Da li vam je ponekad teško fokusirati se na jedan zadatak? Da li stalno trčite na druge stvari prije nego što završite ono što ste započeli? Ili se osjećate nemirno i kao da morate nešto uraditi dok samo sjedite? Ovo su uobičajena iskustva za mnoge ljude. Ali ako ove stvari stalno utiču na vaš svakodnevni život, posao i odnose, to bi moglo biti zbog poremećaja pažnje i hiperaktivnosti ( ADHD ) .
Danas ćemo razgovarati o tome kako uspješno živjeti s ADHD-om. Kao primjer ćemo upotrijebiti jednu vrlo posebnu osobu. To je Molly Seidel, američka atletičarka koja je osvojila olimpijsku medalju u maratonu. Iz njene priče možemo mnogo naučiti o ADHD-u.
Šta je tačno ADHD?
Mnogi ljudi misle da ADHD pogađa samo malu djecu. Ali to nije istina. Stanje može trajati i u odrasloj dobi. Jednostavno rečeno, ADHD je stanje uzrokovano promjenom u funkcioniranju neurotransmitera u mozgu, posebno hemikalija poput dopamina. Ovo uglavnom utiče na dijelove mozga koji kontroliraju pažnju, kontrolu impulsa i ponašanje.
Važno je da ADHD nije lijenost, nedostatak interesa ili slabost karaktera. To je stvarno medicinsko stanje koje se može liječiti i kontrolirati.
Ovo se može manifestovati na različite načine kod odraslih. Pogledajmo neke od njih.
| Uobičajeni simptomi ADHD-a kod odraslih | Kako utiče na svakodnevni život |
|---|---|
| Teškoće u upravljanju vremenom | Uvijek kasnim na posao. Odugovlačim. Teško je procijeniti koliko će vremena trajati neki zadatak. |
| Teškoće u održavanju pažnje | Čak i najmanja stvar može vas omesti dok radite. Teško je slušati razgovor. Male greške se dešavaju stalno. |
| Neorganizovanost | Stol i soba su neuredni. Zaboravljam gdje su stvari. Teško je sve obaviti na uredan način. |
| Nemir i hiperaktivnost | Teško mi je ostati na jednom mjestu predugo. Stalno se vrpoljim ili imam želju da ustanem sa stolice i prošetam okolo. |
| Impulsivnost | Govore i djeluju bez razmišljanja. Ne razmišljaju o posljedicama. Gube kontrolu kada troše novac. |
Održavanje mentalnog zdravlja je kao trening za maraton.
Vratimo se sada na Mollynu priču. Nakon što joj je dijagnosticiran ADHD, ona shvata da je briga o njenom mentalnom zdravlju kao trening za maraton.
Molly kaže: „Ljudi ne shvataju koliko napornog rada i truda morate uložiti svaki dan da biste održali svoje mentalno zdravlje . To je kao trčanje. Mnogi ljudi misle da sam prirodni sportista, ali nisam. To je rezultat napornog rada iz dana u dan. Svoje mentalno zdravlje doživljavam na isti način.“
Kako struktura i vježba mogu pomoći?
Budući da nekome s ADHD-om može biti teško da se fokusira, korisno je imati rutinu i strukturu . Molly kaže da su joj ponavljanje i disciplina trčanja pomogli da se fokusira.
Samo pomislite, ako imate spisak stvari koje trebate uraditi svako jutro, nećete morati razmišljati: "Šta da radim sada?" To će vam uveliko skinuti teret s mozga.
Isto važi i za vježbanje . Kada vježbamo, posebno nešto poput trčanja, naš mozak prirodno proizvodi više hemikalija poput dopamina, koje utiču na pažnju i zadovoljstvo. Čini se da je ovo dobar prirodni tretman za ADHD.
Važnost tehnika smirivanja
Molly dalje kaže da je, kao profesionalna sportistkinja, oporavak tijela i uma nakon treninga dio njenog posla.
"Postalo mi je neophodno da koristim tehnike disanja i tehnike smirivanja kako bih smirio svoj um. Moram to raditi nekoliko puta dnevno", kaže on.
Budući da je um osobe s ADHD-om često hiperaktivan, vrlo je važno uložiti svjestan napor da ga smirite. Stvari poput dubokog disanja i meditacije svjesnosti mogu vam pomoći da na neko vrijeme zaustavite svoj ubrzani um i ostanete u sadašnjem trenutku.
Šta biste trebali učiniti? Posjetite ljekara.
Ako mislite da imate bilo koji od simptoma opisanih u ovom članku, najvažnije je da posjetite ljekara i razgovarate o tome. Nemojte pokušavati sami sebi postaviti dijagnozu čitajući o tome na internetu.
Budući da ovi simptomi mogu biti uzrokovani i drugim mentalnim ili fizičkim stanjima, samo iskusan ljekar vas može pravilno pregledati i reći vam da li zaista imate ADHD ili ne.
Vaš ljekar će vas po potrebi uputiti psihijatru. On će vam pružiti plan liječenja koji vam najbolje odgovara, uključujući bihevioralnu terapiju, lijekove i promjene načina života ako je potrebno.
Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti. To je jedan od najsnažnijih koraka koje možete poduzeti da biste se brinuli o sebi i poboljšali svoj život.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije lijenost ili karakterna mana. To je stvarno medicinsko stanje koje se može kontrolirati.
- ADHD nije prepreka za osvajanje olimpijskih medalja. Ono što je potrebno jeste da razumijete svoje stanje i da radite na tome.
- Vježbanje i pridržavanje strukturirane dnevne rutine (struktura i rutina) vrlo su korisni u upravljanju ADHD-om.
- Veoma je važno svakodnevno praktikovati stvari poput vježbi disanja kako biste smirili svoj um.
- Ako sumnjate da imate simptome ADHD-a, obavezno se obratite svom ljekaru i razgovarajte o tome. Najvažnije je dobiti odgovarajuće smjernice.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar