Da li i vi imate bolove u koljenu? Ovo bi mogao biti patelofemoralni bolni sindrom (PFPS)!

Kada počnete trčati, penjati se stepenicama ili ustajati nakon nekog vremena sa savijenim koljenom, osjećate li čudan bol oko ili ispod čašice koljena? Čujete li ponekad "pucketanje"? Onda je ovo nešto što vam može biti važno. Mi to nazivamo bolom u čašici koljena , a doktori to nazivaju "sindromom patelofemoralne boli" ili "(PFPS)". Neki ljudi to nazivaju i "trkačko koljeno".

Šta je PFPS? Hajde da to shvatimo jednostavno!

U redu, sada da pogledamo šta je ovo "(PFPS)". Ispred vašeg koljena nalazi se ono što nazivamo čašicom koljena ili koljenom. Doktori to nazivaju "(Patela)". Ovo je ono što pomaže velikom mišiću u vašem butnom mišiću (mišiću "(kvadricepsu)") da pomiče vašu nogu. Također štiti koljeno i podržava mnoge važne mišiće, tetive i ligamente oko koljena.

Sada, "patelofemoralni" se odnosi na vezu između vaše čašice koljena (patele) i vaše butne kosti (femura). Normalno, čašica koljena treba čvrsto prianjati u mali žlijeb u butnoj kosti, omogućavajući joj glatko klizanje kada savijate i ispravljate koljeno. Ali ako imate PFPS, iz nekog razloga vaša čašica koljena se ne može pravilno pomicati, što uzrokuje bol.

U većini slučajeva, ovo stanje koje se naziva "(PFPS)" razvija se postepeno. Može se javiti u jednom koljenu ili oba koljena odjednom. Ako imate bol u koljenu koja ne nestaje nakon nekoliko sedmica, je li dobra ideja da posjetite ljekara?

Koliko je često ovo stanje koje se naziva PFPS?

Ovaj "(PFPS)" je zapravo vrlo čest. Prema riječima ljekara, samo jedna trećina ljudi koji dolaze na liječenje zbog bolova u koljenu imaju ovo stanje "(PFPS)". Zamislite koliko je to često.

Koji su simptomi PFPS-a? Kako se osjeća?

Glavni simptom PFPS-a je bol u prednjem dijelu koljena . Ponekad možete čuti "pucketanje" u koljenu ili osjetiti kako se nešto uvija unutra.

Ova bol se obično postepeno pojačava. Može biti posebno jaka u periodima poput ovih:

• Kada sjedite sa savijenim koljenima (npr. prilikom čučnjeva) ili prilikom penjanja uz stepenice.
• Kada dugo držite koljena savijena (npr. kada dugo sjedite u autobusu, u kancelariji).
• Kada promijenite površinu za igru ​​(npr. kada prelazite sa tvrde na meku površinu).
• Kada naglo povećate količinu ili intenzitet vježbanja.
• Kada vježbate u novom paru cipela.

Bol kod PFPS-a se obično osjeća kao tup, bolan bol u prednjem dijelu koljena ili sa bilo koje strane čašice koljena. Međutim, može biti i oštar, probadajući ili se aktivira tokom aktivnosti kao što su trčanje, skakanje, čučnjevi ili penjanje uz stepenice.

Zašto dobijamo PFPS? Koji su uzroci?

Doktori ne mogu sa sigurnošću reći šta uzrokuje PFPS, ali smatraju da bi mogao biti uzrokovan:

• Prekomjerna upotreba koljena: Kada iznova i iznova radite istu vrstu pokreta (npr. puno skakanja, rad na koljenima), možete razviti „PFPS“. Na primjer, neko ko se kontinuirano penje i spušta stepenicama ili neko ko se bavi sportom poput odbojke je u riziku.
• Slabi ili zategnuti mišići oko koljena: Ako su mišići oko koljena u vašim nogama (posebno mišići kvadricepsa na prednjoj strani butine) slabi, možda neće moći pravilno poduprijeti koljeno. Također, ako ovi mišići nisu dovoljno fleksibilni, tj. ako su zategnuti, to također može stvoriti nepotreban pritisak na koljeno.
• Naglo povećanje intenziteta vježbanja: Kada počnete s novim sportom ili vježbanjem, ili kada naglo povećate količinu vježbanja koju radite, možete razviti „PFPS“. To se može dogoditi čak i ako povećate intenzitet treninga. Na primjer, ako neko ko je ranije trčao samo jednom sedmično odjednom počne trčati svaki dan, ovaj problem se može pojaviti.
• Prirodni oblik vašeg koljena: Neki ljudi se rađaju s blago abnormalnom čašicom koljena. Ili im se čašica koljena možda ne uklapa pravilno u čašicu butne kosti. Ako se to dogodi, mogu razviti PFPS čak i ako nema dodatnog pritiska na koljeno.

Ko ima veći rizik od razvoja PFPS-a?

Svako može razviti `(PFPS)`, posebno ako ste nedavno promijenili nivo aktivnosti. Ali određene grupe imaju veću vjerovatnoću da ga razviju. To uključuje:

• Sportisti ili fizički aktivne osobe koje puno trče, skaču, čučnjuju itd.
• Ljudi koji obavljaju fizički zahtjevne poslove (npr. građevinski radnici, poljoprivrednici).
• Žene. (Smatra se da su žene izložene većem riziku zbog oblika tijela i hormonalnih promjena.)
• Mala djeca (posebno ona od 12 do 19 godina).
• Odrasli između 20 i 40 godina.

Šta se dešava ako se PFPS ne liječi pravilno? (Komplikacije)

Ako znate da imate PFPS, ali ga ne liječite pravilno, bol će se obično pogoršati . Ne samo to, već neliječeni PFPS može povećati i rizik od drugih povreda. Kako znate? Bol može promijeniti način na koji držite tijelo (vaše držanje), a da toga niste ni svjesni. To može izvršiti dodatni pritisak na područja poput zglobova kuka, zglobova skočnog zgloba ili mišića u nogama, trbuhu i leđima. Vremenom to može dovesti do novog bola.

Kako znate da li imate PFPS? (Dijagnoza)

Doktor može utvrditi da li imate "(PFPS)" putem fizičkog pregleda.(`(Fizički pregled)`) Potvrđuje. On ili ona će pregledati vaše koljeno i pitati vas o vašim simptomima. Morat ćete im tačno reći kada ste prvi put osjetili bol, šta radite i šta pogoršava bol.

Vaš ljekar će vas zamoliti da radite stvari poput savijanja koljena, ispruženja noge ispred sebe i čučnja. Ako osjetite bol dok to radite, obavijestite ga. Ponekad će vas možda zamoliti i da napravite rendgenski snimak ili MRI (magnetnu rezonancu - MRI) kako bi se pregledao vaš koljenski zglob i okolna tkiva.

Koji su tretmani za PFPS?

Vaš ljekar će vam predložiti tretmane koji će vam pomoći da smanjite bol i lakše se krećete.

Stvari koje možete uraditi kod kuće (RICE metoda)

U većini slučajeva, PFPS se može liječiti kod kuće korištenjem RICE metode (odmor, led, kompresija, elevacija).

• Odmor: Prekinite fizičku aktivnost koja je uzrokovala bol. Dajte koljenu odmor.
• Led: Stavite oblog od leda ili krpu natopljenu hladnom vodom na koljeno na oko 20 minuta svaka tri do četiri sata. Ne dozvolite da led direktno dodiruje kožu ; umotajte ga u peškir ili krpu.
• Kompresija: Primjena kompresije na koljeno (npr. kompresijskim zavojem) može pomoći u smanjenju protoka krvi u koljenu i smanjenju otoka. Vaš ljekar će vam pokazati kako to pravilno uraditi.
• Podizanje: Držite koljena što je više moguće iznad nivoa srca. Možete koristiti stvari poput jastuka, ćebadi ili komada posteljine kako biste držali koljena podignutima.

Fizikalna terapija

Fizioterapeut će vas naučiti vježbama i istezanjima za jačanje mišića oko koljena. Jačanje i povećanje fleksibilnosti mišića kvadricepsa, posebno, pomoći će vašem koljenu da se samo podupire i pomoći će vašoj čašici da se pravilno kreće.

Lijekovi protiv bolova

Vaš ljekar vam može propisati lijekove koji će vam pomoći u ublažavanju bolova uzrokovanih PFPS-om. Mnogi ljudi mogu koristiti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) koji se mogu kupiti bez recepta (npr. ibuprofen, aspirin, naproksen) ili paracetamol (npr. Tylenol®, Panadol). Međutim, najbolje je ne uzimati ove lijekove duže od 10 dana bez savjeta ljekara .

Ortoze i ulošci za koljena

Možda ćete morati koristiti ortozu za koljeno ili posebne ortopedske uloške kako biste stabilizirali koljeno, gležanj ili potkoljenicu.

• Ortoze za koljena:Ovo stabilizuje i podržava koljenski zglob. Ovo može pomoći u smanjenju bola, posebno u početnim fazama kada postoji jak bol i kada ste fizički aktivni. Pitajte svog ljekara koja vrsta potpore je prava za vas.
• Ortopedski ulošci: To su ulošci koji se stavljaju u cipele. Možete ih kupiti u apoteci ili ih možete izraditi po mjeri. Vaš ljekar će vam reći koje su vam potrebne i koliko dugo biste ih trebali nositi.

Hirurgija za PFPS

Operacija je rijetko potrebna za PFPS. Ljekar će predložiti operaciju samo ako imate nepodnošljivu bol i ako drugi tretmani nisu pomogli.

Ako je takva operacija potrebna, najvjerovatnije će se raditi o artroskopiji koljena . To uključuje pravljenje nekoliko malih rezova na koži oko koljena i umetanje posebnog instrumenta koji se zove artroskop u zglob koljena. Ovaj instrument ima kameru i svjetlo, tako da hirurg može vidjeti i ispraviti probleme unutar koljena.

Može li se PFPS spriječiti?

U zavisnosti od toga šta vaš ljekar smatra uzrokom vašeg "(PFPS-a)", moguće ga je spriječiti. Na primjer, ako započinjete novi sport ili program vježbanja, možda biste trebali postepeno povećavati nivo fizičke aktivnosti, umjesto da se previše trudite odjednom . Međutim, ako vaša čašica koljena prirodno ne pristaje pravilno u čašicu butne kosti, može biti teško spriječiti pojavu "(PFPS-a)" u tom trenutku.

Najbolji način da spriječite bol u koljenu, ne samo PFPS, jeste da budete sigurni kada ste fizički aktivni . Imajte na umu sljedeće stvari kada se bavite sportom ili drugim fizičkim aktivnostima:

• Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu (npr. odgovarajuću sportsku obuću).
• Ako vas bole koljena, bilo tokom ili nakon fizičke aktivnosti, " nemojte se igrati uprkos bolu ".
• Dajte svom tijelu vremena da se odmori i oporavi nakon napornog vježbanja.
• Prije bavljenja sportom ili vježbanja , zagrijte se i istegnite mišiće (posebno kvadricepse).
• Nakon fizičke aktivnosti, ohladite se i ponovo istegnite mišiće.

Koliko dugo traje zacjeljivanje PFPS-a?

Većina ljudi se oporavi od sindroma patelofemoralne boli u roku od mjesec ili dva . Vaš ljekar ili fizioterapeut će vam dati vremenski okvir koji vam najbolje odgovara na osnovu vašeg stanja, snage i nivoa aktivnosti.

Očekujte da ćete napraviti neke promjene u svojim uobičajenim aktivnostima ili ih privremeno prekinuti tokom `(PFPS)`. Većina ljudi može nastaviti svoje uobičajene sportske i radne aktivnosti nakon što bol i drugi simptomi nestanu.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako imate bol u koljenu i ona ne nestane nakon nekoliko sedmica kućnog liječenja i odmora, obavezno se obratite ljekaru. Također, ako se bol vrati ili pogorša nakon što započnete liječenje `(PFPS-a)` (posebno ako boli prilikom izvođenja određenih vježbi ili položaja), obavijestite svog ljekara ili fizioterapeuta.

Koja pitanja trebate postaviti doktoru?

Dobra je ideja da postavite ova pitanja kada posjetite svog ljekara:

• Da li imam `(PFPS)` ili neku drugu vrstu bola u koljenu?
• Hoću li morati imati neke testove? (kao što su `(rendgen)`, `(magnetna rezonanca)`)
• Kakav tretman mi je potreban?
• Koliko dugo ću morati ići na fizikalnu terapiju?
• Kada ću ponovo moći da se bavim sportom ili napornim vježbama?

Poruka za ponijeti kući

Sindrom patelofemoralne boli (PFPS) je opširan termin, ali jednostavno rečeno, to je vrsta boli u koljenu koja se javlja prilikom vježbanja ili penjanja uz stepenice. Ali ne brinite, većinu vremena se može upravljati jednostavnim tretmanima i fizikalnom terapijom . Ključno je slušati svoje tijelo. Ne ignorirajte bol. Nakon što dobijete medicinski savjet, ojačate mišiće i povećate fleksibilnost, možete nastaviti sa svojim normalnim aktivnostima i sportom.

Sindrom patelofemoralne boli, PFPS, bol u koljenu, trkačko koljeno, čašica koljena, vježbanje, fizikalna terapija