji drugi dodatak prehrani bez savjeta ljekara. Može izazvati opasne, neočekivane nuspojave.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s nivoom magnezija ili ako imate simptome poput stalnog umora ili grčeva u mišićima, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar