Vaša trudnička dijeta: Odabir najbolje za vas i vašu bebu?

Kada se spremate postati majka, morate mnogo razmišljati o hrani i piću, zar ne? Mnogi ljudi misle da je važno puno jesti. Ali u stvarnosti, ono što jedete je važnije od toga koliko jedete. Pravilna ishrana je najveća pomoć za razvoj vaše bebe i vaše zdravlje. Budući da ono što jedete tokom ovog perioda utiče na cijeli život vaše bebe, hajde da se malo pobrinemo za ovo.

Ako imate jednu bebu, potrebno vam je samo između 340 i 450 dodatnih kalorija dnevno. I to u posljednjem dijelu trudnoće, kada beba brzo raste. Razmislite o tome, to nije puno kalorija. Šolja žitarica i čaša mlijeka za doručak će biti dovoljne. Ali najvažnije je da ove dodatne kalorije koje unosite dolaze iz hranjivih namirnica. Tada to zaista pomaže bebinom rastu i razvoju mozga. Jedenje više nego što vam je potrebno, misleći "moramo jesti za dvoje", samo će vas učiniti da nepotrebno rastete.

Važnost prehrane za zdravu trudnoću

Šta bi trebala sadržavati dobra zdrava prehrana? Proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i puno vode. Kada sve ovo unosite umjereno, vi i vaša beba ćete biti zdravi. U stvari, postoje smjernice koje vam mogu pomoći da kreirate prehranu koja vam odgovara. Ponekad čak postoje načini da shvatite koliko svake vrste hrane trebate jesti dnevno, ovisno o vašim godinama, koliko ste aktivni i u kojoj se fazi trudnoće nalazite. Konzumiranje raznovrsne hrane, u pravim količinama, najbolji je način da ostanete zdravi. Međutim, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom kako biste kreirali plan obroka koji vam odgovara. On ili ona također mogu uzeti u obzir vaše posebne potrebe (na primjer, ako imate stanje poput dijabetesa melitusa) i dati vam najbolji savjet.

Koji su najvažniji nutrijenti tokom trudnoće?

Da li ste znali da ono što jedete i pijete počinje da utiče na zdravlje vaše bebe čak i prije nego što zatrudnite? Zato moramo biti posebno oprezni u vezi sa određenim nutrijentima.

Folna kiselina: Prvi korak u zaštiti vaše bebe

Na primjer, istraživanja su otkrila da folna kiselina , vitamin B, može spriječiti defekte neuralne cijevi - poput spine bifide - u ranim fazama trudnoće.- pomaže u sprečavanju urođenih mana. Ove mane se javljaju vrlo rano, ponekad čak i prije nego što znate da ste trudni. Stoga je vrlo važno da unosite dovoljno ovog vitamina prije nego što zatrudnite i tokom prvih nekoliko sedmica trudnoće (posebno prvih 28 dana). Folat - Ovo je oblik ovog vitamina koji se prirodno nalazi u hrani - zelenom lisnatom povrću (špinat, kelj), orašastim plodovima, grahu, grašku, leći itd. Doktori preporučuju uzimanje tableta folne kiseline prije nego što zatrudnite i tokom cijele trudnoće. Ako planirate trudnoću, obavezno pitajte svog ljekara o folnoj kiselini.

Kalcij: Za jake kosti i zube

Sljedeći je kalcij . Ovo je također vrlo važan nutrijent. Kalcij pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba kod vaše bebe, a također pomaže pravilnom funkcioniranju krvotoka, mišića i nervnog sistema. Budući da vaše tijelo također prenosi kalcij na vašu bebu, ako ga ne unosite dovoljno, vaše kosti mogu oslabiti. Najbolji način za unos kalcija je putem mlijeka i mliječnih proizvoda (jogurt, sir). Međutim, ako imate intoleranciju na laktozu ili ne volite mlijeko, možete pitati svog ljekara o uzimanju dodataka kalcija. Drugi izvori kalcija uključuju orašaste plodove, losos, tofu, brokulu, špinat i voćne napitke i hranu obogaćene kalcijem.

Poseban savjet za veganske i vegetarijanske majke

Doktori uglavnom ne preporučuju prelazak na strogu vegansku ishranu tokom trudnoće, jer može biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari. Međutim, ako ste već vegan ili vegetarijanac, možete to nastaviti, ali s velikim oprezom i pod vodstvom svog ljekara. Obavijestite svog ljekara o svojoj ishrani. Može biti teško dobiti potrebne hranjive tvari, posebno proteine, željezo, vitamin B12 i vitamin D, bez konzumiranja ribe, mesa, mlijeka, sira i jaja. Možda ćete morati jesti više proteina i eventualno uzimati dodatke prehrani.

Ostali važni nutrijenti

Postoje i drugi važni nutrijenti.

• Željezo: Ovo je neophodno za stvaranje hemoglobina u krvi. Potreba za željezom se povećava tokom trudnoće kako se povećava volumen krvi. Nalazi se u mesu i ribi (posebno crvenom mesu), tamnozelenom povrću (špinat, kelj) i mahunarkama (leća, slanutak).
• Jod: Jod je veoma važan za razvoj mozga i nervnog sistema bebe. Nalazi se u morskim plodovima, jajima, mliječnim proizvodima i jodiranoj soli.
• Holin:Ovo je također važan nutrijent za razvoj mozga i pamćenja bebe. Nalazi se u mesu, jajima i orašastim plodovima.

Ponekad je teško dobiti dovoljno svih ovih hranjivih tvari iz hrane koju jedemo. Zato ljekari često preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina dnevno. To može uveliko pomoći u izbjegavanju ovih nedostataka. Ali zapamtite, vitaminska tableta nije zamjena za dobru prehranu.

Žudnja za hranom i pika

Žudnje su vrlo česte tokom trudnoće. Neki ljudi žude za čokoladom, začinjenom hranom, voćem, kiselim krastavcima ili čak bljutavom hranom. Ali neki ljudi također žude za namirnicama koje nisu hrana poput gline, kukuruznog brašna, pepela i sapuna. Ova žudnja za namirnicama koje nisu hrana naziva se pika. Jedenje namirnica koje nisu hrana može biti opasno i za vas i za vašu bebu. Mogu uzrokovati probleme poput trovanja, nutritivnih nedostataka i crijevnih blokada . Ako i vi imate ove žudnje, nemojte se sramiti i obavijestite svog ljekara.

U suprotnom, ako žudite za hranjivom, zdravom hranom, nema ništa loše u tome da se pridržavate tih želja. Ali čak i to treba činiti umjereno. U većini slučajeva, ove želje će se smanjiti do otprilike 3 mjeseca trudnoće.

Definitivno izbjegavajte ovu hranu i pića tokom trudnoće!

Pored zdrave i hranjive prehrane, važno je biti svjestan i hrane i pića koje svakako trebate izbjegavati tokom trudnoće . Pogledajmo koja su to.

• Alkohol apsolutno nije dozvoljen! Kaže se da alkohol nije siguran tokom trudnoće, bez obzira na njenu malu težinu. Može ozbiljno naštetiti razvoju bebe, posebno razvoju mozga. Zato se potpuno klonite alkohola.
• Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja vitamina ili biljnih proizvoda. Neke stvari (prekomjerna upotreba nekih vitamina, neke biljke) mogu naštetiti razvoju vaše bebe. Zato nemojte ništa uzimati bez savjeta ljekara.
• Ograničite kofein. Neki ljekari kažu da je ispijanje jedne ili dvije šoljice kafe, čaja ili napitaka s kofeinom dnevno (oko 180-240 mililitara) sigurno za vašu bebu. Međutim, pokazalo se da prekomjerni unos kofeina povećava rizik od pobačaja i drugih problema, poput niske porođajne težine. Stoga ga ograničite koliko god je to moguće ili pređite na opcije bez kofeina. Zapamtite da i čokolada sadrži kofein.
• Budite oprezni s bolestima koje se prenose hranom. Listerioza iBolesti poput toksoplazmoze mogu biti opasne po život nerođene bebe i mogu uzrokovati zdravstvene probleme ili pobačaje.
• Evo šta trebate uraditi:
• Nemojte jesti nedovoljno termički obrađeno meso, ribu (npr. sirovu ribu u sušiju) ili jaja (nedovoljno termički obrađena jaja).
• Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko i mliječne proizvode (npr. neke meke sireve).
• Prije jela temeljito operite povrće i voće.
• Daske za rezanje i noževe držite odvojeno od sirovog mesa i temeljito ih operite nakon upotrebe. Temeljito operite ruke.

Ako ste slučajno konzumirali neku od ovih rizičnih namirnica ili pića tokom trudnoće, ne brinite previše o tome sada. Izbjegavajte ih do kraja trudnoće. Ali ako ste zaista zabrinuti, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Šta mislite o jedenju ribe? Da li je dobra tokom trudnoće?

Riba i školjke su vrlo hranjiva hrana koju možete dodati u svoju prehranu tokom trudnoće. Sadrže korisne tvari poput omega-3 masnih kiselina . One su vrlo važne za razvoj bebinog mozga i vida. Također imaju visok sadržaj proteina, a nizak sadržaj zasićenih masti. Međutim, neke vrste ribe definitivno nisu dobre za jelo. To je zato što imaju vrlo visok nivo žive. Na primjer, ribe poput ajkule, tilefisha, kraljevske skuše, tilefisha, narančaste grgeče i velikooke tune. Ova živa može naštetiti razvoju bebinog mozga.

Ako jedete morske plodove, birajte raznovrsnu ribu i školjke. Ograničite se na oko 340 grama (oko 340 grama, otprilike dvije porcije) sedmično. Sigurne ribe s niskim sadržajem žive uključuju:

• Losos
• Halmsø
• Kumbalavo
• Tilapija
• Škampi
• Rakovi
• Školjke

Šta je sa konzerviranom tunom? Postoje različita mišljenja o tom pitanju. Možete pojesti oko 170 grama lagane tune sedmično. Međutim, bijela tuna, ili tuna albacore, ima nešto viši nivo žive, pa ju je najbolje izbjegavati. Neki izvještaji sugeriraju da konzervirana tuna može sadržavati više žive nego što se ranije mislilo. Stoga je mudro konsultovati se sa svojim ljekarom prije nego što odlučite da li ćete jesti konzerviranu ribu dok ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.

Ako jedete ribu koju vaši prijatelji ili porodica ulove (iz jezera, rijeka), ograničite je na jednu porciju (oko 170 grama). Nemojte jesti drugu ribu te sedmice, jer ne znamo koliko žive ima u toj ribi.

Ako imate pitanja o tome koliko ribe trebate jesti ili koju vrstu ribe trebate jesti, razgovarajte sa svojim ljekarom. Na taj način možete dobiti tačne detalje.

Želučane tegobe: Kako se nositi sa zatvorom, nadutošću, mučninom?

Normalno je imati ovakve manje stomačne tegobe tokom trudnoće. Pogledajmo šta se može učiniti povodom toga.

Problem sa zatvorom (zatvorom)

Zatvor može biti uzrokovan željezom u prenatalnim vitaminima, hormonskim promjenama i rastućom maternicom koja pritiska crijeva. Stoga pokušajte dodati više vlakana u svoju prehranu nego što ste to činili prije trudnoće. Ciljajte na oko 25-30 grama vlakana dnevno. Najbolje namirnice za ovo su:

• Svježe voće (banane, mango, papaja, narandže) i povrće (mrkva, grah, zeleno lisnato povrće)
• Hljeb s mekinjama, žitarice (zob, kukuruzne pahuljice), muffini
• Ljuskave mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graha

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe tableta s vlaknima, napitaka ili drugih proizvoda koji sadrže vlakna. (Nemojte koristiti laksative osim ako vam ljekar ne kaže drugačije. Također, nemojte koristiti ricinusovo ulje, jer ono može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, pa čak i uzrokovati prijevremeni porođaj.)

Ako vam je zatvor veliki problem, ljekar vam može propisati omekšivač stolice. Kada unosite više vlakana, ne zaboravite piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno. U suprotnom, zatvor se može pogoršati.

Jedan od najboljih načina za sprječavanje zatvora je vježbanje (čak i ako je to nešto jednostavno poput hodanja). Pijte puno vode tokom dana između obroka. Ovo će omekšati stolicu i pomoći joj da lakše prođe kroz probavni sistem. Ponekad mogu pomoći i stvari poput toplog čaja, supe i čorbe. Također je dobra ideja držati malo suhog voća (npr. hurme, grožđice) u blizini za jelo.

Gasovi i nadutost

Neke trudnice osjećaju žgaravicu ili gasove kada jedu stvari poput brokule, špinata, karfiola, pržene i začinjene hrane. Ako je to slučaj kod vas, možete izbjegavati tu hranu i jesti uravnoteženu prehranu. Jedenje malih obroka nekoliko puta dnevno umjesto velikog obroka također može pomoći. Gazirana pića također mogu uzrokovati ove probleme kod nekih ljudi, ali neki ljudi kažu da im smiruju želudac. Dakle, odlučite u skladu s tim.

Mučnina ili jutarnja mučnina

Kod mnogih ljudi, ovo se dešava samo ujutro, ali kod nekih može trajati cijeli dan. Ako imate česte mučnine, jedite male, bljutave obroke tokom dana, kao što su tost, krekeri ili rižina kaša. Neki ljudi također pronalaze olakšanje od jedenja hrane napravljene od đumbira (kao što su čaj od đumbira ili đumbirovi keksi). Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se borili protiv mučnine:

• Nemojte uzimati prenatalne vitamine na prazan želudac, već ih uzmite prije spavanja uz lagani obrok.
• Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, pojedite kreker ili dva koje držite pored kreveta.
• Hej, popuši tvrdi bombon.
• Redovno pijte vodu. Ponekad je dobra i voda s malo limuna.
• Klonite se stvari koje pojačavaju mučninu, poput hrane jakog mirisa, dima i parfema.
• Dovoljno se odmarajte. Mučnina se također može pojačati kako se osjećate umornije.

Dakle, šta trebamo zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali?

Ono što jedete i pijete tokom trudnoće je veoma važno za vas i vašu bebu. Nemojte ovo smatrati teretom, već prilikom da svojoj bebi pružite najbolje.

• Važnije je jesti kvalitetnu hranu nego jesti previše. Uključite u svoju prehranu raznovrsno šareno voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu proteinima.
• Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari poput folne kiseline, kalcija i željeza . Ne zaboravite uzimati prenatalne vitamine koje vam je propisao ljekar.
• Klonite se rizičnih stvari poput alkohola, pušenja, određenih vrsta ribe i nedovoljno termički obrađene hrane.
• Kada osjetite želju za jelom, pojedite nešto hranjivo. Ali ako osjetite želju (pika) za stvarima koje nisu hrana, obavijestite svog ljekara .
• Postoje jednostavni lijekovi za stvari poput zatvora, nadutosti i mučnine. Isprobajte ih, ali ako su ozbiljni, obavijestite svog ljekara .
• Najvažnije je da, ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, razgovarate sa svojim ljekarom. Ono što pronađete na internetu možda neće uvijek biti pravo za vas. On ili ona je taj koji vam može tačno reći šta je najbolje za vas i vašu bebu.

Nadamo se da će vam ovi savjeti za održavanje sreće i zdravlja u ovom periodu pomoći! Želimo vama i vašoj nerođenoj bebi sve najbolje!

Hrana za trudnice , ishrana u trudnoći, hrana tokom trudnoće, folna kiselina, kalcijum, vitamini za trudnice, dijeta za trudnice