Kao odrasla osoba koja živi s ADHD-om, ili poremećajem pažnje i hiperaktivnosti, moguće je da iskusite ove promjene raspoloženja. U jednom trenutku možete se osjećati nevjerovatno sretno, a u sljedećem možete se osjećati izuzetno tužno ili depresivno bez ikakvog vidljivog razloga. To je ono što obično nazivamo "promjenama raspoloženja". Ovo može biti vrlo stresno iskustvo. Ali ne brinite, postoje stvari koje možemo učiniti da se nosimo s ovim. Hajde da razgovaramo o tome.
Vježbanje nije samo stvar!
Kada kažete "vježbanje", možda mislite da je dosadno. Ali to je zapravo nešto što vam može pomoći da se osjećate sretnije i smirenije. Bez obzira volite li hodati, trčati ili plivati, odvajanje samo 20 minuta dnevno za vježbanje smanjit će vaš stres i učiniti da se osjećate bolje. Također će vam dati više motivacije za rad tokom dana.
Ako volite jogu, i to je odlično. Utvrđeno je da joga i meditacija pomažu u ublažavanju stresa i upravljanju simptomima ADHD-a.
Zapišite šta osjećate.
Ovo možda zvuči malo čudno, ali je vrlo korisna metoda. Zapišite svoja osjećanja u mali dnevnik svaki dan. Jeste li danas sretni? Jeste li tužni? Jeste li ljuti? Jeste li zabrinuti? Kada zapisujete ovakve stvari, nakon nekog vremena ćete moći prepoznati obrazac u svojim osjećanjima .
Jednostavno rečeno, pomaže vam da shvatite šta izaziva vaše promjene raspoloženja. Na primjer, ako se osjećate pod stresom svake večeri kada razgovarate s nekim, zapisivanje toga u svoj dnevnik pomoći će vam da prepoznate obrazac. Tada možete izbjeći ili se pripremiti za slične situacije u budućnosti. Ovo je odlična navika za mentalno zdravlje.
Hajde da malo razmislimo o tome šta jedemo i pijemo, hoćemo li?
Naučnici godinama proučavaju uticaj šećera, vještačkih zaslađivača i boja na ADHD. Međutim, nisu pronašli direktnu vezu . Ali to ne znači da ono što jedete nije važno. Dobra, hranjiva ishrana je neophodna za zdrav um i tijelo.
| Odjeljak za ishranu | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Omega-3 masne kiseline (Sadrži ribu poput lososa, tune/lososa) | Ovi su veoma važni za funkciju mozga. Pomažu u pravilnom prenosu hemikalija zvanih dopamin i serotonin, koji stvaraju sreću i smirenost. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Kod nekih osoba s ADHD-om utvrđen je nedostatak ovih vitamina. Nedostatak vitamina B6 može dovesti do depresije i konfuzije. Vitamin B9 (folat) je neophodan za razvoj mozga. |
| Stvari koje treba ograničiti | Alkohol i pušenje mogu smanjiti nivo vitamina B u tijelu. Kafa i čaj sadrže kofein, tako da njihovo previše konzumiranja može izazvati nervozu i nemir. Stoga ih je najbolje konzumirati umjereno. |
Koliko je vrijedan dobar noćni san?
San ponekad može biti izazov za osobe s ADHD-om. U danima kada se osjećate vrlo dobro, možete osjećati kao da vam san nije potreban. U danima kada se osjećate vrlo loše, možete imati poteškoća sa spavanjem. Također, neki lijekovi za ADHD mogu ometati san.
Bez obzira na razlog, nedovoljno sna može pogoršati vaše raspoloženje . Kada ne spavate dovoljno, možete se osjećati razdražljivo i iritirano . Zato pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Neka to postane dio vaše rutine.
Također, ako imate hrkanje i osjećaj kao da se gušite u snu (apneja u snu), obavezno razgovarajte s ljekarom o tome, jer ti simptomi ponekad mogu biti slični ADHD-u.
Prednost pravljenja malog plana za taj dan
Praćenje iste rutine cijeli dan može uzrokovati simptome ADHD-a, posebno u kontroli promjena raspoloženja. Ovo vašem životu daje određeni red i kontrolu. Sitnice poput držanja ključeva na istom mjestu svaki dan, ustajanja u isto vrijeme svaki dan i zapisivanja zadataka u kalendar mogu napraviti ogromnu razliku.
Izađi i pogledaj.
Utvrđeno je da provođenje vremena u zelenom, prirodnom okruženju smanjuje simptome ADHD-a. Možda je to zato što boravak na otvorenom omogućava šetnju i tjelovježbu. Također, gledanje u zeleno okruženje može smanjiti stres i pomoći vam da se fokusirate.
Preokrenite svoju "hiperfokusiranost" u svoju korist
Iako osobe s ADHD-om imaju poteškoća s fokusiranjem na jednu stvar, ponekad se događa suprotno. To jest, oni su u stanju nevjerojatno se fokusirati na nešto u čemu uživaju i što im je važno. To se naziva hiperfokus .
Otkrijte za šta imate talenat. Možda je to matematika, muzika ili inženjerstvo. Pokušaj da postanete stručnjak u oblasti u kojoj ste dobri povećat će vaše samopoštovanje . Pomoći će vam da održite osjećaj sreće.
Osmijeh je takođe lijek!
Postoji izreka koja kaže: "Smijeh je najbolji lijek." Istina je. Učenje da vidite smiješnu stranu svoje ADHD situacije može biti od velike pomoći u upravljanju njome. Malo smijeha, čak i veliki, može pomoći u borbi protiv negativnih misli u vašem umu. Također, ako se možete smijati malim stvarima i zaboraviti na njih, prestat ćete brinuti i previše reagirati na njih.
Poruka za ponijeti kući
- Promjene raspoloženja su uobičajene kod ADHD-a, ali se mogu kontrolirati.
- Vježbajte svaki dan. Spavajte dovoljno. Napravite plan za svoj dan. Ove jednostavne stvari će napraviti veliku razliku.
- Pazite na svoju ishranu, posebno uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama i vitaminom B.
- Pišite o svojim osjećajima u dnevniku. To će vam pomoći da shvatite svoje emocionalne obrasce.
- Ako vam ništa od ovoga ne pomogne ili ako smatrate da je stanje ozbiljno, nikada se ne ustručavajte da posjetite ljekara za savjet.Ovo nije samo tvoj problem i važno je da potražiš pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar