Da li se i vama ovo dešava? Maloprije ste se smiješili i bili sretni, ali za nekoliko minuta osjećate tugu, ljutnju ili frustraciju bez ikakvog razloga. Osjećate se povrijeđeno čak i zbog najmanje stvari ili se jako naljutite. Da li vam je teško zadržati raspoloženje, odnosno svoje 'raspoloženje', na jednom mjestu? Onda će vam ovaj članak biti veoma važan.
Jednostavno rečeno, šta je ta promjena raspoloženja?
Promjena raspoloženja je iznenadna, nenadna promjena u tome kako se osjećate. Ponekad razumijemo zašto se osjećamo dobro ili loše. Ali ponekad ne možemo shvatiti zašto se osjećamo tako.
Istraživanja pokazuju da hemikalije u našem mozgu, nazvane neurotransmiteri, određuju naše raspoloženje. Mnoge stvari koje radimo utiču na ove hemijske nivoe. Na primjer, preskakanje obroka, vježbanje, igranje s kućnim ljubimcem ili, u slučaju žena, tokom menstruacije, ovi hemijski nivoi mogu varirati.
Život nije uvijek isti. Sreća, tuga, ljutnja, sve su to dijelovi naših života. To je kao ljuljaška na igralištu koja se njiše gore-dolje. Ali kada se ljuljaška ljulja, možemo zamisliti hoće li se sljedeće podići ili spustiti. Ali ove promjene raspoloženja teško je unaprijed predvidjeti.
Iako ova nagla promjena raspoloženja može biti neugodna, važno je zapamtiti da se to dešava svima nama. Međutim, ako se ovo dešava često ili ako utiče na vaš svakodnevni život ili odnose, svakako je važno razgovarati sa svojim ljekarom .
Koji su glavni uzroci promjena raspoloženja?
Kao što smo ranije spomenuli, glavni uzrok su promjene u nivoima neurotransmitera u mozgu. Sve što se dešava u našim životima utiče na ove hemikalije. Međutim, u određenim periodima života, kod određenih zdravstvenih stanja i kod određenih stvari koje uzimamo, ove promjene raspoloženja mogu biti češće. Poznavanje ovih uzroka može vam pomoći da predvidite kada biste mogli imati promjenu raspoloženja ili čak da shvatite zašto se to dešava.
| Kategorija razloga | Opis i primjeri |
|---|---|
| Različite faze života |
|
| Neka medicinska stanja | |
| Problemi s mentalnim zdravljem | Ponekad promjene raspoloženja mogu biti simptom mentalne bolesti poput depresije ili bipolarnog poremećaja. Mogu se vidjeti i kod stanja poput anksioznosti, ADHD-a, graničnog poremećaja ličnosti i PTSP-a. |
| Korišteni materijali i lijekovi |
|
Kako se liječi ovo stanje?
Promjene raspoloženja koje se obično javljaju ne zahtijevaju poseban tretman. Međutim, ako utiču na vaše odnose, posao ili obrazovanje, možda će vam biti potrebno liječenje. Vaš ljekar će prvo utvrditi uzrok. Liječenje će zavisiti od uzroka.
Liječenje može uključivati:
- Antidepresivi ili stabilizatori raspoloženja.
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT).
- Dijalektičko-bihejvioralna terapija (DBT).
- Vještine podučavanja koje će vam pomoći da upravljate svojim emocijama (psihoedukacija).
Šta mogu učiniti da kontrolišem promjene raspoloženja?
Normalno je imati uspone i padove u životu. Ne možete ništa učiniti da potpuno zaustavite ove promjene raspoloženja. Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite njihovu učestalost ili barem smanjite njihov intenzitet:
- Izađite napolje: Provođenje vremena u prirodi može smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje.
- Redovno vježbajte: Posao i druge stvari nas drže u sjedećem položaju duži vremenski period. Ali dodavanje malo kretanja u vašu dnevnu rutinu može imati ogroman utjecaj na vaše raspoloženje. Istraživanja su pokazala da vježbanje oslobađa hemikalije koje izazivaju dobro raspoloženje i može vam pomoći da zaspite.
- Jedite hranu koja vam pomaže u kontroli raspoloženja: To znači konzumiranje više nemasnih proteina, šarenog povrća i smanjenje unosa prerađene hrane i dodanih šećera.
- Vježbajte vježbe dubokog disanja: Vježbe disanja poput ovih mogu vam pomoći da smanjite stres i odvojite trenutak za razmišljanje prije nego što brzo reagirate na nešto.
- Isprobajte svjetlosnu terapiju: Korištenje svjetlosne kutije, posebno tokom perioda slabog osvjetljenja, može povećati nivo serotonina i poboljšati raspoloženje.
Kada bih trebao/trebala razgovarati s doktorom o ovome?
Svi s vremena na vrijeme doživljavamo promjene raspoloženja, ali dobra je ideja razgovarati s ljekarom ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Ako se ova situacija često dešava.
- Ako su emocije koje se javljaju u umu vrlo jake (npr. ekstremna ljutnja, nepodnošljiva tuga).
- Ako osjećate da ne možete kontrolirati sebe.
- Ako ovo utiče na vaš posao ili školske obaveze .
- Ako ovo utiče na vaše odnose s drugima.
Promjene raspoloženja mogu se činiti kao dio naših života. U tome ima istine. Ali to ne znači da vam moraju uništiti život ili preuzeti kontrolu nad njim. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da ih kontrolišete, od jednostavnih promjena u vašoj dnevnoj rutini do medicinskog tretmana. I ne morate to raditi sami. Ako imate promjene raspoloženja koje su česte ili dovoljno ozbiljne da ometaju vaše odnose, ljekar vam može pomoći.
Poruka za ponijeti kući
- Promjene raspoloženja, ili nagle promjene raspoloženja, često su stanje koje mnogi ljudi doživljavaju.
- Hormonske promjene, određena medicinska stanja, lijekovi i faktori načina života mogu uzrokovati ovo.
- Stvari poput redovnog vježbanja, zdrave prehrane i dovoljno sna mogu pomoći u kontroli ovog stanja.
- Ako vam se promjene raspoloženja javljaju često, ako su ozbiljne ili utiču na vaš svakodnevni život i odnose, obavezno se obratite ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar