Kao buduća mama, ovih dana imate mnogo pitanja na umu, zar ne? Pogotovo o tome šta jedete i pijete. "Je li u redu popiti šoljicu kafe?" "Koliko bih trebala popiti dnevno?" Sasvim je normalno da vam ova pitanja padnu na pamet. Mnoge mame imaju ovo pitanje. Zato ne brinite, danas ćemo jasno razgovarati o ovoj priči o kafi i kofeinu.
Dakle, je li pijenje kafe zaista dobro tokom trudnoće?
Ovo je prvo pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Prvo i najvažnije što treba reći je da ako ste trudni, najbolje je i najsigurnije razgovarati sa svojim ljekarom, bilo da je to ljekar ili medicinska sestra, o uzimanju proizvoda koji sadrže kofein. Jer ljekar vam može dati savjet koji je pravi za vas, ovisno o vašem zdravstvenom stanju i prirodi vaše trudnoće. Općenito, ljekari kažu da je u redu popiti jednu ili dvije šoljice kafe dnevno. Međutim, oni također kažu da piti više od toga nije dobra ideja. Ali evo još jedne stvari. Malo je teško reći tačno koliko kofeina ima u šoljici kafe. Postoji nekoliko razloga za to:
- Vrsta kafe : Količina kofeina varira ovisno o marki mljevene kafe koju koristite i vrsti zrna kafe. Neke kafe su vrlo jake, što znači da imaju puno kofeina.
- Kako se pravi: Količina kofeina u kafi varira ovisno o faktorima kao što su količina mljevene kafe i koliko dugo se kafa kuha. Na primjer, espresso kafe su koncentriranije.
- Veličina šoljice: Važno je i da li pijete iz velike ili male šoljice. 'Velika' šoljica kafe u nekim prodavnicama može sadržavati kofeina koliko i dvije obične šoljice.
Dakle, iako piše "šolja", dobro je biti malo oprezan sa stvarnom količinom kofeina koju sadrži.
Zašto bismo trebali biti toliko zabrinuti zbog kofeina?
Znate li šta je kofein? Jednostavno rečeno, kofein je
stimulans . To jest, on malo budi naš centralni nervni sistem, pomažući nam da ostanemo budni i manje umorni. Zato mnogi ljudi piju kafu ujutro. Međutim, ovaj stimulans treba koristiti s oprezom tokom trudnoće. Istraživanja su pokazala da konzumiranje
više od 200 miligrama (mg) kofeina dnevno tokom trudnoće nije baš zdravo. Ova količina od 200 mg (200 mg) obično se nalazi u šoljici kafe od 350 ml ili oko dvije šoljice kafe od 180 ml. Konzumiranje
previše kofeina tokom trudnoće može dovesti do nekih rizika:
- Povećan rizik od pobačaja : Neke studije su pokazale da prekomjerni unos kofeina, posebno tokom prva tri mjeseca trudnoće , povećava rizik od pobačaja.
- Niska porođajna težina: Beba s niskom porođajnom težinom ima povećan rizik od razvoja raznih zdravstvenih problema u budućnosti. Na primjer, mogu se suočiti sa stvarima poput smanjenog imuniteta i respiratornih problema .
- Druge komplikacije u trudnoći: Neke studije ukazuju na to da prekomjerna konzumacija kofeina može povećati broj otkucaja srca kod bebe i poremetiti san. Sumnja se i da je povezana s prijevremenim porođajem.
Kako kofein utiče na bebu?
Jednostavno rečeno, kofein koji konzumirate lako prolazi kroz
placentu i ulazi u krvotok vaše bebe. Međutim, dok vaše tijelo može razgraditi, obraditi i metabolizirati kofein, vašoj bebi je to teže jer njeni sistemi, posebno jetra, nisu u potpunosti razvijeni. Dakle, kofein ostaje u tijelu vaše bebe dugo vremena. Zato može imati štetne učinke na vašu bebu. Također, možete osjetiti neke promjene kada konzumirate previše kofeina. Na primjer, možete imati problema sa spavanjem, broj otkucaja srca može se malo povećati i možete češće mokriti. Ove stvari se dešavaju svima, ali mogu biti primjetnije tokom trudnoće. Ako ne spavate dovoljno, to može indirektno utjecati i na vašu bebu, zar ne?
Zapamtite: Kofein utiče na svakoga drugačije. Neki ljudi možda neće osjetiti nikakve efekte od šoljice kafe, dok drugi mogu osjetiti nesanicu i nervozu čak i od male količine. Stoga biste trebali obratiti pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća.
Ako je teško odjednom prestati piti kafu, kako je možete smanjiti?
Za neke ljude, kafa može biti bitan dio njihovog dana. Možda se osjećaju pomalo tromo cijeli dan ako ne piju kafu ujutro. Može biti malo teško reći nekome da odjednom prestane piti kafu. Ali ne brinite, postoje načini da postepeno smanjite ovu naviku:
- Ograničite broj šoljica kafe koje pijete dnevno: Prvo, ograničite broj šoljica kafe koje pijete na jednu ili dvije dnevno. Također, budite oprezni s veličinom šoljice. Odaberite što manju šoljicu .
- Pomiješajte s kafom bez kofeina:Počnite tako što ćete u svoju običnu kafu umiješati malo praha bez kofeina. Počnite dodavanjem otprilike pola-pola, a zatim postepeno smanjite količinu obične kafe i povećajte količinu bez kofeina. Na taj način možete uživati u okusu kafe i smanjiti količinu kofeina.
- Pređite na kafu bez kofeina: Vremenom, ako je moguće, pokušajte potpuno prestati piti običnu kafu i preći na kafu bez kofeina. Ova vrsta kafe ima vrlo sličan ukus kao obična kafa.
- Ograničite konzumiranje alkohola: Ako pijete kafu ujutro, pokušajte da je ne pijete ponovo popodne ili navečer. Ili pokušajte da je pijete svaki drugi dan.
- Odaberite druge alternative: Ako vam se pije kafa, pokušajte popiti nešto toplo, poput voćnog soka (ali s manje šećera) ili biljnih čajeva bez kofeina. Međutim, dobra je ideja pitati svog ljekara jesu li biljni čajevi sigurni za trudnice, jer neki biljni čajevi nisu pogodni tokom trudnoće.
Dok isprobavate ove metode, shvatit ćete da možete izbjegavati kofein.
Ovo je sjajna stvar koju radite za svoju bebu. Da li se kofein nalazi samo u kafi? Šta još trebamo znati?
Iako već dugo pričamo o kafi, najvažnije je zapamtiti da se kofein ne nalazi samo u njoj. Postoje mnoga druga pića i hrana koje svakodnevno konzumiramo, a koja mogu sadržavati kofein. Stoga je važno biti svjestan i ovih stvari. Evo još nekih stvari koje mogu sadržavati kofein:
- Vrste čaja:
- Crni čaj: Čak i obična šoljica čaja, koju često pijemo, sadrži značajnu količinu kofeina.
- Zeleni čaj: Iako se smatra korisnim, zeleni čaj također sadrži kofein. Iako ga ima nešto manje od crnog čaja, trebali biste biti oprezni s količinom.
Šoljica čaja obično ima manje kofeina od šoljice kafe, ali ispijanje previše šoljica čaja dnevno također može uzrokovati prekoračenje dnevne granice kofeina.
- Energetska pića: Ova pića nisu nimalo pogodna za vrijeme trudnoće. Mogu sadržavati prekomjerne količine kofeina, šećera i drugih štetnih hemikalija. Potpuno ih izbjegavajte.
- Kola i druga bezalkoholna pića: Neke vrste kole i bezalkoholnih pića s okusom čokolade također sadrže kofein. Ova pića također imaju visok sadržaj šećera, tako da nisu dobra za vas tokom trudnoće. Provjerite etiketu kako biste bili sigurni da sadrže kofein.
- Čokolada:Evo dobrih vijesti za ljubitelje čokolade! Čokolada sadrži kofein, ali je možete jesti umjereno .
- Tipična mliječna čokolada sadrži između 5 i 30 miligrama (mg) kofeina. Tamna čokolada može sadržavati malo više.
- Dakle, jedenje malo čokolade nije velika stvar. Ali zapamtite, 'malo' nije isto što i jedenje velike čokolade svaki dan. U redu je pojesti komad ili dva čokolade s vremena na vrijeme. Ali čokolada sadrži šećer, tako da i o tome trebate razmisliti. Razgovarajte sa svojim ljekarom o čokoladi, posebno ako imate stanje poput gestacijskog dijabetesa .
Dakle, dobra je navika pročitati etiketu kada nešto jedete ili pijete. Na taj način možete sami shvatiti da li nešto sadrži kofein i koliko.
Dakle, koju poruku trebamo zapamtiti iz ove priče?
U redu, dosta smo toga pričali, zar ne? Najvažnije stvari koje treba uzeti u obzir u svemu ovome su sljedeće:
- Zaista je važno biti oprezan s kofeinom tokom trudnoće.
- Savjet vašeg ljekara uvijek treba biti na prvom mjestu. Ne ustručavajte se pitati svog ljekara ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
- Pokušajte ograničiti unos kofeina na najviše 200 miligrama (mg) dnevno. Jednostavno rečeno, ograničite se na 1-2 obične šoljice kafe (pazite na veličinu šoljice!).
- Uvijek imajte na umu da ne samo kafa, već i čaj (crni čaj, zeleni čaj), kola, energetska pića i čokolada sadrže kofein.
- Mudro je pokušati preći na opcije bez kofeina/bez kofeina koliko god je to moguće.
- Ne zaboravite da prekomjerna upotreba kofeina može uzrokovati ozbiljne probleme, poput rizika od pobačaja i niske porođajne težine .
U konačnici, zdravlje vas i vaše nerođene bebe je najvažnija stvar na svijetu. Dakle, ako malo više pazite na ono što jedete i pijete, i činite male žrtve za to, donijet će vam veliku sreću. Niste sami na ovom putovanju, svi smo uz vas!
Želimo vam zdravu i sretnu trudnoću!
kofein, trudnoća, kafa, pobačaj, niska porođajna težina, bez kofeina, sigurna granica kofeina, trudnoća, kafa, kofein
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar