Očekujete li bebu? Hajde da naučimo ove stvari o hrani tokom trudnoće! (Ishrana u trudnoći)

Ako ovih dana očekujete novog člana svoje porodice, prije svega, čestitamo! Ovo je veoma posebno vrijeme. Stoga, tokom ovog posebnog perioda, morate voditi računa o svom zdravlju , kao i o zdravlju svoje bebe u maternici. Između ostalog, hrana i piće su veoma važni. Mnogi ljudi misle da tokom trudnoće trebate jesti za dvoje. Ali ono što je zaista važno nije jesti puno, već jesti dobre i hranjive stvari pravilno. Hajde da danas razgovaramo o tome, u redu?

Trebate li jesti više tokom trudnoće? Koliko biste trebali jesti?

Naše majke i bake često kažu: "Sada moramo jesti za dvoje." U tome ima istine, ali nam ne treba toliko hrane koliko mislimo. Ako nosite jednu bebu, potrebno vam je samo dodatnih 340 do 450 kalorija dnevno. Ali ne u ranoj fazi trudnoće, već u kasnijim fazama kada beba brzo raste.

Razmislite o tome, ova količina kalorija nije toliko velika stvar. Šolja žitarica i čaša mlijeka ujutro će brzo osigurati tu količinu. Važno je da ove dodatne kalorije koje unosite dolaze iz hranjivih namirnica koje će pomoći rastu i razvoju mozga vaše bebe. Samo prazne kalorije su beskorisne.

Koji su nutrijenti najvažniji u ovom trenutku?

Zdrava prehrana treba uključivati ​​proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i puno vode. Najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom i osmisliti plan obroka koji vam odgovara, jer se potrebe svakoga mogu razlikovati.

Ali generalno, postoji nekoliko nutrijenata koji su važni za sve tokom ovog perioda.

Šta je folna kiselina? Zašto je važna?

Vjerovatno ste čuli za nutrijent zvan folna kiselina otkad ste prvi put počeli razmišljati o trudnoći. To je vitamin B. Pomaže u sprečavanju defekata neuralne cijevi , poput spina bifide, koji se mogu javiti u ranim fazama razvoja bebe. Zato je toliko važno unositi dovoljno folne kiseline prije trudnoće i tokom prvih nekoliko sedmica trudnoće.

Folat se prirodno nalazi u lisnatom povrću (posebno tamnozelenom), orašastim plodovima, leći, slanutku i zelenom grahu. Ali ljekari uglavnom preporučuju ženama koje pokušavaju zatrudnjeti i tokom cijele trudnoće (posebno prvih 28 dana) da uzimaju tablete folne kiseline. Dakle, je li dobra ideja pitati svog ljekara o ovome?

Prednosti kalcija

Znamo koliko je kalcij važan za održavanje jakih kostiju i zuba. IKalcijum također pomaže pravilnom funkcionisanju cirkulatornog sistema , mišićnog sistema i nervnog sistema. Mlijeko i mliječni proizvodi su najbolji izvori kalcija.

Neki ljudi imaju problema sa želucem kada piju mlijeko, što se naziva intolerancija na laktozu . Ili, ako ne volite mliječne proizvode, pitajte svog ljekara o suplementima kalcija. Kalcij se također nalazi u maloj ribi sa školjkama (npr. iverak, sardine), tofuu, brokuli, špinatu i voćnim napicima i hrani obogaćenoj kalcijem.

Jeste li vegetarijanac/vegan?

Doktori uglavnom ne preporučuju početak nove veganske prehrane tokom trudnoće. Međutim, ako se već pridržavate vegetarijanske ili veganske prehrane, možete je nastaviti s oprezom. Međutim, svakako biste trebali obavijestiti svog ljekara.

Može biti malo izazovno dobiti potrebne hranjive tvari bez konzumiranja ribe, mesa, peradi, kao i mliječnih proizvoda, sira i jaja. Možda će vam trebati dodatni proteini i možda ćete morati uzimati dodatke vitamina B12 i vitamina D.

Koje druge važne hranjive tvari postoje?

Pored ovih hranjivih tvari, željezo (nalazi se u mesu, tamnozelenom povrću i orašastim plodovima), jod (nalazi se u morskim plodovima, jajima i mliječnim proizvodima) i holin (nalazi se u mesu, jajima i orašastim plodovima) također su vrlo važni tokom ovog perioda. Ponekad je teško dobiti dovoljno svega ovoga samo iz hrane koju jedemo. Zato ljekari često preporučuju svakodnevno uzimanje posebnih prenatalnih vitamina .

"Zapamtite, svaka hrana koju jedete utiče na zdrav razvoj vaše bebe. Zato je toliko važno jesti uravnoteženu i hranjivu ishranu."

Je li normalno imati želju za hranom?

Vrlo je uobičajeno imati želju za hranom tokom trudnoće. Naše majke to nazivaju "žudnja za hranom". Neki ljudi žude za čokoladom, začinjenom hranom , voćem ili čak hranom za utjehu. Ali neki ljudi mogu žudjeti i za namirnicama koje nisu hrana, poput gline ili kukuruznog brašna. To se naziva pika .

Jedenje stvari koje nisu hrana je veoma opasno za vas i vašu bebu. Ako i vi žudite za čudnim stvarima, ne stidite se i obavijestite svog ljekara o tome.

U suprotnom, ako žudite za hranjivom, zdravom hranom, ne morate kontrolirati tu želju. U većini slučajeva, ova želja će se smanjiti nakon otprilike 3 mjeseca trudnoće.

Koju hranu i pića svakako treba izbjegavati tokom trudnoće?

Pored konzumiranja zdrave, hranjive hrane, postoje i stvari koje biste trebali izbjegavati jesti i piti tokom ovog perioda. Veoma je važno biti svjestan i toga.

• Alkohol : Alkohol se uopšte ne preporučuje tokom trudnoće. Čak ni male količine se ne smatraju sigurnim. Stoga se potpuno klonite alkohola.
• Vitamini i biljni proizvodi: Ne uzimajte nikakve vitamine ili biljne proizvode bez konsultacije sa ljekarom. Neki proizvodi mogu biti štetni za nerođenu bebu.
• Kofein: Najbolje je izbjegavati kofein (kafa, čaj, neka bezalkoholna pića) koliko god je to moguće. Ali većina ljekara kaže da ispijanje jedne ili dvije šoljice kafe ili čaja (170-240 ml) dnevno neće uzrokovati mnogo štete vašoj bebi. Međutim, konzumiranje previše kofeina može povećati rizik od pobačaja i drugih problema. Stoga ograničite unos ili pređite na pića bez kofeina.
• Bolesti koje se prenose hranom: Bolesti poput listerioze i toksoplazmoze mogu biti opasne po život bebe, uzrokujući zdravstvene probleme ili pobačaje. Stoga,
• Ne jedite nedovoljno termički obrađeno meso, ribu ili jaja .
• Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko i mliječne proizvode (neke vrste sira).
• Prije jela temeljito operite povrće i voće.
• Ne režite kuhanu hranu noževima ili daskama za rezanje koje su dodirivale sirovo meso.

Ako ste već konzumirali tako rizičnu hranu i pića, a da toga niste bili svjesni, ne brinite previše o tome sada. Izbjegavajte ih do kraja života. Ako imate ozbiljne sumnje, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Je li dobro jesti ribu? Koju vrstu ribe biste trebali jesti?

Riba i školjke su veoma zdrav dodatak vašoj ishrani tokom trudnoće jer sadrže omega-3 masne kiseline . Takođe imaju visok sadržaj proteina i nizak sadržaj zasićenih masti.

Međutim, neke vrste riba imaju visok nivo žive . Na primjer, ajkula, sabljarka, kraljevska skuša, tilefish, narandžasta grgeč i velikooka tuna. Ova živa može naštetiti razvoju mozga bebe u maternici.

Dakle, ako jedete morske plodove, birajte raznovrsnu ribu i školjke. I ograničite unos na 12 unci (oko 340 grama) sedmično. To su otprilike dvije porcije. Evo nekih riba koje imaju nizak sadržaj žive i sigurne su za jelo:

• Som
• Pollock
• Školjke
• Tilapija
• Losos
• Škampi

Šta je sa konzerviranom tunom? Postoje različita mišljenja o tom pitanju. Neki izvještaji sugeriraju da konzervirana tuna može sadržavati više žive nego što se ranije mislilo, pa je najbolje ograničiti unos konzervirane tune dok ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.

Ako vaši prijatelji ili rođaci jedu ribu ulovljenu u rijeci ili jezeru, ograničite to na jedan obrok i izbjegavajte jesti drugu ribu te sedmice. Jer ne znamo koliko žive ima u toj ribi.

Ako imate dodatnih pitanja o konzumiranju ribe, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Šta radite za stvari poput nadutosti, bolova u stomaku i mučnine?

Normalno je da tokom trudnoće osjetite ovakve manje tegobe. Ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti povodom toga.

Rješenja za zatvor

Zatvor se može javiti tokom trudnoće zbog željeza u prenatalnim vitaminima, kao i drugih faktora. Stoga pokušajte jesti više hrane bogate vlaknima nego što ste jeli prije trudnoće. Ciljajte na oko 20-30 grama vlakana dnevno. Najbolji izvori vlakana su:

• Svježe voće i povrće
• Hljeb s mekinjama, žitarice, muffini

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe tableta, napitaka ili drugih proizvoda s visokim sadržajem vlakana bez medicinskog savjeta. Nemojte koristiti laksative osim ako vam ljekar ne kaže drugačije. Stvari poput ricinusovog ulja također nisu dobre, jer mogu smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u tijelu.

Ako je zatvor problem, vaš ljekar vam može propisati omekšivač stolice. Obavezno pijte puno vode dok povećavate unos vlakana, u suprotnom se zatvor može pogoršati.

Jedan od najboljih načina za sprječavanje zatvora je vježbanje. Pijte puno vode tokom dana između obroka. To omekšava stolicu i pomaže joj da lakše prođe kroz probavni sistem. Ponekad može pomoći i ispijanje toplog čaja, supe ili čorbe. Također, držite suho voće pri ruci.

Šta radite da biste ublažili gasove u želucu?

Neke trudnice osjećaju žgaravicu i nadutost nakon što jedu brokulu, špinat, karfiol i prženu hranu. Ako se to vama dogodi, izbjegavajte tu hranu i planirajte uravnoteženu prehranu. Gazirana pića također mogu uzrokovati plinove i nadutost kod nekih. Ali kod drugih se kaže da smiruju probavni sistem. Zato odaberite ono što vam odgovara.

Olakšanje od mučnine

Jutarnja mučnina se često javlja ujutro, ali se može javiti u bilo koje doba dana. Ako često osjećate mučninu, jedite malu, bljutavu hranu s niskim udjelom masti (npr. tost, krekere) tokom dana. Neki ljudi pronalaze olakšanje od jedenja hrane i pića koja sadrže đumbir. Pokušajte sljedeće kako biste se riješili mučnine:

• Nemojte uzimati prenatalne vitamine na prazan želudac, uzimajte ih uz obrok navečer i prije spavanja.
• Kada se probudite ujutro, pojedite malu užinu (npr. kreker) prije nego što ustanete.
• Sišite tvrdi bombon za žvakanje.

Ukratko, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da vam je ono što smo razgovarali imalo mnogo smisla. Jednostavno rečeno, briga o ishrani tokom trudnoće je veoma važna za vas i vašu bebu.

• Nije stvar u prejedanju, već u konzumiranju hranjivih stvari na pravi način.
• Obavezno unosite esencijalne hranjive tvari poput folne kiseline, kalcija i željeza . Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju dodataka prehrani ako je potrebno.
• Potpuno izbjegavajte stvari poput alkohola, nedovoljno termički obrađene hrane i ribe bogate živom .
• Ograničite kofein.
• Ako osjetite manje tegobe poput želučanih tegoba ili mučnine, nemojte paničariti i poduzmite odgovarajuće mjere.
• Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite savjet koji je najbolji za vas.

Iskreno vam želimo zdravu, sretnu trudnoću i zdravu bebu!

Ishrana u trudnoći, hrana za trudnice, hrana tokom trudnoće, folna kiselina, kalcijum tokom trudnoće, hrana koju treba izbjegavati tokom trudnoće, ishrana u trudnoći na sinhalskom