Da li ste zabrinuti zbog ishrane i fizičke spremnosti za zdrav život vašeg djeteta? Hajde da razgovaramo!

Mame i tate, svi želite vidjeti svoje dijete zdravo, sretno i energično. Je li tako? Dakle, dvije najvažnije stvari za zdravlje, sreću i rast djeteta su dobra prehrana i adekvatna fizička aktivnost , odnosno kondicija . Kao što lijepo drvo treba dobro tlo, vodu i sunčevu svjetlost da bi raslo, naši mališani ne mogu bez ovih stvari.

Zašto je ova ishrana toliko važna?

Razmislite o tome, dijete je kao zgrada u izgradnji. Da bi ta zgrada bila jaka i lijepa, potrebni su vam najbolji sastojci. Tako je djetetovom tijelu i mozgu potrebna dobra prehrana .

Šta je to "dobra ishrana"?

Jednostavno rečeno, priprema prehrane na način koji osigurava sve hranjive tvari potrebne za djetetovu dob i rast. To nazivamo i uravnoteženom prehranom . Pritom treba uzeti u obzir sljedeće stvari:

• Ugljikohidrati: Oni daju vašem djetetu energiju za trčanje, skakanje, igru ​​i učenje tokom dana. Nalaze se u hrani poput riže, kruha, krompira, žitarica i rezanaca. Ali zapamtite da ugljikohidrati iz zaslađenih pića i keksa nisu toliko dobri .
• Proteini: Oni su neophodni za izgradnju tjelesnih ćelija, rast mišića i zaštitu od bolesti. Proteini se nalaze u namirnicama poput mesa, ribe, jaja , mlijeka i mliječnih proizvoda, leće, slanutka i zelenog graha.
• Masti: Masti su također neophodne tijelu. Masti su posebno važne za razvoj mozga i pomažu tijelu da apsorbira određene vitamine. Ali moramo odabrati pravu vrstu masti . Dobre masti se nalaze u stvarima poput kokosovog ulja, maslinovog ulja, orašastih plodova (poput indijskih oraha i kikirikija) i avokada. Najbolje je ograničiti prženu hranu i hranu koja sadrži trans masti (poput nekih margarina i hrane s umjetnim aromama ).
• Vitamini i minerali : Oni pomažu u mnogim stvarima, kao što su vid, jake kosti, stvaranje krvi i otpornost na bolesti. Voće, povrće i začinsko bilje su puni ovih vitamina. Vrlo je dobro ako svom djetetu možete dati barem pet šarenih vrsta voća i povrća dnevno.
• Voda: Voda je neophodna za život. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature vašeg djeteta, probavi hrane i transportu hranjivih tvari do ćelija. Neka vaše dijete pije male količine vode tokom dana.

Zapamtite: Kvalitet hrane koju dijete dobiva je jednako važan kao i količina.

Razmislite o ovim stvarima prilikom pripreme hrane

• Svježina: Koristite što više svježeg povrća, voća, mesa i ribe.
• Smanjite unos soli, šećera i ulja: Ako konzumirate previše ovih namirnica od malih nogu, imat ćete povećan rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa melitusa i hipertenzije kako starite.
• Raznolikost hrane: Umjesto da dajete istu vrstu hrane, ponudite različite vrste i boje hrane. Ovo će ohrabriti vaše dijete da jede i obezbijediti mu raznovrsne hranjive tvari.
• Učinite vrijeme obroka ugodnim iskustvom: Nemojte grditi ili kritikovati svoje dijete tokom obroka. Kada cijela porodica sjedi zajedno, veselo razgovara i jede, djetetovo interesovanje za jelo se povećava.

Zašto je djeci potrebna kondicija, odnosno aktivnost?

Kao i dobra ishrana, fizička aktivnost je veoma važna za zdrav razvoj djeteta. Dijete koje trči i igra se je zdravije i energičnije od djeteta koje samo mirno sjedi.

Koje su prednosti aktivnog djeteta?

• Jake kosti i mišići: Kada dijete trči, skače i pleše, njegove kosti i mišići postaju jači.
• Održavanje zdrave težine: Fizička aktivnost sagorijeva nepotrebne kalorije i pomaže u održavanju zdrave težine, što smanjuje rizik od problema poput gojaznosti .
• Zaštita od bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa: Biti aktivan od malih nogu može smanjiti rizik od razvoja ovih nezaraznih bolesti kako starite.
• Dobar san: Kada se puno zabavljate i puno radite, dobro se naspavate.
• Mentalno zdravlje: Ostanak aktivnim smanjuje djetetov stres , povećava sreću i gradi samopouzdanje.
• Razvoj socijalnih vještina: Kada se igraju s drugom djecom, oni automatski uče stvari poput dijeljenja, timskog rada i preuzimanja liderstva.

Koliko dugo i koje vrste aktivnosti su dobre?

Ovo varira u zavisnosti od uzrasta djeteta.

• 1-2 godine (mala djeca): Najmanje 3 sata dnevno raznolike fizičke aktivnosti. To uključuje trčanje po kući, igranje s loptama, puzanje i povlačenje malih igračaka.
• 3-5 godina (predškolska djeca): Najmanje 3 sata fizičke aktivnosti dnevno. Najmanje jedan sat od toga treba provoditi u aktivnostima koje vas tjeraju da se malo više znojite i brže dišete (npr. trčanje, skakanje, vožnja bicikla, ples).
• 6-17 godina (djeca i adolescenti koji idu u školu):Trebali biste se najmanje jedan sat dnevno baviti umjerenom do intenzivnom fizičkom aktivnošću. To uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje i timske sportove (kriket, odbojku). Također biste trebali raditi vježbe za jačanje kostiju i mišića (npr. penjanje po drveću, skakanje, dizanje tegova) najmanje 3 dana u sedmici.

Najvažnije je da se dijete zabavlja radeći te stvari. Tada će htjeti nastaviti to raditi.

Održimo djecu aktivnom, a ne robovima tehnologije!

Danas su mnoga djeca ovisna o televiziji, telefonima i kompjuterskim igricama. Zbog toga se njihova aktivnost znatno smanjila. To nazivamo vremenom provedenim pred ekranom .

• Za djecu mlađu od 2 godine: Najbolje je ne provoditi vrijeme pred ekranom . (Ako je to obrazovno neophodno, samo nekoliko minuta s roditeljima)
• Za djecu od 2 do 5 godina: Nije prikladno provoditi više od jednog sata pred ekranom dnevno . Ograničite to na edukativne, kvalitetne programe.
• Za djecu stariju od 6 godina: Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom. Također, planirajte vrijeme provedeno pred ekranom na način koji ne ometa san, fizičku aktivnost, domaće zadaće ili vrijeme provedeno s porodicom.

Stvari koje možete učiniti kao roditelji:

• Budite uzor: Budite i sami aktivni, igrajte se sa svojom djecom. Kada vas vide kako vježbate, i njihova djeca će biti zainteresirana za to.
• Budite aktivni kao porodica: Idite u park vikendom, vozite bicikl ili prošetajte plažom. To su odlična iskustva za djecu i jačaju porodične veze.
• Uključite svoju djecu u kućne poslove: Neka vam djeca pomažu u stvarima poput čišćenja vrta i pranja automobila.
• Podstičite igru: Dajte djeci priliku da se igraju na otvorenom i druže s prijateljima. Pobrinite se da budu sigurni.
• Postavite pravila za vrijeme provedeno pred ekranom: Postavite pravila kao što su zabrana televizora ili računara u spavaćim sobama i zabrana telefona tokom jela.

Ishrana i fitnes idu ruku pod ruku!

Razmislite o tome, čak i ako sipate dobar benzin u auto, neće vam ništa koristiti ako nemate zrak u sve četiri gume. Na isti način, ako se dobro hranite, a ne vježbate, nećete izvući maksimum iz toga. Slično tome, ako se dobro bavite vježbanjem, ali se ne hranite dobro, neće vam mnogo koristiti. Stoga, ove dvije stvari moraju ići ruku pod ruku.

Mali izazovi za mame i tate!

• Šta radite djeci koja "kradu hranu"?
• Nemojte hraniti dijete na silu. To ga može učiniti još neradijim od jela.
• Pripremajte ga u malim količinama, na različite načine. Možda možete dodati povrće koje ne volite u supu, odrezak ili rezance tako što ćete ga isjeći na male komadiće.
• Uključite svoje dijete u pripremu hrane. To će ga potaknuti da poželi jesti ono što je pripremilo.
• Ukrasite tanjir šareno i lijepo.
• Kada tražite "brzu hranu"?
• Bolje je ograničiti nego potpuno zabraniti. Dogovorite se nešto poput: "Hajde da danas pojedemo čokoladicu, ali sutra ćemo jesti puno voća."
• Napravite zdrave alternative kod kuće. Probajte domaći voćni sok umjesto kupovnih zaslađenih napitaka ili voće s jogurtom umjesto sladoleda.

Konačno, stvari koje trebate zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

• Dva ključna faktora koja određuju zdravu budućnost vašeg djeteta su dobra ishrana i adekvatna fizička aktivnost.
• Osigurajte uravnoteženu ishranu . Treba da sadrži ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Obavezno uključite voće, povrće i začinsko bilje u svoju svakodnevnu ishranu.
• Smanjite unos šećera, soli, masne hrane i "brze hrane" koliko god je to moguće.
• Održavajte svoje dijete aktivnim . Potaknite ga da trči, skače i igra se. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom.
• Budite uzor. Ako se zdravo hranite i ostanete aktivni, vaša djeca će slijediti vaš primjer.
• Sve ovo radite s radošću i ljubavlju . Ne dozvolite da se vaša djeca osjećaju kao teret.

Zapamtite, nisu sva djeca ista. Primijenite ove savjete na način koji najbolje odgovara vašem djetetu. Ako je potrebno, možete potražiti savjet i od ljekara ili nutricioniste. Vaš trud je najbolja investicija u zdravu i sretnu budućnost vašeg djeteta!

Dječja prehrana, dječja kondicija, zdrava prehrana, fizička aktivnost, uravnotežena prehrana, savjeti za roditelje, vrijeme provedeno pred ekranom