Zar i ti ne spavaš tokom trudnoće? (Spavanje tokom trudnoće) Hajde da razgovaramo o ovome!

Sada očekujete bebu. Stoga, ponekad može biti malo teško dobro se naspavati. S rastućim trbuhom može biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Ne samo to, već ćete možda morati često ustajati da mokrite usred noći. Neki ljudi mogu osjetiti i bolove u prsima i česta buđenja. Ovo je uobičajeno tokom trudnoće, zato ne brinite.

Zašto je ponekad tako teško spavati tokom trudnoće?

Postoji mnogo razloga zašto možda ne spavate dobro tokom trudnoće. Pogledajmo glavne razloge. Fizička nelagoda: Vaš stomak može postati veći, što vam otežava normalan san. Kada spavate na leđima, težina bebe može vršiti pritisak na veliki krvni sud u donjem dijelu leđa (nazvan "Donja šuplja vena"). Ova vena je mjesto gdje se krv iz nogu vraća u srce. Dakle, kada se ovo pritisne, protok krvi može biti ometan i za vas i za bebu, što vam može uzrokovati nelagodu i vrtoglavicu. Zato ljekari često preporučuju da spavate na boku. Također, kako vaša maternica raste, ona pritiska vaš mokraćni mjehur, zbog čega morate češće mokriti , a možete se buditi i nekoliko puta usred noći. Ovo je također veliki problem za san. Druga stvar je žgaravica . Hormonalne promjene tokom trudnoće, rastuća maternica pritiska želudac i želučana kiselina koja ulazi u grlo se povećava. Tada osjećate kao da vas gori u prsima. Ovo je također problem koji vas drži budnima noću. Neke majke doživljavaju stvari poput grčeva u nogama i bolova u leđima , posebno kako se bebina težina povećava. Ovi bolovi također remete san noću. Drugi razlozi: Mnoge trudnice kažu da su im snovi živopisniji nego inače, a ponekad i vrlo čudni. Također kažu da ponekad imaju strašne snove, čak i noćne more . Hormoni također mogu utjecati na ovo. Osim toga, stres također može biti velika prepreka spavanju. Razmislite o tome, možda ste zabrinuti za zdravlje bebe. 'Hoću li biti dobra majka?' 'Kako ću se nositi s ovom novom odgovornošću?', 'Hoće li beba biti zdrava?', 'Hoće li porođaj biti bolan?' Hiljadu i jedno pitanje vam se možda vrti po glavi. Kada razmišljate o ovim stvarima, gdje ćete spavati? Svi ovi osjećaji su vrlo normalni tokom trudnoće. Ali, ne samo vi, već i vaš muž možda neće moći spavati noću zbog ovih stvari. Možda je i on zabrinut za vas i bebu.

Pa kako možemo malo poboljšati ovaj san?

U redu, sada znamo zašto je teško spavati. Pa hajde da vidimo šta možemo učiniti po tom pitanju.

Položaj za spavanje i jastuci

Veoma je dobro steći naviku spavanja na lijevoj strani rano u trudnoći.Spavanje na boku s blago savijenim koljenima je najudobniji položaj koji ćete pronaći kako trudnoća bude napredovala. Kao što smo već rekli, spavanje na ovaj način također olakšava rad vašeg srca, jer težina bebe vrši manji pritisak na veliku venu zvanu "Donja šuplja vena". Okretanje na lijevu stranu također pomaže da bebine hranjive tvari i kisik bolje dospiju do maternice.

Ali, ne brinite o tome "Hoću li se prevrtati u snu noću?" Prirodno je da mijenjamo položaje dok spavamo i ne možemo to kontrolisati. Počnite spavati na boku koliko god možete.

Pokušajte koristiti jastuke kako biste se udobno naspavali.

• Neke majke stavljaju jastuk ispod stomaka ili između nogu . To smanjuje pritisak na leđa i bokove.
• Također, možete smanjiti pritisak tako što ćete smotati mali jastuk ili malu deku i staviti je ispod leđa .
• U stvari, možda ste vidjeli trgovine koje prodaju "jastuke za trudnice" . Dolaze u različitim oblicima, kao što su C i U oblik. Neki su dizajnirani da pruže potporu cijelom tijelu. Ako razmišljate o nabavci jednog, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste vidjeli koji je pravi za vas i da li vam je zaista potreban. Možda ćete otkriti da vam samo držanje nekoliko jastuka na mjestu može pružiti veliko olakšanje.

Drugi jednostavni načini koji će vam pomoći da zaspite

Pomoćna sredstva za spavanje koja se mogu kupiti bez recepta, uključujući biljne lijekove, ne preporučuju se trudnicama jer ne znamo kako utiču na bebu. Umjesto toga, možete povećati svoje šanse za dobar san slijedeći ove jednostavne korake:

• Što je više moguće, eliminišite iz ishrane napitke koji sadrže kofein (kao što su gazirana pića, kafa , čaj i čokolada ). Ako ih pijete, ograničite ih na jutro ili prije ručka. Zapamtite, neki ljudi kažu da ne mogu spavati noću čak i ako piju popodnevni čaj u 16 ili 17 sati. Stoga morate biti posebno oprezni u vezi s ovim tokom trudnoće .
• Izbjegavajte piti puno tekućine poput vode i jesti veliki obrok nekoliko sati prije spavanja (najmanje 2-3 sata prije). (Ali zapamtite, trebali biste jesti hranjivu hranu tokom cijelog dana i piti puno vode.) Nekim majkama je također lakše jesti malo više za doručak i ručak, a malo manje za večeru. Ako imate problema sa spavanjem noću zbog mučnine, pokušajte pojesti nešto lagano poput krekera prije spavanja.
• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. To će vam pomoćiBiološki sat počinje raditi na drugačiji način i tada postaje lakše zaspati u pravo vrijeme.
• Izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja. Lagane vježbe popodne ili navečer su u redu, ali ne noću. Umjesto toga, radite nešto što vas smiruje. Čitanje knjige, slušanje lagane muzike ili ispijanje toplog napitka bez kofeina poput mlijeka s medom (kao što su neki biljni čajevi - ali pitajte svog ljekara) može pomoći. Topla kupka također može pomoći nekim ljudima.
• Ako se probudite s grčem u nogama, olakšanje možete pronaći ako naslonite stopala na zid ili stanete na nogu . Neke majke smatraju da istezanje mišića lista prije spavanja pomaže. Također, pazite da unosite dovoljno kalcija i magnezija u prehranu (mlijeko, jogurt, zeleno povrće, orašasti plodovi). Ovi nutrijenti mogu pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Međutim, najbolje je ne uzimati nikakve suplemente bez konsultacije s ljekarom.
• Nakon napornog dana , pohađajte čas joge , meditirajte ili naučite druge tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite. Vježbe disanja također mogu biti korisne. (Ali zapamtite, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu novu vježbu ili aktivnost.)
• Ako imate problema sa spavanjem zbog straha ili anksioznosti , razmislite o pohađanju kursa o trudnoći ili kursa o roditeljstvu. Učenje više, razgovor s drugim trudnicama i slušanje njihovih iskustava može vam pomoći da prevaziđete strahove koji vas drže budnima noću. Također je važno podijeliti svoja osjećanja s nekim kome vjerujete.

Ali šta ako i dalje ne mogu spavati?

Da, čak i nakon svega ovoga, mogu postojati dani kada jednostavno ne možete spavati. To je normalno. Umjesto da se prevrćete u krevetu, mislite: "Ne mogu spavati" i brojite sate do zvonjave alarma, ustanite i uradite nešto što smiruje vaš um . Na primjer, pročitajte knjigu (ali ne horor!), slušajte umirujuću pjesmu ili pogledajte časopis. Za neke je i samo gledanje kroz prozor neko vrijeme umirujuće.Najvažnije je da ne dodajete više "stresa" svom snu. Nakon nekog vremena, osjećat ćete se dovoljno umorno da ponovo zaspite. Zatim idite spavati. Također, ako je moguće, drijemajte kratko tokom dana (oko 30 do 60 minuta). Ako spavate satima, to može ometati vašu sposobnost da ponovo zaspite noću. Ali ovi kratki drijemci će vam dati energiju za rad tokom cijelog dana i pružiti vašem tijelu potreban odmor.

Dakle, koje su najvažnije stvari koje treba zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali?

Dobar noćni san tokom trudnoće nije nešto što svako može lako postići. Ali to ne mora biti noćna mora. Postoji mnogo razloga zašto biste mogli imati problema sa spavanjem, ali postoji i mnogo stvari koje možete učiniti da se nosite s tim.

• Budite oprezni s položajem spavanja , posebno pokušajte spavati na lijevoj strani i sa savijenim koljenima. Koristite jastuke za potporu ako je potrebno.
• Razvijte navike koje će vam pomoći da bolje spavate : idite u krevet svaki dan u isto vrijeme, uradite nešto opuštajuće i smirujuće prije spavanja, ograničite kofein i izbjegavajte teške obroke noću.
• Ne zadržavajte svoje brige i strahove za sebe . Razgovarajte sa svojim ljekarom, partnerom i voljenima o ovim stvarima. Ako je potrebno, potražite savjet savjetnika za mentalno zdravlje .
• Nikada, nikada ne koristite tablete/pomagala za spavanje ili biljne lijekove koji se mogu kupiti bez recepta bez konsultacije s ljekarom. To može biti štetno za vas i vašu bebu.
• Pazite na svoju ishranu. Jedite uravnoteženu hranu i unosite potrebne hranjive tvari.

Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. Postoji mnogo ljudi koji vam mogu pomoći i razumjeti vas. Također, mnoge poteškoće koje ćete iskusiti tokom ove trudnoće su privremene. Nakon što se vaša beba rodi, sve će se ovo promijeniti i pojavit će se novi izazovi, ali ovi problemi sa spavanjem bit će mnogo rjeđi. U međuvremenu, učinite sve što možete da svom tijelu i umu pružite dobar odmor. To će se toliko isplatiti za vas i vašu bebu!

---

San u trudnoći , san tokom trudnoće, nesanica, trudnica, dobar san, dobrobit u trudnoći, san u trudnoći na sinhalskom